踩蘑菇的玛丽 踩蘑菇的玛丽
KuramaR
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请教大神 关于半马训练计划 这是跑步之后第一次开贴 去年8月份开始跑步减肥，身高178，2个月不到从85kg减到70kg，之后就鬼使神差的跟着朋友报了11月的上马，竟然还让我中了，上马成绩200出头点。 之后发现喜欢上了跑马，成绩虽然很菜，装备可不能寒酸，K22、GT2000、GARMIN235等各种神器已入手，希望有朝一日有能力穿上虎走。目前暂时还不考虑冲击全马，想先把半马的成绩提高一下。目标是想跑进140，想求教吧里的大神该如何训练？目前已报3月份的青浦（不用抽签）和无锡（竟然又中签了），保底想跑进150，最好能进145。4月份的上海半马和扬州半马也打算参加。 现在打算每周一次20公里LSD，每周一次间歇跑训练（800米×6~8组，没跑过心里没底），每周三次10公里，剩下两天休息。这样训练是否可以？配速如何安排比较合理？另外平时会做一些力量训练，深蹲，练练腹肌之类的。
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