赛亚根儿 赛亚根儿
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超市买的燕麦片用不用洗？ 就是称的那种 用不用洗呢？？？？？ 还有大家一般怎么吃呢？
有点想拉屎 但不是特别憋 你们说拉不拉？ RT 求甚解
新人问下 这一真老看见你们说的暴力哥是谁啊 我还真怕在健身房碰见 RT 求解释
健身三个月 来发个图 求高手指点教育 健身三个月 求高手指点教育 前两个月一点都不懂去了健身房瞎练呢，之后在吧里学习了几篇帖子给自己定的健身计划如下 周一 背部 引体向上（宽握距）4*12~~15 俯身杠铃划船（宽握距）4*8~~12 反握高位下拉4*8~~12 直臂下拉4*8~~12 单臂哑铃划船3*8~~12 窄距坐姿绳索划船3*8~~12 背屈伸3*8~~12 硬拉4*8~~12 周二 胸部+肱三头肌 平板卧推4*8~~12 上斜卧推4*8~~12 下斜卧推4*8~~12 哑铃卧推4*8~~12 十字夹胸4*8~~12 颈后弯举3*8~~12 法式弯举3*8~~12 钢丝绳下拉4*8~~12 平杆下压4*8~~12 周三 肩部+肱二头肌 哑铃飞鸟4*8~~12 哑铃推举4*8~~12 杠铃颈前推举3*8~~12 杠铃颈后推举3*8~~12 俯身飞鸟3*8~~12 单臂哑铃屈伸4*8~~12 杠铃屈伸4*力竭 周四 腿部 静立蹲4*1min 颈前深蹲4*8~~12 颈后深蹲5*8~~12 小腿提踵4*8~~12 跑步45分钟 周五 腹部 各种练（每次力竭） 周六 因为我三角和三头太弱了 周六强化这两部分 周日休息 下面上图
发个图 求高手指点教育 健身三个月 求高手指点教育 前两个月一点都不懂去了健身房瞎练呢，之后在吧里学习了几篇帖子给自己定的健身计划如下 周一 背部 引体向上（宽握距）4*12~~15 俯身杠铃划船（宽握距）4*8~~12 反握高位下拉4*8~~12 直臂下拉4*8~~12 单臂哑铃划船3*8~~12 窄距坐姿绳索划船3*8~~12 背屈伸3*8~~12 硬拉4*8~~12 周二 胸部+肱三头肌 平板卧推4*8~~12 上斜卧推4*8~~12 下斜卧推4*8~~12 哑铃卧推4*8~~12 十字夹胸4*8~~12 颈后弯举3*8~~12 法式弯举3*8~~12 钢丝绳下拉4*8~~12 平杆下压4*8~~12 周三 肩部+肱二头肌 哑铃飞鸟4*8~~12 哑铃推举4*8~~12 杠铃颈前推举3*8~~12 杠铃颈后推举3*8~~12 俯身飞鸟3*8~~12 单臂哑铃屈伸4*8~~12 杠铃屈伸4*力竭 周四 腿部 静立蹲4*1min 颈前深蹲4*8~~12 颈后深蹲5*8~~12 小腿提踵4*8~~12 跑步45分钟 周五 腹部 各种练（每次力竭） 周六 因为我三角和三头太弱了 周六强化这两部分 周日休息 下面上图
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昨天打不上车 然后通宵去了 呼呼 刚睡醒
拍自己脑袋
来灌水
亲爱的 为你唱首歌
明天见岳带你见父去 亲爱的 紧张不 嘎嘎
甘蔗签到帖 宝贝 来了在这里签到 留下你的爪爪
占个前排 留个爪子 额 再对亲爱的谢益甜说。。。 甘蔗 我爱你                 
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