萌萌的小妖a的个人资料 - RAT

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油气两用的艾瑞泽 5 油气两用的大家有用的吗？打听一下

一个业五的小白，几年了水平都这样。咋样能上业六呢？感谢

请前辈老师指点一下这桩姿

大家好，有站桩之后再练习六字诀的吗

请问吧主，站桩需要选择方向吗？比如面向南或者面向东。感谢

少林版八段锦有练习的吗？

各位吧友大家好。请教一下，有仙人揉腹术和还阳卧一起练习的吗？

少林版八段锦有练习的吗大家好，少林版八段锦有练习的吗？

各位吧友，老师大家好。在做仙人揉腹术第二式顺揉心窝到耻骨再两侧揉回到心窝，是做二十一遍吗？还是顺揉二十一下做一遍？我是揉二十一遍的，全做完要二十多分钟。第二式用的时间最多。有经验的朋友聊聊指导一下，谢谢

大家好，请教一下国体版八段锦左右开弓似射雕开弓拉伸的时候是呼大家好，请教一下国体版八段锦左右开弓似射雕开弓拉伸的时候是呼气，而我看邓老邓铁涛版的开弓拉伸是吸气。两个版本的要求不一样应该怎样练习？谢谢

各位吧友老师好，请教一下我现在站桩心口窝不舒服，有时还伴有心各位吧友老师好，请教一下我现在站桩心口窝不舒服，有时还伴有心跳，咋回事？怎样调整？还有腿和膝盖怎样放松？谢谢

大家好，请教一下，我练习六字诀没多长时间，练习的时候爱打哈欠大家好，请教一下，我练习六字诀没多长时间，练习的时候爱打哈欠，咋回事？我没加动作。我是先练习完站桩八段锦之后练习六字诀的。谢谢

大家好，请教一下体力劳动者适合站桩吗？可以的话应该怎样练习？大家好，请教一下体力劳动者适合站桩吗？可以的话应该怎样练习？谢谢

吧主您好，我请教一下当身体特别疲劳的时候还能继续练习站桩和五吧主您好，我请教一下当身体特别疲劳的时候还能继续练习站桩和五禽戏吗

大家好，请教一下。练习八段锦提肛的时候是在吸气时开始提还是在大家好，请教一下。练习八段锦提肛的时候是在吸气时开始提还是在闭气时开始提肛？谢谢

大家好，我请教一下，当身体疲劳的时候能站桩吗？谢谢大家好，我请教一下，当身体疲劳的时候能站桩吗？谢谢

吧主，您好。我是在网上学的国体版八段锦练习有大半年了。现在又吧主，您好。我是在网上学的国体版八段锦练习有大半年了。现在又在网上学的国体版五禽戏，想同时练习，五禽戏练了有十天了，五禽戏由于刚练习先不想加呼吸吐纳。我想八段锦加一下呼吸吐纳，能介绍一下吗？谢谢

大家好，我发一个百度上的八段锦配合的呼吸吐纳。请教一下吧友这大家好，我发一个百度上的八段锦配合的呼吸吐纳。请教一下吧友这个可以吗？段锦整套动作的呼吸方法介绍 1.预备势（1）方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。 2.两手托天理三焦（1）方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。（2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。 3、左右开弓似射雕（1）方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方法同左开弓。（2）说明：左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。 4、调理脾胃须单举（1）方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。右单举呼吸方法同左单举。（2）说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。 5、五劳七伤往后瞧（1）方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。右后瞧呼吸方法同左后瞧。（2）说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。 6、摇头摆尾去心火（1）方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动作为主。②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。 .com （2）说明：左右两式各为两个呼吸循环。 7、两手攀足固肾腰（1）方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。②两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）。（2）说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。 8、攒拳怒目增气力（1）方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。（2）说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。 9、背后七颠百病消（1）方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。两脚跟下落震动地面（呼）。（2）说明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。 10、收势（1）方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然。（2）说明：收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采用自然呼吸。

各位吧友大家好，我想请教一下国体版八段锦的呼吸怎么配合？我练各位吧友大家好，我想请教一下国体版八段锦的呼吸怎么配合？我练八段锦快一年了都是自然呼吸。想加一下呼吸，不知道怎么做。谢谢

大家好，我练习养生桩没多长时间，我想请教一下站桩的时候重心是大家好，我练习养生桩没多长时间，我想请教一下站桩的时候重心是放在脚跟还是放在前脚掌？谢谢

各位吧友，大家好。我请教一下，你们练八段锦前站桩吗？我现在练各位吧友，大家好。我请教一下，你们练八段锦前站桩吗？我现在练八之前站桩十分钟，不过加了站桩之后感觉身体挺累。请教一下，到底应不应该加站桩

各位吧友，大家好。我请教一下，你们练八段锦前站桩吗？我现在练各位吧友，大家好。我请教一下，你们练八段锦前站桩吗？我现在练八之前站桩十分钟，不过加了站桩之后感觉身体挺累。请教一下，到底应不应该加站桩

吧友们，大家好。我问一下练八之前你们站桩吗吧友们，大家好。我问一下练八之前你们站桩吗

大家好，我做仙人揉腹有三个月了，现在练习的时候总感觉肚子里有大家好，我做仙人揉腹有三个月了，现在练习的时候总感觉肚子里有小硬块。你们也有吗？谢谢

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