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花花草草入梦来
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跑马经验收藏分享 这是本人收藏的各种跑马经验。分享给第一次参赛的跑友: 1,跑马前一天晚上食物以面食、蔬菜、海鲜(虾等)、鱼为主。忌辛辣、猪牛羊肉、饮酒; 2,睡觉前: a,把大号码布别在衣服或腰包上、小号码布贴在存衣包上。 b,把能量胶用清水冲洗,放入干净水杯浸泡。 c,检查并且剪掉脚指甲。 d,跑步用的鞋、祙、肌能袜、衣、裤、汗巾、腰包、跑布帽、跑步手表、盐丸均有序摆放。 e,别晚于11点睡觉,如果睡不着,用鼻吸法,关注呼出的是热气,吸入的是冷气。 3,比赛当天早上: a,提前2小时以上起床,起床后,喝温水并上洗手间排空(特别是大便) b,不要洗热水澡(或者不洗澡)。 c,穿跑步衣前,对脚掌、下肢三角区域、胸部抹润肤露或者凡士林。 d,早餐提前90分钟吃好。主要吃面包、清汤面、粥;忌吃鸡蛋、牛奶、豆浆、红苕及其它油炸、辛辣食品。饭量吃到平时的1/3。 e、出门时穿上长衣、长裤,保持体温,如果下雨,穿上雨衣。 4,到达起点: a,热身慢跑10分钟左右。 b,动态拉伸。 c,如果有冲速度的需要,拉伸后,做几组60米冲刺。 d,出发前30分钟,吃支能量胶;出发前10分钟左右,喝两三小口水。 5,出发: a,如果有雨衣,撕开雨衣扔路边。 b,前面5公里的配速一定要低于你的全程平均配速。 c,逢水站必饮,每次饮量是一个矿泉水瓶盖的量,含在嘴里一会后咽下。 d,10公里、20公里、30公里、36公里处,各补一个能量胶。 e,盐丸视天气炎热程度及个人出汗程度补给。 f,如果身体出现剧痛,立刻停止奔跑,找医生治疗。6,抵达终点: a,慢跑或慢走10分钟。 b,领取存衣包,换上干爽的衣服。 c,适当拉伸。 d,补水或饮料时,忌大口呑饮,应该小口饮入。 7,比赛完当天: a,对腿部以下关节部位各冰敷15分钟。 b,忌按摩。 c,忌泡热水澡。 d,忌大酒。 e,忌熬夜。 备注:如出现感冒发烧咳嗽及女性经期,请弃跑。 别忘记:跑马的目标是让身体更健康。 以上内容供各位跑友参考 你不必每天跑步,隔天跑也很重要 你不必白天夜里都跑 舒服的睡觉也没什么不好 你不必在意每次都是关门前到达终点 安全到家就好 你不必一直追求速度 总有人跑得比你更快 你不必为了跑马才去跑步 因为你不是专业的运动员 跑步仅仅是我们爱好 你不必对自己要求过于严苛 放轻松与大自然一同奔跑 感受自然给予的神奇力量 你不必通过跑100个马拉松 来向别人证明你是一名跑者 你不必每天朋友圈晒跑量、步数 对于大众而言,过量运动其实蕴含着风险 你不必受伤忍痛继续跑步 这是对自己身体最大的伤害 你不必发誓声称参加六大满贯 TDG,UTMB,800流沙才是你的梦想 跑步路上处处有精彩 你不必沮丧体重没有因为跑步而下降 即使体重没变,你的健康会有很大改善 如果你真想减肥 控制饮食的重要性不输于跑步 不必刻意的攀比速度 不必刻意的追求PB 不必刻意的去买装备 跑步是一种心情,跑步是一种生活方式 无论怎样,只要健康就好 不管如何,开心才是王道 跑的快不快不重要 跑的久远,才是应追寻的道路
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