必杀小次郎- Joyvenin
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交流~玩无器械健身的 新人报道,本人是个dancer,以前除了练舞也没有其他锻炼 不到半年前开始进行有相对比较有计划的体能锻炼,目的在于增强各方面肌肉耐力和心肺力,顺便调节一下体重。真不喜欢也没有时间去健身房(因为工作之余选择了舞房),所以开始接触无器械健身的方法,吧里有没有哥们玩的,交流下咧。 小弟一直修改至目前在使用的训练表(因为要配合练舞需要某些项目有点不合大众所以省略): Part 1:宽距俯卧撑30+手枪深蹲10 长距俯卧撑30+手枪深蹲10 短距俯卧撑30+手枪深蹲10 (5分钟有关舞蹈的练习) 休息1分钟 Part 2:8阶段式俯卧撑20+手枪深蹲10 标准俯卧撑30+手枪深蹲10 俯冲式俯卧撑12次反复+手枪深蹲10 (5分钟有关舞蹈的练习) 休息1分钟 Part 3:单臂俯卧撑10+手枪深蹲10 坐姿屈臂撑30+手枪深蹲10 休息1分钟 提踵训练(8级阶梯每级4次反复) (大约十分钟左右有关舞蹈方面的下肢训练) 休息5分钟 串式核心训练: 卷腹15+仰卧单车15+卷上腹15+尖刀10+登山30秒+侧卧两头起10+扭式卷腹抬腿10+错手俯卧撑10+平板变式俯卧撑10(每个动作间休息20秒,一个循环为1组,连续3组,近期才整理加入的项目,单组反复次数和全组循环次数还比较少) 休息5分钟 平板支撑(目前记录是8分钟) 休息5-10分钟 复合组训练: 八步立卧撑大字跳30秒-登山30秒-军体支撑30秒(每个循环为1组,目前只能持续5组,共7分30秒) 以上训练表是在时间充足的时候会做,每周大概3-4次,工作忙的话可能2-3次 小型训练表: 阶梯组练习: 俯卧撑1-10来回 错脚式单腿深蹲1-10来回(或者相扑深蹲1-10来回) 坐姿屈臂撑1-8来回(坏境和时间允许才会做) 金字塔练习: 俯卧撑10个起(2秒-8秒) 串式腹部练习: 卷腹15+仰卧单车15+侧卧两头起10+扭式卷腹抬腿10(每次循环为1组,视时间定做2-3组) 以上小型组是平时白天在铺里没时间出去也没足够的条件才整理出来的训练,每周大概1-2次,时间都和晚上做的完整训练错开。 往吧里各位大大有玩无器械可以交流指正下,小弟也一直在学习和改进训练表,希望能做得更加有效率。
命运作弄,如此惨状 我的朋友叫小佳(小名)是广东省揭东县月城镇玉白村人。 一个女孩,长得很漂亮,25岁,别人在这个花季的年龄已经准备要嫁人或做着自己喜欢做的事,可是小佳,却背负着和同龄人不同的责任与灾难。 今天,我接到她电话。。她并没有哭,只是对我说:现在,命运把我家两棵大树都挖走了。。 3年前,她的母亲检查出大腿有瘤,就去磐东医院做手术,结果,过几个月后,发现不行,有去人民医院,人民医院说不能治。。就去广州医院,广州医院说要截肢,否则性命不保,就截肢了,最后回来,还是不行,去人民医院再检查,医生说病毒已经入入侵五脏六俯了。 就这样,两年的时间,母亲离开了,花了20-30万元,本身家庭就不富有,还有弟弟妹妹要读书。于是,就欠下了一大堆债! 本想,母亲的离去虽然痛苦。我一在旁静静的陪着她,关注她。。但是,最后,她还是坚强的去深圳一家美容院当美容导师! 今年3月份。发现她奶奶病了。。。也花了很多钱。。 今天,她打电话给我,告诉我,她的父亲开摩托车撞到人了,父亲被抓到拘留所,当她去医院看到那给被撞的人时,她告诉我,她的心被丢进了无底深渊,那人是四川人,50多岁,男的,瘦如骨材,已经变成植物人了,靠的是机器维持心跳与呼吸。。但是,她害怕。钱的问题还是一部分,主要是,如果他们上诉,父亲就要坐牢5-7年。。而这个人一辈子这样半死不活的,将是一个无底洞。。说句不好听的。要么你就活起来,要么你就over。那个人也倒霉,好撞不撞,撞到这么穷的人!!无语。。 做为朋友,真的对这件事完全没办法怎么帮助。。更是不懂得怎样开导,她的坚强让我也只能微笑的跟她说,船到桥头自然直。(很俗的一句话)。但我心里还是很难过的。。 现在,我跟星友分享一下,相信大家看到也很头疼的。。我也期待不出什么突破。。讲讲我的心里话而已!! 看到大家这么多的回复关心与关注,顶帖的朋友们,等过几天,回帖加油的人多,我就把这个发给小佳看,让她知道,有很多人都在关心关注她!!加油!佳!
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