7788anber的个人资料

【注意】水，关于冬季长跑~~~ 正常生活作息,勿熬夜根据某长跑爱好者说，一般长跑前两三个小时吃几根香蕉，长跑后补充一点盐和钙质，跑完喝点清淡的汤可以让你神清气爽！ ------------------------ 准备活动对于任何一项运动都是非常重要的，而在寒冷的冬季参加激烈的长跑比赛，热身准备活动更加不可忽视，这关系到跑步者的参赛水平发挥甚至是运动损伤的发生。 1)赛前准备活动的内容一般可先从慢跑开始（800米左右），然后做拉伸练习和关节活动操，再做专门性的跑步练习，譬如摆臂、踢腿、高抬腿跑等，使身体达到发热的程度。在起跑前做一、二次短距离的加速跑，这有利于刺激内脏器官和肌肉适应快跑的需要，跑出好的效果。假若不认真做准备活动，不但影响跑的效果，而且还会产生全身的不适应，很容易造成运动损伤而至途中退场。 2)跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身热身步骤： a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 3)注意事项冬天练长跑，一定要注意做好准备活动和整理活动。因冬季室外温度低，肌肉僵硬，关节灵活性差，不认真做好准备活动，突然用力，就容易造成拉伤、扭伤。有时由于冷风刺激肌肉不适应，还会发生抽筋现象。另外，冬季在长跑中，手和耳朵部位血液循环差，遇冷风刺激容易出现冻伤。最好锻炼时带上手套，有条件的还可以带上运动帽，重点把耳朵保护好以免受冻。锻炼后要认真做放松整理活动，以利于有机体尽快恢复到正常状态。冬季锻炼后不要在室外长时间停留，应立即把身上汗水擦干，到室内把汗水浸湿的衣服换下，或穿上外衣注意保暖，否则冷风一吹容易感冒。 4)饮食 1.为了达到良好的体能状况，运动员应三餐正常摄取。 2.体重不足者: 三餐应摄取高醣、低脂、高蛋白质食物。最好在三餐外加上三次点心的摄取(例如:早餐、早点、午餐、午点、晚餐、晚点)。 3.体重过重者: 三餐应摄取低醣、低脂、高蛋白质、高纤维素食物。 4.水: 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.(运动后可补充运动饮料，但勿饮用咖啡及茶)。运动饮水量建议: 运动前2小时2杯运动前15~30分钟1杯运动时每15分钟1/2杯运动后每流失1磅1~2杯运动前、中、后饮食注意事项: 1.勿在运动前大餐，如有应酬最好在运动前3~4小时。 2.限制会产生气体的食物，譬如:豆类、芽橄榄、葡萄、青花菜和任何会让您肚子膨胀的食物。 3.避免多撒盐：避免留住过多的水分，导致肿胀及不舒服。 4.体重不足者可在运动后补充大量流质。譬如：果汁运动饮料或大量的醣类及瘦肉蛋白。参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/16627490.html

【啊啦啊啦~】07的最后一天... ... 08到啦~~~~哦哦哦哦哦哦 ~~~~~~~~水啊~~呵呵!~~~~~~DING啊,HAPPY NEW YEAR~!!!08年,最有希望的一年呢~!好好加油哦~!ArSun

【图】真人版-----我会哭死~~！ 555555555~~~~~~我滴哀啊~~！！！！！

【图呵】(转)小樱的魔法阵留空~

【歌曲】超好听~~~~~~~~~~~~~~~~¤ http://play8.tom.com/uploadfile/song/200611/28/1164717703_189221.wma

【收藏】有用的东东~ 一楼给大叔

【哇~~~~~】如题大家都是吗？。。。。。我也是啊~~~呵呵呵~哀＆樱万岁~！！！！

【建议】关于小哀生日~。。。

【欢呼~撒花】表扬~ 　表扬＋＋　是好孩子＋＋　庆祝＋＋　排球考试过关＋＋　不过＋＋　　你能过关也是我教导有方啊＋＋嘿嘿

【贴图】FULL HOUSE~!! 1L给大叔

【贴图】殇祀吧#木之本樱专贴# 一楼献给百度大叔二楼发帖~

【贴图】有趣的图~!!!!! 呵呵

来看这里~!!!!!!!!!! 好象下半年要改制度,变成学分制,IS IT RIGHT?还有,高一入学考试是个什么状况,有哪个知情人来透露一下?不胜感激.

【猜猜】

小六六~~~~~ 每当我听到这句... ...就... ...好想学啊... ...可惜学不像... ...

【转贴】武林趣事~ 十六字令·给湘玉烟。纱缦轻隔月桂天。银霜降，空洒寂寞前。忆王孙·给展堂慌慌惨淡路江湖，花败楼前只影孤。雨洗残垣对草庐。隐名无？一褛寒衣把酒沽。调笑令·给芙蓉胡闹，胡闹，胡闹不分白皂。翻天覆地行侠，倒海排山浪淘。淘浪，淘浪，淘尽俗世欺妄。渔歌子·给秀才悠坐书台不记年，何人可得似我闲？对笔墨，乐文前。青衣还对佳人颜。转自：关中小TOM

【贴图】武林周刊~ 1

¤找好角度看50~ 我发现很多人没有更好地看50.难道50仅仅是一部吵吵闹闹地喜剧吗?不是.对一部电视剧,仅看表面现象是远远不够的,我们还需要深入挖掘.一部好的电视剧,只要你看过之后好好思索,定能收获很多.个人认为,看这样一部剧,去讨论剧情,线索,还不如认真地思索这样一个故事带给了我们什么,让我们明白了什么.不过,适当的剧情等讨论也是要被鼓励的,因为这样才能提高,让50更上一层楼.希望大家能站在一个高度来欣赏这部作品,而不仅仅是一笑而过这么简单.

『生日快乐』【结果】星座调查的结果~!! 接受调查:83人白羊座7 金牛座10 双子座2 巨蟹座12 狮子座2 处女座9 天称座6 天蝎座 10射手座 6 摩羯座 7 水瓶座 5 双鱼座 7

『生日快乐』【礼物】7788的礼物~ 呼~~~~~~~~~~弄了我半天呢~~!送给涛一片天~!生日快乐!!!!!!!!!!

『生日快乐』【注意】涛迷们都要进~! 这一段时间工作强度很大吧~涛马上就要生日了,新浪那里又要投票,估计大家吃不消了~特发此贴提醒大家:注意身体啊~!!!注意休息,身体是革命的本钱啊~千万别累垮了,不要晕倒在阵线上啊~希望大家都有健康的身体,这样才能更好地支持涛啊~今天早点睡~!加油哦~!!

『生日快乐』【道歉】关于昨天那篇帖子大家都在积极地投票,我可以说是泼了一瓢冷水.当然有人不愉快,我也受到了攻击,自己也不好受.后来反思,我确实太莽撞了.没有深思熟虑就发这种容易涣散军心,十分危险的贴子.这不是一个理智涛米的作为.我有我的想法,确实不错.可就算对的想法在不对的状况下也不会对,况且我的想法太不成熟.而大家都有自己的想法,又是在这种紧要关头,让我这么一搅,不管是对涛,对大家,对我,都是一种伤害.我真诚地向大家道歉,也对涛,对我自己道歉: 对不起

『生日快乐』【紧急】加急,加急啊~1 董洁超了~!!! 11 董洁 16.39% 2680 2 刘涛 16.18% 2645 3 董璇 11.18% 1828 16.39% 2680 2 刘涛 16.18% 2645 3 董璇 11.18% 1828

『生日快乐』【调查】涛迷星座大调查~!!!! (自认为不错的idea,希望大家喜欢~)很简单,把自己的星座贴上来吧~(为了方便,星座名称写在下面,大家只要复制便是了~)白羊座金牛座双子座巨蟹座狮子座处女座天称座天蝎座射手座摩羯座水瓶座双鱼座(火象) (土象) (风象) (水象)声明:为了使本次活动顺利进行,请不要: 1.多次贴上自己的星座 2.帮别人贴 3.灌水本活动持续至7月11止,调查结果将于7月12日公开发表.All right, let's begin~!!!

【贴图】涛涛图~ 1

『生日快乐』【问题】呵呵,我又来了~请问涛群的管理员在吗? 如题~我的QQ:497030545

『涛涛不绝』【问题】有没有涛群啊?我想加~! 如题~

【问题】刘涛是... ... 刘涛是... ...什么星座的啊?呵呵,好没技术含量啊~!

【贴图】白素贞 1

【????????????????】哀吧最近怎么了~? 好象....好萧条..........

【游戏】故事接龙(从小樱吧看来的)~有兴趣的进~~ 故事接龙是什么就不要我说了吧,不过我提两点要求.注意:1.每篇帖子只能有一句话 2.如果有哪个死人说了一些无聊的话,那我们就54他,继续接前面的.好了,就这些规矩,我先开始啦~有一天,柯南和哀一起走在放学的路上...

【激动】大家都来顶啊~~好贴~~`~~ http://post.baidu.com/f?kz=123480357有哀的杂志呢,做得很好~~!!!!!!!

【问题】小樱有哪两部剧场版?知道的进来说一下~ 有一部叫<被封印的卡片>,看过了.那还有一部呢?(好心的顺手把地址发一下,谢谢~)

【问题】怎么到后面就变样了? 怎么到后面画风就不同了?是长大了的缘故吗?

【注意】关于哀迷星座调查调查将于8月10日10:00pm截止,还没有回帖的哀迷赶快来回贴哦~!!http://post.baidu.com/f?z=116187087&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=50&tn=baiduPostBrowser&word=%BB%D2%D4%AD%B0%A7&pn=200

【新人】大家都来一下~!! 我是哀迷,大家好.我很想了解小樱以后的剧情(第一部以后),希望大家简单说一下,谢谢~!!

哀迷们进来帮个忙~~~~~~!!!!!! 我家的电脑系统坏了,刚恢复,小哀的图全丢了 555555555555555555大家帮个忙,发点小哀的图给我吧~~!!!!!非常感谢~~~~~~!!!!

【调查】(星座)哀迷进来~~~~!! 喜欢小哀的哪个星座的多?(一人发一次就够了,结果会公布的)

帮个忙

【SHE】漂亮图图<绝对完美> C:\Documents and Settings\C:\Documents and Settings\All Users\DocumAlSettings\All Users\Documents\My Picturesl Users\Documents\My PicturesC:\Documents and Settings\All Users\Documents\My Pictures