拉奥✨
gabriel915
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请大神们来预测下我的首马 谢谢！！ 首马长马10月27号 就这几天幸运中了直通名额 因为八月底出签没中 所以九月都没跑过30K 只下半个月降温跑了3个141左右的半马 这是第一次跑35K 之前跑过30K 32K 四五六月跑量是225左右 七八九月跑量250 275 300 这次没想到起跑就快了 之前跑半马前十公里都是控制在51分钟内 前30K感觉还算好 都没有怎么看表 30K后补了个能量胶后心率就爆了 一直180心率到跑完 这种情况怎样调整过来呢 后面如果降速降心率后还能不能又加速呢 这次跑后一天只大腿有点练过的感觉 不像第一次比赛半马 第二天全身疼痛 我想现在目标定345怎么样 前半程跑145内如何 还有跟兔子跑会不会轻松点 准备带4个能量胶 如果下雨（感觉十有八九会下雨）目标就定400了 哈哈
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