Crystal_hyw
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惠州市第三人民医院实习的师兄师姐有吗？ 住宿环境是怎么样吗？
小仙女们六一快乐~谁想要六一礼物？ 小仙女们六一快乐~ 谁想要六一礼物？
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【科普文】原创 禁抄袭 减肥的看一下~ 这几天看到很多吧友会有不同的问题，所以发个科普文来分析一下本文为原创，有错误的欢迎各位来帮忙纠正~ 肥胖≠体重过重 减肥≠减重 肥胖=体脂率过高 减肥=减掉脂肪 首先减肥要了解什么是体脂率。 不谈体脂率，其他都是白搭。 发两个公式，让大家了解一下自己体脂率大概多少？ ①BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米) ②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0) 各位可以看下面的图看一下自己属于什么范围的体脂率。 我们减肥就是要把脂肪减掉，而不减掉肌肉。 看图可以看出来同重量的脂肪和肌肉，肌肉会比脂肪要小很多~ 1.体脂率小的，大多数都是肌肉，看起来会局部比较胖，是因为肌肉分布不匀称。那些想瘦局部的。是要局部塑型，而不是减肥。 ①能比较有意志力的人，可以下载keep软件。里面会有训练的课程。先有氧活动局部消脂，再无氧活动锻炼肌肉。不过这个得坚持一两个月才有效果。 ②如果比较懒的，可以找一些市面上的按摩霜来按摩，不过也需要坚持。 ⒉体脂率中或者高的。证明是时候减肥了~过度肥胖会让心脏负荷大，比瘦的人心功能更加容易受损，这也是为什么西方国家心血管疾病是死亡率最高的病，因为他们肥胖的人很多。 所以减肥刻不容缓。 肥胖是因为脂肪堆积。 总摄入量＞基础代谢率 变胖 总摄入量＜基础代谢率 变瘦 在饮食方面要调节好。不能完全节食。⑴不能说怕晚上饿，早餐午餐吃多一点，暴饮暴食，那么一天下来总摄入量＞基础代谢率，多出来的糖分只能转化为脂肪储存起来。 ⑵早中餐正常进食，晚上不能完全不吃。可以吃一些低糖高纤维的水，像苹果那些。完全不吃，一开始体重是下降了。可是机体为了适应，降低基础代谢率。 ①可是如果这时候按一开始的食量进食，那么体重就会上升。这就是为什么很多人减肥总会反弹的原因。 ②可是如果按坚持下来的减肥菜单吃，可是机体为了适应，基础代谢率下降了，那么总摄入量≈基础代谢率。体重就会卡在那里，不会再上升下降了~ 所以这时候应该配合着无氧运动来消脂，也可以吃一些安全的减肥产品，可是不要吃减肥药。减肥药很伤身对肝肾不好。 这次科普就到这里，有错误或者不懂得可以私聊我，我知道的都会帮你解答~
【科普文】减肥的看过来~禁抄袭 原创 这几天看到很多吧友会有不同的问题，所以发个科普文来分析一下本文为原创，有错误的欢迎各位来帮忙纠正~ 肥胖≠体重过重 减肥≠减重 肥胖=体脂率过高 减肥=减掉脂肪 首先减肥要了解什么是体脂率。 不谈体脂率，其他都是白搭。 发两个公式，让大家了解一下自己体脂率大概多少？ ①BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米) ②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0) 各位可以看下面的图看一下自己属于什么范围的体脂率。 我们减肥就是要把脂肪减掉，而不减掉肌肉。 看图可以看出来同重量的脂肪和肌肉，肌肉会比脂肪要小很多~ 1.体脂率小的，大多数都是肌肉，看起来会局部比较胖，是因为肌肉分布不匀称。那些想瘦局部的。是要局部塑型，而不是减肥。 ①能比较有意志力的人，可以下载keep软件。里面会有训练的课程。先有氧活动局部消脂，再无氧活动锻炼肌肉。不过这个得坚持一两个月才有效果。 ②如果比较懒的，可以找一些市面上的按摩霜来按摩，不过也需要坚持。 ⒉体脂率中或者高的。证明是时候减肥了~过度肥胖会让心脏负荷大，比瘦的人心功能更加容易受损，这也是为什么西方国家心血管疾病是死亡率最高的病，因为他们肥胖的人很多。 所以减肥刻不容缓。 肥胖是因为脂肪堆积。 总摄入量＞基础代谢率 变胖 总摄入量＜基础代谢率 变瘦 在饮食方面要调节好。不能完全节食。⑴不能说怕晚上饿，早餐午餐吃多一点，暴饮暴食，那么一天下来总摄入量＞基础代谢率，多出来的糖分只能转化为脂肪储存起来。⑵早中餐正常进食，晚上不能完全不吃。可以吃一些低糖高纤维的水，像苹果那些。完全不吃，一开始体重是下降了。可是机体为了适应，降低基础代谢率。①可是如果这时候按一开始的食量进食，那么体重就会上升。这就是为什么很多人减肥总会反弹的原因。②可是如果按坚持下来的减肥菜单吃，可是机体为了适应，基础代谢率下降了，那么总摄入量≈基础代谢率。体重就会卡在那里，不会再上升下降了~ 所以这时候应该配合着无氧运动来消脂，也可以吃一些安全的减肥产品，可是不要吃药。药很伤身对肝肾不好。 这次科普就到这里，有错误或者不懂得可以私聊我，我知道的都会帮你解答~
瘦下来世界都是你的各位小可爱加油~
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