佛系养猪的个人资料

猪鼻蛇苗子珊瑚隐珊瑚珊瑚4k一条白化隐珊瑚2k一对薰隐珊瑚3.5k一对原色隐珊瑚1k一对钝尾薰隐珊瑚公800 还有各种珊瑚隐珊瑚陆续出壳中

关于珊瑚的体色最近有新手爬友问我关于珊瑚体色变化的问题，我就通过自己这几年的观察大概说一下。作为小玩家样本数量有限，所以下面简单的介绍下我这里遇到的情况。大家都知道珊瑚是由白化和薰衣草这两种基因构成，而白化和薰衣草本身也有很多种表现形式。按照体色区分白化大致可以分为黄白化、橙白化、红白化、极端红白化等，而薰衣草的体色也有紫薰，红薰，灰薰，褐色薰等。所以当白化和薰衣草这两种基因碰撞在一起，它们的表现形式也是多种多样，而且由于薰衣草的加持，珊瑚的体色从出壳开始就是在不断变化的，总的趋势是体色变浅，我们可以通过苗子时期的体色表现大致判断出以后的发展趋势，当然这种判断需要等苗子退皮2-3次以后才更准确。我把珊瑚苗子的体色大致分为三种，这个其实有很多并不是固定的，我这里为了方便找了有代表性的三种，其它的欢迎大佬们补充。上图中从左到右依次为橘粉珊瑚，红珊瑚，粉珊瑚。橘粉珊瑚对于不太了解珊瑚的爬友来讲第一眼看上去会以为是普通红白化，由于表现出少许橘色确实会给人这个错觉，但要是和普通白化放在一起对比还是可以看出区别。红珊瑚出壳退完胎皮后，肉眼观察体色偏玫红色有果冻质感或者说是有那种荧光粉的感觉，不过这个用手机很难拍出来。如果退两三次皮后还能保持粉红，那么随着成长这条蛇会趋向浅粉红的体色，如下图出壳两次退皮与一年后体色对比。最后来说粉珊瑚，很多人都喜欢粉珊瑚包括我在内，觉得这个粉色才是珊瑚应该有的体色表现。其实评判标准本是见仁见智，有的人喜欢红色有的人喜欢粉色，没有谁好谁坏之分。对于珊瑚这个基因的共同点是随着成长体色会变浅，目前我观察到的红珊瑚会往浅粉红方向发展，粉珊瑚会往浅粉粉白方向发展，当然珊瑚体色多样包括但不局限于上面所说到的情况。下图粉珊瑚个体一年后的体色变化。其实珊瑚的体色都很漂亮，这也是我主要就饲养这一品系的原因，而且和白化相关的复合基因大多是可以进行体色选育的，例如极端红珊瑚方向，再加上薰衣草表现出来的丰富变化，让珊瑚这个基因具有很好的可玩性和不同的选育方向。前些年因为价格因素珊瑚只能被少数人拥有，现在国内市场愈加成熟也让更多的人可以入手，并做出各种珊瑚的复合基因。我是19年才决定做珊瑚，那时候价格很高普通玩家望而却步，为了节约成本用白化和薰衣草互配作为材料，虽然进度缓慢不过几年后也成功做出来了，时间长点结果还算满意。体色选育和做出各种珊瑚的复合基因也成了我今后的动力。以后会继续更新上面几条珊瑚的体色变化，也会拍一些珊瑚复合基因的对比照片，由于水平有限一些经验仅供新手参考，欠缺之处欢迎补充，欢迎关注和交流。

曝光一个坑害新人的代理前面是微信，贴吧id 最后一张图是买家的曝光贴大家可以找到那个帖子里面有详细的经过这里不赘述各位看看代理是怎么颠倒是非黑白的每年都有新人被坑，提醒大家注意这个人买东西尽量找自繁玩家，不要交了学费也希望吧主大人看到，禁了这黑代理营造更好的交流氛围，还猪鼻蛇吧一片清净！作为一个小玩家本来不想管这事，但这代理太嚣张了。我刚玩那会也被代理坑过，所以不忍更多的新人被坑。也希望各位不要只吃瓜，沉默只会助长他们的气焰。只有一起抵制不良商家才能营造好贴吧交流的氛围，让更多的猪鼻蛇爱好者加入进来。

关于生长缓慢的苗子之前遇到了几条生长缓慢的苗子，担心是僵苗当时开贴每个月记录体重，现在三年过去了，它们长大了吗？这种苗子是否能顺利长到成体并繁殖后代呢？找了两条有代表性的来说明。第一条是缺黄康隐雪公，出生的第一年只长到了21.9克。有时候称重第二个月比上一个月还要轻，没有拒食的情况，按照5天一喂，喂食体重10%的冻鼠，不论怎么吃就是不涨，对食物的吸收不好转化效率低。但在第二年结束后长到了81.2克，对于成体公来说算是正常的体重。在出生的第三年生长速度又放缓，平稳的加到101.4克。第一年长了15克，第二年长了60克，第三年长了20克。这条公今年第一次参与繁殖，配白化隐雪母，生了15颗蛋其中几个水了，今年只出了十条苗子，不过聊胜于无。能繁殖出来就很开心了。

请教各位老哥红星蓝花二十和青花珍品如何选择都是两百多的价位，配料差了一个小麦。不知道哪个好喝一点？喝过的老哥给讲讲，这个性价比怎么样，送礼用要不要加点钱上黄龙？

这两只是不是僵苗？今年夏天买的某外单货，六月初到手。三天喂一次，喂食量体重10-15% 吃东西没问题，就是涨得特别缓慢以下是每月15日的空腹称重图

抢了五次，终于抢到 24小时内付款就行了吧

金沙大红钻 VS 汉酱都是第一次喝。先喝的汉酱味道还可以，然后喝的大红钻，感觉无论从口感味道还是回味都要更胜一筹。同样的价位还是大红钻更实惠。

赶不上晶彩的车，只能撸俩泸特了双12也算有点收货

两条川普阳光母接近满尾明码8oo 打包优惠

黑丝绒和红膝打包，只限北京自取黑丝绒红膝打包，都是母。只限帝都自取尺寸自己看，800元打包。不刀，不发货

Skater Gecko

【出售】【9.6】今年最后一次出货购买须知： 1.本人所售个体的详细信息会在图片上标明，保证基因准确个体健康。 2.收货第一时间录高清不间断开箱视频。死亡全赔须寄回尸体，断尾赔付20%不退换货。 3.交易方式：支持爬行天下中介和支付宝转账，不接受口头预定打款为准。 4.卖家保留选择买家的权利，购买即视为同意以上条例。 QQ/VX：199零370970

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【出售】【2017.7.13】北京地区出几条阳光因为天气炎热，本次出售只限北京及周边地区顾客。能当面交易的可以适当优惠除了阳光还有SSRA POSS SSDB，SECL，银河等，价格很低哦购买须知： 1.本人所售个体的详细信息会在图片上标明，保证基因准确个体健康。 2.收货第一时间录高清不间断开箱视频。死亡全赔须寄回尸体，断尾赔付20%不退换货。 3.交易方式：支持爬行天下中介和支付宝转账，不接受口头预定打款为准。 4.卖家保留选择买家的权利，购买即视为同意以上条例。 QQ/VX：199零370970

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【出售】【2017.5.26】没地儿放，腾23个盒子

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那些年，我们曾错过的“蛋” 又到了一年的繁殖季，小伙伴们在收获喜悦的同时也难免会有一点点遗憾。相信很多人都有过这样的经历，因为各式各样奇葩的原因没有收到蛋，分享一下我的遭遇。如果你也遇到过类似情况记得和大家分享哦，最后祝所有看到的人每天都能收到三斤蛋，一个都不能少我的SSRA，这两天和我闹脾气我的超级暴风雪也不太开心，减产也就算了，如果再能挪一小步……

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餐前先来点甜点，好吃的在后面。。。

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北京的天空——中国尊进度更新所有照片均为手机拍摄。地点：距离中国尊直线距离十公里。 2015年4月16日中国尊位置在中央电视台东侧（照片的右侧）这时中国尊高度不够被前面的楼挡住，所以这张照片看不到。不过天很蓝。

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愚人节欢乐自由行——小伙伴埃及旅游留念盼望了许久，在经历十三个小时灰机的颠簸后终于踏上了这片神秘的国土。那时天色已晚，便直接下榻在埃及著名的金字塔七星级国际招待所。这一宿，小伙伴我彻夜未眠不时向外张望。满心欢喜地憧憬着今后两天的行程，激动之情难以言表。第二天是个大晴天，心情像天空一样蔚蓝。今天的行程是参观金字塔和失身人面像，很早我就出发了。跟金粽子来张合影，看我酷不酷其实我笑起来才是最可爱的金字塔好高，我要爬上去看看更美的风景

只见过没用过肌内效贴布是个什么东东？过去偶尔见到专业运动选手，尤其是田径选手和篮球球员在出赛时会在身上肌肉贴上蓝色的贴布，近年来却已见到许多业余跑者或运动者也开始使用，贴布形状多样化，色彩也缤纷起来，到底身上贴这些只是神气，还是真的有作用呢？多年前引进肌内效贴布的郑大哥跟我讲贴布原理的时候，老实说，我实在半信半疑，大概从小被沙隆巴斯类药膏贴布观念绑架了，实在怀疑这种上面没有涂药的贴布，居然会有疗效？还能增加运动表现？该不会是因为心理作用吧？肌内效贴布是日本Kenzo Kase医师在1980年发明，一开始以布及浆糊为原料制造。经过不断制造技术改良，新一代的肌内效贴布已经兼具透气性、运动后不需去除，使用者可以洗澡，贴布可以维持两三天，除了跑步或力量训练之外，日常生活中问题，诸如落枕、新生婴儿妈妈手等肌肉肌腱问题都可以应用等优点。在贴贴布时，利用拉扯贴布的张力可以产生不同的效果，当强力张力时可以矫正姿势，进一步可以固定关节，例如应用在腰椎侧弯矫正。中度张力时帮助肌肉做工，让动作更顺利，支撑软组织、重整疤痕，应用在促进运动表现或者外伤复健，当贴贴布时不拉扯，直接贴上去的时候是利用贴布的自然张力，具有放松肌肉筋膜，引流肿胀淋巴液效果，适用在当有运动伤害肿胀，或高强度运动后需要放松恢复的时候。不同的张力有不同的效果，不知道原理乱贴没有效果，甚至有反效果。方向也很有关系，贴错方向，本来是要帮助肌肉收缩，反而阻止肌肉收缩，会让动作更吃力。因此，想利用该贴布，需要具备专业知道才能发挥效果。专业运动员有训练师可以负责匝贴，一般市民运动者只能去复健诊所找受过匝贴训练的复健师服务，但是毕竟每次都要去复健诊所报到并不方便，因此近来开了不少讲座，指导运动者自己贴贴布，针对自己的运动需要学习自己粘贴。使用时肌内效贴布必须在运动比赛前一天就贴，贴布才能紧紧附着在皮肤上，比赛当天再贴，时间太短往往不易贴牢，又立刻开始运动，贴布无法黏着在皮肤上，粘贴前流汗或涂药都不行。肌内效贴布已经是我的运动大包包里必备的产品，随时帮自己或者跑友匝贴，看着跑友体验到贴布立即发挥作用，乐得笑开怀时，我也为自己的粘贴技术有持续进步感到欣慰！

走路的15个好处走路有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动，或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人。 1.魅力体型人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，走路能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 2.增强心脏功能爱运动，所以心脏好，走路能增强心脏功能，使心脏慢而有力。不过，要注意一点。跑步也可以有益于心脏，但是如果有严重心脏病的话其实不适宜做类似跑步这种较激烈的运动。以此类推，因而患有心脏病的不适合快走法，尽量采用慢慢的散步法。3.打通血管医学讲，走路能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。 4.增强肌肉力量生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过走路之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。5.血液畅通人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，走路能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。 6.减少五脏疾病五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，走路可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。7.治愈三高有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。走路对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 8.增强记忆力随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，走路能够增加记忆力，每天早上走路，发现记忆力会越来越强哦。9.疏通脉搏经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午走路半个小时，全身放松了。 10.精神快乐定时坚持走路，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，走路能减少血糖，血脂;排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。11.减少心肌梗塞医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，走路能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。 12.增强肾功能人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，走路能减少吃药，从而增强肾的功能。13.大脑清晰待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，多多走路吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。 14.增强视力看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周走路三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。15.延年益寿走路是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

健身运动给人带来的好处运动对人们来说肯定是百利而无一害的，也许有些人还不信，下面给大家分享一些健身运动的好处，一起来看下吧。一、带你远离癌症癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致。健身可以提高自身免疫系统的活力，从而阻断癌症的产生。研究表明，健身可以降结肠癌的发病率，这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明，年轻时运动多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一点应该引起注意，运动可以使体内自由基增多，自由基是代谢中产生的对身体有害的物质，只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素，就可以防止自由基的侵害。二、免除你的伤痛关节病、骨质疏松及腰椎病，这些疾病是现代人常常碰到的，也是造成身体疼痛的重要原因。颈痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的，有效的预防和治疗办法是利用健身来改善身体姿态，增强肌肉力量、耐力和柔韧性，特别是加强腹肌、背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果。三、给你一个快乐的心态长期的压力造成现代人的现代病,人对压力的反应是从远古以来就形成了的。一个猎手如果发现有猛兽靠近的时候，精神就会高度紧张，心跳加快，呼吸急促，体温开始升高，身体也开始出汗。这是由于大脑对外界危险信号做出的反应。你体内神经系统高度兴奋，激素分泌也增加，这些都是为你去进行博斗或逃跑而作好准备。但现代人面对的压力往往是长时间的、不间断的，比如工作上的压力、家庭压力、社会压力等。这些压力也同样会让身体产生上述反应。若长期下去，会对身体造成损害。人们往往会产生失眠、不能集中精力、长期疲倦，更严重的会促进癌症、溃疡、忧郁症等疾病的发生。四、缓解我们的现代病参加健身的时候，新陈代谢加快，适量出汗，运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。另外，身体在锻炼之后，会分泌一种叫啡呔的物质，使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的提高，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改善，所以这些对缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。五、改善我们的紧张生活健身也可以被用来做精神调味品，情绪低落的时候，可以去户外或健身俱乐部锻炼，呼吸新鲜空气，感受阳光，享受运动完之后的舒适感。有多项研究证明，四周的规律锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。健身也可以帮助你发泄不良的感觉，比如愤怒。又如将你的老板想像成拳击的靶子，你第二天上班见到他时心情会好得多。运动健身不仅从生理上达到养生健身的效果，而且从心理上，调解人们的心理状态，保证一个良好健康的心理状态这才是最重要的。

早上运动先吃饭还是先运动？一年之计在于春，一日之计在于晨，所以春天的早晨是养生运动的绝佳时段，最近很多人都在问早上运动先吃饭还是先运动，看来大家都存在疑虑啊，下面就为您详细介绍。早上运动先吃饭还是先运动？早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。为什么要先运动再吃早餐？一般情况下，运动的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法，只要身体没有不适就完全可以。早晨运动要注意什么？ 1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。 2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练，以避免发生低血糖，出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。3、如果吃饱了再晨练，尤其是中等强度的快走或慢跑，就要避免餐后马上运动，否则恐怕对胃肠有害，应间隔1小时左右再运动。 4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物，如一小碗粥，或一块面包馒头等，等晨练结束后再吃完整的早饭，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。这样既能避免运动过程中发生低血糖，又能避免影响胃肠功能。

节食减肥法的危害随着“以瘦为美”观念的深入，节食减肥法成为了大家最常采用的减肥方法，因为在大家的认知里，节食减肥法才是最直接有效的减肥方法。但是，据专家介绍，节食减肥法对身体的伤害极大，是最不健康的减肥方式。关于节食减肥法的危害，下文为大家做出了详细的介绍，相信大家看完后一定会对这种减肥方式避而远之的！节食减肥的危害：节食减肥法危害一:胃下垂以节食减肥法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。轻度胃下垂的患者一般无不适感觉，下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后、站立或劳累后症状加重，伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时。可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。节食减肥法危害二:脱发采用节食减肥法减肥，对身体过瘦的人来说，会导致体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，头发若缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后的结果必然导致大量脱发。因此，要均衡营养，不要盲目节食减肥。节食减肥法危害三:骨质疏松美国最近的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度。因此容易出现骨质疏松，发生骨折。骨质疏松症是骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍疾病。节食减肥法危害四:贫血一般来讲，贫血是指人体血液内红细胞与血红蛋白的含量低于正常，常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白。贫血是女性最常见的一种症状，跟许多原因有关，吃得少、缺乏营养也可能是原因之一。因为营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质就摄入不足。吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。节食减肥法危害五:记忆衰退大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足。机体营养缺乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是人们就容易健忘了。有资料表明，减肥过多的患者就常伴有记忆力衰退的现象。因此，大家一定要慎重采用节食减肥法减肥。节食减肥法危害六:子宫脱垂没有了足够脂肪的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。面对众多疾病的潜在威胁，医生提醒广大热衷减肥的女士们，应该提早注意自身的健康，不要舍本逐末，只追求一时的美丽。其实，与节食减肥法相比，真正健康正确的减肥方法应该是均衡饮食以及合理安排运动，也就是我们常说的“少吃多动”。综上所述，大家对节食减肥法的危害都了解清楚了吧！节食减肥法虽然能让大家快速瘦下来，但是极难坚持，而且反弹率非常高，甚至还会给身体带来一系列难以弥补的伤害。所以，为了健康着想，建议大家千万不要盲目采用节食减肥法减肥。

6招瑜伽瘦腿瘦腿瑜伽能够拉伸腿部，让腿部更均匀纤细，并且能够提高腿部的柔韧性。无论是想驾驭运动裤还是恨天高，一双美腿就是必备，下面的6势瑜伽可以帮你拥有傲人好身材，一起学起来吧！ 1.宽距深蹲 A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。 B.双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。 c.重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。2.扩展宽蹲 A.放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。 B.放松头部，保持五个呼吸。3.舞者式 A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。 B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。4.单腿前屈伸展式 A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。 B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。5.火烈鸟式 A.用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。 B.保持这个动作5个呼吸。6.延伸脚趾 A.左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。 B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。 C.在这个伸展下保持5个呼吸。

春季健身必知的运动常识春季天气不像夏季那么闷热，正是健身的好时机，但是春季健身也是要知道一些常识的，下面给大家介绍下吧。在春天进行体育锻炼的好处就是可以帮助人们在工作中保持最佳的状态。下面介绍一些春季健身的常识希望对大家都有所帮助。五大健身注意事项一、防运动拉伤因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。二、防受凉感冒春天清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。三、防运动过度春天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。四、春季日温差变化大户外锻炼早上凉风习习，中午骄阳似火，傍晚清风阵阵，半夜寒气逼人。因此参加健身健美锻炼时，必须注意气温变化，要随着气温变化增减衣物，调整准备活动内容，特别是在傍晚时节更要注意防止运动伤害。五、春季雨水稀少气候渐趋干燥，健身健美锻炼前后要多喝些饮料，注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御机能，促进周身血液循环。要多次少量的喝一些饮料或淡盐水。春季健身原则一、简单至上对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。三、持续性和渐进性持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。康体100体育器材连锁专卖国贸店TEL:010-58694475 13311147380 展厅地址:北京市朝阳区建外SOHO东区1号楼商铺302室欢迎光临体验

瑜伽减肚子的动作过年吃出大肚腩怎么办？推荐几个有效瘦肚子的瑜伽动作，结合全身性的有氧运动，一个月就能抚平大肚子。眼镜蛇式 1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。 2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！) 3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。扭腰转腿 1.仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。 2.吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。双手抱腿吸气，然后将两至膝盖蜷曲，双手抱住，呼气用力将膝盖压向胸部，此动作维持6秒钟，然后慢慢躺平。腰转动式 1.站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。 2.吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。 3.吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。康体100体育器材连锁专卖国贸店TEL:010-58694475 13311147380 展厅地址:北京市朝阳区建外SOHO东区1号楼商铺302室欢迎光临体验

最有效的腹部减肥方法成天坐着的办公族，一不小心就会变成小“腹”婆。那么，腹部减肥最有效方法有哪些?如何才能快速减掉肚子上的赘肉呢?以下几个日常生活小窍门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。 1.每天吃水果和蔬菜瘦腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。2.多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。3.按摩腹部腹部减肥最有效方法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。4.仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐也是一个腹部减肥最有效方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。5.挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。6.经常站立这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着，经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积。只要站着就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。康体100体育器材连锁专卖国贸店TEL:010-58694475 13311147380 展厅地址:北京市朝阳区建外SOHO东区1号楼商铺302室欢迎光临体验

老年人跑步需注意六点延年益寿需控制跑量跑步是大众喜爱的健身方式之一。美国足部医疗协会的专家指出，跑步可以对足部进行有效的锻炼，促进血液循环，对全身的健康都很有益。对于老年人来说，跑步时要注意以下几点。热身运动和整理运动：改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸痛现象。选择合适的鞋袜装备：购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。关心双脚：一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。在柔软的地面上跑步：老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上跑步。糖尿病人要特别注意：即使跑步中的一点儿小损伤也会引起感染。运动量要适中：老年人体力、健康状态都不如年轻人，所以运动量要适当调低，避免受伤。老年人坚持适量运动有好处“适量运动”是世界卫生组织提出的健康四大基石之一。为什么说老年人在体育健身锻炼方面应坚持适量运动?这是因为老年人的生理与青年人迥然不同，随着年龄的增长，肌肉、骨骼和关节等运动系统都发生了相应的变化。老人肌肉萎缩这是一个生理过程，如果长期不活动又会加速这一过程。由于老年人肌纤维数量也逐渐减少，肌腱中组织僵硬，承受应力的能力减弱，握力变小，加之心肌搏出的血液到全身的总量减少，一般活动后，很快感到疲乏，并需要很长时间才能消除。再加上老年人由于身体中的水份也在逐渐减少，所以老年人在活动中，其软骨比从前更易劳损和破裂，导致关节内出现炎症和关节炎。老年人还因韧带弹性减少，加上肌腱的退变，使关节活动度又会受到一定的限制，灵活性也有所降低。等等，上述这些原因都决定了老年人在体育健身锻炼方面只能是坚持适量运动。从另一个方面讲，老人要想祛病强身，延年益寿，也必须坚持适量运动。那怎样又算是适量运动呢?一般来讲，对于老年人而言，每天的活动时间可在1.5到2个小时，但要分3至4次完成，每次运动的时间最好在30分钟左右，一般活动到身体发热，微微出汗即可。

老年人跑步的好处跑步是最常见的一种大众运动，它的优势和好处很明显，它没有地点限制，没有时间限制，没有器材限制，一切都取决你的选择，你选择跑或者选择不跑。但跑步对于老年人来说，就不太一样了，毕竟老年人上年纪了嘛，慢慢的跑才更适合他们。　　　　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。　　练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。　　不少老年人常说：“跑跑跳跳，青春年少”。但对此也不能一概而论。即使是慢跑，如果不注意，也会对身体产生意想不到的损害。　　1、忌雨天、雨后、雪后、雾中跑。　　有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。　　2、心态不好不要跑步。忌争强好胜、心情烦躁。　　在和同伴或家人一起练跑时，不要有比高低、争强好胜心理，应该心平气和、量力而行。如果跑时烦躁不安，难受苦恼，也应停止。　　3、体形过胖的朋友不宜选择跑步。　　因为过重的身体会加重膝盖的负担，造成膝盖损伤。跑的方法不得当，也可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量，另一方面注意跑的动作要正确，步子小些，着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖。　　4、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。　　因为跑步有可能触发潜在的疾病，例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石，震落到胆囊颈部引起绞痛。　　5、跑后休息注意室内空气流通。　　不少老年人长跑锻炼后进入室内时，原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失，并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适。很可能是因为室内外气温相差太大，室内空气不流通的缘故。因此，居室应注意清洁干燥、空气流通。慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。

腹肌可以天天练吗很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。对于练腹肌可以天天练吗这个问题，要分为两种情况： 1、腹肌训练重量不重质的天天练没关系很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么，也没觉得腰很酸，于是走入一个误区，认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复，才会觉得腹肌可以天天练。例如在练腹肌的时候重量不重质，只是自体重训练，不加负重，数量强度都没达到等。去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉)，那肌肉恢复的自然快了，天天练肯定是没关系的。腹肌训练的质量不够高，刺激的不够充分，才会需要天天费力做腹肌训练。若是质量不达标的腹肌训练，做再多也是没有什么用的，动作不完整, 肌肉收缩不完全, 效果都是较差的。 2、真正优质腹肌训练不宜也没必要天天练如果每次的腹肌训练都能做到优质，动作达标、强度足够，腹肌刺激的足够，不宜天天练，因为腹肌再耐劳也是需要休息的，否则腰椎会受不了的。真正做到那种强度的话，一般人也做不到天天练，也不需要天天辛苦地去练，因为效果已经达到了。每次腹肌的训练动作方面, 一定要包括对上下部分的腹肌、以及侧面的腹肌如腹外斜肌的训练，不能一成不变的只做一两个动作，要全面训练。另外，腹肌很棒的你，应减少频率同时注重锻炼质量，可通过负重来完成腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。总之，如果腹肌训练质量高，一个星期做2-3次的腹肌训练是比较理想的。还有，每次腹肌训练不要超过八组，总次数少于400次为宜。

梨子减肥新吃法根据相关数据显示，每一百克梨含有3克纤维素，可以预防便秘，净化肾脏，清洁肠道。梨子含有的纤维素丰富，因此很多女生都通过吃梨子减肥，而且还取得不错的效果哦。梨子是一种低热量高营养的水果，一个中等大小的梨子只含有100卡的热量。同时梨子还含有丰富的维生素C。另外梨子减肥的主要原因是梨子含有丰富的纤维，平均一个梨子含有5克纤维，相当于人体需求量的1/4。纤维对减肥很有帮助。纤维可以减少肠胃对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。吃梨子减肥可以尝试以下的方法。饭前吃美国食物养生学会的博士指出，饭前吃一个梨子有助于减肥。梨子含有大量的纤维素可以让人产生饱腹感，从而减少正餐对食物的摄入，减少热量的摄入，最终减少脂肪的摄入。当然吃梨子的时候一定要连皮一起吃掉，才能减肥。菊苣+梨子菊苣大家比较少见，或许还没有听说过。但是菊苣柔嫩多汁，氨基酸丰富，还含有维生素、胡萝卜素、钙等。菊苣的口感非常好，营养的利用率也比较高。菊苣可以炒、煮，搭配梨子一起吃，减肥效果不错哦。焖梨子准备四个梨子，从顶部横切开，挖出梨子核，放入冰糖，用牙签固定好。然后上过蒸，蒸到梨子按透明的时候关火，放凉后即可食用。冰糖梨子水去掉梨子的皮和核，切成小块，锅里加入3碗水，水开后加入梨子块，加入冰糖煮5分钟即可。这个冰糖梨子水最适合虚火性肥胖的女生。在冬天喝还能滋润清肺哦。梨子减肥虽然适合大多数人，但是脾胃虚寒，胃寒的女生最好少吃，另外，梨子含有的果酸比较多，胃酸过多的也不适宜食用。

瑜伽每天练多久好瑜伽是现代人普遍喜欢的一种有氧锻炼方法，但是大家对于一些细节恐怕就没那么了解了，那么瑜伽每天练多久好，练多长时间最适合养生呢？下面为您介绍瑜伽每天练多久好。瑜伽每天练多久好？有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。但其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。而且，如果有条件的话，最好每天都在固定的同一时间练习，养成定时锻炼的习惯。每天如何安排瑜伽练习时间？ 1、清晨---适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫。起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。 2、上午---适合练习时间1小时至2小时。阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。3、下午---适合练习时间1小时至2小时。下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。 4、傍晚---适合练习时间1小时至2小时傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。5、晚间---适合练习时间45分钟至1小时，时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡。晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。康体100体育器材连锁专卖国贸店TEL:010-58694475 13311147380 展厅地址:北京市朝阳区建外SOHO东区1号楼商铺302室欢迎光临体验

室内骑行健身——爱康 ICON家用78915立式健身车康体100体育器材连锁专卖国贸店TEL:010-58694475 13311147380 展厅地址:北京市朝阳区建外SOHO东区1号楼商铺302室欢迎光临体验单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可以知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。爱康78915立式健身车就是利用单车运动带来的这种好处，基于单车运动的原因应运而生。下面小编就针对这款健身车的具体功能为大家介绍一下。这款机器最引人注目的就是5寸的液晶显示屏，洋溢着动感，时尚，通过液晶屏幕查看锻炼进程和卡路里消耗值。宽大的屏幕视角易于查看速度、时间、距离、心率等反馈数据。内设25档阻力级别，阻力级别的增加会带动训练强度的增强。椭圆机配备25档阻力级别，适合初学者到高级别健身人士的不同需求。爱康78915立式健身车预置30种训练程序，这30种训练程序由经认证的专业健身教练设计，针对诸如卡路里和绩效训练等不同训练目标而设计，助您快速有效地达成自己的目标。同时为枯燥的运动增添一点变化的乐趣。之所以成为“室内自行车”也是因为它具备了静音的特点，特有的静音磁控阻力系统为您带来安静、稳定和持久的骑行锻炼，绝对不会打扰到邻居和家人的休息，让您尽情的享受骑行带来的畅快体验。爱康作为国际大品牌向来追求细节之上的人性化设计，这种符合人体工学的座椅，让您在骑行过程中倍感舒适。健身车拥有超大的舒适减震座椅，您可以轻松调节座椅高度，以获得最舒适的位置。手柄内置心率传感器，用来测量锻炼时的心率读数，您可以随时查看当前心率值以确保当前训练强度保持在目标心率区域之内。佩戴蓝牙无线心率胸带，让您在锻炼过程中随时监控心率值并使其保持在正确的心率范围之内。爱康78915立式健身车兼容iFit技术及训练程序，iFit利用云技术和强大的无线网络，将健身设备、锻炼活动和移动设备予以整合，实现真正的互联和拓展。通过iFit您可以创建专属个人的训练程序、追踪训练进程、设置锻炼目标、与其他会员比赛及分享锻炼进程等。

节后吃5种食物清肠瘦肚子过年回来，不少人都中了“节后胖三斤”的魔咒。而过年吃进去的肉大多都长在肚子上了，那节后要如何减肚子？过年胡塞海吃，每一顿都少不了肉，连续吃上几天，就已经患了“肉类恐惧症”了，看到肉就没胃口。这也就算了，更严重的是，吃着吃着，马甲线不见了（大哭）。想必不少朋友也是这样，过年回来，吃过的肉都长在肚子去了。下面给大家推荐食物，清肠又减肥。 1.燕麦燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。2.酸奶促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。3.芦荟很多人都知道芦荟可以用来美白，但很少人知道其实芦荟还可以吃。芦荟有促进排便及新陈代谢功能，能排除体内毒素，促进血液循环，调节内分泌，中和黑色素，提高胶原蛋白的合成机能。芦荟中的芦荟大黄素甙、芦荟大黄素等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟，能强化胃功能，增强体质。地瓜4.魔芋魔芋富含淀粉、膳食纤维，还有蛋白质以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收，有助于排毒减肥。含有葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，让肠道更好地活动。5.地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

怎么喝水最健康？早上空腹喝一杯水有益健康的观念已经深入人心，然而，应该喝什么样的水，怎么喝水最健康呢？类型：白开水最佳，淡盐水最差，蜂蜜水挑人。起床后，很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，还有人认为柠檬水是最佳选择。但这三种水中，淡盐水最不值得推荐，因为现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。而另外两种水有一些限制人群，蜂蜜水适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人，对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。总体来说，白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。温度：与体温相当，太热太凉都伤肠胃。我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝，但这样做容易带来一些健康隐患。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。因此，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。水量：200毫升左右，肾病患者要听医嘱。 “一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。时机：洗漱完后，避免口腔细菌进入消化道。晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。注意事项：喝太快增加心脏负担，宜小口慢慢喝。喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

跑步机的黑暗史在跑步机上锻炼，常让人感觉像是一种折磨，这不是巧合。有些新发明可能需要花些时日才能被大众普遍接受。譬如“便利贴”就是一个很好的例子。3M公司的科学家们曾经发明了一种粘胶，当时觉得毫无用处，但多年后他们意识到他们发明了世界上最伟大的办公产品 --“便利贴” 类似的发明故事还真不少，如微波炉其实这是军用雷达研制过程中的副产品，曼哈顿计划意外发明了特氟隆，可口可乐缘于失败的止痛药。聚四氟乙烯(Teflon，特氟隆)，科学家们研究发现聚四氟乙烯性质优良，可以用于原子弹、炮弹等的防熔密封垫圈，因此美国军方在二战期间一直作为保密技术。直到二战结束后才解密，1954年，法国工程师马克·格雷瓜尔(Marc Gregoire)的妻子柯莱特(Colette)突发奇想，觉得用来涂在钓鱼线上防止打结的不粘材料特氟龙如果可以用在煎锅上，效果一定不错。拯救了无数现代家庭主妇的“不粘锅”由此诞生了。发明跑步机的初衷并不是作为健身器械，而是作为一种酷刑工具，用于改造顽固的无所事事的囚犯们。时间倒退到1800年代，早期的跑步机是为监狱中的囚犯而发明的，囚犯们通过踩动辐条而带动巨大的桨轮。死刑、驱逐和关押是1800年代的英国监狱首选的惩罚方式。为了保障犯囚犯的权益，宗教组织、社会名流呼吁改革，“跑步机”由此被引进英国监狱。 1818年英国工程师William Cubitt爵士发明了监狱跑步机。犯人需要踩动轮子产生动力用来碾磨谷物或抽水，有时甚至只是为了惩罚犯人。囚犯们经常每天被迫踩磨坊6个小时以上，这相当于每天攀登1500米到4300米的高山。” 可见跑步机在过去属于一种刑具，犯人们每天的工作量相当于攀登惠特尼山，这肯定是一种折磨。 (惠特尼山是美国本土48州的最高峰，海拔4418米。) 1824年纽约的监狱看守James Hardie称：“极其单调和极其无聊，这才是跑步机的最可怕之处。” 长期劳累、营养不良和卫生条件恶劣，囚犯们意外伤亡时有发生，但监狱跑步机在英国一直运行至19世纪末期。直到1898年的英国监狱法将该刑罚定义为“极度残酷”，这种折磨犯人的残酷刑具终于退出了历史舞台。1911年曾经臭名昭著的跑步机重出江湖，首款民用跑步机在美国面市了。所以创新的道路通常都很曲折，直到1970年代，跑步机发明一百多年后，我们才真正发现了其用途，才正式推广开来。便利贴发明之初并无用处，直到科学家们发现教堂唱诗班使用粘性书签会更加方便。这些例子告诉我们重新审视一些旧产品也许会有新发明和新发现。所以创新或许应该从反思过去开始。

我拿什么拯救你我的坏蛋孵化中遇到了问题使用蛋托孵化器，如图湿度应该够了，可四支蛋都出现了凹陷的现象。蛋本身没问题是受精的，生下来的时候很饱满。现在该怎么办？不能眼看着让它们变成坏蛋。。。

谨防跑步机市场里的中关村一眼看穿跑步机商家的虚假宣传又到了一年一度的315，今天不说别的产品，咱们就来聊聊关于跑步机的那些猫腻。虚假宣传跑步性能，虚标电机功率参数，夸大跑步机用料质量等等，这些不为人知的虚假宣传严重误导了消费者。随着人们对健康关注度的提高，跑步机也逐步进入了百姓家中，当你在选购跑步机时，不难发现，各种神乎其神的广告语或是强大到不行的功能让你眼花缭乱，然而不少消费者买回家发现，这一切则是跑步机商家的吹嘘，其实他们真的很普通。猫腻一：故意吹嘘功能如何强大以跑步机的减震系统为例，主要是为了减少运动冲击力，减小对膝关节和踝关节的运动损伤，由于跑步机的减震系统尤为重要，因此很多商家变做起了文章。最为典型的就是某些品牌的减震宣称拥有奔驰六级减震、德国坦克减震系统等等，我想消费者只要仔细判断一下便可以有了明确的答案，一台售价只有1000多的跑步机怎么可能和奔驰的减震挂钩，其实所谓的奔驰减震只是几根普通的弹簧罢了，当我看到这样的宣传语时，我真是不由自主的大笑起来，并且也表示非常的无语。猫腻二：宣传错误概念误导消费者最近看到这样的一种宣传，将跑带的性能分为多层进行逐一讲解，其中有很多概念都是被商家互换掉，严重误导了消费者的选购，以上图为例，在家用跑步机的跑带中，多为1.6mm的规格，可以说基本上不存在减震的作用，这么薄的东西怎么可能拥有减震作用。其次跑带只存在其韧性力量，根本所谓的承重能力没有任何的关系，承重能力只和电机的功率有直接关系。在家用跑步机中，无论商家怎么吹嘘，其实跑带的规格和性能都是非常相近的，而且有可能不同商家所使用的跑带全部由同一厂家供货，唯一的差别只有在宣传上的吹嘘。猫腻三：所谓的全国联保真的可以保修吗现在的跑步机商家几乎每家都承诺可以进行全国联保的售后服务，我就想问一句了，你在某些地方都没有实体店怎么为当地的客户进行售后服务呢，所谓的全国联保只不过是一种纸上谈兵的说法。现在的跑步机市场有没有可以进行全国联保的商家呢，其实这样的商家非常少，例如康体100，在全国拥有多达30家实体店，几乎遍布了各省的主要城市，这样的商家承诺全国联保我想是很有说服力的，然而对于一些所谓能够全国联保的网络经销商来讲，我真是不敢苟同。今天为大家述说了三点关于跑步机的猫腻，其实还有很多很多细节没有提到，主要的目的是为了让消费者选购跑步机时认清商家的真面目，不要一时轻信所谓的广告宣传，然而这种不实的虚假宣传对于日后的使用会有着非常严重的影响，不仅带来了严重的财产损失，还会惹来恼怒的情绪，跑步本身是有益于健康的运动，然而因为轻信了商家的虚假宣传而影响健康情绪就变得得不偿失了。

跑步机不再只是跑步那么简单纵观跑步机的与时俱进跑步机在很多人眼中还只是一台简简单单只拥有跑步功能的健身器材，跑步机发展至今，已经将众多适用于现代生活的人性化功能融入其中了，如今在跑步机上，不仅可以进行跑步训练，而且还可以做很多很多事。纵观跑步机的发展历程，最开始问世的则是机械跑步机，通过人力来提供驱动能力，直到后来电动跑步机的问世，才将跑步运动变得自动化了。同时也拉开了室内健身风潮的大幕。推荐阅读：《跑步机什么牌子好》第一个加入到跑步机中的功能应该是坡度功能，过去的跑步机只是一个水平角度，并没有现在的坡度，甚至像爱康跑步机中很多型号都加入了负坡度的设计，像爱康NETL24713跑步机拥有-3%~15%的坡度范围。如果只有水平角度的话，对于跑步效果而言，简直是大打折扣，因为坡度所提供的难度远比水平角度更大，随之消耗的热量也更多，因此，通过坡度系统可以丰富你的跑步计划，如果你的跑步机拥有坡度功能，千万不要吝啬。除了坡度功能之外，第二个被人熟知的人性化功能应该是多媒体音响的设计了，在跑步时聆听动感的音乐绝对是一件惬意的事情，于是这项设计就被加入到了跑步机之中，直到现在，音响的音质也是越做越好了，像爱康跑步机的Intermix Acoustics音响系统的音质完全可以媲美桌面音响，三频均衡，是你跑步时的最佳陪伴。不仅如此，像必确跑步机还为商业用户提供了外接电视的设计，目前在各大健身房已经是屡见不鲜了。多功能跑步机绝对是时下最为热门的跑步机类型，除了跑步功能之外，还可以通过支架进行仰卧起坐以及震动按摩的功能，全面的提升了多功能跑步机的性价比，这也是多功能跑步机高销量的秘密之一。从另外一个角度看，多功能设计只会应用在家用中低端跑步机中，那些高端旗舰机型是绝对不会加入多功能设计的，原因无非只有一个，那就是增加性价比。大概从乔布斯开始，全球变得智能起来，对于跑步机也是如此，跑步机上的第一项智能突破当属爱康跑步机IFIT LIVE地图训练系统，想知道什么是IFIT LIVE地图训练系统请点击《感觉跑步枯燥乏味？iFit带你进入另一个世界》。与此同时，金史密斯也加入了智能跑步机的行列，通过内置模块将跑步数据传至移动端，从而实现社交分享，此功能一出大受褒奖，从此，不仅户外跑步的数据可以实时分享，而且在跑步机上的数据也可以在跑步圈内炫耀一番了。如今跑步机从整体框架上发生了革命性的改变，这就以爱康为领导研发而成的办公跑步机，将宽大的桌面与跑步机巧妙的结合，这让跑步者有了更多的选择，不仅仅只是听音乐了，还可以将电脑放在桌面上，观看电影、浏览网页甚至办公都是可以实现的，并且宽大平整的桌面更像是你的办公桌，唯一的区别就是你是在走路，不是坐在办公椅上等待着脂肪上身。我不敢相信以后的跑步机会发展成什么样子，不过可以肯定的是，会更加为生活服务，为健康服务，从每一位跑步者的实际应用出发，至于将来跑步机的样子就让我们拭目以待吧。

跑步减肥效果好选对时间很重要跑步减肥因为其成本低，简单而成为很多肥胖人士的首选，怎样才能够更有效的通过跑步来减肥呢？很多人都不知道跑步减肥的最佳方法就是跑步的时间，那么什么时间段跑步减肥效果最好什么时候跑步减肥效果最佳一：上下班回家的时间　　可以计划在上下班去公司和回家的这段时间来跑步减肥，如果公司离家不是很远的话，因为现在的白领，一般都很少有时间刻意去健身房锻炼减肥，那就可以在这个时候来跑，早晨跑去能让人能有精神，晚上跑回来也会改善坐了一天的疲劳，而且减肥效果很好哦。　　什么时候跑步减肥效果最佳二：不饱不肌的时候跑　　人在饭后的两三个小时，肚子就会有一种不饱不肌的状态，这时就对减肥来说就是一个相对比较佳的时间，可以先慢慢地跑，然后慢慢地加快速度来减肥，这时既有体力，又能消耗脂肪热量，是一个不错的跑步减肥计划哦。　　什么时候跑步减肥效果最佳三：随意时间每周跑2到3次　　对于一些相对肥胖或者是不常运动的人来说，跑步减肥计划可以安排时间，每个星期跑2到3次，这样的减肥效果才能达到最佳，如果太多的话很有可能会超出肥胖者本身的身体负荷，最后的效果反倒是不好的。　　什么时候跑步减肥效果最佳四：根据自身机能来安排　　根据肥胖者各方面的身体机能，来计划这个跑步减肥的力度和量度以及时间，如果是能每天坚持跑的肥胖者就可以选择旁晚来跑，而且每次跑的时间不宜过长，因为旁晚是人体各种残留物代谢较快的时候，这个时候跑步，多余的脂肪就会随着汗水，一起流失。

瘦大腿的方法快速瘦大腿的运动瘦大腿的方法主要包括了高抬腿运动、练瑜伽、自行车姿势以及跳绳等。瘦大腿的方法很多。沐浴时站着洗有助于消耗更多热量。热水冲洗两分钟，再按摩大腿；然后用冷水冲两分钟，再进行按摩。反复多次，可以促进腿部血液循环，燃烧多余脂肪。以下几项运动也可以瘦大腿。瘦大腿的运动高抬腿运动。清晨来，可以在客厅完成五组高抬腿运动，一组一分钟。高抬腿可以很好的瘦大腿，可以充分锻炼大腿的肌肉，加快腿部脂肪燃烧。练瑜伽瘦大腿。不过瑜伽动作需长时间才能见效的。瑜伽除不但可以消除脂肪，还可以塑造修长的线条及体态。单腿站立延长扩展运动最适合瘦腿。可以拉伸对腿部，增强腿部力量，锻炼身体平衡感。自行车姿势瘦大腿。睡觉前躺在床上，抬高双脚蹬自行车，每天进行200～300次。做完后练习剪刀腿。双腿分开80度，合上再分开。一共80下。蹬自行车动作可以瘦大腿前侧的赘肉，剪刀腿可以瘦内侧赘肉。跳绳。不间断跳绳10分钟消耗的热量等同于慢跑半个小时。同时还可以锻炼对心肺系统。跳绳低成本，高耗能。刚开始练习时可中途休息，但休息时间不要太长，否则会影响瘦腿效果。长时间坚持，双腿可以更加紧致。

家用跑步机至臻推荐爱康PETL80914跑步机新品评测爱康PETL80914跑步机，它外型低调，极具内涵，实用的人性化功能给跑步训练提供了莫大的支持，每一处都设计的恰到好处，让你的每一个动作都变得极其顺手。刚刚上市没有多久，爱康PETL80914跑步机便来到了我们的评测中心，大家对于爱康又一新作都拭目以待，因为每次爱康的新产品总会给人惊喜，于是一次深度评测便拉开帷幕。推荐阅读：《跑步机什么牌子好》爱康跑步机的外型设计一贯简约，也就是这种简约能让更多的人接受它，并没有让人厌恶的糟糕设计，或许你可以理解为这是一种平庸，但是它真算是百看不厌，不惊艳也不厌倦。爱康PETL80914跑步机依然采用爱康Class N级绝缘性能的电机，搭载2.5匹高功率，使得整体的驱动性能十分出色，最大承重达到了150KG，几乎满足了大多数人的跑步需求。ProShox一直是爱康跑步机经常采用的一种减震系统，通常被应用在家用高端跑步机当中，拥有非常出色的减震性能，并且可以延长疲劳时间，可以让你在跑步机上坚持的更久。凸点加内倾式踏板边条设计可以有效地避免滑落摔倒的问题，这点在很多家用跑步机当中都还没有被应用，然而爱康跑步机的大多数产品已经采用了这样的设计。在爱康PETL80914跑步机的面板上找不到任何多余的设计，置物槽、显示屏、功能按键等等部分被整整齐齐的排列在面板之上，如果用一个词来形容就是工整。在跑步机上安装音响系统已经是普遍现象了，但是其中拥有出色音质的跑步机屈指可数，爱康PETL80914跑步机的音响系统可以让你感受到桌面音响的质感。由于平板电脑的逐渐流行，很多人都喜欢边跑步边看电影，然而很多跑步机都没有提供放置平板电脑的位置，爱康PETL80914跑步机拥有人性化的设计，在合适的位置设有支架，很好的解决了跑步者的需求。在高速跑步时最苦恼的就是触摸尺寸较小的按键，因为其准确性非常的差，在爱康PETL80914跑步机上不仅拥有大尺寸的按键设计一目了然，而且每个功能都被整齐的分布，对于我这种有强迫症的人来讲，看起来十分的舒服。扶手对于一个跑步机来讲可以说是举足轻重的设计，采用抗菌设计的材质可以有效减少细菌的滋生和传播，除此之外，其形状设计可以更好地保护运动者免收意外之痛。想必大家通过大量的图片信息了解了爱康PETL80914跑步机的特点及性能，不可否认爱康PETL80914跑步机算是一匹种马，可以用其貌不扬来形容，但是它拥有的强大内心的确让我感到震撼，当你跑步时，完全感觉不到你是在跑步机上，那种感觉更像是在户外，然而在操作方面，我只能用顺手两个字来形容，通过这一点，我可以笃定，研发爱康PETL80914跑步机的设计师们的确是经过很多次的跑步体验之后得出的设计成果，因为它真的是以跑步者为中心出发考虑，并且真的做到了让跑步者爱不释手的程度。

督洋按摩椅怎么样？督洋TC-688按摩椅体验评测督洋按摩椅比起大名鼎鼎的富士按摩椅或是松下按摩椅似乎差了辈分，但是这似乎不影响督洋按摩椅的发展速度及按摩椅的性能，目前在中国督洋按摩椅正以势如破竹之势冲击着按摩椅行业。督洋按摩椅，一个我们并不熟悉的品牌，但是在隔海相望的宝岛台湾，却是它大展拳脚的舞台，台湾品牌督洋按摩椅，在全台湾拥有数十家实体店铺，其市场占有率多达40%以上，庾澄庆、王伟忠以及萧敬腾都是督洋按摩椅的代言人，可见其知名度在台湾非同一般。自2003年进入中国市场以来，逐步开拓大陆市场，并且在大陆多地建设了自己的运营中心及实体店铺，其中康体100为督洋按摩椅在大陆的授权经销商。督洋TC-688按摩椅在按摩椅系列中属于高端旗舰按摩椅，其核心科技零重力按摩更是与众不同，3段式调节角度可以实现127°的太空零重力按摩，比起传统的按摩方式更加适合放松全身，能更好的促进全身的血液循环。督洋TC-688按摩椅拥有六大定制按摩模式，白领、助眠、瑜伽、晨间、午休、SPA共六大按摩模式，通过一键开启便可以即可享受舒适的按摩过程，不要小看这六大按摩模式，都是非常具有针对性的按摩模式，例如白领模式，由于白天伏案工作造成的坐姿前倾，反复的弯腰下蹲极易引起腰椎间盘突出症，通过白领模式，可以有针对性的针对腰部进行放松按摩，从而放松疲劳的肌肉以及改善血液循环。除了六大定制按摩模式之外，多种按摩手法可以让你感受到如真人般的舒适按摩，揉捏、敲打、揉敲、区域、定点、指压、推拿等等仿真按摩手法，当按摩轮游走时，所到之处疲劳酸痛被彻底消散。与此同时，相搭配的按摩速度与宽度可以将按摩区域扩大，将整个背部无一遗漏之处。除了舒适的按摩之外，全身的包裹气囊会带来不同的感受，手部、肩部、腿部、足部通过不同强度的气囊按摩，最终缓解了疲劳，搭配加热功能，可以增加血液循环，即使在严冬也不会感到皮质的冰冷。现代社会，越来越多的人开始关注自己及家人的健康，因此按摩椅也逐渐被消费者接受，同时也感受到了按摩椅存在的真正意义，不仅可以进行日常放松疲劳，而且还拥有健康保健效果，如果有一天你到亲朋好友家串门，发现每个人家中都有一台按摩椅，一定不要感到意外，因为这就是一种健康的趋势。康体100体育器材连锁专卖国贸店TEL:010-58694475 13311147380 展厅地址:北京市朝阳区建外SOHO东区1号楼商铺302室欢迎光临体验

跑步遇到了瓶颈？看看人家非洲军团是怎么训练的你不得不承认，肯尼亚及埃塞俄比亚、乌干达等非洲国家，年年都能出产长跑好手。不管是在3000米到马拉松，几乎都可以看到瘦瘦长长的双腿，以及几乎感觉不到呼吸急迫的强大心肺。已经有许多书籍一再地解析分析非洲跑者强大的原因，包含从小就要跑步上下课、高海拔地区的生活、参赛奖金比上班族还高、跑姿从小养成等等因素。当每个人都把成为跑者、成为选手认为是贫穷的唯一出路时，年轻人们的选拔会就显得格外重要。每年都有几次类似的选拔活动，挑一堆年轻人让他们尽情地跑，里头脱颖而出的年轻人就会被挑到训练营中加紧磨练、接受竞赛方向的训练。之后当这些选手参加海外赛事赢得奖金，除了回馈给乡里外，也会拨大笔经费给训练营，让他们把长跑之根扎得更深。这些训练营也是孕育好手的长跑学校，里头的教练不外乎是未来的金牌选手、现役金牌选手以及前金牌选手、前前金牌选手等。有些外籍跑者要进入训练营受训，是要先缴费才能享受服务。但有些贫穷的非洲年轻人，则是先接受训练，未来再做回馈。养选手的风险或许不算小，但目前为止训练营的营收状况都比预期得好。问进入训练营的年轻人们，你们觉得最大的改变是什么？“生活变得单纯了，只剩下吃跟睡，除了休息就是训练”。他们把跑者的日常做成了军队管理、有条理的生活方式。 05:00-06:00 起床、凭借自身的感觉去跑跑步早上的晨跑，通常选手们会跑个8到10公里，精英培训选手会跑得更多一些，即使早起跑个1.5小时，也不过就是半程马拉松距离，顶多只是早餐晚点吃而已。起跑开始的步伐很缓慢，会随着里程的增加而逐渐加快节奏。但晨跑不是每个人都会参与，有些人宁愿多一点睡眠时间。你可以揪几个朋友边跑边聊天，或是独自在林间奔跑。 07:00-07:30 伸展收操、梳洗更衣 07:45-08:00 早餐 08:00-09:30 休息，回笼觉伸展对跑者而言很重要，所以他们会愿意多花点时间在上头。晨跑跟伸展的感觉，就可以判定今天跑课表时的配速与大概体感。这样的晨跑几乎不会有人缺席。晨跑后吃完早餐，会让跑者们回去睡个回笼觉或是稍事休息。有些精英跑者可能只休息个半小时就会提前做训练。 09:30-10:00 综合训练重量训练或者是一些跑步技术单项动作。 10:00-11:15 主要训练主要训练摆在有效率的课表练习，类似10公里的法特雷克跑 (跑2分休2分)、100米到一公里的间歇训练，没有目标趟次，主要就是跑到无力为止，间歇跑、20公里的节奏跑、或是25公里的长跑。通常不同的课表都会有几个人一起训练，才能达到互相督促的效果。自己单纯一人跑课表的情况并不常见。 11:15-11:30 伸展收操、简单地运动 11:30-11:50 午茶聊天时光 11:50-13:00 自由时间 13:00-13:30 午餐时间 13:30-15:30 午休时间，或衣物清洗杂事处理通常在强度课表训练后，选手们在处理完杂物，类似洗衣服、买自己的东西或是聊天，午餐之后都建议回到床上休息睡觉，让身体充分的休息。这里也是训练营跑者跟非训练营跑者最大的差异，你不用去管家里的灯泡坏了，也不用帮着妈妈去买厨房缺的东西。 15:45-16:45 主要训练、或是简单地慢跑看自己的身心状况，状况不错就延续上午的训练，跑点有强度的课表。状况还好就轻松地跑个12公里、或是快跑个5公里；恢复状况不佳的就轻松地慢跑就好。每一天的主要训练是从早上十点到下午五点为止，每个跑者一天至少会跑个两回。愿意延续上午训练跑课表的选手们会一块训练，独跑的人就会看自己的状况作调整。在这里不会限定你的训练计划，因为居住在这却都不跑对你只会是个损失。 16:45-17:15 盥洗、或是冰水浴 17:15-18:00 个人时间 18:00-19:00 晚餐 19:00-20:30 喝茶或可可，大伙聊天 20:30-21:00 熄灯就寝从周一到周六几乎都是以这种模式常态生活，在训练营里，选手们笑说自己是被圈养的动物。休息及睡眠的时间远比训练时间多很多，他们也不用管许多琐碎的小事。一个精英跑者，单纯一天的训练里程可能会跑上一个马拉松，所以这也意味着他们非常注意休息及恢复体能的环节上。每天的训练都是采取自主负责的态度，如果你不跟着其他人跑，很快地当大家都进步时你会发现自己掉队了。如果你跟着大伙一起练习，当大伙都进步时你也会感受到自己的差异。彼此间互相督促地操练有强度的课表，又有充分的时间安排休息及睡眠。三餐及身体状况时刻有人为你打理或检测、调整。一个价钱不菲的训练营，重点就是打造一个能夺取荣耀的跑者。