临清单车的个人资料

2015年8月2日

偶遇【太原】牛车友初雪天蒙蒙. 古塔闲情逸. 太原车友牛. 单骑上北京. 而今下杭州.

五一去爬山.感觉爽歪歪. 图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F89348a082f075f1397f74fc8ef5443cc303455ce&urlrefer=0fa3239aca5503c4ce3d9432d90e93d9

2014年-五一爬山图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F89348a082f075f1397f74fc8ef5443cc303455ce&urlrefer=0fa3239aca5503c4ce3d9432d90e93d9图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F89348a082f075f1397f74fc8ef5443cc303455ce&urlrefer=0fa3239aca5503c4ce3d9432d90e93d9图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F89348a082f075f1397f74fc8ef5443cc303455ce&urlrefer=0fa3239aca5503c4ce3d9432d90e93d9图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2F89348a082f075f1397f74fc8ef5443cc303455ce&urlrefer=0fa3239aca5503c4ce3d9432d90e93d9

第二届10棵松耐力骑行】第二届10棵松耐力骑行】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fbbs.iqilu.com%2Fthread-13243164-1-1.html&urlrefer=7d5f07b1567f6bd8ba8d1185ca3ddf74

随笔天天驱车去翱翔. 春风拂面心荡漾. 随入各队朋友行. 难分朝阳和夕阳.

【第二届10棵松耐力骑行】 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fbbs.iqilu.com%2Fthread-13243164-1-1.html&urlrefer=7d5f07b1567f6bd8ba8d1185ca3ddf74

东阿【曹植公园】------ 东阿【曹植公园】往返197公里.，返程--因聊城修路- 因聊城--东阿路况不好.车多尘杨走东阿---茌平--临清返回

2014年4月6日--【东阿药王山】

彩虹单车车队---三位骑侠

参加学习班.恶补也知识.爬爬小山头吧！

22号一早骑行到聊城有去的吗？ 22号. 星期六. 早8点.大剧院路口出发. 12点.聊城吃午饭. 下午13点半点返回. 17点到家.

22号一骑行【聊城】 22号. 星期六. 早8点.大剧院路口出发. 12点.聊城吃午饭. 下午13点半点返回. 17点到家.

骑行心得极速骑行.汗水湿背.总是畅快淋漓. 缓速骑行.眼观四野.最是轻松惬意.

【海口517环岛骑行驿站】【海口517环岛骑行驿站】---青年旅舍、环岛自行车出租、自行车维修保养、自行车装备。【海口517环岛骑行驿站】---青年旅舍、环岛自行车出租、自行车维修保养、自行车装备。海口517环岛骑行驿站，是一家集自行车车店、自行车俱乐部及青年旅舍于一体的骑行驿站，你环岛骑行旅途的家。车友好评率最高的租车点，“去哪儿”网站内海口青旅好评率第一的青年旅舍！地址：海口市美兰区新埠岛西苑路西湾别墅海口517驿站电话：18289360470（虫子）、0898-66217315 新浪微博：海口517驿站环岛QQ交流群：164634129 （入群暗号：环岛的干活） 1、【环岛自行车出租】：（含头盔、货架、车前包、水壶架、坐垫套、货架绑绳、工具包）。车友好评率最高的租车点！ 21速山地车，40元/天，环岛套餐300元/10天。 24速山地车，50元/天，环岛套餐400元/10天。 27速山地车。60元/天，环岛套餐500元/10天。所有的车子都是经过我们车店专业技师的精心检修调试，以确保车友在环岛途中能够省心省力。环岛沿途各市县也均设有自行车辆维修服务点。自己带车过来环岛，只要入住我们青旅，店主也可以帮忙进行检修调试。 2、【帐篷出租】：双人帐篷：20元/天，60元/10天。 3、【青年旅舍住宿】：提供标间、4人间、6人间、8人间、12人间。海口517驿站是“去哪儿”网站内海口青旅好评率第一的青年旅舍！ 24小时热水、空调、WIFI、一楼200平公共区域及400平的院子，提供拼餐，定期为环岛车友组织烧烤、露天电影及各种交流活动。在这里，你可以结识志同道合的朋友，可以约伴，可以交流环岛心得，体验家一般的温暖。

2013.11.23日星期六--骑行【高唐】早8时.铁路桥东【临高路】起点.出发.---- 目的地高唐【大觉寺】. 中午返回【三十里铺】吃午饭.喝点小酒. 2点返回.4时许到家.

2013.11.21日--休闲骑游【河北省临西县】早8时.老大桥出发.------ 路线【临西】县城---【吕寨】----返回.----- 全程 40公里.

刀山云蒙顶、三柱山穿越活动策划书 1111111

骑行-【正定】【抱犊寨】----照片 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fuser.qzone.qq.com%2F1323397611%2Finfocenter%23%21app%3D4%26via%3DQZ.HashRefresh&urlrefer=5c2500f65eeaff7e3886802164979d44 我的QQ空间相册. 半人懒.照片不一一上传.

十月一.俱乐部有出行计划吗？三天往返. 去那里好？？

十月一去那里？？十月一去那里？？三天往返.求路线！

各位车友.中秋佳节.开心快乐!

面向太阳吧，不问春暖花开，只求快乐面对. 面向太阳吧，不问春暖花开，只求快乐面对，因为，透过洒满阳光的玻璃窗，蓦然回首，你何尝不是别人眼中的风景。

2013.9.13--15日--骑游【泰安】部分照片各位车友.本人很懒.照片不传.请进相册.转载游览. http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fu%2F3926113578&urlrefer=fecd358537fb1496b9188f1003baea52 空间相册网址

2013.9月13日--15日.骑游【泰山】照片各位车友.本人很懒.照片不传.请进相册.转载游览. http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fu%2F3926113578&urlrefer=fecd358537fb1496b9188f1003baea52 空间相册网址

过【肥城】

13日.骑行【泰安】.途径【黄河】.

2013捷安特杯青州九龙峪单车嘉年华挑战赛比赛地点：潍坊·青州九龙峪比赛时间：10月2号报名时间：9月9号到22号。详情看赛事海报。其它事项 1、承办方不负担住宿、交通费用等相关事项，各地自行车运动协会、俱乐部参赛队的食宿、交通费用自行负担； 2、参赛人员在比赛时必须将号码布、车牌号按规定的要求正确配带和悬挂在自行车指定位置； 3、各地自行车运动协会、俱乐部参赛人员报名时必需如实、准确填写个人信息。赛事组委会如发现参赛人员参赛的组别与年龄不符，组委会将取消该人员的比赛资格及名次；获奖的运动员必须出席赛后的颁奖典礼及按照颁奖仪式领奖，否则组委会取消奖金及奖品； 4、参赛人员参赛前必须在起点处签到，签到处将在比赛前5分钟停止检录，未签到的运动员不予参赛。参赛人员必须遵守本次比赛各项程序与规定； 6、承办方拥有对本次比赛规定的解释权及裁决权；如遇暴雨、冰雹等不可抗力的因素致比赛无法举行，将视情况决定是否延期进行。

2013捷安特杯青州九龙峪单车嘉年华挑战赛 2013捷安特杯青州九龙峪单车嘉年华挑战赛比赛地点：潍坊·青州九龙峪比赛时间：10月2号报名时间：9月9号到22号。详情看赛事海报。根据报名人数，捷安特俱乐部同意包车前往比赛地点。

骑车不分先后——中老年骑行心得我所说中老年人的概念是：55岁以上，80岁以下的自行车爱好者。随着人们生活水平的提高，现今55-65岁身体状况良好的人，都具有30年前45岁左右中年人的精力和体力，65岁以后才算步入老年，而年到80也不能算是古来稀了，不信你可以打听一下，百岁老人已经不是凤毛麟角了。我已经是“奔到六”的人了，还算是中年吧，最近也爱上单车了，愿和车友们切磋一下单车骑行的心得体会。我一向喜欢蓝球、乒乓球等对抗性体育活动，刺激、兴奋、有战胜欲。然而年岁不饶人，运动创伤、劳损很是困扰我。现在骑单车了，它不同于对抗性体育活动，没有对手，对手就是自己，只要不断对自己挑战，其乐无穷。对抗性体育运动是无氧运动，体力消耗虽大，但持续时间短，对身体素质要求高，中老年人心有余而力不足。骑单车，中老年不追求速度是有氧运动，持续时间长，利于身心健康。骑行过程中结合摄影、旅游还可以充分地享受大自然和了解人文社情，美不胜收。

骑自行车健身的五种方法有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

聊城【东昌湖】

骑行顺口溜出行在外，骑友需记；行动一致，队列整齐；躲避行人，保持距离；不与汽车，争速第一；骑友困难，热心帮助，伤情严重，联系送医；能与领队，保持联系；掉队单飞，后悔不已；沿途赏景，险处少去；看好财物，车主不离，出了问题，尴尬谁替？野外聚餐，争让礼仪，个中情趣，最难忘记！影像记录，美好时刻，悠然乐哉，惜别分离，安全你我，快乐无比！

爬坡轻快的技巧你是否在面对爬坡时心中有难以克服的障碍？爬得心跳加速、爬得肌肉疼痛、爬得呼天抢地、爬的姿势变形……放轻松，在力量还未完全建立之前，一切再从正确的姿势从头开始，这会让你在爬坡时更快并且更轻松！头部头部必须能抬起看前方的路况，切忌将头低下的“埋头苦干”，不但会有安全问题，也会影响到你的呼吸顺畅。腹部爬坡时腹部的出力并不明显，但实际上腹部扮演着支撑的角色，就是当爬坡时腹部两侧有绷住的感觉，这就是腹部在支撑了上半身的出力，同时扮演平衡的角色，腰腹部力量不足的骑士在爬坡时姿势的平衡反应较差，应该以仰卧起坐、后仰伸展来补强此区域的力量。座位在适当的座垫高度前提之下，找到座垫前后位置以及座垫翘起的多少是非常重要的，一般而言，座垫中心会在齿盘中轴的后方，但确实的位置就因人而异，必须多尝试，另一方面，座垫翘起的幅度多半是以座垫前后端呈水平为基准，以座垫凹下的鞍部去符合骑士的股部，便每个品牌的坐垫凹下的程度并不同，也是要使用者去适应。膝盖爬坡踩踏时尽量以膝盖靠近上管的姿势踩踏，这样一来在下踩动作时才能够利用到大腿及股外侧的肌肉，如果你习惯将膝盖在踩踏时远离车架，无疑是在浪费你的力量。手掌当你爬坡时以站姿骑乘时，手掌的位置应该压在煞车把手上会比较轻松，想要像Pantani一般的握下把站姿爬坡前进并不容易，因为重心向前时更弯的腰背部受力更大，加上头部的角度让呼吸也不容易，这招只有在攻击时比较用的上。站姿使用站姿骑乘爬坡的目的有几个：1、坡度变陡时 2、攻击你的对手 3、变换姿势让其他肌肉放松；想像你是在单车上跑步一般，但不同的是在往前跨步开始下踩至底部死点之后，也必须注意到上拉时也要出力以维持平衡，这是与跑步最大的不同点。背部保持背部平坦才能使下背部的肌肉及腹部侧面的肌肉使得上力量，如果你无法让背部自然变成平坦，那么你可能选了一台太小的车架或太短的龙头。胸部保持胸部不在紧缩的情况，就如同你上下楼梯时一般自然，紧缩的胸部会因为扰乱横隔膜而影响到呼吸，使得能量转换的效率降低。手肘保持手肘略为弯曲，当腿部向前出力时，手部可以平行的往后拉同时出力，这会让你的全身同时有效率的作动；站姿踩踏时，手拉的动作变成往后上方，并且配合脚部往下踩踏的力量作单独轮流出力。臀部臀大肌是人体最大的肌肉，并且延伸至大腿后肌，以坐姿爬坡时若能运用到此处的肌肉便会更有效率，出力的感觉是与你由椅子上紧靠腿部力量准备站起来时的感觉类似，在单车上要做到这样的出力则必须注意到回转后勾的动作，但必须配合坐垫高，以免伤及脚后跟的肌腱。事实上，爬坡的训练是没有秘诀的，但单车在爬坡的路段是考验实力最佳的时刻，在爬坡时，每个骑乘者的条件皆于平等，选手的力量、心肺功能在此表露无遗，而爬坡骑程的训练过程中肌肉力量及心肺功能，更是必须按步就班的去建立，这与使用齿轮比的轻或重、踩踏回转的快或慢、训练路线的陡或缓……，都有着绝大的影响关系，但是在爬坡时利用以上身体的十个部位作为检测，能够帮助你的骑乘建立在一个良好的基础。

车友们--德州比赛-报名参加吗？？车友们--德州比赛-报名参加吗？？

青年组--冠亚军

五年了...... 五年.弹指一挥间. 空间.相册留时光. 美好.车轮有丈量. 友谊.汗水再浇灌. 08年8月.购得【风速900】开始骑行.

自行车骑行的手势----团队标准动作左手向地面斜伸出，说明左边地面有障碍，右手反之。左手向平行方向伸出，说明左转，右手反之。手向上方高举一下，表示前面有障碍，需要减速，并且同时散开队伍。手向上方高举不放，说明要停车了。左手向背部右侧轻拍两下，说明左侧斜风，队伍靠右侧进行跟骑，右手反之。前方队员加快两脚，然后靠向路边，说明要换人领骑，后面队员应迅速补上，领骑队员要慢慢跟到队伍最后。以上都是团队配合时候的标准动作，当然比赛时候例外。

星期六【8.3日】有车友骑行【高塘】吗？早6点.【临高】路起点… 星期六【8.3日】有车友骑行【高塘】吗？早6点.【临高】路起点出发.【聊夏】路口吃早饭.大约10点到【高塘】. 午饭在【高塘】.午休在【湖心岛】. 游泳的车友准备装备. 下午16点返回.19点到临.

星期六【8.3日】有车友骑行【高塘】吗？星期六【8.3日】有车友骑行【高塘】吗？早6点.【临高】路起点出发.【聊夏】路口吃早饭.大约10点到【高塘】. 午饭在【高塘】.午休在【湖心岛】. 游泳的车友准备装备. 下午16点返回.19点到临.

明天骑单车去【聊城】的有木有？早7点半.广场出发. 【聊城】老城区溜达溜达.中午在湖南【农家乐】.吃湖鱼.游泳. 下午十五点往回返. 自带午休用具. 自备游泳装备. 自负安全责任.

明天骑单车去【聊城】的有木有？？早7点半.广场出发. 【聊城】老城区溜达溜达.中午在湖南【农家乐】.吃湖鱼.游泳. 下午十五点往回返. 自带午休用具. 自备游泳装备. 自负安全责任.

雾里骑行.迷途知返. 雾里骑行.

再游【广府古城】再游【广府古城】

本月 22日星期六早5点正. 老大桥桥西头. 出发.再游【广府古城】还有车友去再游【广府古城】吗？本月 22日星期六早5点正. 老大桥桥西头. 出发.

还有车友去再游【广府】吗？本月 22日星期六早5点正. 老大… 还有车友去再游【广府】吗？本月 22日星期六早5点正. 老大桥桥西头. 出发.

2013.6.9日---双人游【高唐湖】天气好.心气高.游高唐.

2013.6.8日---双人【夏津森林公园】游车队队友准备去北京游.周六的车队不能集体出行. 我和部长因故不能去北京.来次双骑.【夏津森林公园】.

2013.4.29-山地车【清平】比赛

我的偶像--清平山地车比赛

2013.4.29日--高唐清平镇--山地车比赛