猪小丼的个人资料

【打卡贴】新年新气象，新帖新追求积土成山，风雨兴焉；积水成渊，蛟龙生焉；积善成德，而神明自得，圣心备焉。故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也。蟹六跪而二螯，非蛇鳝之穴无可寄托者，用心躁也。

【抗寒百天跑】乐跑团二队:步步为营 — 打卡贴积土成山，风雨兴焉；积水成渊，蛟龙生焉；积善成德，而神明自得，圣心备焉。故不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也。蟹六跪而二螯，非蛇鳝之穴无可寄托者，用心躁也。

16-17年度跑步吧“抗严寒百日跑活动”总帖我们来自全国各地，汇聚成活力四射的群体，一起见证彼此的汗水和进步，一起探索并解决彼此的疑惑和伤痛，一起分享彼此的狼狈或快乐。跑步吧发展到今天已经有456846人，而去年的今天这个数字是258226。短短一年时间，是25万到45万的飞跃，这么多志同道合的跑友，我们是多么幸福！又到了一年一度的寒冬，跑步吧官方“抗严寒百日跑活动”已对45万跑友吹响号角，冬季，对大部分跑友来说，是很难度过的，希望我们组织的活动，能调动起大家抗严寒的热情，冬练三九，相信在活动后，无论身体还是心理都会有一个质的飞跃，同时，跑步吧坚定的相信，参加活动的各位还会收获若干份真挚、沉甸甸的友情！活动日期为2016.12.12-2017.3.21，共100天。组队日期为2016.12.4-2017.12.11，2016.12.11锁定参加队伍。已完成队员召集的队伍请于12.11前来总帖作汇总报名要求，原则上100天至少出勤40次，总跑量不低于400公里。组队要求，原则上每队10名队员，设队长一名，队长需负责每日所有队员打卡汇总及上传数据到此贴，当然还要负责调动大家的热情，一起嗨。欢迎跑友踊跃自荐当队长，毕竟每个人都像无头苍蝇一样求收留不如自己组队，挑队员永远比选队长更容易！组队报名帖链接：http://tieba.baidu.com/p/4860923792?share=9105&fr=share 【打卡举例】：日期：2016.12.12 队名：宇宙无敌小叮当队当日：50公里，6人出勤。累计：600公里，出勤70次。［孙悟空］10公里，累计300公里，出勤25次［猪八戒］08公里，累计130公里，出勤20次 ............ 最后，呼吁大家一定要量力而行，不贪跑不恋跑。健康跑步，快乐生活～

【跑步时脚步很沉？原因和解决方法】看着别人跑步各种身轻如燕，再看自己，各种笨重、僵硬、不协调。那么，为什么别人就如此轻盈，而自己却感觉脚步沉重呢？「Reason1 」体重过大面对跑步脚步沉这个问题，体重过大无疑是首当其冲的原因。身体重量过大的跑友在跑步时，腿部和足部会承受更大的向下的力量，最直观的感觉就是脚步沉重。过大的体重会促使我们在运动过程中不得不耗费更多的体力去支撑身体，以及抵消因更大重量带来的更大的地面摩擦力。因而，在这样的消耗下，躯体很快就会因缺乏能量而感到无力，而过程中堆积的乳酸也会造成肌肉的酸痛、疲惫，让我们的步伐更加沉重。由于体重过大，身体的惯性也就更大，在跑步过程中，当一脚落地时，我们的身体会因为惯性而略有前倾，前倾的力量最终会以压力的形式被附加在脚掌上，增大脚部受力。建议：解决上述原因所带来的脚部沉，最简单粗暴的措施当然是减肥减重；另外，为了避免跑步时，骨骼、关节因承重过大而出现损伤，建议体重过大的跑友控制跑量，最开始先从快走或慢跑等强度较低的运动开始，等到身体逐渐适应、体重有所下降之后，再进行正常跑步训练。「Reason2」跑步姿势不当错误的跑步姿势也是导致脚步沉重的一大原因。跑步时头抬得太高或身体过于后仰会使得身体重心向后，让我们的跑步时刻都像踩着“刹车”一样，这样自然导致脚步沉重；而身体过于前倾、上身前扑则会将更多重力施加在前部脚掌之上，让每一次抬腿都变得更加困难。足部落地时，许多跑友习惯于脚后跟先着地，这会使得腿部承受的撞击力增大，作用力直接传至关节处，还将增大脚踝、膝盖受伤的风险，而脚后跟着地的受力方向是后上方，这也将使得足部的摩擦力增大，加剧跑步阻力；如果是整个脚掌着地，除了足部撞击力与足底摩擦力会增加之外，在双腿交替前进的时候，全掌着地的一腿也会因为角度原因而损失很大一部分的蹬地反弹力，削减步伐的轻盈度。摆臂幅度过大或肘关节过于向外容易破坏身体平衡，促使机体消耗更多能量来维持平衡，而足部也会因受力不均、不稳定而无法保持轻盈状态。建议：首先，明确一点，地面、跑道跟你没仇没怨的，不用每一步的实实在在地用力下踩；再则，就是使用正确的姿势跑步，身体保持直挺、加速时可略微前倾，头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方，保持手臂放松、肘部小于90度弯曲，肩膀带动手臂前后摆动而不要在身前交叉，脚掌前部先落地、双腿交换后再利用前掌、足尖力量向后蹬以获得更大更大跳力。「Reason3」节奏不对跑步轻快，是建立在重心平衡、肢体协调、步伐稳健、节奏稳定的基础上的，节奏不对非但不会为你带来轻松，发到会让你的脚部越发沉重。忽快忽慢、时而大步时而小步、重心飘忽不定都是节奏不稳定的表现，而这时，身体也无可避免的要耗费更多的精力与体力来维持身体平衡以及适应新的节奏变化，在这样的不断变化之中，跑步步伐根本没有机会变得轻快。过于的追求提速也会打乱跑步的节奏，因为在极度渴望加快跑步速度时，跑友可能会下意识地加快双腿运动的频率，但是能量代谢与肌肉伸缩不可能马上跟上这样的“加速”，这就导致的肢体的不协调，另外，在强行加速的过程中，由于腿部肌肉过于紧张，跑友的步幅会减少，弹跳力降低，不仅不会获得步伐的轻快，甚至每一步都会感觉是在用力撞地。建议：控制肢体力量、呼吸频率、步幅、步频，不要因为其他跑友、聊天或者偶尔路过的风景等外部因素而打破自己的跑步节奏；实在找不到节奏的跑友不妨来上一首节奏感强、且与自己的跑步步频相符的音乐；也不要一开始跑步就想着奋力加速，等到掌握的合适的节奏、轻快的跑步频率之后再考虑提速问题。「Reason4」腿部力量不足在跑步过程中，腿部的作用十分关键，其一，腿部很好地保证了肢体平衡，其二，腿部肌肉的伸缩提供了腿部后蹬时的力量，也保证了跑友获得足够的弹跳力，这也是跑步步伐轻快的最根本的保障。因此，腿部力量不足、用力不协调也将导致步伐沉重、拖沓。腿部肌肉不发达或者分布不均是造成腿部力量不足的主要原因。跑步前，如果热身不充分，体温过低、血液循环过慢、腿部肌肉没有得到足够的拉伸，都将导致腿部僵硬、无力、不协调。跑步过程中，营养供给不足也将导致腿部无力。建议：跑步前充分热身，尤其是做好腿部的拉伸；如果是肌力不足，则可通过合理的力量训练增加腿部肌肉，并在膳食中适量增加钙质和蛋白质的摄入。「Reason5」装备不适宜装备选得好是阻力，选得不好那就成了阻力。衣裤袜过厚、过重不仅会增加身体负担，也会使整体本身受重力影响增大；过紧会束缚身体、影响血液循环和身体供能供氧；不合身、过大则会让人感觉累赘，使步伐变得凌乱、沉重、拖沓。鞋子过于厚重、鞋底过后也会让跑步时脚步变笨重。身上挂了太多装备产生的重力、碰撞可能会让跑友产生累赘、繁琐、混乱感，从而影响步伐。建议：装备在精不在多。文章转自公众号 @跑步圣经

冬季感冒还要坚持跑步？几点建议和注意事项我们身边有因为跑步而治愈感冒的例子，也有因为跑步而让感冒产生更严重病变的例子，那么感冒时究竟能不能跑步？「判断感冒能不能跑的“脖子法则”」判断感冒时能不能跑步，美国的医学专家建议我们遵循“脖子法则”。意思是说，如果感冒的症状发生在脖子以上，那么可以适当跑步；如果感冒症状发生在脖子以下，则不适宜跑步。 1、感冒症状发生在脖子以上：鼻塞、流鼻涕、喉咙痛痒、轻微头痛等症状。 2、感冒症状发生在脖子以下：恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、四肢无力、身体和肌肉疼痛或疲劳。值得注意的是，如果出现发烧的症状，则一定不可以继续运动；另外，如果出现发烧的前兆，比如说头痛且浑身发冷的症状，也不要坚持运动。「为什么出现“脖子以下”感冒症状就不能跑步？」感冒时运动是不利于身体恢复的，表面上，通过运动使排汗增加，似乎会加速体内病毒的排除，而且的确有人在一身大汗后感觉感冒症状轻了许多，但这不过是一种暂时出现的假象。当出现“脖子以下”的感冒症状时，感冒多半是由于病毒或细菌入侵体内而产生的。这时体内的防御系统会加强工作，如体温升高、白细胞增多等，而运动会使体内产热量增加，造成免疫调节的紊乱，感冒患者处于身体机能低下，即使强度较小的运动也会使患者承受较大的生理负荷，在运动后，常会出现免疫抑制现象，进而身体抵抗力下降，使感冒迅速加重，或是久久不愈。「感冒到底可以做什么运动呢？」如果你平时不常做运动，那么小编建议，感冒时绝对不要“兴起”开始做运动；如果你平时是经常运动的人，比如说每两天去一次健身房或每天坚持跑步，你可以根据“脖子法则”在适当的情况下做运动。但是，感冒时做运动需要注意以下几点：感冒时的运动量要减半，绝对不可以随心所欲加量运动；感冒时不易去人多的地方运动，比如说：健身房、游泳馆等地，以免将感冒传播给别人，或是引起交叉感染；冬季感冒不宜进行户外运动，爬楼梯或室内蹲起、健身操等更适合感冒患者。另外需要注意的是，跑步运动不是医生，我们不能完全依靠运动的力量来让自身恢复健康。在感冒中，注意保暖、多饮水、清淡饮食都是快速恢复健康的必要条件。特别需要注意的是：每次感冒，对人体的免疫系统、心脏都是有影响的，尤其是心肌炎引起的感冒，此时如果去长跑，会加重心脏的负担，诱发猝死，因此，感冒后1—2周最好不要参加马拉松比赛，一定要参加的话，应该先去心内科做个检查。跑步虽好，也不要在感冒时候逞强跑。我们更应该在平日里坚持跑步的习惯，增强身体的免疫力，这样才能抵抗疾病的侵袭。文章转自公众号 @跑步圣经

2016-2017抗寒百天跑之乐跑团战队召集帖乐跑团共5队，现1、2队已集结完毕，召集对象：老队员优先，之后优先录入悦跑圈-乐跑团团员，最后按照报名先后录入。今年的百天跑活动沿用去年的打卡贴，不再开设新帖，旧贴链接如下，欢迎新老队员积极参与～

致那些在慵懒行列里相互取暖的人开始夜跑后经常有人说，那么晚了还跑步会影响睡眠的啦！然后，当我进入深睡眠的时候，他们还在玩手机，刷朋友圈，发微博...

对吧务、吧友的建议和跑吧的氛围与制度讨论征求贴以及吧务团队调整结果公告（2016.04）

2016.5.15约刷105圈操场如何已经跑过20多次半马，但至今才嗨过一次全马，脚痒了，敢不敢约

乐跑团二队:步步为营＿2016打卡贴 2015-2016百天跑活动结束了，但脚步和友谊在继续，此帖统计2016.4.1-2016.12.xx新老队员跑步打卡记录

【2016打卡贴】新年新气象，新帖新追求自己镇楼。不贪跑，不恋跑。快乐跑步，让跑步更快乐。

不想在朋友圈空间晒跑步，在贴吧晒一次前天（1.3）天气好，没忍住多跑了一点，5个小时46km，顺利完成全马，感觉自己好强大

响应号召发帖谈感受，聊一下昨天（1.3）全马的经过和感想我觉得我应该是首马里挺奇葩的一个，吃到一边打嗝一边跑也算是前无古人了

乐跑团集体爆照贴（长期更新）从少到多从弱到强我们经历了太多，而我们也在这进步的过程里相熟相知，希望大家能陪伴彼此把跑步一直嗨下去。在此，为了方便更多的友友们认识并加入乐跑团大家庭，欢迎队员们前来围观并爆照，我先来～

乐跑，快乐跑步，让跑步更快乐新人求罩，欢迎友友们进帖交流，大家一起进步一起成长

纪念我的夜刷北京二环路之行(2015.12.25) 想了想还是决定发帖聊一下经过和感受，酸甜苦辣个中滋味，跑过才能印象深刻～

屌丝逆袭之跑步前后深刻诠释逗比的华丽转变，我来传(you)播(ya)正(de)能(zhuang)量(bi)，百天跑嗨起来～

【交流贴】我有一些跑前跑后的热身拉伸的动作图片给大家分享一下主要是给有疑惑的新人以及之前没有注意过拉伸的朋友们看看，欢迎大家来补充和交流，总是看到问会不会粗小腿，不想粗就多拉伸吧

汪节单身的你在干嘛，我是强迫症犯了，你呢 11月11日，跑步11.11公里，用时1小时11分钟11秒，于上午11时11分结束跑步（注：跑完是11:01，手机放着10分钟不动，结果小悦悦自动增加里程0.1km，已哭晕在厕所）

【跑伤的你在干啥】真是理解不了已经跑伤的人还在咬牙跑步身体是自己的，受伤了就休息好好调理，无论你是为了减脂还是单纯只为健身，其实跑步为的都是健康，而不是为了彰显毅力表明决心，你用这样方式来感动别人感动自己真的好吗

【新打卡贴】新帖见证全新的自己快乐跑步，让跑步更快乐，默默更新～

【长期招人帖】有你，有我，脚步不再孤单我们来自全国各地，因同样的爱好组成活力四射的群体，一起见证彼此的努力和进步，欢迎加入跑步交流群：323147062，和我们一起让跑步变得更健康更快乐。

【论装备】跑步装备真那么神圣吗？我看不见得好几次来自各种吧的艾特邀我回答跑鞋鉴定真假真海淘怎么进行，我想说知道个鸟啊，我跑马都是穿一百块的鸿星尔克，速干衣、压缩裤、护膝、心率表/带、高价专业跑鞋……我什么都没有，只有一个手机一瓶水

为第一个半马单独开帖停跑18天带来的对耐力的影响开始慢慢恢复了，各位对自己今天的汗水和坚持还满意不

【打卡贴】默默更新 ≥12km，跑一休一；≤10km，跑二休一。

晨跑交流帖，给想晨跑又有疑虑的你一点心得说一下关于晨跑好不好，晨跑结束后的饮食、恢复，个人心得，见仁见智，一起来交流下吧

开个帖，停跑17天，暂时改为跳绳，12号开学了再继续回来这几天在家，村外方圆几公里都是一人高的玉米地，只有一条省道和村子间的公路，家里不放心，其实我也有点怕，毕竟现在出事的挺多，暂时改为跳绳，计划跳一休一，每次合计不少于50分钟，实际操作过再调整计划

各型饮料一瓶的热量值及喝上一瓶对应的运动量一览表忘了在哪儿看到的图片，准确性有待考察，但意义是重大的，为了运动的有效性大伙儿还是多喝白开水或者淡盐水吧

卧槽，昨儿晚上宵夜没白痴，动力十足，给啤酒米线跪了我不是来秀配速的哦，今天跑步特别有感觉，平均每4km会暂停跑步改为慢走或者快走2'30''—3'''00，当然了快走慢走的时间没有算在跑步总时间里，因为我点了暂停啊，对今天的成绩感觉很满意，跑到17km的时候决定努努力跑一个半马，结果失败，我怕明天走不成路，不过现在腿没有异样感觉，只是小腿肌肉略胀

悦跑圈新人，你敢留下ID我就敢加你好友(^_^) 希望能多多认识新跑友新朋友，无论你是工薪族学生党还是大叔辈，相互鼓励支持一起努力下呗

继续打卡，继续15km+ 跑完步洗完澡，一碗豆腐脑+一碗小米粥+一个鸡蛋，棒棒哒

社保局培训中，本科生们还有谁还有谁看别人穿的光鲜亮丽，就我一个人穿着李先生牛肉面的工服就赶过来了，太扎眼，不说了，我先哭会儿

家乐园李先生那儿兼职当服务员，五一三天累成狗屎了

『杂谈·03-28』这耗电量比比呗，不要伤心哦其中有4个多小时是用优酷和QQ影音看电视剧和电影，昨天下午打了一下午扑克，打开天天动听的音乐电台播了一下午，晚上只待机2个小时，凌晨三点多就又爬起来看电影了，后来听着歌去跑步，这耗电量比比呗

『杂谈·02-28』昨天抢购今天到手的32g联通白note，要说毛病就只有圆圈亮度不均匀，音质渣渣，但是外放声音特别大，没有按压异响，没有缝隙，屏幕不黄，还有就是按键确实挺费劲，不过总比起松松垮垮的好，卡槽一点都不送，我也还没放卡，明天去剪卡，完全被你们吓到了有木有，难道是我人品好吗