走火入魔小少年
走火入魔小少年
一直在路上！努力
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各位大神还在吗？我消失一个月我回来了！！ 哎！一言难尽！
我是12级大神。目前排名增肥吧前13名 今天露面向各位新老朋友问个好。谢谢大家
增肥吧依旧还是增肥吧 增肥的人已经不是原来增肥的人。人到中年感慨万千。蓦然回首，时光不在，青春逝去，事业无成。其实从小到大都一直抑郁，压抑，遇到了她我还是这样子，我知道是我自己的心理问题，敢问路要怎么走才能快乐起来呀！！或许人一出生就是来遭罪得的。。
好烦。 烦到不想说话！！！！！！
出去烤个鱼吃。。。。。。。。。 才二十的鲫鱼很好吃。。
我买了乳清蛋白粉和燕麦 还赠送了好多东西。。。不要问我是买的什么牌子的。。因为我不想给人打广告、还有我也不知道什么牌子好。。自己要买的话。好好考虑。。不要问我。。希望这两样东西可以让我突破瓶颈
终于12级了。。。今天上了一天班掉了0.6斤肉 我这种体质，即使正常的生活规律，一日三餐吃饱就会掉肉。。。 看来加餐是一辈子的事情了，工作不让加餐，我要顶风加餐。。。 哎。。。。。。。。。。。。。。。一掉肉。。。心如刀割。。。 怕。怕。怕。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 上班了就很少来增肥吧了。。。。。。。。。。。。。。。。。。
马上12级。还差30多点。。 求助攻
大家好很高兴认识大家。 我是新人求罩
增肥吧晚安。。 对你有割舍不下的那种情谊！
我觉得增肥每个月不要超过5斤 长的太快真的不好。。。慢慢来吧。。。
今天杠铃划船。。。。。。。。 无图。。好累。。休息中。。
增肥吧确实好冷清。。。 哎。。。。。也只有。。。哎。。。。。。
今天卧推。。。。。
渝北区回兴那点有健身房？？？ 我想健身。。。谢谢
今天练硬拉。。。。。。。。。 现在就去练了
大家都睡啦。只有我还在 我也睡觉了
友情提醒！增肥不如增肌。 不管男女健身增肌是最好的。。特别是男的，如果想短时间快速增肥，必须锻炼。不然肚子屁股大了，4支依然小就不好了，每天不能吃得太多，只要适合肌肉生长条件就可以了，能长肉就行，慢慢增。吃太多，多于的营养就在肚子上。。等体重上来了在慢慢加，这样肠胃负担也轻一点。。。个人意见，希望有不同意见的人轻轻喷。。。。。。说得不对的给我点意见。。肌肉男镇楼
大家好很高兴认识大家 新人求罩。。。
深夜再发贴。。恭喜增肥吧会员马上过4万 以前我来的时候才只有17000多人。
深夜发帖只为告诉大家一个增肥秘诀 1楼不给看
有福利
好久没听歌。。。。 听起来感觉真好
我终于进入增肥吧排行榜第一页 刚好第20名。。有图有真想。。
以前的老朋友都去那里儿了 最近很少看看到以前的老同志了
。。。
都来说说你家在中国什么地方。。 下面列出各个省份。。请大家对号入座，写出具体市县
自己做的卧推深蹲架。。。太简单了。。 以前想得挺复杂。。想自己用木头做一个，还有就是在淘宝买一个。。。今天突发奇想，真的太简单了。。。 就这凳子起码承重100公斤。。足够了。。。以前我就怎么没想到 了。。好简单。。。。更本不用到淘宝买专业的架子了。。。而且非常的牢固，可以灵活的使用、、可以调节高度。最好是在凳子上放毛巾，可以防滑的。。。。。希望可以帮到健身的朋友。。。
自己做的卧推深蹲架。。。太简单了。。 以前想得挺复杂。。想自己用木头做一个，还有就是在淘宝买一个。。。今天突发奇想，真的太简单了。。。
增肥秘方
一个月增肥6到9斤的超级增肥大法。。。 知道为什么我能4个月增肥35斤吗。。其实我前几个月都是这样来增肥的：首先你得有一个超级准确的电子称，然后有一对哑铃锻炼系统的锻炼，最关键的就是吃了。怎么个吃法，为了确保能一个月增肥6到9斤，必须确保每天至少增加肉0.2斤到0.3斤才有可能实现。你每天必须保证每天上称2次，早晚各一次。。比如昨天晚上睡觉之前称的称是100斤，那么今天晚上必须在睡觉的时候能到100.2到100.5斤，明天晚上就必须是100.4到100.7斤，如果没这么重必须在睡觉之前填点干货进去，保证睡觉前，起床后体重都能持续增长。人们都说晚上睡觉前吃不好，如果你瘦得影响到你的生活了就不要去管这么多了，反正我没感觉到不适，不过最好是白天尽量多吃点，晚上少吃点。。我增肥期间早晚称重要相差1.5斤到3斤。。。其实睡觉是很浪费能量的，毕竟好几个小时不能吃东西。。 当然很瘦的时候努力吃是很容易长胖的，不过随着体重 的增加，基础代谢随之加大，增重会变的越来越困难，会出现停滞或者倒退的可能极大。当了这个关键的时刻，千万不能放弃，在少吃多餐的基础上，改变为多吃多餐，坚持健身会更好的吸收。体重停滞几天后会又有新的变化的。。 增肥一定得少吃多餐，量力而行，不要暴饮暴食。增肥还得循序渐进的 最后想说的是，只要是体重不增加，其根本原因就是你吃的热量不够。。吃不下东西就得想办法，最好的办法就是运动。。。 不喜勿喷，我就是这样增加的体重
睡前一贴 晚安
今天妹子好多。 嘻嘻。怒发一天帖。
雨中钓鱼直播 我又去钓鱼了
空军
大叔来了！！！！！！！！！！！！！！！！ 水无可水！是时候想点招数了！！！
仁宝上班好不好。。 我是渝北回兴的。厂里有车接送吗。不想住宿舍。。一般刚来的做什么，第一个月保底工资是多少。。好心人求解释
增肥继续，继续革命 努力！
今天结婚。求祝福。。。。。。。。。。。。。。 好累，现在才忙完。。马上早上4点又要跑35公里的农村老家去接媳妇到城里来。。我还有3个小时睡觉的时间。。完事后上点图片。。。
大家都来看看我的深蹲架。。。。
增肥吧好多大神都不来吧里转了 认识的人换了一批又一批。。。我还在这里坚持着，期待交上一份 让人看后热血沸腾的帖子。。给我2到5年时间。。。
昨天到的包裹。。
买了个580 的哑铃凳
增肌减脂同时进行可以么？ 好多人的体型目标是减脂的同时要增肌。说白了，是要该大的地方大，该小的地方小。这很好。我想说的是这两个目标很难同时达到，就像很难同时抓住两只兔子。好多人开始意识到力量训练对减脂的好处，但由于担心会肌肉增粗（特别是女生），还对力量训练持观望态度。简言之：减脂期要增肌很难，几乎不可能，所以放心去力量训练。 减脂与增肌对热量的要求截然相反。首先，肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等一样不能少。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。 有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？这样不就在减脂的同时增肌了吗？答案是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。 当然也有例外的情况导致可能在减脂的同时增加肌肉： 1. 体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。由于平时缺乏锻炼，刚刚开始运动时，肌肉受到刺激，略增生。减脂初期可能会增加一两斤肌肉，但这离真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本质上的区别。 2. 使用类固醇等激素。激素是作用力很大的药物，很小的剂量就有很大的作用。有些激素能让人在减肥的同时增加肌肉。但类固醇激素带来的危害也很大。我相信多数普通爱好健身的人不会因此去尝试那些激素。毕竟为了要长些肌肉损害了健康得不偿失。 还有一些人，特别是女生，在减脂初期一些力量训练（比如深蹲）后拍胸脯说：“我的腿的确是粗了”。也许吧，但你们所谓的腿部增粗多数是肌肉充血，糖原储备导致水的储留，不是真正的蛋白质合成。一旦停止运动就会褪去。要真的增肌，体重深蹲强度还远远不够。再者，女生雄激素很少很少，要增肌很难很难，所以放心去蹲吧。 再不相信，就让我们看看肌肉是怎样长的吧。你通过训练把肌纤维拉断（造成微损伤），再给它营养和时间修复。修复好的肌纤维比以前粗。肌肉纤维大致分两种：Ｉ型纤维属于耐力型，不容易增粗（想象马拉松选手）；II型纤维属于爆发型，肥大增粗潜力大些（想象短跑选手）。多数人减脂期做的运动如跑步，间歇有氧，体重运动，多数刺激的是Ｉ型肌纤维，所以增粗的可能性很小。而且肌肉是用进废退，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。多数人减脂的人的力量训练强度远远不够，因此肌肉增粗很难。 还有刚开始力量训练的人说，我的确增肌了，因为我的力量增加了。多数初学者力量的增加是神经对肌肉控制耦合的提高，说白了是你的神经调动了更多以前本来就存在的肌肉纤维，而不是肌纤维增多了。力量训练最终会导致肌肉增加，但一般性讲，全身性举重（如深蹲，硬拉等）举10次的力量增加50斤，肌肉能增加2.5到5斤（注意是全身肌肉，而不是局部）。很多人的力量增加远远低于这个数字，因此，所谓的肌肉增加即使有，也微不足道。 既然减脂期很难增肌，那为什么还要进行力量训练呢？肌肉比如发动机，脂肪只是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。减脂期力量训练虽然很难增大发动机体积（增肌），但可以尽量保持肌肉，并加大发动机功率，让油耗更大些，提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，而且不易反弹。 增肌难，难于上青天。减脂期要增肌更难，几乎不可能，所以放心去力量训练。记住：很难同时抓两只兔子。
教你如何吃鸡胸肉补充蛋白质 我就放了少许盐吧，加了点菜叶和鸡胸肉剁细，一定要很细。。在加少许粉。。。。煮出来很好吃，很好吃，味道霸道啊、、我一下就吃完一个鸡胸。。。
发完贴就11级 哈哈
终于长胖了。真的好高兴！ 回想起来真的不容易啊。终于解脱了。。哎！大把大把的泪！！虽然在别人看来不值一提，在我这里就是一场革命呀。革命成功了，我千万不能大意！誓死保卫革命成果。。。。
增肥方法 万变不离其中！！！！！
健身半年了。我真的已经尽力了 胸部充血也就这么大。练了半年了真的感觉很弱，卧推杠铃能到70斤，哑铃能到60斤。在家里面练。。数据163....81斤到116斤，，，，大家给我店意见，我去补充碳水化合物和蛋白质，在来回复大家
超瘦小排骨增肥35斤。
瘦人如何变肌肉男 很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。 你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。 即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法： 1.吃更多。 皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。 记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。 吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。 增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。 记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。 2.每天吃6次。 不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。 吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。 每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。 饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。 3.吃高热量的食物。 蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。 完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。 牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。 坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。 健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。 4.力量锻炼。 你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。 刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。 5.获取蛋白质。 你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源： 瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等 家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等 鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等 蛋类：吃富含维他命的蛋黄。 乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等 时间：没有固定的时间， 如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。 6.提前备好食物。 没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。 早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。 晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物 实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。 7.把食物带在身上。 以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。 工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热; 看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱; 出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。 不要在意在公共场合喝蛋白饮料，.不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。 皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。 早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷; 中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料; 午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面; 晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果; 睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。 遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。
可以这样搭配大小肌肉群吗？？ 1背部+2头 2胸部+3头 3肩部+2头 4腿部+3头 5腹肌就在以上部位锻炼完（血液中血糖最低时）后依情况每天做5到10钟 大家给点意见。。。
大叔我不想用小号 以后还是这个号。。任何冒充是我的，都是假的！！！
男士健身必看。。。
给肠胃不好，吃点就肚子涨的人一个建议。。。。 并非广告贴，吧主你看清啦、、、我是为广大吧友指条路，，，， 我以前也是吃不下，没胃口，吃点就涨肚子，后来我就买了健胃消食片，辅助增肥。他的效果就是开胃，能是你的胃口好起来的，当然锻炼一定也不能少，能达到同样的目的。如果锻炼加吃药就更好。。 其次是有帮助消化的作用，在你吃涨了的时候，吃几颗。减轻肠胃负担。。。 人家宣传得这么好，难道就没一点效果吗？肯定还是有一定帮助的。。 其次健胃消食片不是增肥药，要真肥还得猛吃饭啊。 在一个就是我吃了30多盒了，我感觉没什么副作用，停药体重还不会反弹，。 今天我又买了3盒，要努力破瓶颈了。。
增肥方法 这么晚了，我来给大家说一个我的增肥方法。。其实增肥多吃点米饭就能胖。。如果你吃不下饭就把饭用搅拌机打成迷糊糊。。吸收也快，也能吃下去。。告诉大家我吃了5个月的迷糊糊了。效果那是很好的
小野唐，大鲫鱼。
米糊糊制作视频 米糊糊能快速获得人体必需的碳水化合物。。胃口不好的吧友可以试试。。对于增肥有一定帮助。我现在每天至少一杯。。 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjU4OTczMjMy.html&urlrefer=0765f68d8dda72a478967620f5e8f7db
恭喜我大增肥吧会员马上过2万。。。。。 希望会员会们都到瘦子吧，长胖吧，增重吧，长重吧等会员少的吧，发帖拉点人过来就能过2万
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉。。。。。 很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。 你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。 即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法： 1.吃更多。 皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。 记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。 吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。 增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。 记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。 2.每天吃6次。 不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。 吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。 每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。 饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。 3.吃高热量的食物。 蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。 完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。 牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。 坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。 健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。 4.力量锻炼。 你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。 刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。 5.获取蛋白质。 你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源： 瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等 家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等 鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等 蛋类：吃富含维他命的蛋黄。 乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等 时间：没有固定的时间， 如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。 6.提前备好食物。 没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。 早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。 晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物 实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。 7.把食物带在身上。 以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。 工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热; 看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱; 出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。 不要在意在公共场合喝蛋白饮料，.不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。 皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。 早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷; 中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料; 午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面; 晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果; 睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。 遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。 文章来自：肌肉网 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.jirou.com%2Fyingyang%2F20100102%2F363.html&urlrefer=c405f2592ea8bcd87110c861f4986172
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