sd4085618
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夏天要来了！有木有想学游泳的女吧友
前几天做了榴莲蛋糕，今天挑战草莓慕斯
这是明白哥还是车哥呢？
为什么瘦不下去？给你答案！ 问：已经戒吃晚餐了，但体重为什么还是减不下来？ 答：没有任何研究显示吃晚餐会肥，或者不吃晚餐会瘦。要知道，肥胖的根源是需要计算全天的热量摄取。如果白天吃的热量超高，同样会变成身体的脂肪。不妨改变一下方法，早午两餐注意控制热量，而晚餐也不必戒。 问：吃肉减肥法真的有效？ 答：吃肉减肥法，就是只吃肉类而不吃淀粉来达到减肥目的。但其实这个方法会导致营养不均衡，还可能会因此而吃下过量脂肪。因为每克脂肪含9卡路里，而每克碳水化合物或蛋白质只含4卡路里。另外，如果只适量的进食肉类，也有可能令身体新陈代谢减慢，减少对热量的需求，也无法瘦下来。 问：以燕麦做代餐可以减肥吗？ 答：燕麦含丰富水溶性纤维，可以帮助减肥，它不仅有很好的饱腹感，还可以降低胆固醇。但如果整体饮食热量不变，只是以燕麦做主食或代替某顿饭，自然不会有减肥效果。 问：杜绝了所有的高热量食物，但是腿部的肥壮依旧没有改善？ 答：关于腿部的减肥，单纯计算卡路里几乎产生不了多大功效。建议再配合一些全身性或针对腿部的运动，只要持之以恒，一定能达到理想状态。同时也可以使用纤体霜来更快捷地获得纤细双腿。 问：前一天减掉的体重，为什么第二天就反弹？ 答：应该计算每周或每月所减的体重，而不要过分在意每天所减的一斤半斤。这是因为，很多时候体重变化是由于进食的食物量及水分不同，并不会影响长远体重。同样，大汗淋漓后的身体缺少了水分，也会变得轻一些，但一补充水分又恢复原状。真正的减重是减脂肪，而不是水分。 问：天天吃蔬果可以改善便秘引起的肥胖？ 答：蔬果含丰富维生素和纤维，既能提供身体的营养需要，又可以帮助肠道蠕动。每人每天至少摄取25～35克纤维，就能帮助身体保持健康苗条。另外，还应该搭配含有粗纤维的全麦谷类，当纤维量充足，肠道蠕动才能更健康。
给想要减肥的人的跑步方法 跑步也许是最有有效的减肥出路之一了，可这并不是说跑步会有多么神奇的效果。事实上，你也许会一边变瘦，一边却增重了，因为在跑步的过程中，你长了肌肉，肌肉重于脂肪，且密度较大。但是如果你坚持跑步，保持健康的饮食，你就一定会减掉多余的脂肪。 下面是一些最牛的跑手给想要减肥的人的跑步方法： 1. 按时吃饭 节食并不会加快你减肥的速度。事实上，节食只会让你更饿，这种饥饿反而会增加你的饮食欲望，让你看到什么就想吃什么。此外，空腹跑步燃烧的卡路里并不比吃饱了多。 2. 一周跑几次 国际体重控制登记发布的数据显示，通过有计划锻炼并成功减肥的人，每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的锻炼方式，那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度――跑完28英里，你就会消耗2,800卡路里。 3. 耐心点 我们都想找一个减肥的速效方法，但别指望通过跑步获得。健康的减肥的速度应该是每周减掉0.5-1磅(0.23-0.45公斤)，不要期待超过这个范围。定一个合理的减肥目标，比如说两个月内减5磅(2.27公斤)。 4. 体能训练 进行体能训练不仅能帮助你消耗卡路里，通过训练锻炼出的肌肉也会提高你的跑步能力，也就是说，你的速度会更快，坚持的时间会更长，燃烧的卡路里更多。体能训练还能帮助你减少跑步中受伤的可能，那你就能执行你的跑步计划，远离伤害。 5. 少吃多餐---摄入卡路里 一天内，最好是少吃多餐，吃点零食，不要在早餐、午餐或是晚餐的时间大吃特吃。少吃多餐会抵制你暴饮暴食的欲望，那你在制定你的跑步计划时就会更有弹性，而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。 6. 多吃不含淀粉的蔬菜 多吃蔬菜――每顿饭都吃蔬菜，比如：西红柿、胡萝卜、南瓜、菠菜等其他的绿色蔬菜。这些蔬菜富含纤维，会让你觉得舒服，而且压制你贪吃的欲望，也会让你止步于由卡路里做成的甜品。 7. 食物追踪 记下至少几天内你所有的饮食。你也许会对你摄入卡路里量感到震惊，但这些记录会帮助你找出你需要改善的地方。你可以在你的“训练日记”中记下你的食物，那你就可以以清楚每种食物对你起的特定的作用了。 8. 吃有吃相 慢点吃，如果吃到刚好，但不那么饱时，就不要继续吃了。你会惊讶地发现，原来吃饭 可以这么享受。
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