填邪猫 填邪猫
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走路7个月的一点感受 从2015年3月10日开始走路,到10月10日就整整7个月了,经过了春夏。很想说说自己的一点感受。 基本情况是,四十出头 168 冬天最重约是63公斤,夏天最轻58.2公斤(要节食下才能到)。 减肥 处于我这个年龄,面临一个发福的危机。以前体重因季节的变化比较明显,但近几年来,发现这个趋势在发生变化,就算到了夏天,体重也不会下去很多,一般最轻停留在58.6,天气稍一凉快,就会往上升。走路7个月,现在体重在早起时约在57.5,近10多年没到这个水平了,一般都在58以上。体型比去年好,去年穿着做筋骨的衬衫,今年合身,完全没问题,去年有点撑的裤子,今年合身。饮食上完全没变化,该怎么吃就怎么吃,想吃什么就吃什么。我开始走路时有2位同事开始减肥,A针灸减肥,B代餐棒减肥。A针灸时期吃得很少,针灸可能有抑制食欲的功效,大致减了15斤,但是我觉得他很馋,办公室同事吃什么他都想捞点吃吃,又不敢多吃,中午食堂吃一荤一素不吃饭,我比他多个饭。今天早上称体重已反弹9斤,秋天来了,食欲会比夏天好,他还会胖回去。B代餐棒节食,吃得也很少,很多东西都不能吃,一个月以前已破戒,现在天天中午去饭店吃饭,可能是前期熬得太辛苦,夏天减的一点肉全部贴回去还不够,国庆节出去逛街,人家以为他是孕妇。他的体重是秘密,从来不当众磅体重,也不愿意说。这2位比我稍矮无论减肥前后全比我胖。从以上看来,节食减肥很难受,想吃不敢吃,除非这辈子都节食才有可能保持较好的身材。如果我饮食上能稍稍节制下,可能体重还要往下走些,毕竟我已处于发福期了,现在的体型比去年好,我很满意。 量力而行,坚持是关键 3月天气还比较冷,我一开始时速约是4.8公里,经过三个月能达到7公里,有次发疯跟着一个姑娘,时速到8,第二天脚酸疼只能慢慢走,以为能多消耗有利减肥,其实是得不偿失。到了夏天30度以上的气温,4.2公里,今天温度23度,时速是5.3公里。速度跟天气、跟自身的条件都有关。同等高度下女人走不过男人,男人的体力更好。走路锻炼就算是减肥也不要急功近利,今天走得快了,引起脚疼,明天就走不了了,关键是打破了坚持。不要以速度来衡量,锻炼是持之以恒的事。以合适的速度,自己走得比较愉快为主。今年夏天我去了中岳嵩山,第一天太室山,第二天少室山,全程步行,完全没问题。走着走着体力就出来了,走着走着速度就上去了,精神就好了,体型也好了,我没见锻炼的人会候着背,会大腹便便。 先写到这里,再补充。
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