黑石头2014的个人资料

2019北马复盘目标315，比赛当天气温10到13度，偶有小雨，路面湿滑，跟前几届相比，天气还算给力。 1.前半程跑的稳，半马用时1:37:24，完全按照315完赛配速跑。 2.25k开始疲劳感来袭，30k以后掉速，上科荟桥大坡感觉体能状况不是很好，掉速到44x。 3.35k以后两腿沉重，感觉随时可能抽筋，主动降速到450左右，此时意识到315难以实现，35-40k走了两次。40k提速一直到终点🏁。 4.前30k每5公里看公里牌对一次时间，一直到25k用时1小时55分，都在计划范围之内。 30k用时2小时19分，比目标时间慢1分钟，此时双腿沉重，315希望渺茫，跑起来也没那么积极了，30-35k这段配速448，35-40k更是掉到458，最后两公里提速到436跑到终点。最终3:18:18完赛，没能实现315，不过pb4分钟也算一丝安慰

求助大佬，笔记本打开就图一这样了，按F1后就是图二，选最后一次正确配置然后就图三。大神帮忙诊断一下咋回事？不胜感激

2019年开门红，跑马两年首破330 330对于吧内大佬们来说并非值得庆贺的成绩，但是对于我来说确是小小的突破，特别是17年北马后受到髂胫束综合症困扰的我，一直未能正常训练，直到18年北马才勉强恢复好。 17年秦皇岛首马顺利进四，于是定下目标17北马破330。参考马吧大佬们的帖子，开始制定训练计划，经过一个月训练万米进入45分，但是由于时间不够充足，训练不系统，北马仅跑出337的成绩。随后在10底一次lsd训练过程中髂胫束综合症发作，然后开始旷日持久的恢复，在跑友们的建议下我几乎完全休息，一周只慢跑一次5公里，可是直到18年4月份还是不见好，回到马吧找到一个髂胫束恢复贴，按摩放松加力量训练，练了俩月，感觉好些后加入一些慢跑，6月底可以顺利跑完半马，随后逐渐增加慢跑次数，8月底参加一次半马比赛，担任200兔子，顺利完成任务。随后就是18年北马，由于此时仍处在髂胫束恢复阶段，训练强度和训练量相对较小，北马制定的计划较为保守，540配速跑完全程即可，这次顺利完赛标志着困扰我一年之久的髂胫束综合症终于可以告一段落。摆脱伤病困扰，终于可以开始增加跑量了，10月份跑量160，期间参加一次咪咕100公里接力赛，10公里用时42分45秒，11月跑量增加至308，12月288。所有这些都是以有氧训练为主，除了10月份100公里接力赛前跑过两次速度，和12月中旬以后每周一次T配速跑。然后就是2019.1.6厦马pb之战，322，一举跨过330这道坎。回想跑马两年，感慨颇多，付出和回报总是相伴左右，伤病不会击退跑马的我们，只会让我们越挫越勇，让我们学会更好的保护自己，少受伤，学会更加科学的跑步，感谢马吧的大佬们，爱你们，么么哒＾3＾

求助:大佬们，左脚大拇指根部疼，怎么破？上周一开始到现在。上求助:大佬们，左脚大拇指根部疼，怎么破？上周一开始到现在。上周六跑了个32k，没疼，隔一天周一跑的时候有轻微痛感，周二痛感也没减轻，歇了两天，周五跑还是痛，周六没敢多跑，只跑了个半马。起跑时有痛感，几百米以后有缓解，还有就是跑下坡路痛感明显。9月跑量200k，10月跑量162k，11月跑量308k，12月到现在跑量240k

百里画廊半马，约起来。。。2018出山之战

感动老天的CP3运气只会光顾努力的人，关键时刻打板3分杀** 感动老天的CP3 运气只会光顾努力的人，关键时刻打板3分杀**赛，运气成分更大，但是谁又能否认炮哥的绝对实力呢？13年的坚持终换回西决的兑现，继续前行，这就是nature

首骑妙峰山，***累。用了1小时57分钟59秒，囧啊。两年后再次骑行，屁股真有点吃不消，最后5公里那个疼啊。返程有点小悲剧，摔车了，就在图二图三标记处，叫担陇路，不是柏油路，是水泥路，路面滑，弯有点急，捏闸减速的时候明显感觉到往弯道外侧滑，然后我放了一下刹车，然后弯就拐不回来了，撞到石墩上了，索性当时速度不是很快，摔得不严重，左胳膊蹭破一块皮，左腿膝盖蹭破一小点，别的地方都没事。在此提醒各位老铁，水泥路骑行一定要加倍小心，血的教训。

北马结束后第一次加速跑。北马没能如愿跑进330，全程平均心率北马结束后第一次加速跑。北马没能如愿跑进330，全程平均心率175，高于平时训练心率，比赛当天气温较高是一方面原因，更重要的原因还是自身有氧能力太弱。北马结束后，决定今年不再参加马拉松比赛，静下心来练有氧，到今天为止一个月整，每周跑三次，全部慢摇，全程心率都低于150，同时注意跑姿和步频，步频都在190以上，不看配速。今天加速跑，测试一下这一个月来的训练成果。从训练效果来看，还不错，全程14公里，起步配速5分49秒，到最后1公里配速3分59秒，节奏控制还行，加速不是很吃力，平均步频198，维持近一个月水平。说明这段时间的训练还可以，希望能够继续保持良好的训练习惯，辅以一定强度力量训练，坚持就会有收获。

北马证书，满分100给几分？

国马——让我们一起愉快的玩耍。。。。。今年报名的三个马全中，中签率100％

3S和3R有啥区别某东旗舰店看介绍，这两款没啥差别，都有跑步骑行游泳，我又看大家都说3R只有跑步功能，这是咋回事，有大神明白吗？帮解释一下，两款有啥区别，各有啥功能，跑步可以记步吗？步频？海拔高度有吗？配速有最快、最慢、平均和最近一公里配速吗？如果说3s比3R功能多，是不是买3s就可以了，没必要买3R。本人最近跑步较多，偶尔也骑行

fuji racer和venture系列有啥区别？我知道fuji racer和venture两个系列都是越野跑鞋，但是有啥不同呢？各用在什么场合？百度了好久没找到可用的答案，有大神研究过吗？

打卡贴-备战秦马第一周，周一

16号到三亚，20号离开，求推荐行程 16号下午到三亚，20号下午离开，前两天住大东海，后两晚住亚龙湾，求老司机们给点建议，如何安排行程，去哪些景点玩，16号有半天时间，17号一整天，18号半天在大东海，中午退完房去亚龙湾，19号在亚龙湾，20号上午有半天时间，中午退房走人。

有可以租车的地方吗？帮一个朋友有可以租车的地方吗？帮一个朋友问的，他想先租着骑骑

1.前阵儿骑车去潭王路，在戒台寺碰到一大叔，休息时聊了几句，我问您去哪？他说：王八营儿，我就各种蒙蔽，哪儿？他又重复了一遍“王八营儿”，额。然后他问我去哪，我说潭王路，他说那咱们同样的路线，我才知道他之前说的是“王平”。

环青海湖正在进行，有兴趣的吧友可以关注

潭王路，转个圈迟来的潭王路，第一次小长途。上周末由于下雨未能成行，这周终于得偿所愿。一个人，一辆车，单飞潭王路。吃过早饭8点准时出发，8点40到达戒台寺，上坡前后轮24一路登上去，时速14，累屁了，出了好多汗。歇了10分钟，跟路上的骑友聊了几句，然后跟着一个大叔一路放坡，直奔潭柘寺，到了潭柘寺没歇，直接上坡走潭王路，在大叔的建议下，这次上坡我用13和14蹬上去，中间在9公里路标处小歇两分钟，喝了点水，继续上坡，一直到顶13公里路标处，好不容易登顶，必须拍个到此一游照。这次上坡的速度比戒台寺慢了不少，差不多8公里每小时，10点50到顶，没出多少汗，这次是真累了，最后两公里太艰难了，后悔在9公里处没吃点东西，后边真没劲了，要不是本人强大的意志力真是要推车上去了。拍完照接着往前走，找了个阴凉地儿歇几分钟，补充能量，带的所有的吃的都消灭掉，出发前只带了一瓶水，喝了一半，吃饱喝足，11点16分，从标志性的13km处开始放坡，风驰电掣，到达山下G109路口10点40，放坡用时24分钟，本次小长途接近尾声，再歇几分钟平复一下放坡时胆颤心惊的小心脏。11点50再次出发1点30到家，本次骑行圆满结束，总里程73.37km，总耗时5小时30分，骑车时间4小时18分，歇的时间1小时12分。特别感谢从戒台寺到潭王路顶点一路带着我的大叔，55岁了，做过腰椎手术，现在身体倍儿棒，每周末一次性骑行100多公里，也没留个联系方式，祝好人一生平安

潭王路和妙峰山哪个简单一些？明潭王路和妙峰山哪个简单一些？明天想去练练菜腿

处女骑献给戒台寺戒台寺顺利归来，就算是小学毕业了。首骑毫无经验，so约了俩同学，其中一个是老鸟，另一个是体重略微超标的胖子，骑行经验同楼主。我的挑三镇楼。

是谁跟我说的速度不超过40不会甩泥点子？骗子

今天安装fluent，居然失败今天安装fluent，居然失败了

想买个30L以内的包，300块想买个30L以内的包，300块钱以内，什么品牌，哪一款合适？

【辩题】【辩题】高中生跳楼自杀。正方：学生自己的责任。学校属于非营利性机构，基础设施完好，老师尽职尽责，学生自杀完全是自己抗压能力不足。反方：学校的责任。学生是未成年人，家长把孩子送到学校，学校就应该把孩子教育好，不管是在学识方面、身体方面，还是心理方面。

脚踝受伤了，有车骑不了，真心憋脚踝受伤了，有车骑不了，真心憋闷得慌

大神帮看看这车咋样？多钱值得入？车主说是15款挑3

求大神帮忙。本人小白，看上一个二手15款atx850，不知真假，还望大神指点一下。。如果，图片下载不了，只能截屏，还有像这样成色的车，大概值多钱？

逐8和传5，有图有真相，大神解读一下，配置区别带来的不同感受

打球扭伤了

打羽毛球扭伤脚踝了

先跑个7点多试试，前5km基本上匀速，后3km由于路况，棚户区乌烟瘴气，体力等多方面原因速度明显降下来了

UV镜必要吗？好多人说UV镜保护镜头，必要吗？会不会影响拍摄效果，如果必要，买什么价位的好，宾得K-S1，52mm镜头

进吧第一天

【辩题】樊野的段子是谁帮他写的

阜外医院住院容易吗？床位会不会紧张

麦克跟艾波洛妮亚父亲交流为啥用英语麦克跟艾波洛妮亚的父亲初次见面有一段交流，为什么要用英语而不用意大利语？根据当时的情景，麦克会意大利语，因为他说"法布利奇奥给他翻译"时用的是意大利语，跟艾父最后一句话也是意大利语"她叫什么名字"