笭笙 笭笙
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【转】正确的跑步姿势 错误跑步姿势: 很多人在跑步时不是仰头就是低头,长期下去会带来适得其反的健康伤害。此外,弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。 错误跑步姿势一:仰头、低头跑,会伤害颈椎 错误跑步姿势二:弓背跑,会伤害胸椎、腰椎 错误跑步姿势三:握拳、颈部紧张,会使颈部肌肉的劳损 正确与错误跑步姿势的对照 1、头自然摆放 2、双肩与身体微夹紧 3、腿不宜过高 4、脚后跟先着地 5、腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。 6、脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时,应是脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,减少对膝关节的伤害。 7、跑步摆臂时尽量放松。头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。臂与手:摆臂应是以肩为轴的前后动作,双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。重心千万不要太靠前,尽量保持在正中即可,胸一定要挺起来,上身不要左右摆动,尤其是肩,这样会很快累的。手,最好保持在比较低的位置上,不要夹紧肘,自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起,大家都做过高抬腿吧?有点那个劲儿就行了,最怕脚不离地地蹭着跑,很容易摩损大腿内侧皮肤,还有对膝盖影响不利的。
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