润煦里07 阙雨清
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锻炼 锻炼30分钟【不包括休息时间】 有氧时间另算。 先热身1到3分钟 做有氧运动M100 做完一组可休息一到2分钟 有氧运动做完就到力量训练，各种俯卧撑，墙壁俯卧撑，上斜俯卧撑，标准俯卧撑 ， 膝盖俯卧撑，全部力竭，每种三组。 腹肌锻炼，卷腹三组每组力竭。 下肢训练，跑步半个小时至1个小时，深蹲20个一组，3组。【有时可适量跑步和散步，都是有氧运动】 锻炼时间，傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利. 深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。 清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。 上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。 下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
健身 有木有00后健身的啊......这里都是聊啥的？
卷腹 怎么标准的做卷腹？
大楼有金毛顶！！金毛怎么看品相？
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