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【安全刷街】滑板 肌肉关节损伤问题及恢复 也许大家都还年轻感觉不到 lz作为一个25岁且体重较大的高龄新手 鉴于这些天的滑行感受说一说腿部软性伤害以及避免、恢复的问题 蹬地腿:刚开始学习滑行时由于蹬地姿势不对,小腿肌肉过度紧张 短时间内造成小腿比目鱼肌以及腓肠肌过度疲劳疼痛(或伴有拉伤) 运动中 弹跳 奔跑等动作主要使用前脚掌发力,容易造成比目鱼肌(小腿肚下方外侧)、腓肠肌(小腿肚部位)的疲劳,虽然滑板对于这两块肌肉的使用不如跑步跳绳等运动频繁,但如果长时间使用,或运动中处于极度紧张状态 便极易造成肌肉劳损甚至拉伤,而腿部的伤痛是最难恢复的 因为使用频率高 得不到良好的休息。 lz由于老伤加上错误姿势的原因 滑行15分钟左右就会感到比目鱼肌剧烈疼痛,像是肌肉拧成疙瘩的那种疼,近似刺痛…下板休息5分钟左右痛感消失 但一旦刺激肌肉仍会疼痛 影响行走。 总结受伤原因:重心不稳 蹬地时容易把重心移到左脚(蹬地脚)上,造成肌肉瞬间压力过大反复刺激造成损伤。 避免与恢复:感觉疼痛立即停止 休息 可用手顺肌肉线条按摩 帮助放松肌肉,可热敷。最好停止几天 痛感完全消失后再开始运动 严重者需要休息更长时间 以避免伤势加剧。最关键的是 研究正确的蹬地姿势 身体向正前方,重心必须放在前脚上,蹬地时要放松 如果肌肉已经隐痛 要避免用前脚掌发力而用整个脚掌蹬地(当然这个状况下不适宜快速滑行) 前脚:前脚面临的主要问题 一是要控制拐弯、pumping等动作脚底板容易抽筋,改善方法还是要放松…还有一个问题就是膝关节的损害。在这里加一句如果后脚蹬地姿势不对那么势必对后脚的膝关节以及踝关节是有损害的 所以一定要纠正姿势! 而前脚的膝关节损害似乎是一个不可避免的问题。蹬地时前腿屈膝保持重心,双脚在板上时恢复直立姿势 对于膝关节是一个必然的慢性损耗。这里楼主只能建议大家多关注膝盖的状况 如有隐痛、摩擦感以及响声 最好去检查 并充分休息,避免伤腿承压,有可能是关节炎、润滑液缺失等严重的问题。lz坚持要练习到两腿差不多灵活的程度 是为了给关节和肌肉少点压力,双腿轮换来那么这种软性损伤就可以少很多。 毕竟关节是耗材 很多伤害是不可逆的 一定要保护好 如果保护不好到最后要换关节是非常麻烦的,且置换关节寿命通常最多10年 还要再换,是非常痛苦的事情! 相信大家都愿意自己的板龄可以长一些 在长一些…那么平时对自己的身体就要格外呵护,关节肌肉的损耗许多都是不可避免的 但是只要关注它 就可以避免不必要的伤害 延长身体器官的使用寿命。不要为了一时的痛快 就什么都不顾 记住现在对自己身体的过度使用 等到年纪大了是要还的! 最后再次提醒大家运动时一定要带好护具 磕碰的硬伤对于身体的伤害必然是非常不好而且危险的 护具可以有效地避免和减轻这种不必要的意外伤害。 希望不会给板友们造成不敢用力不敢摔跤的心理压力 流水不腐户枢不蠹 运动一定是件好事 但任何事都要掌握好尺度不要过量。 欢迎大家交流补充!
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