营养保健师100的个人资料

悄悄“药流” 十分危险近年来，抗早孕药物在临床上广泛使用，取得了较为满意的效果。不动“刀枪”（手术)就可使止孕的梦想变成现实，不能不让人欣喜。的确，与人工流产相比，药物流产避免了手术器械对生殖器官的损伤，而且痛苦小、副反应轻、后遗症少，服药者心理压力也不大，易于让人接受。有现代医学技术“保驾护航”，无烦无恼无忧愁，还有什么可怕的？于是药流自然成了时髦事。由于受传统思想的影响，不少人怀了孕不敢声张，便在家摸索着悄悄用药，而有的“过来人”更是不当回事的自行用药。这些都是十分危险的。抗早孕药物还有一个名字叫“催经止孕药”，望文生义，从中也可以看出研制者的良苦用心。有过性生活史的女子，只要月经超过几天不来，就有怀孕的可能，这时趁它“立足未稳”，立即服药催促月经来潮，将这位“不速之客”“驱逐出境”，从而达到终止妊娠的目的。然而眼下多数人的认识还停留在通过检查自己是否怀孕了，才想到选择流产方式的水平上。而此时“木已成舟”，孕囊早已“安家落户”，蜕膜生长也“枝繁叶茂”了。在药物的作用下，虽然孕囊可以排出，但蜕膜却不一定完全脱落，残留在子宫内的蜕膜便在宫内“潜伏”了下来，伺机“兴风作浪”，威胁用药者的健康和生命。药物是把“双刃剑”，在保护你的同时，也有可能在背后给你狠狠一刀，抗早孕药物自然也不例外。适合别人的，你不一定就适用，盲目的赶时髦，吃亏的只能是自己。就算到头来后悔了，对自己已没有多大意义了，有的只是作为教训而让别人吸取罢了。再者无论是人工流产还是药物流产，就健康而言都有一定的损害，毕竟是以健康为代价的权宜之计。有鉴于此，妇产科专家一再告诫：一旦选择了药物流产，要牢记以下两点：一是要严格控制怀孕天数，孕期越短越好；二是最好到有急诊处理的医院进行药物流产，并在医生指导下用药，以防不测。切不可抱侥幸心理而悄悄“药流”。

如何为皮肤搭配合理的“美容餐” 爱美是女性的天性，女士常常抱怨，冷涩干燥是皮肤“最难过”的季节，干涩紧绷、色斑加重……各种各样的皮肤问题接踵而至。其实，只要认清这些皮肤问题形成的真正原因，都可以通过给自己的皮肤搭配合理的“美容餐”来调理。干涩多皱多是由于脾胃两虚、饮酒、抽烟、内分泌失调等引起。饮食上多吃富含维生素C和维生素B类的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜以及豌豆、木耳、牛奶等；多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂腺的分泌；补脾益肾、补肺益肾、润燥健脑、补气养血的食物，如干果、马铃薯、桃仁、红枣、山楂、蜂蜜等也是不错的选择。另外，不要吃易于消耗体内水分的煎炸食物。皮肤色斑多是由于食盐过多、动物性脂肪摄入过多等因素造成。饮食上可以多吃富含维生素的食物，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆类食物；适当多喝清水或绿茶，有助于脂质代谢而减少油脂，但要控制果汁及可乐的摄取量；减少食盐摄入量。多吃水果，但注意尽量不要吃香蕉，因其含糖分太高，反而有害；多食用海带等海藻类及菌类食物；另外，不要乱用安眠药等药物，因为药物会导致体内激素失衡，脸生雀斑。皮肤粗糙无光泽其原因多是阴血不足，卵巢功能减退等。日常生活中应多食滋阴养血、清热去火的食物，如竹笋、海参、瘦肉等。多吃新鲜蔬菜水果，如白菜、油菜、西红柿、荠菜、山楂、柠檬等；多食用植物油，如菜油、葡萄籽油、向日葵油、大豆油等。至于电脑辐射对皮肤所产生的负面影响，目前还没有效果明确的预防措施，但是，对于经常使用电脑所造成的皮肤干燥，我们也可以通过在日常生活中注意补充营养，来改善皮肤状况。木耳红枣汤配料包括茯苓、淮山药、白木耳(或黑木耳)、红枣，煮熟后再加上些许冰糖，可以当茶饮或是甜品。红枣的营养十分丰富，维生素含量高出苹果20倍。白木耳含有骨胶原，能使皮肤的弹性增强，皮下组织丰满，使皮肤变得细嫩光滑。白果薏米糖水电脑族也可常吃白果，因为白果具有补肺润肺的作用。可以将白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一两次。白果和薏米同时也有清热去湿的功效，天气燥热时，吃些白果薏米糖水，也能清除燥热，使身体舒畅。

一定要知道的~~~~ 人人都希望自己的皮肤滋润、细腻、柔嫩，富有弹性。然而有些人的皮肤却不尽如人意，显得粗糙，缺乏光泽。分析其原因，一方面与遗传因素和疾病的影响有关，另一方面与后天的营养和保养有关。现代科学研究发现，皮肤的细腻和光泽程度与其皮中透明质酸酶含量有密切关系。而透明质酸酶又与雄性激素分泌量有密切关系。科学家最近发现，卵巢分泌激素增加时，雌激素在真皮内与某些特异受体相结合，从而促进透明质酸酶的形成。这种酶能促进皮肤对水、微量元素、维生素等营养成分的吸收，使皮肤滋润、光滑、细腻。（1）水分人体组织液中含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会使皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。因此，为保证水分的摄入，正常人每日饮水量应不少于1000毫升。（2）含钾食物钾对维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少。正常成年人每日钾需要量为2-4克。主要食物来源：麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。（3）含维生素A的食物维生素A可使目光明亮、皮肤滋润细腻。主要食物来源：动物肝脏（狗肝不可多食），全脂奶及其制品，绿色和黄色蔬菜，红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。（4）含维生素B2的食物维生素B2也叫核黄素。它的功能是保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素，消除斑点。主要食物来源：动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品，绿色蔬菜。（5）含维生素B1的食物缺少维生素B1可致膜过敏和发生皮肤炎症。主要食物来源：动物内脏、肉类、豆类及花生、糙米。大量饮茶或过食鲤鱼、鲱鱼（青鱼）、虾等影响维生素B1的吸收。（6）含维生素C的食物维生素C是一种抗氧化剂，可减轻皮肤色素沉着，防止黑色素生成，因而能使晒黑的皮肤恢复白皙柔滑的本来面目。维生素C制剂如摄取过量，可导致结石或溃疡。主要食物来源：柑、橘、橙、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、梨、菜花、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂以及各种深色蔬菜。（7）含维生素D的食物维生素D可预防儿童轻度佝偻病和中老年骨质疏松症的发生。主要食物来源：海鱼、动物肝脏及蛋黄、奶油、干酪、鱼肝油等。（8）含维生素E的食物维生素E可提高维生素A的吸收率，减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，可预防青少年面部痤疮，颇具护肤养颜，抗衰益寿的功效。主要食物来源：植物油、大豆及其制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼及海虾。（9）含纤维的食物便秘可导致机体产生各种症状而诱发多种疾病，便秘也可使面色萎黄而失去应有的光泽。富含纤维素的食物可防治便秘。主要有：各种蔬菜、水果和非精制食品。（10）含铁、锌丰富的食物皮肤的光泽红润，需要充足的血液。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分。锌也是体内不可缺少的微量元素，它参与人体的各种生理活动。锌在皮肤中的含量最高，约占20%以上，决定着皮肤的光滑和弹性程度，有“皮肤是锌镀”之说。因此，应适量多吃富含铁、锌的食物，如动物肝、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产品，以促进皮肤的健美。（11）碱性食物皮肤的粗糙往往是因血液酸性偏高造成的。日常饮食中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮食类等均为生理酸性。生理酸性食物会使体内和血液中的乳酸、尿酸含量增高。有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。而新鲜蔬菜和水果中的碱性无机盐，如钙、钠、镁、钾等含量较高，经常吃新鲜蔬菜，能使体内碱性物质充足。体内的酸性物质被迅速中和成无毒的化合物排出体外，使血液维持在比较理想的弱碱性状态中，保持皮肤的光滑滋润。因此，主张荤食与素食应合理搭配，根据不同年龄阶段调整荤素食物的比例。一般，成年后饮食应偏素，尽可能地多从植物蛋白中获得能防止皮肤粗糙的胱氨酸和色氨酸等，让皮肤的含水量维持在10%左右，延缓皮肤的衰老，改变皮肤的粗糙状况。多摄入生理性碱性食物，使皮肤光洁秀美。（12）含胶原蛋白和弹性蛋白食物胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，使皮肤细腻和富有光泽；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

女性营养菜单!!! 女性朋友要保持魅力,少不了护肤品、化妆品、服装、运动、气质修炼，更少不了营养补充。因此，应了解一些营养保健知识，针对不同时期的需求，及时合理补充营养、调养身体。需要补血的女性经期要流失许多血液、丢失大量营养物质。月经量较多、持续时间较长的女性应补充足量的优质高蛋白质、高铁食物，如鱼类、肉类、动物血、蛋类、豆类等。月经不畅甚至痛经者，月经过后一周可适当食用当归红枣黑豆煮蛋、五圆蒸鸡（即桂圆、荔枝、红枣、莲子、枸杞）、红枣桂圆煮蛋、鳝鱼等，这些均是补血良方，可令人容光焕发、青春永驻。孕期与哺乳期的女性孕期与哺乳期都会丢失大量营养物质，应适当增加高蛋白质、高钙、高铁、高维生素及其他营养素的摄入。鱼虾类、禽类、蛋类、奶类、豆类等均是高蛋白、高钙的最好来源，应保证摄入量充足，而且品种多样、易于消化吸收。这样，有利于防止孕期、分娩及哺乳期发生贫血，有利于尽快恢复健康、保持容颜美丽。长期熬夜的女性长期处于高压状态下的女性可能身心疲惫，表现为面色发黄、脸上出现黄褐斑或身体出现其他不适。如这种状态持续时间较长，可能会失去往日的魅力。可常吃粗杂粮、蔬菜、水果等，以补充维生素、消除疲劳。也可常配合服用逍遥丸、当归黄芪煮蛋等，舒肝解郁、调节神经功能。另外，还应摄食高蛋白食物，以提高机体耐受与抗病能力。长期在电脑旁工作的女性长期在电脑旁工作的女性，因辐射对眼睛、皮肤有影响，可经常饮用枸杞菊花茶保护视力，并多吃蔬菜、水果、菌菇类食物、粗纤维食物，以获得充足的维生素，特别是B族维生素、维生素C、维生素E和胡萝卜素。也可经常食用香蕉、蜂蜜等，可促进排泄、保持皮肤弹性，又可防止面部色素沉着，同时多摄食富含优质蛋白质的食物，如鱼类、动物肝脏、瘦肉等。神经衰弱的女性因精神过度紧张而导致神经衰弱甚至失眠者，可经常食用桂圆红枣煮蛋、天麻蒸鸡或天麻蒸鸽子、白芷蒸排骨或白芷蒸肉、茯苓炖排骨，还可将桂圆、核桃、五味子（煮水后去掉五味子把水留下，加入其他食物同煮）、玉米、小米、粳米、糯米、红枣、绿豆、黄豆等同煮烂，加入适量红糖制成八宝粥食用。长期坐办公室的女性运动量少的女性要多补充高钙、高蛋白食物，如肉类、豆类、奶类、鱼虾类等。同时应适当加强锻炼，以防腰腿酸痛、骨质疏松以及骨质退行性病变的提前出现。