璐村惂鐢ㄦ埛_00Q536P馃惥的个人资料

越吃越瘦的15种食物噢..女生必看　 1.紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品 4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。 8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 11.菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 13.花生含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 14.奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 15.番茄吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

健美瘦身从春季开始在这个流行苗条纤细身材的年代里，想瘦却瘦不下来，相信已经成了许多女孩子的心病。想想自己已经尝试了各种各样的减肥方法，为什么就是没有成就，或者稍一放松就又反弹呢？ 如果你面临的就是这样的情况，那么你有没有想过，是不是因为每年你都只在夏天的时候才开始减肥？其实春季才是适合减肥的好时机。  看看在下面列举的情况中，有多少正好是导致你胖的原因： １．喜欢在睡觉前吃东西  很多人是知道这个道理的，由于睡觉前肚子饿了就不知不觉中找食物入口。有句俗语“马无夜草不肥”马尚且如此，何况是人呢？ 睡觉前吃的东西是不宜被消化的，非常容易积在体内形成肥胖源。  对策：禁止晚上的宵夜！如果实在肚子饿了，就试着喝下一杯富含可溶性膳食纤维的水，可使你有饱腹感。做到临睡前的３个小时不进食，对你的身材大有好处。２．用餐老是比别人快吃东西时的咀嚼次数也不够多 吃饭速度快也是易胖的原因。因为这样的人往往来不及充分咀嚼食物，容易吃得过量。体内饱腹中枢判断有没有吃饱的信号之一就是咀嚼的次数。如果你吃饭的速度过快的话，明明胃里已经充满了，这种情况却不能及时传达给大脑，导致饮食过量。  对策：在吃东西的时候，有意识地一口一口吃，每一口嚼３０次，慢慢养成好习惯。 ３．酷爱甜食  甜食真的是瘦身的大敌，一定要下定决心，改变自己的嗜好，消除想吃甜食的念头。  对策：用意志来克服甜食对你的吸引。首先不买含蔗糖的食物，砂糖尽量用果糖或天然甜味剂替代。果汁以茶替代。 ４．喜欢口味重味道浓的食物  摄取盐分过多的食物也是肥胖的原因，因为盐分把水分留住，体重无法减轻，形成通常称的“小胖型”。  对策：改变自己口味重的习惯，不吃口味重的食物，避免过度使用酱油或味精做菜，在外就餐时选择清淡的菜为主。 ５．生活不规律  如果渴望瘦的话，调整不规律的生活方式是理所当然的，不规律的生活方式会令你的生活节奏紊乱，因此令你的用餐时间不规律，极易使您发胖。  对策：尽量不要打破你生活规律，坚持每天８小时的睡眠。睡眠太多，同样会使你发胖。坚持按时就餐。 ６．与别人相比，运动不够  运动是减肥生活中不可少的一环，即使你不吃东西，但老是坐着不运动，也会胖的，选择运动方式很重要，简单地活动那么一次，并不能减肥。 对策：在每天的生活中安排一定时间进行有氧运动或者干家务事，每天在沐浴后进行１０分钟的简单伸缩运动也是不错的选择，可以提高人体的新陈代谢。尽量以步代车，每天步行３０－４０分钟。

细嚼慢咽是减肥良方　在青少年纷纷误食减肥药和去脂方式造成不幸事件下，泰国医生劝告青少年“细嚼慢咽”才是最佳减肥妙方，不吃早餐不但不会减肥，反而会造成容易疲倦和情绪不稳。　泰国司里纳卡大学(SRINAKARINTARAVIROTE UNIVERSITY)心理卫生教授瓦洛，在一项讨论减肥的座谈会中指出，食物入口后至少要咀嚼二十次以上，因吞食愈快，吸收愈多，更容易发胖。为此，用餐时间至少需要四十五分钟，饭后再散步一阵子，就可避免发胖。　马希东(MAHIDOL)大学营养学教授巴拉白里也劝告青少年避免吃快餐餐，如汉堡等，以及意大利肉饼等，与快餐一起销售的炭酸盐制成饮料也是发胖来源，若快餐餐再加这类饮料则用餐后必须至少有三十分钟运动才能消化，减少发胖可能。　这位泰国营养学专家也劝告青少年不要跳过早餐而不食，否则上学后容易疲倦和情绪不稳，对学习会有不良影响。　

【Only测试】骨架的计算方法不过，随着骨架大小不同，标准体重会有所调整，小骨架的标准体重须向下修正3％～5％，大骨架的标准体重须向上修正5％～7％。例如，同样是50公斤，对中骨架的女性来说是标准体重，对小骨架来说就是超重1.5～2.5公斤，对大骨架来说就是比标准体重还轻2.5～3.5公斤。以下是骨架的计算方法：　　骨架系数（ｒ）＝身高（公分）÷手腕围（公分）　　骨架男性女性　　小骨架（Ｓ）ｒ＞10．4 ｒ＞10．9　　中骨架（Ｍ） 10．4＞ｒ＞9．6 10．9＞ｒ＞9．9　　大骨架（Ｌ）ｒ＜9．6 ｒ＜9．9

轻松减肥20招 1．刷牙洗脸时：早晚洗脸刷牙时，可以踮脚尖，让脚跟上上下下地运动（小心别摔伤了）。2．扫地＋拖地：家事的确繁琐，如果把它想成是减肥运动，可能甘愿一点，可别小看这些微不足道的家事，拖地40分钟可以消耗掉150卡，叠棉被5分钟约25卡，用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47卡。3．换床单：换床单也是可以消耗卡路里的！不要偷懒了，以后自己换床单吧，不要再劳驾妈妈。4．洗衣服＋晒衣服：女孩子的小衣小裤还是自己洗吧！因为洗60分钟可消耗122卡！洗洗搓搓之外，一件件地晒衣服，踮高脚尖，伸展四肢，不借的运动吧！5．熨衣服：平日懒散的你，最好从今天起要好好朝“贤慧”迈进，虽然只是熨衣服，1小时也可以消耗110~160卡呢！6．三餐自己动手：虽然不太可能，不过如果可以的话，哪怕是蒸煮炒炸洗……50分钟就是128卡了！7．打电话：不会吧！打电话也可以减肥吗？没错，据说1分钟可以消耗掉1卡多。不过，要告诉你一个更好的方法，边打电话可以边用手握紧听筒，约10秒，如有可能再换手，这样可以锻炼你的前臂肌肉。8．化妆：胖姑娘在化妆时，虽然形象要清淡，但是过程可以剧烈一点――我是说动作可以大一点，下笔轻一点。另小看哦，30分钟可以耗掉你77卡。9．边洗澡边进行美姿：洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，抬抬腿，如此，既不无聊又可燃烧卡路里。拜托别洗快速澡，慢慢地洗，泡澡也好，淋浴也好，享受洗澡的乐趣！10．刷洗浴缸：要洗澡了！不妨亲自刷洗浴缸，弯着腰，前前后后地刷动，这个时候腰也动到了，手臂也动到了，腿也伸展到了，很不错吧！11．看书时：看书看得死去活来，眼睛累死了，与其如此，不如边看边做一点简单的动作：①耸耸肩膀，先从一侧开始，两侧轮流，然后再两侧一起上下运动，前后旋转。②书桌下的脚，也可以做旋转脚踝的动作，这样可以让脚踝变细，线条变美。12．逛超级市场购物：星期天陪妈妈去吧！记得要抢着推车子，别忘了踮高脚尖找找罐头，弯腰去找找洗发精，一切都“我来！我来！”13．爬楼梯：住3楼是吧？忘掉电梯吧！一天爬7分钟，可以燃烧将近100卡呢！14．走路时，挺胸、收小腹，臀部夹紧：偷懒的错误走路方式，让你既邋遢又难看――拖着走路、弓着背……改变一下吧。15．如果有手提包，不妨边走路边左右手交换着拿。16．坐公车一站，不如走路：“可以走路，绝不选择坐车。”有了这样的认知，一天多走二三十分钟，绝对有益身心！17．坐公车时别抢着坐：到学校以后马上要坐几个小时，到办公室也是一样，何必在公车上抢着坐呢？博爱一点嘛！更何况，还可以多少耗掉些脂肪。18．利用公车上的手环：站着搭公车时，利用拉手环的动作，时而用力握紧，时而放松，反复地做，这样可以让手腕变细。19．打保龄球：这是时下很多人经常从事的活动，虽然流不了什么汗，但不管你技术一流还是三流，打一个小时消耗250卡左右呢！20．唱KTV：比打保龄球还省力吧！但要努力抢麦克风，大声卖力地唱，至少可以消耗200卡！

为什么我想弄图片上去就是传不上啊

你们谁可以坚持到底?

七天美腿计划进来看看哦 1、门把手蹲坐练习目标：腿窝定时100秒。站立面对敞开门的狭窄边缘，两腿分开同肩宽，背后放一凳。伸直双手，每只手抓紧一个把手。当你慢慢数到十的过程中，降低你的身体直至碰到凳子，但不要坐下！停顿一下，起身站立再数十。重复以上直到时间到达。2、侧躺提腿目标：大腿外侧定时100秒。靠身体右侧躺下，腿伸直，头靠在右手上。弯曲右腿至膝盖处，左手前伸撑地起支持作用。慢慢数到十的过程中，提起左腿和地面成80度角，再恢复。做另一组前先按摩臀部和大腿肌肉。重复做直到时间结束。3、单腿弯曲目标：腿窝、小腿定时100秒。在你脚踝上固定一个约1斤的重物，双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中，弯曲绑上重物的腿，抬高脚踝至腿与身体垂直，暂停，按摩腿窝并放下腿。换一个脚继续，重复直至时间到。4、提脚后跟目标：小腿定时100秒。面对墙站立，双脚平行同肩宽。脚下放一块毛巾，然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。慢慢数到十的过程中，抬起脚后跟离地，即踩在毛巾上踮起脚尖。站立十秒并按摩小腿肌肉，放下脚跟再做一组十秒。重复直至时间到。每天坚持练习，一周后会有令你惊喜的效果。

最省钱的减肥方法女士们每年花在减肥及有关产品的金钱不少。然而，即使你经济拮据，手头紧了，腹部的肌肉却不会自动收紧，如何在这种情况下仍然减肥呢? 专家有下列的建议，它们都是不必花大笔金钱去健美中心，也可以做的锻练身体运动，达到既经济又健身的目的。上楼梯——如果你每星期上楼梯3—4次，每次运动约30分钟，便可消耗400—500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。步行——每星期最低限度3次，每次连续步行2分钟，并且摆动手臂及原地踏步。瑜珈——对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3—4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。跳舞——跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤．每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一点。骑自行车或溜旱冰——每星期3—4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10卡的热量。早晨体操——早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。跳绳——连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。办公室体操——甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。利用公园的设施——你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到减肥作用。家务——这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350—400卡热量

按摩嘟嘟圆脸变瘦胖嘟嘟的圆脸，特别令爱美女士烦恼。脸上的骨胳架构我们无法改变，但脸颊内的皮下脂肪却可以根据穴道的按摩，以搓揉方式消除。现在先教你一招胖脸紧缩按摩法，让你的胖脸不留遗憾！而且还能预防皱纹呢！做法：最简单的方法是使表情丰富来运动肌肉。例如：张开大口、紧闭双唇等反覆动作。25岁以后，皮质便无法负担下赘的肌肉，所以必须以辅助手法防止下赘的肌肉。同时这还可以预防皱纹呢。1、抓出脸颊的赘肉涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。2、伸展鼻唇沟的皱纹，使脸部光滑双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2--3秒。反复进行1分钟。3、托高脸颊的赘肉涂上按摩霜后，轻轻的磨擦皮肤，其指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。4、以指尖拍打颊骨最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的化妆水乳液涂抹均匀，即可完成。与单纯按摩不同的是，瘦脸按摩前要先抹瘦脸霜，再按压穴位并进行按摩。步骤如下：1、涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。2、用手掌或手指按压锁骨凹陷处，刺激淋巴。如果指甲太长，则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处，3秒钟后放开手指，连续做3次。3、用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，同样做3次。4、将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压，让脸部线条逐渐清晰起来，动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处，同样做3次，每次做3秒钟。5、从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后，再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处，最后回到耳边，做来回的平滑按摩，做10个来回。6、按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指，轻轻横向按摩额头，做10个来回，让额头舒展开来。7、内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压，让眼皮的肌肉变得紧实，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒。8、从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤，一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角，由内到外地按压，做3次，每次3秒。9、沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压，要沿着眼睛的上方骨，按摩到眼尾处。同样也是做3次，每次3秒钟

你们要记住:瘦了好处不少啊 1:你们有自信了2:有很多男人追求你们拉3:可以穿漂亮的衣服拉

如果你是男的,你能接受这么一个女孩子吗? 假如你的女朋友和你很好很好~你们很相爱~她很漂亮!但是她有个外人不知道饿秘密~就是,她的身体上有一块很大很黑很恶心的胎记(很大的)或者是痣什么的~,有一次你发现了~你会接受这么一个女孩子吗??这个胎记(痣}真的很很很恶心哦~~~你会不会接受!

这是我从别的吧看来的会动的风景图片真好看．．．．．．

-- 对于一个女孩子，什么事情是最绝望的呢？对于一个女孩子，什么事情是最绝望的呢？最绝望的事情莫过于此吧：日复一日、年复一年的等一个她爱的人给她回答，然而等的总是空，终于疲倦了，接受了一个爱她的男人，慢慢的，她离不开他了。这时候，有一天，她先前爱的等待的那个男人又回来了，说要和她在一起。

日有所思，夜有所梦，正不正常？我想问问这个是不是很正常？

这里谁是爱情高手啊？我的意思是把爱情当游戏的人？或者是不相信感

开始懂了．．．用辛酸微笑去原谅了他，他呢？是不是已经把我忘记了？这里有谁是受过挫折的？进来．．

这里谁是失恋之后还找了一个和以前的相似的？

你曾经有听过的一句最让你感动的话是什么？

一个人爱了１－５年能在１个月内彻底忘掉他所深爱的人吗？谢谢大家多多发表自己的意见！！！希望大家顶～～谢谢～～

你们得到一辈子的爱情了吗？敢肯定吗？？呵呵～～～～我不知道你们是否有过伤痛！我只是想问，爱情来临时你们敢全心全意对爱人吗？一辈子的爱情你们可以肯定吗？

这里谁喜欢看偶像剧的？？？是什么呢？说出来一起分享！谢谢

这里谁喜欢看偶像剧的？？？是什么呢？说出来一起分享！

你们觉得爱一个人到底应该付出而不得回报吗？你们甘心吗？

你们得到一辈子的爱情了吗？敢肯定吗？？不管你好看难看，瘦还是胖，或者帅酷美丽可爱等等等等．．．．．．每个人都有渴望爱情的冲动，接下来我就要问大家，你们这里谁是谈了之后还花心，或者有些是谈了之后很专一，要一辈子在一起的．．．大家多顶！！谢谢拉～～～～

你们觉得我该怎么办？我很烦恼的。。。有时候觉得自己真的是满有个性的，应该不是为感情而整天乱想的人，可我为什么会和他谈了之后那么不定心，总是担心他有没有欺骗我之类的，基本上他各方面还算可以的，看见女孩子也不会主动接近，大概是我太爱他，所以才担心的，你们说我的担心是多余的吗？有时候他工作一忙，也会一个礼拜不发一条消息，2个礼拜不见一次面，我是失业了，就在家，可是在家很无聊，所以老想着他，大家帮我解决我的问题可以吗？问题是我自己都不知道自己在想些什么会导致我那么多心？？

突然想到：大家希望AMEI演偶像剧吗？进来再说！其实我只是说偶像剧，假如演，适合什么类型什么个性的角色呢？大家多多议论，谢谢你们哦~{或者他适合演正面角色还是反面的？}

潘玮柏和张韶翰他们配吗？嘿嘿！进来再说你们觉得他们配吗？我也是看了MTV才想出来问的！大家多多发表，我先谢谢了~