金牛的故事的个人资料

有三种方法来提高记忆力记忆既然是完全使用大脑进行的工作，那么就应该先去理解大脑的记忆机制。经过了解，原来大脑里有个控制记忆的部位，叫做“海马回”，正是这个海马回决定是否能够形成长期记忆。换句话说，海马回就像法官一样负责审理信息，决定“这个是重要信息，所以留下吧”或者“这个不太重要，可以丢掉了”。既然大脑有这样的机制，那我们只要反向操作即可。 1、对大脑表现出想要记忆的意志所谓想要记忆的意志，换个角度来说，就是对于学习的专注度。有没有人是一边听音乐、一边看电视或者一边上网，一边学习的呢？一旦分心在学习以外的东西上，大脑就会认为“我还以为他只想学习呢，结果还在听音乐，而且动不动就滑手机，他对我不是认真的吧。”从而判断学习不重要，因此就不打算把内容记忆下来。如果是一个一心一意专注在学习上的人，大脑就会认为“哇，这个人好棒，他非常专心呢！他是认真的吧。”进而替他打开记忆开关。这里的记忆开关就是让大脑比较容易进入容易记忆状态的诱因。大脑就象肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器，用一用诸如精英特速读记忆训练工具，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。由于对大脑而言，记忆这项行为是一种负担非常沉重的作业，因此大脑会尽量避免进行记忆。如果什么都不做就这样的话，那一边东摸摸西摸摸的人，大脑自然会怀疑你不认真，而不把你放在眼里。所以要让大脑认为你是认真的，进而替你按下记忆开关，首先该做的就是准备一个可以专心学习的环境。关于记忆这件事，请把“一边学习一边做其他事”视为大忌吧。 2、多次造访大脑对于一而再、再而三进入脑海的信息，大脑会判断：“这个信息一再造访，肯定是很重要的信息，把它留在长期记忆里吧。”若以学习来说，这就等于是在复习。在过去的研究当中，有实验显示，人脑对于已经记住的东西，如果一直放在那里什么也不做的话，记忆就会越来越差。大脑很害怕寂寞，对于不常登门拜访的人，是不会有好印象的。不过如果是个忠实的人，登门拜访的次数越多，即复习的次数越多，大脑心情越好，记忆也就越强烈。换句话说，“记忆的定着度＝复习的次数”。 3、把要记忆的事物变得有趣人类的大脑会优先记住伴随着情感的信息。感受力强的大脑在记忆事物时，只要有任何情感发生，就会做出“这很重要！”的反应，试图将事物留在记忆里。其中最好的例子就是回忆。回忆之所以能够长期留在记忆里，就是因为大脑对于体验时的喜怒哀乐等情感做出了反应。要把对记忆如此强而有力的情感运用在学习上，必须在自己要记忆的事物上，添加一些会影响心情的信息。虽然听起来好像很困难，但这并没有想象中那么麻烦。这里需要的是享受学习的态度，只要稍微花点心思，让学习变有趣即可。如果是学习历史的话，就联想一下与历史人物相似的演员；如果要记住著名的事件，就不要只是单纯阅读文章，而要在脑海里上演如电影或戏剧一般的场面。此外，像谐音记忆法，也是很有效的方法。遇到枯燥无味的专门用语时，只要使用冷笑话等方法，也会顿时令人感到很亲切。像这样利用情感提升记忆力，很重要的一点是，在面对要记忆的事物时，最好经常思考有没有什么有趣的事，或者有没有办法把内容变有趣。总之，只要遵循“专注+享受+一再复习”这套基本的记忆原则，任何人都一定可以提升记忆力的。

公务员考试备考体会据过来人说，公务员考试题量大、内容多，根本做不完，难度倒也不大。如果能做得完，高分也不难。平时应当多训练做题速度。公务员考试实质上也是考验大脑反应能力和知识的渊博程度，因此应大量阅读的同时要快速阅读。有些工具比如jint的速读工具可以把纯文本文件放入工具中阅读并提高阅读的速度，同时也提高记忆力等。公务员考试复习也可以借助便捷的工具来事半功倍呀。

四种快速学习方法高速法这是由苏联著名教育家赞科夫倡导的学习方法。赞科夫认为，传统的学校学习方式单调重复、速度太慢、浪费了大量学习时间，导致学生厌学，阻碍发展。为此他提比“高速度学习”的概念。它的含义是指在学习者理解已有知识基础上适当加快学习速度，尽量用新的内容丰富知识，提升智力。根据赞科大的意见，运用高速度学习法的要点是: （1）在学习中有许多知识和技能没有必要练得极其熟练，有许多内容不需要有意识地记忆，只要能理解懂得就可以继续学习下去，通过拓宽知识的广度达到知识的巩固。（2）由于新教材往往包含着旧教材，新练习包含着旧练习。因此在学习中应在这种有机联系里掌握概念，把知识纳入一个广泛而严整的体系之中。（3）学习进度当然不是越快越好，确定速度的依据是：看其是否有利于学习者的一般发展。加速法加速学习法就是连续多次学习同一篇文章，而学习速度逐次加快的一种方法。进行诸如精英特快速阅读法训练时，可对一篇学习材料进行连续六遍的阅读，使每遍提出的要求都不相同，阅读速度逐渐加快，具体步骤如下。第一遍：了解文章的题目、体裁和内容大意。这一遍学习只是对文章有个整体的印象、不要求掌握细节，以免影响速度。第二遍：较上遍快些，但不可太快。这一遍重点掌握段落，首先分段(意义段)，然后概括出每段段意。第三遍：速度稍加快，重点了解文章的主要内容，读完后立即回忆。第四遍：速度再加快一点，重点了解义章的中心思想。第五遍：速度再快一些，读完立即回忆。第六遍：速度尽可能地快，经过前几遍的学习，对材料内容已经有了相当的理解，最后一遍阅读后立即回忆，复习以上内容，凭借速度的冲击，加快“眼脑直映”，使自己对文章有个完整的理解。进行加速学习练习，每一遍都要记下阅读时间。如果一篇文章是600字，第一遍用30秒读完，即每分钟阅读1200字，最后一遍可用10秒读完，即每分钟阅读3600字。这种限时计秒递减式的学习法，其主要目的是利用已熟悉的材料和速度的冲刺，强化大脑加速反应和巩固记忆以加快学习进度。强力法强力法是以快速理解为特征的一种快速学习方法。根据国外专家介绍，运用这种方法的过程一般有八个步骤：步骤1：对要读的书，先在脑子里创造一幅全景图，也就是获得概观。从而明确其核心思想是什么？步骤2：预先浏览。快速阅读课文，寻找关键事实和思想，特别是要从中寻找能增加自己知识的内容。步骤3：把已经知道的部分分离出来。步骤4：提出问题。例如支持论点的论据是什么？事实是否是最新的？结论是否合理？新意在哪里？哪些对我最有用？步骤5：阅读每章内容，一次读一章，发现新观点可以画线或做记号。步骤6：阵次阅读。对章节重新读一次，在难点处停下来，理解论点与论据的连接方式，即建立论点的方式，对于难以理解的部分可大声朗读。步骤7：做笔记或写出学习体会。步骤8：复习。这种多步骤的强力阅读法能使学习者以较快速度在很高的程度上掌握学习内容，是一种很有实用价值的学习方法。超文本法超文本学习是一种典型的现代学习方式，即高效检索式学习方法。传统的文本阅读方式的低效率，已经无法满足信息时代超量超速阅读的需要。在传统阅读中，文本中的信息只能凭印刷技术按线性结构排列，阅读和检索都不可能实现速度上的突破。而信息时代的电子书刊中，知识间的联结是网状的，可以有多种组合方式与检索方式，打破了传统文本单一的线性结构，成为超文本结构。这种经过电脑处理的超文本，根据阅读需要，只要在相应的词语上轻轻一点鼠标，就能进人新的界面，实现超文本阅读。超文本使阅读效率大大提高。如中华书局将《二十五史》输人电脑，建立二十五史全文检索系统。当想从此书中查找某方面资料时，就无需使用费时费力的传统检索方法，而是运用超文本阅读和计算机自动检索，只需键人关键词，电脑就会在通读《二十五史》全文的基础上筛选出相关资料和词目，组成一个特殊的文本供读者阅读。若还想简化、则可再次与计算机对话，直至获得满意的信息。运用超文本学习法，可以成倍提高阅读速度，可以变积累式学习为创造性学习，其学习效率是传统学习不可同日而语的。

提高记忆力是多因素应开发右脑多吃补脑的比如蛋黄、核桃、海带、鱼类都富含dha。另外多背诵、常下棋、快速阅读都可以活跃大脑细胞，提高人的记忆力。也可以采纳便捷的方法，比如有jint的全脑速读记忆工具可以把纯文本文件置入工具中阅读并同时提高阅读速度、记忆力和注意力等，还听右脑音乐来开发右脑，右脑的记忆能力远远大于左脑，平时多用左手也能开发右脑，同时提高了记忆力。

公务员考试一定要上培训班吧有些人报培训班也没有考取，有些人没有报培训班考取了。这个不一定。过来人说公务员考试主要是题目太多了，根本做不完，内容倒不是很难，都是常识性的东西，特别是法律的居多，文科生则占优势。另外，你也可以尝试用诸如jint的速读记忆工具来置入纯文本的公务员考试题目练习提高做题能力，反复多做各种题型，还有大量阅读文科政治、历史和法律等知识，数学知识都得不多，只要做完题目，一般都会得高分。关键做题要快呀，大脑反应能力也很重要。

10岁以下孩子如何教育第一件事：培养良好的亲子关系第二件事：培养孩子的良好习惯第三件事：引导孩子学会学习兴趣(好奇心)、梦想、成就感、质疑、感恩、发奋、发愤等都是疏通和启发孩子求知欲的通道。而对于孩子来说，所谓竞争优势就是潜能得到有效的开发而已。心情、开窍、暗示、遐想、砥砺、计划是激发孩子学习潜能的六大原则。练习诸如jint速读记忆是开发潜能的必要手段之一。潜能开发虽没有绝对的“时间表”，但也有步骤，比如建立目标、控制情绪、磨砺意志、专注于一点等都是非常重要的。

学习时更容易集中注意力的四个建议在学习时想提高学习效率，需要知道一个公式：完成的功课=所费时间×注意力强度，因为学会在学习之前把注意力集中起来非常重要：从长期角度来看，比较有用的方式是练习冥想，但冥想通常需要长达几个月时间才能看到效果，从短期来看，本文这四个建议能让你立刻看到效果。建议一、用笔记开始写当你注意力无法集中的时候，立刻用笔开始去写，在写的过程中注意力就会慢慢的聚焦。比如在背题时，可能背一会大脑就会发呆或者转移注意力，但用笔写的时候，注意力就会集中起来。建议二、增加新鲜感早在1898年，威廉·詹姆斯（William James）就注意到，即使人们一直注意着某个事物，这个事物也会出现变化。他用于说明这种现象的例子是，我们很难长时间不转眼珠地盯着自己的手指。盯着一幅画看，眼光不要游移，保持眼中的画面静止不动，我们发现这样专注于一个物体很难。感知研究者告诉我们，事实上，图像会渐渐变模糊直至消失。大脑非常喜欢新鲜感，在学习或记忆中，给大脑一些新的刺激，比如通过一个故事、一张地图或一幅画来进行记忆，著名的宫殿记忆法就是这个原理。在学习时变换一下学习方式，比如试着用不同颜色的笔做笔记，手绘思维导图，新的笔记方法，都能让你学习时动力更强，而且更容易集中注意力。想一想，你在学习时可以用哪些方法来增加新鲜感？建议三、建立节奏每个人集中注意力的时间都不太一样，了解自己大概多长时间会分心，在学习时减少身边所有的干扰来源。比如在初期无法集中太长时间，可以用学习8分钟，休息2分钟的节奏来学习，然后慢慢的延长时间，比如精英特速读记忆法配合音乐有节奏练习眼晴和大脑的反应能力，当你用这种方法一段时间之后，就会找到适合自己的学习时间，形成自己的节奏。节奏一旦形成之后，大脑就会慢慢适应这个节奏，就能减少注意力不集中的情况。一天中不要学习太长时间，比如10小时，这样的学习效果反而不会太好。在学习累的时候，可以在水边或者有绿色植物的地方散步，休息一会，也会对集中注意力有帮助。建议四、定期更换不同的学习场所确定一些学校周围僻静的学习地点。像宿舍或家里这样的地方是学习的禁地，同样图书馆主馆宽敞的公共自习室也属此类。不要在宿舍里呆着，很容易受同学影响，或者不由自主的玩游戏，很难静下心学习。或者去学校附近的场所，咖啡厅里靠墙的角落，或是当地公共图书馆，这些都是理想的学习地点，在那儿你可以专心学习。经常更换地点可以防止你在一个地方呆得过于疲劳，学习地点要求僻静，远离嘈杂很重要，原因很明显：这种氛围可以使你免于分神。

11种好习惯让你变得会学习 1.记忆习惯。一分钟写多少字，读多少字，记多少字，时间明确的时候，注意力一定好。 2.演讲、自我表达的习惯。学生要学会整理、表达自己的思想，演讲是现代人应该具备的能力，并经常在课堂上表现出来。 3.读的习惯。读中外名著或伟人传记，与高层次的思想对话，每天读一、两分钟，一旦形成良好的阅读习惯，会终生受益的。比如通过精英特速读练习，你会读得更快。将文字放得离眼睛更远一些，能够增加你每次阅读的段中的字词数量。在每一段中的字词越多，你将读得越快。 4.写的习惯。写日记，有话则长，无话则短，看日记能看出老师的水平，更能看出学生的水平，一分钟、三五十个字，坚持住、写下去，这就是决心。 5.定计划的习惯。凡事预则立、不预则废。优秀的学生长处就在于明白自己想要干什么。每一天、每一节自习课都要提前有目的、有计划，计划要涵盖时间、内容、方式、落实情况的检查手段。 6.预习习惯。每天都要给自己留出预习的时间，让自己学进去，感受学习的快乐、探索的快乐、增长能力的快乐。 7.适应老师的习惯。不同层次的老师，学生要用眼睛向内、提高自我的方式去适应，与老师共同进步。 8.大事如做不来，小事赶快做的习惯。人生最可怕的就是大事做不来，小事不肯做，高不能成，低不肯就，上得去、下不来，富得起、穷不起。 9.课堂上主动参与、积极用脑的习惯。课堂是我们活跃思维，积极同教师和同学进行交往的时刻，只是专心听而不能积极地调动自己的思维并参与老师的提问、同学的讨论等活动，不能取得最佳的学习效果。 10.整理错题集的习惯。学会整理错题，扔掉的分数要及时捡回来。这次30分，下次40分，这就是伟大的进步。 11.及时总结复习、用好课本的习惯。“学而时习之”，我们要遵循学习规律，及时复习，当天任务当天清。

高效管理时间高效利用时间。全部的重点都在于“高效”二字。那怎样才能做到高效利用时间呢：把琐碎事情集中处理我们之所以忙，其实最主要的原因都是因为我们的时间被繁多的琐碎事所填充了。我们每天的事务看似很多：听电话，看邮件，做报表，拿文件，收快递，与同事交谈，汇报上司……要想高效利用时间，就得学会把琐碎事情集中处理。公司里的同事最常见的现象就是：早上回来打扫桌面，然后煲水，等水开，然后沏茶，接着看一下邮件，然后下楼去拿交接文件，顺便跟同事闲聊一下，当再回到座位的时候，时间已经过了一个多小时，可真正工作上的事情却依然没动手。而我平时则是这样做的：在上班回办公室时就顺路把交接文件拿了，然后回到办公室先煲水，在等水开的时间里，同时打扫桌面。一般当我清理完毕，水也就开了，就可以沏茶了，全程耗时不过15分钟。接着花15分钟处理邮件，把简单的可以即时回复的马上处理，复杂的列在当天的清单表上。接下平便在茶香中开始一天的工作。所有的琐事仅用半小时就完成了，我比别人更快地进入工作状态。学会拒绝与学会接受同样重要别当职场上的“老好人”，因为做正确的事与正确地做事一样重要。曾经看过一个小故事，说的是医院里新入职了一男一女护士实习生。女实习生在别人眼里很勤奋，除了护士应该要做的事务外，她还从来不拒绝病人的请求：例如帮病人跑腿拿钱埋单，帮病人照顾在胡闹的小孩.....但另一位男护士则显得有点冷酷：对于病人所提出与护士职责无关的要求时，他一律拒绝。每个人都以为在评选“优秀实习生”称号时，女护士会被评上。但结果出乎意料：是男护士被评上了。引用故事里医院领导人的话是这样说的：“尽管女护士很热心，但她并没有真正理清自己的职责所在。她不会拒绝的事务，非但没有让她业务水平增长，反而让她筋疲力尽，从而很容易导致工作上的失误。而男护士不同，因为他会拒绝，所以他的精力是充沛的，工作上出现的误差少；同时他还用拒绝所腾出来的有空闲时间考取相关的证书，提高了自己的专业水平。因此他理由当然被当选。” 看，这就是拒绝的力量。在我们的职场当中，总会有那几句熟悉的话语：帮我复印一下；帮我收一下快递，帮我倒一杯水......我并不是说同事间不应该互相帮助，但如果你手中正有要事在忙，学会适当的拒绝那才是你应该做的！因为你不拒绝，你的工作与思路就会被别人的请求所打断，这样你又得花时间重新进入到原来的工作状态中，而且思路被打断后出现差错的机率就会变大，重做的机率也高。由此可见，接受有时并未能让时间高效利用。众人都知道德国汽车的生产速度是最快的，原因是它的生产模式是流水线型。流水线型的生产非但能节约公司的成本，也大大的提高了员工的工作产出率。为什么？因为相同的工作流程，可以让员工熟能生巧，从而让员工能在同样的时间内产出最大的量，同时差错率减少，公司的损失也减少了。而我所说的，建立标准化就是为我们所要做的事情建立一条流水线。我曾经试过早上6点起床，本以为早起能让我处理很多事。但事实却相反，由于没有一个标准化，不知应该先做啥的节奏让我变得混乱，最后我的时间紧都花在了挑选书籍中，但当我挑选完毕，上班的闹铃已经响起来。那个清早尽管我早起，但我一无所获。后来我为自己建立了一套早起标准化：六点起床，15分钟梳洗，45分钟练习精英特速读软件。到了第二天早晨，我便直接按这个标准化执行，再也没有把时间浪费在选择上。而且这种目标清晰的行为，让我收获满满的成就感，所以我一整天都处于精神奕奕的状态。这种模式不但适用于安排早起时间，同时还适用于任何时候任何场合。在工作中，我也运用它来高效安排事情。例如上一篇文章说介绍道，我上班时的15分钟内，处理琐碎事，其实也是我所建立的标准化。总的而言，建立标准化就是把一堆事务列顺序清单，然后在某段时期内坚持执行。它之所以能让我们高效起来，是因为它通过固定了我们工作或者运行的模式，具体了所做事务的时间，从而减少了我们花费在选择和犹豫不决的时间。四、坚持是高效利用时间的行为秘诀坚持对于时间而言，它仿佛耗费的长度是最长的，因为坚持就是在较长的一段时间内重复某一动作。但最近我发觉，坚持是高效利用时间的行为秘诀。这小发现来源于两件事。第一件事是我在精英特速读软件学习中感悟到的。刚开始学习软件时，我坚持每晚一个小时的执行标准练习。那时尽管是刚起步，但除了在最初开始的时候感觉有难度以外，以后的每次晋级，我都能很快地适应新级别的练习。同时级与级之间的连贯性，感觉也能很快对应上。例如我曾经在文章中探讨过的，对单种图形感知中的方位感知。在坚持性的练习时间里，我对这种方位感觉的灵敏度就很高，即使在新的级别中也无需花费大力气就能感知方位数量。但由当我的软件练习出现了间断现象时，练习时，我竟然发现断节性现象明显，许多感觉都需要慢慢再重新找回来。这就造成了一个问题，就是所花费的时间过长，导致了效率不高。第二件事就是阅读书籍。书是越读越多，越读越快的。我之所以要练习速读，是为了能把读书的速度提高。所以，除了练习精英特速读软件以外，多读，也是我练习速读的方法。当坚持无间断地阅读时，我发现无论是我的眼睛灵活度还是理解力都会持续的提高；但当坚持中断后，我就得花费一段时间才能找回过往速读的感觉，这就白白浪费了时间了。由此可见，坚持是高效利用时间的行为秘诀，因为不被打断，所以大脑可以持续地保持一种感觉，那我们重新接受时，就不需要再花时间寻找感觉。其实，高效利用时间就是学会管理时间。这需要我们不断地在学习或工作中慢慢体验与摸索。人生短暂，学会高效利用时间才能我们活得更长！

怎样辅导小学生阅读一、激发兴趣，变“要我读”为“我要读” （一）巧用故事悬念诱发阅读兴趣。（二）谈自己的读书感受激发兴趣。（三）介绍读物梗概激发阅读欲望。二、推荐读物，由帮助学生选择向学生独立选择读物过渡这里介绍四种推荐方法：（一）内容梗概介绍法。（二）情节介绍法。（三）悬念介绍法。（四）主题串联法三、指导方法，使学生变不善读为会读书学生读书内容选定后，科学的阅读方法是阅读效果的保证。有了科学的方法，往往会收到事半功倍的效果。阅读时大致可以采用下列几种方法：（一）精英特快速阅读法。（二）筛选法。（三）精读法。（四）读思结合法。（五）读记结合法。（六）读写结合法。总之：阅读指导的有效开展，不仅拓宽了学生的视野，丰富了学生的知识，对提高学生的阅读、写作能力起到了重要作用，而且也达到了培养学生良好的读书习惯的目的。小孩子记忆一般都比较强不需要训练，不过可培养孩子多用左手做事、多听好音乐、多欣赏艺术品以开发右脑，因为右脑的记忆能力是左脑的100万倍。

训练小孩子注意力方法第一关如何让孩子听课不走神 1. 数字传真训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。例如：家长读：68715孩子听完之后在纸上写：68715 56821882453562..... 2. 听字训练训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。这一天早晨，它醒了。那两个老鸟都找食物去了。一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。这时老鸟马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。 3. 参加一些智力训练，每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力的工具，如精英特速读记忆中的舒尔特表，时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。做对给红五星奖励或打分。第二关听写训练题 1. 词语思维训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。凳子课桌洗衣机篮球电视机自行车书包电冰箱作业本葡萄空调电风扇电话机被子杯子钢笔手机篮球羽毛球打火机飞机刀剑 2. 找差异训练训练方法：仔细听下面几组句子中的甲,乙两句话,快速找出乙句中与甲句不同的地方. 第一组：甲：树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地成长。乙：森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地生长。第二组：甲：我有一个美丽的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最美丽的花送给妈妈。乙：我有一个美好的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最漂亮的花送给妈妈。

怎样培养自制力 1、冥想人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。因此我们可以通过诸如精英特速读记忆工具训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。 2、放慢呼吸放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。研究表明，坚持这个练习，能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练，来提高意志力储备吧。 3、坚持锻炼如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。什么样的锻炼最有效？身体和大脑是协调一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起点。可以是打扫卫生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的锻炼途径。 4、睡眠充足睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒状态下，人们毫无自控力可言。很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，总陷入“再做一件事”的状态，再最后刷一次朋友圈、微博、简书。如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却无法早点入睡，那就不要想睡觉这件事情。先想一想你想要的到底是什么，是充足的睡眠，更强的意志力？还是深夜在虚无网络世界中的飘荡？我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离那些让自己无法睡觉的事。 5、训练“意志力肌肉” 只要通过训练，你身上所有的肌肉都能变得更强健。如果自控力是肌肉的话，我们也应该训练它。学会控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况。虽然这些小小的自控锻炼看起来无关紧要，但它能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中精力工作、抵制诱惑、更好的控制情绪。 6、明天和今天毫无区别把你今天做的每个决定都看成对今后每天的承诺。这是一种有效的帮助我们克服“明日复明日”的想法。不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”，而是要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？”或者，你明知道应该做一件事情却拖延着不时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而是要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？” 你是否在向明天赊账？你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错？如果是这样的话，你是否真的弥补上了？如果没有弥补上，从现在开始，你就要告诉自己：明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。 7、自我谅解自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。在自控的过程当中，难免会失败，失败的时候，请原谅自己。很多人都觉得自我批评是自控的基础，自我谅解会导致自我放纵。但是经众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。相反，自我谅解则会提升积极性和自控力。 8、等待十分钟想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排十分钟的等待时间。当我们面对诱惑时，不妨试试等待十分钟。如果十分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着自己真正的目标，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。如果是希望克服诱惑和拖延，去做自己要做的事情，可以将这个法则改成“坚持10分钟，然后就可以放弃。”当10分钟结束后，你就允许自己停下来。不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。 9、遇见未来的自己遇见未来的自己，不仅能增加你的存款，还能帮助你应对各种意志力挑战，做最好的自己。认为未来的自己和现在联系很紧密的人，就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤，更能明确自己的目标，牺牲掉自己现在的幸福，为未来的自己投资。 10、意志力传染自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己决策中，同样，我们的行为也影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓励或诱惑。针对意志力传染，有以下三个方法来提升自控和抵制诱惑。 ※ 增强你的免疫系统。为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标。 ※ 感染意志力。给自己树立一个榜样，问问自己：那个意志力强人会怎么做？ ※ 自豪感的力量。在朋友圈公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将有多么自豪。 ※ 把它变成集体项目。你能在意志力挑战上和大家一起坚持下来吗？又或者是赢过他人？

一目十行能否实现？一目十行能否实现？我目前表示还不清楚，但是，我知道一目十行要从感知做起。一目十行的基本功是从扩展视幅开始的，视幅扩大的初期，先以一目一行为目标，再扩展到一目两行到三行，再到更多行。而在视幅不能承载多行的情况下，“看”不清楚全部就只能尽力去感知相对清晰的边缘文字。我觉得，这就该是视幅扩大到一定程度之前的速读训练方式：看清楚圆心文字，感知圆心周边半径的文字，暂时放弃最外围丝毫无法看清并辨认的文字。我在《整体感知的本质是对“轮廓”的感知》一文中提过，感知的本质是感知轮廓，通过轮廓辨认图形形状、文字、数字等。所以，一目多行就要先做到能够准确感知多行文字，然后才能从“感知”上升到“看清”的高度。而与其说是感知文字，我更觉得是感知形状，或者说通过感知形状的轮廓来辨认这个形状究竟是什么字。精英特整体感知训练里有图形感知、数字感知和文字感知。新版本更新初期，我曾疑惑，为什么要有感知训练，而它的数字和文字感知却又同视幅扩展里的舒尔特表如此相似，只是一个要求感知数量，另一个要求按顺序点击。训练过几个月后，我渐渐领会出了“感知”的深意：感知的目标从来都是形象，而非符号。所以感知的对象永远是有具体形状的图形，而非抽象的字符；感知的目标是要实现从抽象字符到形象图形的转化，把所有看到的文字通过意义理解转化为一目了然的图片，并通过快速识别和理解图片中的信息不断地速读。这一点，速读与记忆是互通的，它们都用形象来实现：记忆把抽象难记忆的文字转为形象易记的画面，速读以同样的方式实现对长篇文字的快速过滤、整理、理解和记忆。在我看来，一目十行阅读的不是所有的抽象文字，而是这些文字在大脑中的“照片”或者是基于文字描述的形象展示。所以，一目十行的实现，要从感知范围的扩大做起，要在脑海中快速“成像”且“像”清晰持久做起。拿我个人来说，一瞬间，图形在脑海里的残存度尚有70%，而数字和文字的成像残存度一般只有40%左右，原因在于我惯性上总想要在一瞬间看清屏幕上闪过的数字和文字究竟是什么，而不太习惯把注意力放在给闪过的文字和数字照相上，把“感知”当成了“视幅扩展”。那为什么整体感知训练要视幅扩展之前呢？我的理解是： 1、相比严格的字字看清的视幅扩展，整体感知对视幅没有做出太强制的要求，虽然整体感知训练界面右侧上方有“降X级“的自由选择，但感知主要还是对”依靠形象识别“能力的考察，并不要求看清每一个数字或文字，算是对抽象思维转化为形象思维习惯的培养； 2、这种思维习惯，在视幅扩展训练里也可以帮助训练者提高“看清”目标数字、文字的速度，时刻意识到扩大视幅对提高阅读速度的重大意义；另外，从一目十行的意义上说，“看清”的是视幅之内的文字，“感知”的是视幅边缘的文字，一目十行就是要在扩展视幅的同时，不断扩展”感知“的范围，使一目的“X”行不断增加。总之，快速阅读的高级境界或许该是视幅达到一目X行，但对于初入门的我们来说，视幅达不到X行，可以在整体感知多下功夫，不断培养自己的大脑“照相“习惯，让眼睛逐步习惯通过感知形象辨认内容的感觉，才能为视幅的一目X行奠定基础。

家庭教育三多三少 1、多商量、少命令比如请孩子给家长做一件事情，可以说：“你能帮我把那件衣服拿过来吗？而不是说，把那件衣服给我递过来！”孩子帮你做了事情，你还要记得说一声“谢谢”。这样孩子就会觉得你尊重他，心情很愉快，而且也愿意听家长的话。 2、要多引导、少训斥家长对待孩子，不要有一点错就板着脸指责他，而应该委婉地指出来，尽量避免伤害他的自尊心。 3、多交心、少结怨很多孩子特别反感家长看自己的书包，看自己的日记。家长这么做，主要是想了解孩子的所思所想，担心孩子有什么事情隐瞒，不利于及时教育。家长的想法没有错，毕竟孩子需要引导，但没有其他的办法了吗？或许家长应多抽时间陪孩子聊天、交心，问孩子在学校的事情和人际关系情况，对一些事的看法，对孩子遇到的一些人生困惑，要耐心给予指导和帮助，释疑解惑。孩子感受到父母的尊重和信任，也会越来越信任父母，就会把父母当成倾诉的对象，而不是保密的对象。对家庭教育的十点建议孩子在场，父母不要吵架；父母对每个孩子都要给予同样的爱；父母之间要互相谦让、谅解；父母不要对孩子撒谎；父母与孩子之间要亲密无间；孩子的朋友来家做客，父母要欢迎；父母要尽量答复孩子提出的问题；在孩子朋友面前，不讲孩子的过错；肯定孩子的优点，不过分强调其缺点；对孩子的爱要稳定。其实，孩子的成长有多重标准，除了学习成绩之外，还有品格、健康、个性、创新力、吃苦、勤奋、勇敢等因素，大家要有正确评价，努力给孩子营造一个健康、快乐的童年生活氛围，还要让孩子在诸如jint的快速阅读学习中形成正确的人生观、价值观和世界观。

6岁孩子的教育六岁孩子正好上一年级，应当培养良好的生活、学习习惯，学习习惯主要针对孩子记忆习惯的培养，比如犹太人到三岁左右，就被送到类似私塾的地方，专门教导希伯来语，会读之后，开始教育如何写作，然后是背诵、记忆，国内使用诸如jint速读记忆训练记忆能力，对孩子的教育、学习的影响意义是重大的。