夏天的微花草的个人资料

郑开马拉松今年玩砸了！经郑开国际马拉松赛组委会统计，截止到今天下午17:00，2016郑开国际马拉松赛全程马拉松预报名3259人，半程报名2162人，五公里报名1207人。因考虑郑开报名火爆情况，现将全程报名时间由2015年11月17日上午10:00延长至25日下午15:00，请各位报全程项目的跑友错开前几日的拥堵时间，最终全程项目报名截止后，组委会将把个人报名和团体报名信息打乱进行系统抽签，无论报名时间先后所有报名的跑友中签几率平等。（备注：今发现有一些跑友报名全程项目时没有按照组委会要求提交体检证明或提交的成绩证书不是郑开国际马拉松全程完赛证书，全程项目报名截止后我们将对每个报名的跑友进行资料审核，如不按组委会要求报名的将取消抽签资格）

徐水跑友赶紧去京津冀跑友会吧看看，有大福利了！活动时间：2015年11月25日到2015年12月25日活动方式：活动期间内在京津冀跑友会吧里发表贴子数最多的前20名即为本吧的发贴达人。前20名分别获得的奖励为一等奖1名：价值999元的跑步装备一套二等奖3名：价值328元名牌运动鞋一双三等奖6名：海尔斯超轻马拉松鞋一双纪念奖10名：国际马拉松参赛T恤一件（发贴数不能低于3000个）想参加这个线上活动的请跟贴报名吧，报名时间为11月18日到11月25日在此感谢大家对京津冀跑友会贴吧的大力支持！

京津冀地区除了石家庄马拉松，元旦还有别的吗？今年石家庄马拉松条件苛刻，报名费也80了，咱玩不起了，我就是想跑个元旦马拉松，开始新的一年，不去跑还不行吗？大家说说元旦还有哪个城市走马拉松，我知道河间有个马拉松，还有别的地有吗？

京津冀跑友会吧发展好快呀！今天都过万了，祝贺

祝贺国足可以准备2022年世界杯了！又一次无缘世界杯？

邢台跑友会给的水杯！上次衡水湖马拉松，邢台跑友会给的水杯，好用，让我们每天感到温暖，感谢大隆尧，感谢艾丝！感谢邢台的跑友们！

衡水湖马拉松和猴哥！

卡卡要来河北华夏幸福队了！【图片】近日，巴西足球巨星、前欧洲金球奖得主卡卡，突然和中超升班马河北华夏幸福联系在一起。有消息称，华夏幸福非常希望能够引进卡卡，甚至有人宣称卡卡已经和华夏幸福草签了合同。但直到今天，该消息并未得到官方回应。中国球迷对于卡卡已经非常熟悉，如果他真能登陆中超，有可能成为下赛季最大牌的外援。本赛季，卡卡在美国大联盟的奥兰多城发挥十分出色，在各项赛事出场40次，贡献12球12助攻，状态非常不错。据了解，卡卡在奥兰多城的年薪大约在700万美元以上，这对财大气粗的华夏幸福来说，显然不算是一个障碍。

膝盖疼疼的原因和分析！很多新人都会遇到一个老生长谈的问题：膝盖痛，所以想把自己的经验教训告诉给新人。下面以自身的经验为大家剖析下原因（仅供参考）膝关节疼痛的主要原因是：运动量超出了你腿部肌肉及膝盖的承受能力。医治的办法就是：休息静养，直到膝盖不痛。什么按摩之类的，不会有什么效果的。休息时间长短因人而异，一旦已经开始痛了，就要做好休息半个月以上的心理准备。膝盖痛的原因分析及解决办法：心急，想快速减肥，所以跑量上得很快，只要能喘得过来，天天10公里都敢跑。这是要不得的。心肺功能可以快速增强，腿部力量的增强速度是远远低于心肺功能的，膝盖主要是依靠足够的腿部力量来保护，你腿发软，脚发颤，膝盖就会不按正常轨迹乱晃，就会加速磨损，你膝盖就痛了。解决办法： 1、不要急，科学慢跑，特别是新人，跑1天休息1天，让腿部肌肉恢复力量，跑量慢慢上，开始以2公里为起点，连跑带走都可以，喘不上来就走，没有关系，以后每周最多比上周多跑10%-20%，以此类推，正到跑到6公里及以上。一口吃不成个胖子，一次慢跑也跑不出个瘦子，切记，这很重要，这样做的原因：给腿部肌肉加强一个时间。 2、加强腿部肌肉，方法有很多，比较简单的：静蹲、提踵。静蹲，就是靠墙蹲着，蹲不住了，就起来休息，主要是练大腿的股四头肌。提踵，就是提脚后跟，慢慢提起来，慢慢放下去，要稳住了，脚后根不要着动。一组10次，中间休息一下，做4-5组就可以了。1周练1-2次都可以。记住，是在跑后练，跑前练的话，你就等着摔趴下吧，练后要拉伸。 3、跑前要热身，跑后要拉伸。热身就很简单了，伸伸腰，拉拉腿，或都刚起步的时候慢一些，就等于热身了。至于拉伸，汪小六同学，也就是小智，喜欢跑前拉伸，他是金刚，新人不学他。拉伸可以把肌肉拉长，让血流量加大，去除运动堆积的乳酸，帮助肌肉恢复，但也会让肌肉的爆发力等有所减弱，所以，我建议跑完了再彻底拉伸。拉伸动作很多，我们主要拉大腿前、后、小腿肌肉，每个动作静止15-30秒，做2-4组都可以。为了让大家连贯的看，我把图放最后。 4、买一双适合自己的跑鞋，既然你不准备一次跑成个瘦子，那就是个长期打算，买一双适合自己的鞋还是很有必要的。脚分正常、内翻、外翻，除了正常足以外，内翻和外翻更需要适合自己的跑鞋。鞋不仅仅可以帮助缓冲，还可以纠正你的先天不足，你穿错了鞋，那就是雪上加霜。正常、内翻、外翻的比例大概是：5：4：1，有一半人的脚都正常，当然，也包括我，我是内翻。以上，就是我对膝盖保护的一些个人看法，但愿能对新人有所帮助。至于跑步时的腹式呼吸、呼吸节奏、用嘴还是用口，那只是关乎于能跑多远，跟膝盖伤关系不大，就不在这里说了。以下是跑后拉伸图，我们主要拉大腿前、后、小腿肌肉，每个动作静止15-30秒，做2-4组都可以。大腿后面肌肉拉伸看着比较傻，我是用正压腿的方法。拉伸的时候顺便动动头，前前后后左左右右，看你个人喜欢好了。股4、股2、小腿拉伸图：【图片】【图片】【图片】

今天第一个签到如题

跑马经验！跑马的经验：1）不要过度追求成绩的提高，先打好基础，过度的追求成绩，训练受伤的风险就越高，一旦受伤，训练就不能保证，成绩就下来了，就像小时候学习数学一样，先做好大量的数学题，有了扎实的基础，成绩自然而然就能提高；2）每个人天生的基础不一样，要适合自己的目标。一旦平常的训练量达不到以前的水平，成绩必定很快下来，因此，要想提高，就得更大的训练，然受伤的可能性也就越大，因此，对自己要有充分的认识，达到一定的水平就知足了；3）平常训练时，一定要经常跑前热身，跑后拉伸。尤其是跑后拉伸，对于防止受伤有很大帮助。

徐水跑友会吧升级刷经验专贴！为了避免部分吧友在吧里刷会员刷经验影响其他吧友的正常浏览以及控制刷8图或以回复与主题无关的内容特设此帖以供大家刷分刷经验迅速升级，除此贴之外的无意义刷贴或图贴将尽量删除。

徐水跑友参加承德马拉松风采！

徐水大午孙氏文化园！

保定半程马拉松，徐水跑友风采！

徐水跑友会每日签到贴！徐水跑友会吧刚刚建立，为了增加人气，大家每日签到，每月签到最多的有礼物！

大家推荐一下，压缩衣什么样的好？明天在买，求大家推荐压缩衣，物美价廉的！

马上八级了，求助攻？还有7点八级，大家助攻吧，谢谢

今天第三个签到？还有更早的大神们。

跑友们大家好，明天天气不好，都休息一天好吧？明天要下雨了，有雾霾，都休息一天吧，同意的留言！

保定半程马拉松完赛。

11月1日，保定半程马拉松赛。第三届了，人越来越多，祝保定半程马拉松赛圆满成功，祝广大马拉松跑友圆满完赛。

承德马拉松

承德马拉松遇到了陈盆滨！这次承德马拉松遇到了大神陈盆滨，他这次只跑了3公里！

承德马拉松有领衣服的吗？有谁领了承德马拉松的赛服，发个图片看看，衣服怎么样？

今天出发承德马拉松！晚上出发承德马拉松，有参加的吗？一起加油！

起床了，跑步去怎么没有人，起床跑步了

今天保定徐水跑友参加衡水湖马拉松！今天下午一点，保定徐水跑友50人，包大巴参加衡水湖马拉松，预祝徐水跑友们圆满成功！

徐水户外吧每日签到贴。徐水户外吧得朋友都来签到，我先来，签到。

徐水跑友今天跑半马大午温泉。记录今天早上五点集合，二十多人跑办成马拉松，