波士顿风云 波士顿风云
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吧友们，有没有人一到这个时间就感觉腰酸背痛的 可能是工作，但我觉得还可能和天气有关
给吧友们整理一下书面上说到腰椎间盘突出的症状 首先发病的吧友常常感觉到身体麻木，感觉非常异常。同时这些危害也会侵害到人的小腿外侧、足背外侧及拇趾背侧感觉麻木异常。如果突出物压迫或者是刺激到人神经纤维的话，也会反射性地引起下肢血管壁收缩而出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等情况。
吧友们知道腰肌劳损和腰椎间盘突出的区别呢？ 在生活中，如果我们经常从事弯腰或腰部负重的劳动或运动，经常久坐且缺乏运动，腰部的轻微损伤反复累积，导致腰部肌肉附着点、骨膜、韧带等组织出现病理改变，刺激或压迫神经末梢产生腰痛症状，这就是腰肌劳损。
跟吧友们分享一套我做过的腰椎间盘突出操 吧友们可以看看，有做过相同的都来说一下效果： 我先说一下，刚开始我做第1节的时候能明显感觉到。能明显感觉到腰椎有拉伸感。第2节是臀部有拉伸感。第3节是整个腰部都有很强的拉伸感，第4节比较轻松。
吧友们，建议这个姿势不要随便去尝试 半个身子以上的重量都会集中在腰部如果贸然尝试可能可能会伤到腰部。
最近半年我的腰突有所好转了！ 我坚持蛙泳了大半年，到现在只要不去弯腰类的活动，基本没太大的问题，最近恢复了慢跑，恢复了踢球。
二十条腰椎间盘突出预防小提示 1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 5、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。 6、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。 7、卧床休息，最好选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。 8、避寒保暖，不要着凉，正值换季大家不要着急脱去厚衣服。 9、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。 10、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。 11、加强锻炼 增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。 12-15（产妇该如何预防） 12、避免持重 新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。 13、休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。 14、适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。 15、保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。 16、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。 17、白天腰部可以选用腰带，有利了腰椎的恢复。 18、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。 19、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息、不要过于劳累，以免加重疼痛。 20、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
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都是最棒的，一起加油吧
大家有什么好方法都分享一下
各位可以分享一下各自的经验，相互交流一下
大家都加油备考啊！
关于腰椎间盘突出---时间是良药，休养加锻炼，大家都会好起来 我最初的突友，包括我自己，除了个别特别严重的，大多都基本康复了，初期心情都很差，很绝望，还是要调整心态，不急躁，不盲目。
整理了一些腰间盘病人怎么锻炼好以及一些注意事项 大部分腰突患者锻炼是必不可少的，那么腰间盘突出怎么锻炼好呢？
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有没得今年国考的
远离腰突 年轻的办公室一族成了腰突重灾区，好多都深受过腰突折磨的。所以，了解疾病的形成原因是非常有必要的，今天给大家分享几点对腰部不利的原因吧！希望大家都可以能避开的就避开。 1、年龄 随着年纪的增大，脊柱也会老化。虽然这个无法阻止，但是咱们可以通过日常的锻炼减缓这种老化。 2、久坐且坐姿不正确 坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的2倍。 ①伤腰坐姿一:窝在沙发里后 质地柔软的沙发会让人臀部下陷，虽然感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。 ②伤腰坐姿二:椅子只坐一半 有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开。这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。 ③伤腰坐姿三:盘腿坐 盘腿坐或是一只脚搁在另一只腿上，时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响腰部肌肉。 3、工作 长期做重力工作或长时间需要用到腰的人，更易发生非生理性退变。长期久坐久站也是容易引发腰突的，所以，工作上一段时间，尽量能起来走走，哪怕是接杯水之类的，也能起来稍微缓解一下腰部。 4、受寒受湿 长时间处于寒冷或是潮湿的地方会使小血管收缩，肌肉痉挛，增加腰椎间盘及其周围组织的炎症。 所以，大家一定要注意保暖，尤其是现在深秋了，早上和晚上还是很凉的，上下班或者出门的时候一定注意保暖。 平时工作中一定要多注意腰部的保护，那种钻心的疼真是不好受，大家有什么养腰护腰的小知识也可以分享一下，一起开启护腰之路吧！
简单说说，腰突要注意这些 1尽量别久坐，如果因为工作原因，得坐着的话，尽量隔上一两个小时起来接杯水啥的，稍微活动活动。 2吹空调的时候尽量盖上点，腰部还有肚子其实都怕着凉的，尽量别直接对着空调吹 3开车的座椅上可以加一个坐垫，平时办公坐的椅子上也可以放一个靠腰，都能对腰起到一定的支撑作用 4可以适当运动，但是别过量
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