1观自在1 1观自在1
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越健身越伤身，肌肉越大死得越早，是这样的吗？ 记得以前有一位吧友曾经跟我说，健身不会使人长寿，尤其是中年人，越大强度的运动越伤身。而且举出了很多职业运动员寿命低于普通人的例子。诚然，职业运动员确实有很多短命的，但是运动一旦成为竞技，本质就变了，为了成绩而产生的过激方法，过度训练和药物滥用，确实会危害健康乃至生命。但是，正常的运动，包括大强度运动，到底是促进健康还是毁坏健康？是延长寿命还是缩短寿命呢？ 最近一项由瑞士科学家领导的团队，追踪调查了瑞士100万名男性长达27年。发现拥有更强壮肌肉的男性死亡率更低，而且寿命也更加长。受试者根据握力大小、俯卧撑个数和小腿屈伸力量强度进行分组。在这27年中，这100万名男性里有26145名因为各种原因死亡。其中力量更强的组的平均死亡率比其他组低了20%-35%，而且肌肉强壮的男性比其他男性患精神疾病的概率更是低了接近65%。 无独有偶，英国科学家对5万名中年人的研究也表明，肌肉更强壮、力量更足的男性死亡率比瘦弱或者肥胖的男性低了接近70%。 想知道为什么吗？ 目前学界对于强壮的肌肉和更长的寿命的关系有如下几种分析： 1、强壮的肌肉降低了中年后力量和肌肉的流失率。人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如果在此之后缺少锻炼，那么我们的肌肉将会以每年0.5-1公斤的速度流失。肌肉的流失会导致身体的代谢功能降低，脂肪更容易堆积。血压、血脂和血糖也会因此升高。同时身体的抵抗力也会下降。拥有强壮的肌肉的男性更能够抵抗这种肌肉的流失。因此身体机能能够得到更好的维持，寿命也就更加的长。 2、拥有强壮肌肉的男性出现精神性疾病的几率更低。运动，特别是有一定的强度的运动（比如健身、跑步）能提高人身体内多巴胺的分泌。而多巴胺是能让人产生幸福感、满足感的神经递质之一。因此能够拥有强壮肌肉的男性会更加乐观、积极，也就更不容易患上精神疾病。所以也就更加长寿。 3、肌肉强壮的男性拥有更旺盛的代谢能力。热爱运动的人身体代谢的速度会更快，身体处理相应病变组织和细胞的能力也就更快。特别是人到中年，肌肉的流失和细胞的老化会让我们身体处理受伤、坏死细胞和组织的能力下降。而运动则能让人体保持一个相对旺盛的代谢。身体因此能够尽快处理坏死细胞和组织，所以身体也就会一直保持在一个“新鲜”的状态。充满活力，也就更加长寿。与之相反的是，在其他人群众，肥胖者的死亡率是最高的。而且在所有因为癌症死亡的人群中，肥胖者也是遥遥领先。 由此可见，越强壮越长寿是成立的。
我的健身房，我的家。 以前看过一个BMR的健身视频，视频里闹钟响了，小伙子起床，冲一杯蛋白粉，站在卧室的窗前休息片刻，然后走出卧室，进入了一个巨大的私人健身房，开始了紧张的训练。这个情景让羡慕不已，真希望自己也有一个这样的健身环境。但是我没有那么大的房子，于是我就想，在自己的家里改造一个简单的健身房也好。于是我清理了客厅的一部分，把一个房间腾出来，淘汰掉一些家具，买来一些健身器材，自己动手一点一点的布置。保留了主卧，次卧，卫生间，厨房，然后其余的就是健身区和休息区。到上个月也就是11月，我在家里有了自己的小健身房。我喜爱自己精挑细选的每一个器械，我喜欢这个虽然狭小但细心布置的环境，我也珍惜每一次刻苦训练的时间。我盼着在这里挥洒汗水，换来健美的体魄，全新的自我，和快乐的人生。。 这个是我的卧室，床上盘踞着的是我的三个狗狗。。走出卧室是健身区，以前是客厅，靠墙放了个龙门架，这样不影响对面的两个门这个龙门架的做工还是不错的，细节处理的比较好休息区补剂推肩椅牧师凳双杠100公斤拆片哑铃框式深蹲架，可调凳，杠铃。我最主要的力量器械，深蹲，硬拉，卧推，全靠它们了。美国ROGUE全胶竞技杠铃片动感单车健身器械目前基本就是这些了，这个是龙门架和深蹲架运来是的情形，因为没有叉车卸货，所以只能用自卸吊车，花了我好多运费有必要发一下我家的新风净化器，这个是工业用的FFU，配的AAF公司H13级滤网，对0.3微米(PM0.3)细颗粒拦截能力99.999%。从窗口引入空气，除了入户门以外，所有的窗子都做了密封，这样新鲜空气经过过滤之后源源不断吹入室内，形成正压，脏的空气从门缝中挤出室外，24小时不断地循环，保证室内空气永远新鲜，PM2.5永远是0。这是我的三个空气质量检测仪，监控室内颗粒物，甲醛，二氧化碳，温度，湿度。然后通过新风净化，空调，加湿器对室内空气环境进行调整。先发到这，整理出来其他照片再继续。。
衬衫小了。。我很心疼。。 去年买的袖扣衬衫，一次买了两件，一黑一白，我还特意从淘宝订做了一副银袖扣，自己设计的袖扣款式。衬衫拢共只穿了两次，但是现在小了，报废了。。
我想建一个关于瘦身。健身。养生和健康生活的群。。 我想联络一些朋友，一起讨论瘦身，健身，养生以及健康生活。一起探讨用科学的方法，解决身体，思想和生活中遇到的问题。塑造积极，阳光，快乐的生活方式。我不知道有多少人喜欢这样的生活。。所以发个帖子问一问。。
大家每天都喝多少水啊。。 我算了算，每天我喝将近4升水。
大家觉得这三个那个身材好？ 楼下上图。。
建一个减肥和健身的群吧？ 谁建一个啊？ 我想参加。。。
周六做了个小体检。。。 查了一下肝功能，肾功能，甲状腺功能，血糖，血脂，血常规，尿常规。加在一起大约70多个小项吧。每一项都正常，绝大多数指标都在正常范围的中间值。。我很欣慰。。
等待我的大龙门。。。 快点发货啊。。
有车了。兜风去啊。。。
两个朋友打了起来。。
北戴河吃饭。。
健身看来还是管点用的。 今天上午我自己把这个柜子从三楼搬到了一楼车库。。
今天和汽车撞了 中午骑自行车出去，穿过斑马线的时候，有辆汽车抢道，从外道抢到左转道，他来不及刹车，我也没办法躲闪，我俩面对面撞上了。我的前轮撞成了直角，我也飞出去了。万幸除了衣服脏了一点，其他啥事没有。
我想要个健身房。刚才肿么被删了。。 刚才被删了一贴。。
大家觉得动感单车这东西好用吗。。 我想买个动感单车。。
周五累了，借休一天，今天还上。。 打完收工。累得我汪汪汪。。
这俩傻子。。
吃饱了。每天的早饭好像都比较雷同。。
求助：黑色的好看？还是彩色的好看？ 杠铃片。黑胶的好看？还是彩胶的好看？ 前提是，深蹲架是磨砂黑色的。。
买了个星球大战的浴巾。。
哈哈哈。减肥正在成功。。 目的：增肌减脂 最近尝试了一下，没有增加有氧运动，只是把无氧运动和饮食稍微做了调整，目测体表脂肪在变薄，昨天称了一下体重，在缓慢增加。看来只要方法科学，增肌减脂真的是可以同时的啊。。
算算我每天吃了多少东西。。
赶上打折，屯了不少吃的。。
200斤了。。 下午刚到了40斤铁
大家早上好 大家早上好
刚吃完晚饭。又饿了。。。 我每天好像一直在吃吃吃。。。
凳子到了，买了黑色的。。 可真是够结实的。。。
极尽简单的早餐。。。 300克牛奶加入5克卵磷脂再加入45克蛋白粉再加入5克肌酸摇啊摇啊摇西红柿，青椒，黄瓜洗一下。冷冻的杂粮粥蒸熟。可以开吃了。最后来一把药丸子，辅酶Q10，虾青素，鱼油，综维和一些独立的维生素
我从赛博坦星球来。。 地球危险吗?
晒一下我自己做旧的工字背心 本来是纯黑色，我觉得颜色不好，就用84给做了个旧
今天不太适合生存啊。。。 室外pm2.5二百多。。湿度78%
想买个板凳。黑腿的好看还是白腿的好看?
只要待在家里就会让我忘记是在什么国度什么天气
晒晒今天新买的铁块。。
这才叫真正的打架。。 这才叫真正的打架。。http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmp.weixin.qq.com%2Fs%2FW2BaY3v2vgxkX7ywmRqr8w&urlrefer=06c3be1b767cf74be09e84beabd6c94b
吹空调需要喝点防冻液。预防感冒。。
太可怕了。。。
我的鼻涕虫茁壮成长。。 我觉得他比刚来的时候大了一点。。
没有壳的蜗牛
赶觉血管有点要爆炸。。
选择恐惧症又一弹。。。大家帮分析一下 又是两个睡衣。真丝素绉缎。一个红的一个蓝的。哪个好看。。括号本人皮肤白了吧唧的。。
抵制韩国，要从加强三角肌开始。。 练了半天。发现还不如人家韩国妹纸池妍玉。这特么还怎么抵制韩国。。得加倍努力了。。
大家早上好。。
每天上午作息时间。。 6:00～起床，先看一眼检测仪，调一下新风，空调和加湿器档位，pm2.5必须是0，甲醛是0，二氧化碳不高于800，湿度不低于40，温度不低于18。然后大便，洗漱，喝一杯温水，开始做饭。一般是一大份蔬菜，一小碗杂粮粥，一个其他主食，半斤牛奶冲蛋白粉。。 7:00～开饭。 7:30～打扫卫生收拾屋子，给加湿器加纯净水（这俩货每天要消耗我20升纯净水），简单活动活动，上网扯扯。。 8:30～躺下重新休息一会。。 9:00～起床热身，准备锻炼。。 9:30～开始举铁，嘿哈嘿哈。累成狗🐶 。。 11:30～收工。冲澡。骑上我的自行车去陪我妈妈吃午饭。。
今天外面雾霾很严重。但是俺家空气很清新。。 pm2.5＝0 pm1.0＝0 pm0.5＝0 pm0.3＝0 甲醛＝0 二氧化碳＝660
我决定以后贴身的衣物只用真丝的了。。 好看难看没卵用。。舒服才是真理。。
两个睡衣哪个好看。。。 睡衣不涉及款式。面料也相同，都是真丝素绉缎，就是单色的好，还是格子的好。。。
趴地上起不来了。。好尴尬。。。 脚高头低的窄距俯卧撑。。最后一个没劲了。双手并在一起压在胸的下面，卧下去撑不起来了，脚在凳子上，胳膊没劲了，老半天破解不开。。。。
热烈庆祝我的账号被解封了。。。
秦皇岛为什么不弄共享自行车。。。
爱国要行动起来。。
昨天被系统封号了。。。 而且是全吧永久封号。只能浏览。别的什么也不能干。但我并没有违规动作。今天自己解开了。。
忽然冒出来一个伟大的想法。。关于衣服。。 我决定多买几套睡衣睡袍。。要舒适的面料。比如真丝绢纺。双层棉纱。纯棉毛巾料。以后无论在家还是外出。除了极特殊场合。就穿睡衣了。。其实没必要穿时装。哪有睡衣舒服。。
首次试制蒸窝头。貌似成功了。。
以后不炒菜了。。 全是特么的反式脂肪酸。油烟还致癌。。
重新开始肌酸冲击 停顿了两周之后，今天重新开始使用肌酸。5天冲击期+6周维持期，刚好夏天也快到了，我要好好利用这一个多月，增肌增肌增肌。。
练了快半年了。。背肌也没宽多少啊。。 那些大块头们为什么背肌那么宽。难道必须得十年八年吗。。
请教大家谁会种菜啊。。 我想把家里腾出一间屋子，种水培蔬菜吃，这样就不用买外面的农药化肥污染蔬菜了，水培设备好解决，场地，光照，空气，温湿度这些我都能解决，但是我不了解常用蔬菜的种植方法和习性，请教大家有懂的吗。。。
iherb买的东西已经发货了。速度还真挺快。。
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