简阳刘师傅 简阳刘师傅
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——发帖前请阅读吧规——强直患者:不变「木偶人」的运动秘诀 强直患者:不变「木偶人」的运动秘诀 2016-08-01 Elaine 风湿康复 强直性脊柱炎(AS)是一种系统性炎性疾病,主要影响脊柱和骶髂关节,主要表现为炎性腰背痛、僵硬及活动受限等。目前 AS 尚无根治方法,也没有特效药物,治疗的主要目的是延缓或阻止病程进展,减轻患者痛苦。除药物治疗外,运动疗法对减少或防止畸形和残疾极为重要。 那么,为了不变成「木偶人」,强直性脊柱炎患者有哪些适合的运动可以参加呢? 急性期 对运动说不! 处于疾病急性期的患者禁止参加运动,应该多休息。睡觉要睡硬板床,可以采用仰卧、侧卧轮流交替,避免长时间保持一种姿势。仰卧时要用低枕头,枕头的高度一般 10 cm 左右,枕头要尽量放在颈中段,以减少对颈部的压力。不能在膝关节下垫枕。如果强直性脊柱炎已经影响到颈部、上胸部,睡眠时应不用枕头。 亚急性期 简单的床上运动最适宜 患者在适当卧床休息的同时,可以进行简单的床上运动。每天睡醒后,可以不急于起床,先闭上双眼放松腹肌、背肌,慢慢的屈膝,缓慢的吸气、呼气,连续 1 分钟,然后双腿交替屈伸 5 分钟,改变卧位,做脊柱的屈伸运动 5 分钟。 恢复期 运动「全面」+「多样」 姿势矫正 ① 坐姿矫正 坐位时尽量保持胸部挺直,适合使用直背硬靠椅,上身挺直收腹,尽可能向后靠紧椅背,髋、膝弯曲至 90°,避免坐矮板凳或沙发,以免弯腰时间过久。看书、读报、写字时,视线应与书报保持平行高度,避免颈椎后仰或前倾的时间过久。 ② 站姿矫正 站立时尽量保持挺胸、抬头、收腹、两眼平视的姿势,四点 (足跟、臀部、肩部、枕部) 一线,为了让身体姿态保持良好,有必要进行背靠墙站立的训练。 ③ 睡姿矫正 睡硬板床,不用枕头或用低枕头,忌用高枕。定期定时仰卧位,使腰背处于自然伸展状态,腰椎生理曲度已经消失或强直的患者,平卧时可以在背部垫枕,以防或延缓脊柱后凸畸形。 身体局部功能锻炼 对活动受限的关节,比如髋、膝、肘、踝等关节,进行屈伸运动,尤其是髋关节功能障碍的患者,可进行穿脱鞋袜、穿脱裤子、起立、下蹲、分腿、行走等生活自理能力的训练。 全身有氧运动 游泳、太极拳、步行、骑车、医疗体操等是较为有效、方便的全身有氧运动,不仅可改善关节功能,增强 AS 患者的肺功能,而且对改善情绪、提高机体免疫力也有积极的作用。其中游泳是 AS 患者最佳、最全面的运动,尤其适合早期患者,有条件者可每天游泳 1 次。 强直性脊柱炎患者可以适当学习疾病相关基本知识,对自己的病情有所了解,在医生和护士的指导下,坚持正规治疗,同时合理运动,保持乐观的态度和持之以恒的精神,努力不做「木偶人」。 看到有AS的文章就发来大家一起看,有益于大家。
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