阿迪2015
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咋老是有种想来一根烟的冲动 其实我没啥生理上的烟瘾，但老是想起同别人过去的聚会，过去聚会喝酒、兄弟畅谈诸多场合都是抽烟的，现在一想起来这个情景觉得要是没根烟在手，总觉得缺少什么。
睡眠调整 2002迄今一直深受睡眠问题困扰，期初主要是难以入睡，年龄增大后即使睡着也会醒来几次，因为没睡醒，对生活的体验感较差，年龄越大精力越加不足，想干的事情干不了，蹉跎岁月，几乎一事难成。又因为睡眠知识的短缺，我把睡眠问题推给镇静剂富马酸喹硫平片，这个药物导致每日浑浑噩噩，白天疲惫夜晚清醒，同时个人记忆力、推理能力、表达能力等严重下降。 但睡眠问题是可以修复和解决的，我们需要增加睡眠方面的知识，特别是要系统处理，将睡眠和健身身心修复结合在一起，身心健康无疑是良好睡眠的保证。 一、我的睡眠问题起因 我本来就是个缺少安全感的人，成长的家庭就是支离破碎的，很少享受到家庭的温暖。而我个人也是封闭的，从小到大，因为喜欢学习，我很少和外界接触，封闭+缺爱等缺少安全感是产生睡眠问题的深层次、最本质的原因。 但直接原因起始于2002年在职备考硕士研究生考试。之前的睡眠难问题是与人发生矛盾后，会失眠睡不着，但平常还是好的。但2002年复习结束后，我就再也回不到晚上11点睡觉了。 当年主要是白天上班不能复习，需要晚上封闭自己，因为没有师资和经验，我总是在加班加点，牺牲了大量娱乐和睡觉时间，通常只有晚上2-6点4个小时休息。 跨度半年的的高强度复习让我再也回不到考前的睡眠状态和精神状态，3个方面的问题当时比较明显：一是缺少睡眠，开始出现胸闷现象，当时只认为是肺部呼吸问题，其实是缺少睡眠，心脏开始出现节律性问题，就是心律不齐；二是由于缺少娱乐和社交，我的内心出现被世界遗弃的孤独感。20年过去了，这种感觉还是记忆犹新；三是、复习压力很大，内心非常焦虑，没有时间好好思考问题。 复习之后的状态是，平常的11点睡觉时间，再也无法入睡，只有到了凌晨2点才能安然入睡。精神状态比较差，心态也趋于悲观，没了朝气蓬勃，自我认同感急剧下降。 二、问题的解决 熬夜考研复习对生理和心理的伤害挺大的，主要表现为抑郁症状、体力透支等，系统思考及人际交往能力逐步下降。但对睡眠其实可以短期内调整回来，原因如下：夜里2点，通常我都会入睡，且能达到深睡眠状态，问题在于我7点半必须早起上班，入睡前辗转反侧的煎熬，以及睡眠总时间不足是我的睡眠问题。 因此昼夜节律调整才是我的目标，也就是通常说的调生物钟。节律如果和自然节律一致，日落而息，日出而作，当然是最好的，但是现代社会和农业社会不一样，我们在日落后还有工作要做，特别是商务场合，一般在日落后才开始，很多人要夜里2-3点才结束一天的工作。因此昼夜节律能够稳定下来最好，符合自己的工作特点，睡眠时长和睡眠质量同时关注。 解决的办法：现在当然知道调整生物钟比较简单，如果夜里2点才是你快速入睡时间，那么首先锚定每天早起时间7点钟，其次2点之前不要上床，特别是12-2点时间段采用看书、室外散步、做家务等打发时间，其次是要坚持一周左右。我们的目标是增加深睡眠时间，让自己在5个小时内能够睡清醒，掌握了规律之后再开始调整到12点入睡，11点-12点时间段进行睡前干预。睡前干预时间段千万不要玩电子产品，因为蓝光和抖音内容会让我们不想睡觉。白天也要进行干预，核心是增加室外活动，多晒太阳，增加夜晚褪黑色素的分泌；其次要中等强度的适量运动，放松身体增加疲劳感；另外要和朋友交往沟通，增加愉悦感，但这其中多晒太阳增加室外时间是最主要的。
经验分享及建议征集 2002迄今一直受睡眠问题困扰，因为没睡醒，对生活的体验感较差，无法享受四季之美及每日之乐，记不得去年之前的事情，随着年纪增加，越发感觉精力不足，想干的事情干不了，蹉跎岁月，几乎一事难成。 因为睡眠知识的短缺，我把睡眠问题推给了安眠药和镇静剂，这些药物特别是镇静剂，降低了个人的智力，影响了每日状态，浑浑噩噩，整日疲惫，睡前又特别清醒。 但我想还是有办法解决的。这里不妨征求大家好的建议，关于睡眠和健身方面的，因为身体健康和日常锻炼和睡眠质量密切相关，所以睡眠、健身和身心修复放在一起，分享经验、提供建议。
复吸的进来聊一聊。 我19年2月份戒烟，当时挺轻松的，说干就干，一口气憋了14个月没抽烟，但被同事酒后说教抽根烟没事，自己也认为酒后稀里糊涂情况下抽烟不会留下记忆，真没想到一发不可控制了，现在又抽了将近2年了，虽然中间也尝试过戒烟，但没第一次轻松。
2019年2月26日戒烟周年庆 戒满一年，中间没吸烟，庆祝一下，再接再厉~
本人2019年2月26日开始戒烟，开始打卡，不定期上来留帖 2019年2月26日开始戒烟，目前戒烟21天足，基本无抽烟想法。因之前不知道可以打卡，现在补贴开始打卡。拿到博士后没问题吧。 之前一天一包，一月1000元烟钱，烟史10年，已经出现失眠、焦虑、注意力难以集中以及思维迟钝现象。 外国人确实聪明，《这书能让你戒烟》让我开启戒烟后就没想再抽；《睡眠革命》让我不怕失眠，现在不用安眠药了。接下来要考虑下减减肥。 不定期上来留言，无需监督，因为我有自信这辈子不再碰烟。
戒烟第21天 戒烟第21天，胜利挺过三周时间，这三周没有经手过一根烟，没有碰过一根烟更不会抽一根烟。 原来一天抽一根烟，抽了差不多十年，三周前在单位里烟抽完了，想去买烟，突然想干脆回家睡觉吧，今天晚上开始就不抽了。 第二天想抽，但稍微抑制了下就没想抽了，没有之前的那种特别难以克制的痛苦。以前的那种难以克制，简单说起来就是，既然想抽了，起念头了，不抽肯定就不行了，要么还没想抽就克制住，想抽了肯定是没法憋了。这种情况一天基本憋不牢的，少抽点还可以，早上、中午还有晚上各一根。 这次前7天还是想抽的，会想起要抽烟，比如上厕所、饭后等以前特别觉得需要抽的节点，比较难克制。但稍微控制下就可以不抽了。后面两周基本不会主动去想抽烟，但是遇到特别烦恼的事情，还是会想，要是过去我就会来根烟。但是克制下还是过去了。 累的时候我回去做下按摩，或者泡澡让自己放松下来，反正这个月花了几千块也无所谓，只要戒掉，其实后面可以剩下很多钱。 很早就想写了，但是不想被很多人知道我在戒烟，会嘲笑看我能坚持多久，所以刚开始尽量不喧哗，仅仅告诉别人我最近胸闷不能抽烟，别人一般就不给烟抽了。现在别人给烟也不会抽烟了。 最后我发誓：这辈子再也不经手一根烟、不碰到一根烟、不买一包烟更不会抽一根烟，生活的烦恼有时候会让我想起以前抽烟的日子，那时候我会花钱去消费，绝不会省钱去抽烟。
珍心会员发信对方能回信吗 以前玩佳缘，交298元成为一年期钻石会员，发信对方随便看，随便回，没有任何限制。 现在进珍爱网，交388元成为一年期珍心会员，发信件几乎没人回信，感觉是收信人根本就看不到我发给她的信件，更不用说给我回信了。 到底咋回事呀，大家说说看，我不怎么会玩珍爱网站，佳缘么现在新面孔少了，都是被别人挑剩下的还有少数挑别人剩下的，佳缘是没法玩了。
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