心怀希望的囚徒的个人资料

俄国西斯科马呼吸训练 - 翻译 by Andrey Patenko, RKCII人类是由以下种种构成的：呼吸、行为、思维和感官。- 奥义书没有任何必要去告诉大家呼吸对我们的生命是多么地重要。一个人用他的第一口气出现在这个世界上，用最后一口气完成他这一生的旅途。然而并不是所有人都知道如何正确地呼吸以及如何在呼吸时候调整许多身体的功能。许多人甚至从没想过，一旦他们学会了正确的呼吸他们能改善健康而且，如果他们是运动员的话，可以提高训练和恢复。呼吸是体内所有能量的起点。而且在正确地使用呼吸之下，我们自身的身体/头脑就可以被训练去做一些看起来根本不可能的事情。首先，让呼吸协调这是必须的。多数人越来越努力地呼吸仅仅是因为他们的身体告诉他们需要更多的氧气。然而，就像你逐渐注意到的，你呼吸从而让你能做更多的工作，因此获得更多的能力和更好的表现。在接下一步的进阶里，呼吸从而我们能做的更多。呼吸的正确使用并不仅仅在“西斯特玛”里面被强调，呼吸是一切。“西斯特玛”技术关注的是把呼吸方式融入活动中，这样你不用多余或者不足的能量去呼吸其中一个我用的训练，“西斯特玛”呼吸-行走训练，将呼吸过程打破融入踏步间隙 1 你踏出一步的时候通过鼻子吸气，然后下一步的时候吐气。 2 然后增加到两步，三步，四步，五步，六步，甚至更多。 3 你开始无需肢体的运动就可以建立稳定的呼吸节奏，提升你的表现。让呼即时地引导身体活动吧！超过一千年，瑜伽修行者、僧侣、武术大师已经学会如何通过掌控呼吸来达到最佳，几个世纪中他们也在把这些知识传递下去。然而现代人很多都忽视正确的呼吸。教练们经常教给学生们一项训练的技术，极大地忽视呼吸在其中的作用。这也许在以后的日子会损坏一个人的健康，而且能肯定地说会妨碍一个人的运动表现达到巅峰。这就是为什么我会写下这篇文章，来介绍脱胎于俄国武术的俄国系统的呼吸方式。主要的呼吸原则是： 1 通过鼻子呼入，通过嘴巴呼出 2 呼吸引导肢体动作 3 呼吸频率要与指定动作在指定时间内配合，不要多也不要少。 4 不要停止呼吸，不管你在做什么，除非你在做特殊的屏息训练。 5 应用钟摆原则开始和结束每次呼吸 6 发展这样的能力：在一次呼出和一次吸入的时候进行一次肢体运动，不论身体的位置以及动作的强度。 7 在呼吸时候保持放松的技巧如果你运用这些原则，你将会在体育运动中得到很棒的结果，提升你的耐力，加速能量恢复的速度，变得更加健康。我会给你展示一个训练作为例子，在很高强度的运动或者大压力情况下如何快速地恢复。这个理论并不需要很多时间或者特殊的器械，能用于群体练习。躺倒，闭上眼睛，吸入你肺部容量的3/4. 张紧浑身的肌肉，握紧拳头，把脚趾头张紧朝向头部，屏息静气，然后全身再一次放松的时候呼出。重复练习十次。然后做同样的动作，但这一次仅要绷紧身体的某一部分肌肉：左胳膊、右胳膊、左腿、右腿、背、胸，然后是腹部。每一次绷紧后都要充分地放松。每一部分肌肉重复十次。接下来做屏息训练。吸入空气大约到你肺部容量的3/4然后屏住呼吸。倾听你的细胞们。一旦它们开始要求氧气，开始平静地呼吸直到完全复位。重复这个顺序三到四次。然后慢慢睁开你的眼睛，坐起来，坐那么一两分钟。然后慢慢站起来。你应该能感觉到放松以及你体能的完全恢复。我祝愿你们都能加油努力，大家都呼吸起来吧！

胖子又出现了又他娘的跑出来送信了。跟老王家扯上关系的外姓人，个个都是下场凄凉。南雨、祝君、胖子、常小婆娘等等，都是王家用完就丢呀。估计长白山下这几个村庄，全村人也是一样的命。

王家牛逼大发了锤子哟王家还跟这事有联系。在长白山这边压了那么多东北老祖宗在地下。这书里难道就没有板板能正常升天的吗？！

大水冲了龙王庙原来南王截道和杀人地势原本是一家

截骨的作用王澈能看到一些连三叔都看不到的东西。

秀儿肯定要出事作者这虐心路线，小爷心又要软了，我就是觉得这单恋来得诡异，必然是作者给读者下的一铺垫

那几个人到底是死了可刚开始的时候应该还活着吧？就是被困住了。直到香灭了，才死的？这段看的有点糊涂！

为何胖子不与王澈相认？这次跑出来了，借了“全德发”的身子。为何不相认呢？还兜一大圈跑到其他地方去卖根子，除了想过回味一下卖奶罩的日子，还会有其他目的吗？

有些书友记性好余八干就是附在已经死掉的那个生意人，引王澈找三叔来了。

王家的报应何时会来呢？干了那么多造孽的事，让无数人家的先祖魂飞魄散。更有一些被困在砖街永世不得超生。太狠毒了。

造孽！就这么一说

已经十级了庆祝一下

昨天看一本《做术士的这些年》不错呀窃以为比《做道士的这些年》写的好，看得出作者对道家的知识很丰富。

作者你要沉住气，静心创作为主出版发表作品，等过了这段严打时期，就会顺利的。至于读者，总会有新读者加入。

太冷清了

王家内堂和王邪到底干了些什么？！作者铺垫的也够多了，很明显是一些损人利己的勾当

谜底快要揭开了王澈为何会被鬼树抓走？

和其他道士捉鬼的小说比较，鬼树体现的优点＜道士的那些年＞坏在作者想讲的东西太多。他确实对这个天地人和本心悟道的道家哲学有自己的思考，也想通过故事表达给读者，可惜小说首重情节安排青囊没没有认真看，一看到前几章，情节跟温吞水一样就不想再读。鬼树体现的是类似三叔的挖坑技巧，但作者有良心，挖坑填坑。只是情节上有点疏忽，在鬼市开门前铺垫较多，而匆匆收场。如果情节上能做到层层推进，一浪高过一浪，引导读者达到阅读高潮，那就更完美了。现在这样有点让读者调在半空。不进不退。有点尴尬。

果然麻老不是王家的人啊又是一个反叛鬼树的人

对作者有个小建议如果更新慢，最好不要把伏笔设置的太多。除了有些记忆力变态的读者，谁也不记得半年前写了啥啊，这样不就浪费了你精心埋设的伏笔了嘛。

这个麻老托梦让他们把他脑壳朝下安葬，怎么没人听？还是平放在棺材里呀

麻老和常风正是一样的，死了要去守鬼树那个村子？看来就是一样的，被带走，不受香火

有本书叫《做道士的这些年》和鬼树的设定好像看了推荐就去找这本书，发现里面好多设定都很像鬼树，比如四川，比如胖子和酥肉，还有胎记什么的。不过里面主角成长的经历要正常些。

警示 -- 最近两位兄弟练习倒立撑导致眼睛的毛细血管破裂吧里这是第二位我看见的，眼睛有血块了。我觉得吧务组有义务，出一个警示。告诫大家这个倒立撑的潜在风险。现在近视眼的人很多。近视眼导致眼压升高这是很肯定的。而倒立撑也会提升眼压，这也是很肯定的。但是至于是否致盲，没有医生会肯定地说一定会致盲。原因在于，眼压升高到一定，会增大”视网膜脱落“的几率，但是现代医学可以治疗这个，用激光把视网膜重新焊回去。所以说倒立撑提升眼压，会增大视网膜脱落而失明的几率，而视网膜脱落，可以治疗，不是绝症。但是！！！！你们愿意冒这个风险吗？？？？

完咧都猜错了！二狗子是王邪，这次王家大劫难已经收场了

不可能那几个点灯笼的就这么完蛋了？！整那么大动静，什么王家的生死存亡在此一战。就这么给收拾了？不可能

很讨厌催更新的人作者能在这里发点免费的给大家看已经很感谢他了。如果想作者快点更，就多在吧里搞点活动，写下同人小说都可以。这样作者看到大家关注也开心。

南王截道作孽多段！没想到那么多可怜的老前辈被关在黑牢里！

三老头是平城的？老张头是西昆仑的，王家是不是窝藏了很多叛徒？这三老头看来还有大杀器，估计能杀个几亿板板

到底是谁能把吃水乡的地势全都变了？（同人小说）作者也不更了要不大家来写同人小说吧

《鬼树》读后以及后继情节大猜想-- 如果蒙中了作者勿怪啊如果不怕我蒙中的就继续看二楼

用自身体验告诉大家：一定要注意休息！自从开始练习囚徒，身体和精神都好了很多，所以上了瘾，几乎每天都在练。虽然都是第一式。但随后的星期里，身体肌肉不同程度地出现了拉伤，以及旧伤复发的情况。我之前的计划是每天 2组50个墙壁俯卧撑，2组短桥，2组10坐姿屈腿，然后加上桥 1分钟。最先出现的拉伤是下腹部，练完屈腿之后练桥，然后再练屈腿。之后腹部就用不上劲了，一动就疼。然后就是手腕的旧伤复发。然后昨天尾椎骨附近也开始传来隐隐的疼痛。看来身体确实会告诉你，有些肌肉疲劳了，保护不了关节了。我推测是练太狠了，因为我差不多三年没再接触过任何健身活动，原以为第一式是轻松的，囚徒里面拿来做热身运动的，应该没问题，而且自己的热情也很大。现在从身体的反应看，确实需要休息，即使是第一式也不要掉以轻心。一切以保护自己身体为重。希望大家，特别是很久没健身的朋友，要循序渐进，保证好充足的休息和恢复时间。相信囚徒健身能给大家带来更多的快乐。

深蹲第一式-怎么让屁股和腿成一条直线啊？试了几次。都变成折刀了。求教！！