二师兄_鲍尔芬的个人资料

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铁打的贴吧，流水的叉友-- --水贴有一段时间没有逛贴吧了，今天浏览了好多帖子，发现我们贴吧现在更加高大上了。专业人士也越来越多了。叉友大部分发帖的ID都是新面孔了，大部分老叉友们康复也就很少回来了。祝新叉友们早日康复。断叉不可怕，康复也没那么复杂。按部就班的来，很快就过去了。送上我个人总结的叉友康复十二字口诀：循序渐进，量力而行，适可而止！

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我们的贴吧这是肿么了？？？到底是度娘发疯了还是真的串吧了或者是水军来袭还是什么？？？？

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德国鲍尔芬护膝，关爱您的膝关节关于德国鲍尔芬护膝德国专业运动护具品牌BAUERFEIND创建于上个世纪二十年代，经过将近九十年的发展，已经成为专业运动护具领域的顶级品牌。如今，BAUERFEIND不仅在欧洲为顶级运动员及运动团体提供运动防护设备，包括德国国家男子排球队，德国国家女子排球队，德国国家举重队，德国国家男女手球队，德国国家女子曲棍球队，以及于本次欧洲杯上取得亚军的德国国家男子足球队，更在美国为NBA巨星们及职业篮球队提供同样高品质的专业服务，如科比，姚明，麦迪，杰森基德，蒙塔埃利斯，杰里斯塔克豪斯，巴特勒，弗朗西斯，罗伯特霍里，并同时，休斯敦火箭队，密尔沃基雄鹿队，金州勇士队，达拉斯小牛队，西雅图超音速队，多伦多猛龙队，圣安东尼奥马刺队，新泽西网队，华盛顿奇才队。 BAUERFEIND拥有自己的医疗科研中心，与全球最顶尖的运动损伤医疗科研人员一起合作，研究如何为顶尖运动员提供最佳防护设备。BAUERFEIND于2007年度获欧洲产品设计大奖及欧洲材料大奖，这些来自客户的认可，是对BAUERFEIND近百年来的努力的最佳褒扬。 BAUERFEIND，为运动员提供贴身的紧绷感与舒适的包裹感的。同时，又解决了面料本身的透气功能与排湿功能，不会因长时间穿戴而使皮肤及关节由于温度升高而感到不适，避免了因不透气而导致的对关节和韧带肌腱的伤害。具体如何选购可以参考之前有人发的帖子 http://tieba.baidu.com/p/2696423272?pn=1 需要的可以联系QQ:83448271 或者直接TB 搜索店铺：叉友康复俱乐部图片来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com%2Fpicture%2Falbum%2Flist%2Fc22d3f120a83d1be58420ad8741c687be33fc1b3&urlrefer=8377306244d89db953d90efed8ee38cc

韧带损伤或者韧带重建用的膝关节固定支具 TB店铺：叉友康复俱乐部交叉韧带受损或者重建手术后，固定支具的使用极为重要，不仅可以替代石膏，还能作为康复后期走路的保护器械。膝关节固定支具的工作原理，基本上想通，只不过在产品质量上相差甚远。目前大部分医院推荐使用的是各式各样的国产支具，国产支具很多都不是经过正规的工厂生产，而是在小作坊生产，所以质量也参差不齐，良莠不齐。大部分患者反馈就是质量较差，舒适性不好，容易下滑，更为严重的出现散架的情况。在北医三院等医院推荐使用的是美国DONJOY 的支具，这款支具不论是在产品设计，产品质量都是目前世界顶级的膝关节固定支具。在全球备受欢迎。唯一小缺憾就是医院目前收费大部分在2800-3300. 患者在选择支具的时候可以根据自己的具体情况选择，比如身高体重？具体受伤情况? 支具使用周期？ TB 店铺：叉友康复俱乐部专业服务膝关节损伤，或者手术后的患者。欢迎来店铺交流、

叉友自助测角度的工具牛人@ 偶是罗来星自己写的IOS APP，苹果手机可以下载 http://tieba.baidu.com/p/3296937385?pn=1 还有以前老叉有 @Alice435211464 介绍的电脑版的测量工具，德威几何尺。都是非常好的工具 http://tieba.baidu.com/p/2517234901 有了这两个，叉友可以自己摆好姿势，自助测量角度了

发几张老吧友的照片，大家共勉！基本上都是我们吧里的叉友，有的可能已经一两年没有回来过了，还在吧里的叉友过来领自己的腿，也指导新叉准确的锻炼方法。

各位叉友新年快乐，早日满血身体是革命的本钱。先搞好身体

春节不打烊！支具护膝每天照样发顺丰！淘宝店铺：叉友康复俱乐部淘宝店铺：叉友康复俱乐部淘宝店铺：叉友康复俱乐部春节不打烊，护膝支具照样可以发顺丰.这个期间需要的叉友都可以移步店铺选购。

开贴为扬州来的兄弟祈福应该在夏天的时候就确诊了，前叉断裂。他由于工作关系到现在才有时间来手术，这周一就住进来了，当天也将支具拐杖也备好。本来今天下午上台，结果前面一台手术要到七点，他推迟到明天正式上台！祝一切顺利！！！

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[转] 力量训练的基本原则--北三康复医学中心吕铮 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.haodf.com%2Fzhuanjiaguandian%2Fdrlvzheng_69271757.htm&urlrefer=a9af2c1ee3ae1c26d94ad4581e4440d8 很多新叉友来了就一堆问题，其实很多都是重复性的问题，大家有时间多看看贴吧精华部分，以及好大夫里面这些医生的文章，比你发十个贴都有用。后续我会不定期转一些贴出来供大家学习增大肌肉体积的原则：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：发展力量和速度：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。力量速度提高：（耐力增长不明显）6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。力量、速度、耐力：（肌纤维增粗不明显）10-15RM的负荷训练。耐力：（力量、速度提高不明显）30RM的负荷训练。 2. 多组数：必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移：完成动作必须先将负荷放到最低体位，充分拉长肌肉，再推至最高体位。即完成肢体的全范围动作。注意：存在疼痛时，可以用较大重量，完成无痛范围内的半程运动以刺激肌肉。 4. 慢速度：完成动作是必须缓慢有控制（练习速度力量除外）。尤其在放下负荷时更要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。练习肌肉的离心收缩能力，以加强肌肉对关节和肢体的控制能力。 5. 高密度： “密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度（一般组间休息时间为30秒－90秒）。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。 6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，肌力练习时全神贯注地投入训练，控制动作，感觉肌肉的收缩，注意力密度集中，才能动员更多肌纤维参与收缩，达到充分练习的作用。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。 7. 顶峰收缩：正确的肌力练习要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。一般为保持2-5秒，以充分刺激肌肉。 8. 持续紧张：肌力练习中，应在整个一个动作及一组练习中始终保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让肢体和意识松弛，且总是达到彻底力竭。这样才能保证练习动作的正确、安全和有效。 9. 组间放松：每组动作完成后的组间休息时，都要将肢体伸展放松。以增加肌肉的血流量，帮助肌肉内代谢产物的排出。加快肌肉的恢复，以便良好完成下一组动作。 10. 大肌群优先：肌力练习不能只注意伤病肢体的局部，而应同时多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群。因为练习的交叉作用，以及整体练习可提高肌体的代谢率，在保持整体的身体素质的同时，同样可促进患侧肢体肌力的加强。建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习等。 11. 充分休息：一般情况下，训练后营养充分和休息良好，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。较小肌肉的恢复相对较快，如肱二头肌、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部肌肉则需要72小时才能恢复。肌肉没有完全恢复就进行第二次训练会造成过度疲劳及神经和其它系统的损伤。因此局部肌肉训练一次后需要休息48小时。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔应有72小时。 12. 宁轻勿假：为加快练习进程盲目增加练习重量和动作次数，是危险和无效的！肌力练习的效果不仅取决于负重的重量和动作次数，更决定于所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果很小，甚至再次造成损伤。因此必须保证动作正确，宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

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来自USA 的维骨力 movefree.............. 还是有点小惊喜的，新年第一天就收到了。灰常不错，第一批到货50盒。后续还会继续到货保质期都是到2016年中的。淘宝店铺：叉友康复俱乐部淘宝店铺：叉友康复俱乐部

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大家对号入座，恭喜中奖的朋友们 668楼叉友鲍尔芬基础款 332楼叉友迈克达威尾数为66/68的叉友保暖护膝

12月劲爆再次来袭！免费的鲍尔芬护膝有木有！！！活动时间：12月6日-12月11日 17:00 活动对象：各位新叉老叉大小叉活动店铺：叉友康复俱乐部活动内容：各种护膝随便送，有木有.............................. 结合上次活动出现的问题这次将规则修改了一下，尽量做到公平！中奖规则举例：如果福彩3D 当天开的号码为128，则送给128楼叉友一只鲍尔芬基础款护膝，送第872 （1000-128）楼的叉友一只迈克达威425护膝。楼层尾号为12的或者28的叉友均可得到保暖护膝一副另外说明： 1.护膝我送，邮费你付，顺丰还是普通随你选。 2.为公平起见每人最多回帖5楼。禁止灌水如有违规将XXXX。每人一次中奖取大不取小

看见那个照片的帖子就删请问那个叉友，你天天这个搞有什么意思啊？ No zuo no die! 请自重，非的要做一个过街老鼠这样好吗

叉友康复俱乐部【一周年了】真是时间飞快，转眼间叉友康复俱乐部成立已经一周年了。从最开始完全不了解慢慢到一知半解，慢慢摸爬滚打半年后基本成型，开始指定的完美计划也被现实轻松击破。这一路走来也不知有多少辛酸与喜悦，在这之间得到了很多叉友的支持与帮助。非常感谢你们！还想特别感谢几位医生的朋友，没有你们的帮助我也很难一路坚持下来！。。。叉友康复俱乐部的愿景就是做专业膝关节损伤解决方案叉友在顺利康复后成功的微笑也是我们的快乐尽量让更多的叉友在尽量能做到科学有效的康复，少走弯路。用我们现有的产品和了解的知识来助你一臂之力我知道现在我们做的还远远不足，但是我们将会怀着一颗感恩的心继续走下去路之漫长，我们一直在前进愿每一位叉友在康复之路上都顺顺利利

最近贴吧好像不够活跃？叉友们都忙什么去了？来点劲爆的刺激一下 ··· ···············

膝关节损伤康复中的几个标准忘记摘自哪里了，应该是北三专家的帖子。借用一下 1、康复的标准——屈曲、伸直、力量与健侧完全一致，自如、灵活，无任何不适 2、脱拐的标准——患腿稳定金鸡独立一分钟以上 3、跑步的标准——健患侧双腿围度一致 4、停止冰敷的标准——清晨健患侧膝关节皮温一致，角度练习后膝关节无发热现象 5、角度练习量的标准——练习后半个小时左右内疼痛感会明显消退，不适感在下次练习前能够基本恢复 6、力量练习量的标准——不影响下一次的角度练习 7、力量练习中负重多少的标准——在规定的次数内达到充分疲劳

关于过伸，什么是过伸?患腿过伸好不好？怎么去练习？关于过伸（一）什么是过伸过伸就是在关节完全伸直的基础上，还能继续向上伸展到所谓负角度。一般人或多或少都有存在，少部分人没有过伸，参照自己的正常关节，有没有过伸都是正常的。（二）如何自行检查伸直与过伸把腿放在较硬的床上，或者地板上，腘窝能很紧密的挨住床面就基本上是直的，脚跟如果能再额外抬起一点就是过伸，反之就是伸不直。过伸是否与健侧一致的检查方法：双腿平放床上，俩膝关节都紧挨床面不许起来，分别用手握住俩脚踝往上一拉，看看是不是一样高，是不是一样轻松，是不是都不疼。（三）如果伸直确定没有问题很容易就可过伸，平时就不一定需要始终保持过伸位，适当变换一下姿势是可以的；但是如果伸直功能有隐患，建议还是伸直的时间长一些。灵活性还是要靠适当休息去获得，此外适当练习固定自行车也是有作用的，注意：适当练习。伸直功能很重要，甚至比屈曲功能更重要！因为伸直功能会影响正常步态的恢复，伸直功能没有练好直接会导致站不直、走路瘸、伸直方向上的肌力练习不会有效果，所以一定要用科学的方法练伸直！此外，还要随时关注伸直功能，因为伸直可能会随着屈曲功能的进步而退步，要保证伸直无障碍。最简便的伸直练习方法是，将枕头垫在足跟，膝关节悬空，充分放松，在不影响休息的前提下应尽量长时间保持该姿势，坚持不住可适当放松休息。 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fdaixuesongdr.haodf.com%2Fhuanyouhui%2Fthread%2F664760884.htm&urlrefer=397f204483f98496b8f8df9baa9c5e6a 新叉们来了贴吧就应该多看多学，精华帖看一遍，好大夫里面走几趟，你就明白个七八分了！

有奖问卷调查，请各位叉友帮忙！！！有奖问卷调查，请各位叉友帮忙！！！问卷调查大概需要半小时左右时间，如果您有时间并且愿意参加此次活动请留下您的邮箱，或者发送邮件到[email protected] 我将问卷调查表发到您的邮箱。收到您的回馈后我将赠送一张我店铺的八八折优惠券。本问卷调查暂定调查对象30人或者或者截止到2014/7/28 以两者先到为准。谢谢您的参与! 二师兄不胜感激！

哎呀两个进球都错过了直接看了一个任意球。梅西贴邮票

转帖：冰敷的技巧及注意事项不少叉友在问，如何冰敷，转一个专家的帖子 1.冰袋选择一般的冰袋没有必要，多少存在漏水的可能，购物袋方便易得 2.冰敷最好选择冰水混合物 3.在冰袋与膝盖中间隔一个毛巾很重要冰敷的技巧及注意事项北京大学第三医院运动医学科马勇 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.haodf.com%2Fzhuanjiaguandian%2Fhuidong01_185980.htm&urlrefer=f809a22232fbc2d7e5ee444d52010005 准备冰袋：超市购物的大塑料袋，内装水600ml-800ml，置入冰块，冰块与水的比例约1:1，上述冰水混合物的量可根据膝关节大小自行调整。扎紧袋口，尽量排除口袋内空气，这样冰袋容易贴服。冰敷部位：损伤部位及外围2-75px左右的皮肤。康复期活动度练习时疼痛的部位一定要纳入冰敷。注意事项：冰袋与皮肤之间用一毛巾相隔（有伤口的患者，可在伤口愈合顺利的情况下（医生判断），保留2层敷料外加1层保鲜膜防潮代替毛巾）；一般来说，关节损伤或者术后康复练习每次冰敷持续20分钟左右，头次冰敷可能要持续25-30分钟，这样会感觉到整个损伤部位都“凉透”；需要提醒的是，皮肤冰痛持续5分钟要停止冰敷，防止冻伤；两次冰敷间隔40-60分钟。轻度损伤（淤血少、肿胀不明显）可冰敷3-5次；重度损伤（淤血多、肿胀明显）需增加至6-8次。冰敷禁忌：大面积组织受损、感染性休克、皮肤青紫时，不宜用冰敷，以防组织坏死。枕后、耳廓、阴囊等处忌用冷敷，以防冻伤；腹部不宜冰敷，以防引起肠痉挛或腹泻；冠心病伴高热患者，应避免足底冰敷，以防一过性冠状动脉收缩引起心绞痛。

关于支具请看过来（新的；旧的；转让的；赠送的）我们贴吧一直有新叉的加入，很多新叉在选着支具也摸不着头脑，不知如何下手。部分老叉康复好了支具也不再需要，所以开个贴，希望以后一些支具类的问题都在这个帖子下面回复。目的是让新叉来了就可以了解知道支具，并且也可以选着合适的支具。关于老叉的二手支具转让或赠送，请尽量做到以下几点 1.请检查并确保支具的质量，保证新叉可以正常,安全的使用（这个是最重要的, 安全第一） 2.支具转让前请清洗或者消毒一下，尽量方便叉友拿到就可以使用 3.支具的方便与舒适（如果自己都觉得支具使用不怎么样，就不要再转给新叉友了） 4.价格自行协商，请参照之前贴吧叉友转让的白菜价/叉友价/友情价（建议大家使用淘宝交易，双方都有保障） 5.如需快递，请包装好，以免快递途中破损如需我代为转让或者转赠，请淘宝搜索：叉友康复俱乐部与我联系。

前两天去医院。在病房看见估计是个中学生的新叉刚刚被推回来。紧盖着棉被。面无血色。两眼无神。旁边他妈妈双眼通红，爸爸也眼眶湿润。看了心里非常难受。想起去年这个时候。进手术室的时候我在想我会不会进去了就出不来了。我家人怎么办？父母家人在外焦急的等着。当麻药刚过，我在苏醒室。一看时间已经过去3个多小时。我知道我只是在手术室睡了一觉。外面家人是苦苦煎熬了三个多小时。催着护士赶紧送我回病房。我是想让家人早点看见我平安了。见到家人过来了我尽量跟他们说话。开玩笑，让他们放心。坚持了半小时又开始迷迷糊糊。家人一直在旁跟我说话。让我不要睡着了。为自己为家人健康生活！远离伤痛！远离病房！叉友平安！

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新叉报到签名帖欢迎各位新叉友！鉴于目前很多叉友初来贴吧很迷惑。再此我想开个贴，帮助新来的茶油可以简单快速的融入吧里. 1. 手术及康复等原则上的事宜请务必以自己主刀的意见为主。 2. 请先抽出时间阅览本吧与你有相关的精华帖子看完这些基本上你的一些初步疑虑可以解决一大半了，你可以直接去楼主那里提问或者法帖咨询。常用的一些帖子如下; 面哥量角度 (如需要测量角度，请尽量在此贴下回复） http://tieba.baidu.com/p/2942720213 康复师愿与大家交流 http://tieba.baidu.com/p/2839205189 请多多客观准确的传递正能量，避免夸大鼓吹负能量。愿你在这里得到正确积极地指导，并且将你的经验也传递给更多的新茶油。为方便后面同区域茶油方便咨询或者交流，如果允许请在签到时留下你的信息。格式如下：受伤时间：2014-1-1 手术时间：2014-2-1 手术内容：前叉自体+半月板缝合2针所在城市：上海

【5.18 】鲍尔芬护膝免费送了，绝对木有看错，是免费送！刚刚收到祝福才反应过来今天还是个很特殊的日子。在这个特殊的日子里面我也做个特殊的事免费送一个鲍尔芬护膝。只有一个要求：第 518个回复此贴的叉友（必须是叉友哦，亮出你的叉腿即可）

关于德国鲍尔芬护膝关于德国鲍尔芬护膝德国专业运动护具品牌BAUERFEIND创建于上个世纪二十年代，经过将近九十年的发展，已经成为专业运动护具领域的顶级品牌。如今，BAUERFEIND不仅在欧洲为顶级运动员及运动团体提供运动防护设备，包括德国国家男子排球队，德国国家女子排球队，德国国家举重队，德国国家男女手球队，德国国家女子曲棍球队，以及于本次欧洲杯上取得亚军的德国国家男子足球队，更在美国为NBA巨星们及职业篮球队提供同样高品质的专业服务，如科比，姚明，麦迪，杰森基德，蒙塔埃利斯，杰里斯塔克豪斯，巴特勒，弗朗西斯，罗伯特霍里，并同时，休斯敦火箭队，密尔沃基雄鹿队，金州勇士队，达拉斯小牛队，西雅图超音速队，多伦多猛龙队，圣安东尼奥马刺队，新泽西网队，华盛顿奇才队。 BAUERFEIND拥有自己的医疗科研中心，与全球最顶尖的运动损伤医疗科研人员一起合作，研究如何为顶尖运动员提供最佳防护设备。BAUERFEIND于2007年度获欧洲产品设计大奖及欧洲材料大奖，这些来自客户的认可，是对BAUERFEIND近百年来的努力的最佳褒扬。 BAUERFEIND，为运动员提供贴身的紧绷感与舒适的包裹感的。同时，又解决了面料本身的透气功能与排湿功能，不会因长时间穿戴而使皮肤及关节由于温度升高而感到不适，避免了因不透气而导致的对关节和韧带肌腱的伤害。具体如何选购可以参考之前有人发的帖子 http://tieba.baidu.com/p/2696423272?pn=1

角度真的那么重要吗？满大街都是晒弯腿，求角度的。我记得我当时医生主要叮嘱的是前期少动少负重，过伸加力量，角度按照进度来，新叉松动与粘连的平衡点是不好掌握，但是粘连的毕竟是少数。中期消肿后力量上来了，角度就不是问题了。