成天来 成天来
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给踢野球的朋友、初学者一些经验上的建议,希望对你们有帮助. 个人技术发展:这点我想说的是,一定一定要注重基本功的练习。传停带射,就算觉得自己技术已经非常好了,也可以继续练习,基本功是球场一切的前提,包括创造力,执行力。基本功不好的球员,在普通对抗的时候好像没有明显劣势,但一旦比赛高对抗的情况就原形毕露了。直接表现为处理球不合理,花在处理球的时间太长,导致视野狭窄,被有经验的防守抢断。说到处理球就不得不说停球,其实对于足球来说停球比传射更算是基本功,正常情况下是这样的。 先观察周围情况-队友传球过来球在来的途中观察-停球-决定传射过控。停球一般情况下不要停在脚下(因为有防守压力时停在脚下容易给抢断),要有方向性的停球,停到自己想好的下一步处理的位置上,比如停到下一步传球或者射门的地方,停到防守队员的反方向,反重心。连停带过。或者直接停球就是传球。也就是一脚触球了。 假如没什么条件练传停带射的基本功,这样的情况可以在每次开场之前自己有意识地去练颠球,这个狠有必要。相对来说颠得好的人不一定踢得好,但是踢得好的人一定颠球都是熟练的。因为颠球不单止锻炼了身体对球的感觉,而且每一次触球其实都包括了对力道以及方向,触球部位的控制,这对传停控射都是很有帮助的,所以说经常练习颠球肯定对踢球跟基本功有帮助。这里所说的颠球不是双脚脚面颠球,而是包括身体除手以外的任何部分。只练脚背不足矣控制从各个方向各种力道的来球。 前面主要说了停球的问题,其实在我们踢野球的朋友来说最大的问题还是视野的问题,经常一个人闷头地死带,或者总是往一个方向,一个小范围传球,队友跑空挡再一边狂喊你都没反应。足球比任何一项运动都要整体性,你一个人再能带都不能说明你踢球厉害,因为你总不能过了11人把球送进去吧。传球才是最重要的,或者不喜欢传球的你某天你传出一个致命的直塞就体会得到传球的乐趣了。回正题,视野的问题其实就是观察,对球场每一个角落的理解,预判。大家看职业球员踢球,特别是那些顶级的中场,他们不管有球无球的情况下都是一直四处观察的,从来没间断过,不信你可以现在去一些视频网站搜索比如 哈维、皮尔洛、斯科尔斯等等。看看他们是不是一直在观察。这也就是为什么解说都说他们后面都有眼睛的原因。观察一般分为两种情况,一种是观察对方位置,另一种就是队友的位置。在接球之前跟球在传给你的途中都要观察,观察防守队员站位跟队友的站位,如果防守队员出现明显空挡,毫无疑问下一步就要选择传球了,能射不要传,能传不要带。要记住这个原则。观察的目的其实就是一个,那就是为了更好地下一次处理球。比如你在接球前已经用余光发现后面有人高速上抢,那你一个简单的拉球就可以让他带惯性失去重心。如果你从来不观察,那么面对这样喜欢紧逼偷袭就很容易丢球。所以请记住,接球前一定一定要先观察好周围情况,想好下一步对策。千万记住不是一停二看三传射。而是一看再看二停三传射。 虽然这对于已经形成习惯的朋友来说很难改正,但是从下次开始,每次开场前都这样提醒自己,大概20场左右后就会慢慢形成习惯了。 说说过人,我们踢野球的很多朋友可能觉得最爽的就是过人这一步了吧,呵呵。其实过人没什么好说的,每个人每个位置都有不同的过人方法,也分为等对手出脚或者自己先出脚的情况,这个太复杂了,总结不出什么规律。不过总体来说过人要遵循逆向原理,也就是观察或用假动作、变向改变对手的防守重心,再反方向出球。总之过人切忌不要犹犹豫豫一紧张下就出脚了,要冷静,进攻永远是主动的,过就要下决心,要坚决,传就传过就过,不要犹豫是最重要的。 然后是射门,踢球最重要的是进球,那就是射门。所以比赛中,能射的情况下一定要不要传,特别是在我们这些非职业的野球,守门员都基本没有训练过的,有射门基本就会有进球,这是根本不用考虑的事情。射门最重要的是什么,说出来有些朋友可能会喷我,最重要的是信念,决心。 射门那一刹那要有必进的决心跟信念,那你射出来的球绝对不同,如果表示怀疑的同学你们可以下次自己试试,比如我一定要射进那个角这一脚我一定能进球,然后抡脚就射。其实欧洲美洲这些在教孩子踢球的时候在射门这一项最强调的就是信念,很多球星在自己的传记或者采访中也一直强调的是信念,有必进的信念,必进的决心。这些看是心理因素。其实是非常重要的,心理是大脑控制,人体运作也是大脑控制,往深层想想其实还是可以理解的。不过这都是建立在你有一定的足球基础的前提下来说的,你都不会踢,什么信念都没有,就好像你去跳水,你总不能凭你的信念来一个转体360度吧。 但是在有一定基础的情况下,信念跟决心就可以升华射门的质量了。其实射门在技术层面上最重要的是支撑脚的位置,所以在你要射门的时候,一定要提醒自己要摆好要调整好支撑脚的位置,不然就会踢疵。 最后说说战术球队整体方面的问题,其实我们踢野球的最不在意或者在行的就是这个。战术是建立在有良好的站位跟跑位意识的前提下才能形成的,所以为什么说业余足球位置最难踢的就是中场。你不跑位人家只能护球或者过人,你不站在你该站的位置上整支球队就不能很好地运作。所以说最基本的,大家踢什么位置就要安守本分,不要左后卫跑到右边锋的位置去抢球,去协防,就算你抢到球了其实你也是不对的。进攻具有主动性,万一一个没抢到你那位置就必须有人补位,一个大脚就搞定你一条防线。进攻球员也一样的道理。所以前提是要有位置感跟纪律性。其次就是战术问题了,说这个其实一点都不实际,大家踢野球哪来商量战术。我想说的是,踢野球想踢好整体,想富有攻击性,就要打得简单直接。千万不要像大多数踢野球一样,在后场传来传去,倒来倒去都没出到球,这样是没有任何意义的,那你还不如一脚大脚找前锋来的有效。虽然本人也极其不喜欢长传冲吊。不过业余的就是这样,能传上去就要直接传,不要倒来倒去。一般情况下传球路线是这样的。能直传不要斜传,能斜传不要横传,能横传就不要回传。所以说想赢得业余比赛就不要打得那么复杂。要简单直接,在中前场失误永远好过中后场倒球。 添加一点,个人认为踢球最重要的还是要去思考,不要一场比赛下来一次训练之后有得只是体力跟肢体上的消耗与记忆。比如比赛的时候你看到某个动作狠实用,或者你某一个处理球效果很好,对手有一个球员传接射控都非常厉害,他是怎么做到的,他是在什么情况下传球,什么情况下应该护球等等细节。这样日积月累就会形成自己的资本跟风格,在具备合理处理球的基本功上发展自己的风格尤其重要,不然就会像国足那堆人一样。要记住,思考才是最重要的,想进步就不要只是单纯地训练,单纯地比赛。当然如果只是把平时踢球当做锻炼身体的朋友是不需要的,但是踢得更好,动动脑筋,为队友为球队带来帮助何乐而不为呢? 暂时写到这里吧,因为想到什么写什么,也是纯个人意见。有不对或者大家有不同的想法都欢迎指正说明,互相学习才能进步。希望我的这些经验能给初学者、踢野球的朋友有些帮助就好。
一个月的体能训练计划 第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些,但中途不能变成走,更不能停步!加强用腹部深呼吸。 星期一与星期五训练内容: ■ 有氧耐力训练: 1、30分钟持续匀速跑,不要求负荷量,心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑,心率变频控制为,高170次/分左右,低130次/分左右 3、高抬腿跑:3组,每组30米;侧身跑:3组,每组30米,后蹬跑:3组,每组40米 ■ 柔韧性训练: 1、单杠悬垂:拉伸肢体 2、压腿:正压腿,侧压腿,后压腿,伸拉韧带,拉伸两侧肌肉 3、跨栏腿:腰腹部韧带,腿部韧带 ■ 力量训练:(力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主) 上肢力量: 1、俯卧撑:3组,每组8-12个 2、卧推:(最大力量的60-70%),3组,每组8-12次 3、引体向上:3组,每组6-8个,组间休息30-50秒 下肢力量: 1、抱头深尊:3组,每组12-16次,组间休息30-50秒 2、踮脚跳:3组,每组30米,注意:此法是训练小腿所以大腿不要用力,膝盖仅保持正常的弯曲,而不要用力和受力,脚后跟不能落地,始终是前脚掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米,跳到终点后放松走回起点,一共做3组,中间不休息。 腰腹力量训练: 1、仰卧起坐加转体:2组,每组15-20次,组间休息30-50秒 2、两头起:2组。每组15-20次,组间休息30-50秒 ■ 平衡协调训练: 1、单脚平衡:即用一只脚站立完成前俯后仰等动作,作得越稳越好 2、前后滚翻:距离15米,动作要连贯。2组,每组12个,必须要每次都站立起来 星期三训练内容: 1.法特莱克越野跑,要求尽量变速跑,心率控制在150-170之间,时间为60分钟。 2.3组中速跑1000米,要求××。 第二周: 第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速,加强有氧耐力,最大摄氧训练。 星期一与星期五训练内容: ■ 有氧耐力训练: 1、50分钟持续匀速跑,要求适当负荷量,心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑,心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间 3、5x30米折返跑,4组。心率达170-180次/分左右,在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习,心率控制在120-140次/分之间 ■ 柔韧性训练: 1、单杠悬垂:拉伸肢体 2、压腿:正压腿,侧压腿,后压腿,伸拉韧带,拉伸两侧肌肉 3、跨栏腿:腰腹部韧带,腿部韧带 ■ 力量训练:(力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主) 上肢力量: 1、俯卧撑:4组,每组16-20个 2、卧推:(最大力量的60-70%),4组,每组8-12次 3、引体向上:3组,每组6-8个,组间休息30-50秒 下肢力量: 1、适当负重抱头深尊:4组,每组16-20次,组间休息30-50秒 2、踮脚跳:4组,每组30米 腰腹力量训练: 1、仰卧起坐加转体:3组,每组20-30次,组间休息30-50秒 2、两头起:3组。每组20-30次,组间休息30-50秒 ■ 平衡协调训练: 1、单脚平衡:即用一只脚站立完成前俯后仰等动作,作得越稳越好 2、前后滚翻:距离15米,动作要连贯。2组,每组12个,必须要每次都站立起来 星期三训练内容: 1、法特莱克越野跑,要求尽量变速跑,心率控制在150-180之间,时间为70分钟 2、2组中速跑1500米,要求××分钟内完成 第三周: 第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速,加强心血管有氧耐力训练,保持最大摄氧量持续训练。 星期一与星期五训练内容: ■ 有氧耐力训练: 1、60分钟持续匀速跑,要求适当负荷量,心率控制在150次/分左右 2、20分钟变速跑,心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间 3、5x30米折返跑,4组。心率达170-180次/分左右,在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习,心率控制在120-140次/分之间 ■ 柔韧性训练: 1、单杠悬垂:拉伸肢体 2、压腿:正压腿,侧压腿,后压腿,伸拉韧带,拉伸两侧肌肉 3、跨栏腿:腰腹部韧带,腿部韧带 ■ 力量训练:(力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主) 上肢力量: 1、俯卧撑:4组,每组16-20个 2、卧推:(最大力量的60-70%),4组,每组8-12次 3、引体向上:4组,每组6-8个,组间休息30-50秒 下肢力量: 1、适当负重抱头深尊:4组,每组30次,组间休息30-50秒 2、踮脚跳:4组,每组30米 腰腹力量训练: 1、仰卧起坐加转体:3组,每组30次,组间休息30-50秒 2、两头起:3组。每组30次,组间休息30-50秒 ■ 平衡协调训练: 1、单脚平衡:即用一只脚站立完成前俯后仰等动作,作得越稳越好 2、前后滚翻:距离15米,动作要连贯。2组,每组12个,必须要每次都站立起来 星期三训练内容: 1、法特莱克越野跑,要求尽量变速跑,心率控制在150-180之间,时间为70分钟 2、1组中速跑3000米,要求××分钟内完成 第四周期为调整恢复周期,计划调整时间为2-3天。
足球场上的26个要点 1、足球是十一个人的。 2、可以被打败,不可以被打倒。 3、足球需要激情,更需要冷静。 4、进攻赢得比赛,防守赢得冠军。 5、请信任你的队友,否则就是放弃比赛。 6、让队友保持状态最好的方法就是传球给他。 7、传球永远比过人快很多很多。 8、足球智商低的最直接表现是不会传球。 9、多传球给你的队友,因为他们更了解场上局势。(带球会影响你的视野) 10、一脚传球会让对手措手不及。(技术保证的前提情况下) 11、不要总想传关键球。 12、你的速度降下来,不代表进攻的速度会降下来。 13、请不要指望对方后卫会失误。(但有时对方后卫真的会失误) 14、如果不是集体防守,请不要让前锋去逼抢后卫。 15、后卫们,请互相观察彼此的位置。 16、背身接球,首先想到的应该是回传。 17、如果门将不参与后场倒脚,危险系数将成倍增加。 18、如果你发现你的位置特别好,或你发现了好的传球路线,请大喊。 19、如果带球时听见队友在大喊,请信任队友,传球给他。 20、如果你长传不是特别准,或机会不是特别好,请不要长传。 21、边后卫发起进攻,第一找后腰,第二找边前卫,第三找斜前45度。 22、请记住,无论多大的比分差距,比赛还没结束,就证明我们还没有胜利(或失败)。 23、不要以为传完球后就完成了任务,无球接应更重要。 24、保持位置之间的距离,尽量使阵型整体移动。 25、前锋们请记住,你面对的是业余门将,只要射门就很有可能得分。 26、无论你多么矮小、瘦弱,请学会利用你的身体。
[闲聊] 好久前数画大师厂家出的画图技术。不知道现在有没有价值 特殊绘制技法 当您填涂完所有编号区域后将得到一幅令人赞叹的画作,如果您愿意您还可以通过以下技法,使您的画作变换出更加丰富的绘画风格,让您的画作表现更出色。 揉色过度法 如果欲将两个色块之间的边界变得柔和、自然,可以将画笔水分拭干然后蘸适量颜料轻轻涂扫色块边沿直使边界模糊出现虚化的效果。(注:画面中虚线部分可采用揉色过度法处理) 薄涂法 用清水将颜料稀释后,在干透的画面上轻轻罩上一层透明的色彩,以达到色彩透底的效果。 点彩法 在色块的边沿采用点绘的方法可以烟雾粒子的效果。方法为将笔尖蘸上饱满的颜料然后用笔尖轻轻的在色块边沿间来回点涂,注意控制色点的形状、大小和疏密以此达到不同的效果。 羽状过度法 要将色块之间的边界形成羽状的效果,可以用画笔快速在色块边沿拖扫,形成毛齿状以表现物体的特殊质感。 细节添加 绘制完后再加入一些如点、线条之类的细节,这样会使画面更加生动、更富有生命力。 数字油画绘画技巧 1.从浅色开始涂起,比如白色,淡黄色等。由于丙烯颜料有覆盖性即使画错也无妨,可以等颜料干后深色覆盖修改。 2.建议涂两遍颜料,浅色由于不好覆盖黑色数字可以涂更多遍,但要等颜料干了再重复涂色。颜料尽量厚重些,这样更有油画的效果,并且尽量保持笔划的一致方向。 3.涂颜料时请注意要做到颜色压颜色,将色块的黑色线条覆盖,保证油画的真实性哦。 4.丙烯颜料容易干,不用时一定盖好盖子,避免颜料干掉。丙烯颜料有水溶性,即使颜料干可以兑水溶解。 5.绘画结束后颜料干透后涂亮光剂,亮光剂的作用可以使颜色更加亮丽并且凸显油画的笔触。另外在画面上形成一层保护膜,避免时间长久不好清理的困扰。
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