运动休闲吧 - RAT

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2023-11-10

体脂率15-18健康减脂怎么吃

#减肥##减脂# 今日饮食早：一杯白开水➕黄瓜半个🍎➕2个煎鸡蛋➕1个烤红薯中：2/3薏米饭➕西兰花➕肥牛炒洋葱➕鸡肉晚：菠菜饼➕牛肉➕包菜西红柿今日训……

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2023-11-10

体脂率15-18健康减脂怎么吃

#减肥##减脂# 今日饮食早：一个半小杂粮窝窝头煎三文鱼一个🍳 半个🍅中：少油少盐拌青菜 2个🍗 半个大饼晚：拳头大小米饭牛肉蔬菜汤今日训练（小……

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2023-11-10

体脂率15-18健康减脂吃什么

#减肥##减脂# 今日训练，早空腹有氧45min /速度4.5坡度13力量训练泡沫轴放松弹力带划船20×3坐姿划船15×4附身划船15×4高位下拉 15……

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2023-11-10

体脂率15-18健康减脂怎么吃

#减肥##减脂# 今日饮食，早:2鸡蛋一杯牛奶半个苹果一个碱水面包午：10个虾仁饺子西兰花晚：煎三文鱼沙拉今日训练，髋关节环绕➕蚌式激活 20×……

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2023-11-10

总结一句话健身多跟自己做对比

#减肥##减脂# 今日饮食早：谷物能量棒 2煎鸡蛋炒青菜中：猪肝面（3分之2面条）晚：烟熏三文鱼沙拉训练臀冲：12×4 8×4相扑硬拉.10×4箭步蹲：……

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2023-11-10

体脂率15-18健康减脂怎么吃

#减肥##减脂# 今日饮食早：半杯牛奶煎芦笋虾鸡肉肠 🍊桑葚全麦面包中：雪菜炒牛肉 3分之1米饭晚：wagas 杂粮三文鱼能量碗训练垫上臀桥：15……

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2023-11-10

体脂率15-18健康减脂怎么吃

#减肥##减脂# 今日饮食早：星巴克牛肉卷半个美式午：拳头大小米饭西红柿炒鸡蛋茄子肉沫晚：鸡胸肉沙拉今日训练附身划船：15×4坐姿划船：15×5高位……

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2023-11-10

体脂率15-18健康减脂怎么吃

#减肥##减脂# 今日饮食早：亚麻籽麦片草莓蓝莓 2鸡蛋午：鸡胸肉沙拉蘑菇鸡肉卷晚：卤牛肉黄瓜荞麦面今日训练单腿臀桥15×4单腿硬拉12×4杠铃……

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2023-11-10

体脂率15-18健康减脂怎么吃

#减肥##减脂# 今日饮食早：蛋白质（虾仁炒鸡蛋）碳水（土豆）蔬菜水果（芦笋蓝莓草莓）午：蛋白质（炒鸡胸肉）碳水（藕杂粮面包）蔬菜水果（芦笋猕猴……

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2023-11-10

体脂率15.-18健康减脂怎么吃

#减肥##减脂# 今日饮食早：煎午餐肉煎鸡蛋鹰嘴豆煎蘑菇荷兰豆午：凉拌荞麦面菠菜炒鸡蛋鹰嘴豆小西红柿晚：三文鱼羽衣甘蓝坚果沙拉今日训练臀……

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2023-11-10

最近训练的苦是普拉提给的～

#减肥##减脂# 最近训练的苦是普拉提给的～最近这两天杭州的天气太闷了超级怕热的我感觉好虚脱🥵 今日饮食早：煎三文鱼西红柿蓝莓蒸南瓜午：白菜豆腐 ……

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2023-11-10

空腹有氧真…… 体脂率该下去了

#减肥##减脂# 早上空腹有氧真瘦啊#马甲线#

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2023-11-10

如何快速减体重～

#减肥##减脂# 尽管我的体脂率不高但是想在夏天体重轻一点2个星期打卡 /第3天早上空腹有氧45分钟➕下午1小时力量训练还有饮食控制最后猜猜我现在多少……

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2023-11-10

保持低体脂率如何吃

#减肥##减脂# 保持低体脂率主要是吃的食物尽量的要干净（加工越少越好） 3大营养素一定要均匀而我的选择是尽量是做饭的时候少油少调料就行早：麦片 ……

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2023-11-10

如何逼自己瘦下来

#减肥##减脂# 大家要来个1个月饮食打卡吗可以在评论区打卡哦为什么减肥一定要吃碳水化合物 ‼️诚然，不吃碳水化合物能迅速减肥，因为每吃1g碳水化合物……

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2023-11-10

保持低体脂马甲线怎么吃

#减肥##减脂# 饮食早：清炒生菜水煮蛋麦片 🫐 无糖酸奶杏仁午：凉伴荞麦面炒生菜煎三文鱼晚：吐司毛豆炒鸡蛋三文鱼蓝莓训练深蹲12×4箭……

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2023-11-10

保持健身跟健康饮食的人最好都怎么样了

#减肥##减脂# 当然是越来越好了基本上我每周日会完全放开想吃什么吃什么平时自己做饭会比较清淡早：芒果虾仁沙拉牛奶麦片午：清汤荷包蛋面青葡萄咖啡 ……

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2023-11-10

16252 健身博主吃什么练什么

#减肥##减脂# 早：🍌 鸡蛋吐司荷兰豆煎鸡肉肠午：煎三文鱼玉米炒地瓜叶晚：炒牛肉吐司炒地瓜叶训练单边划船7.5kg 18×4坐姿划船17.……

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2023-11-10

今日训练饮食

#减肥##减脂# 早：羽衣甘蓝🥝汁牛油果鸡蛋虾仁午：芹菜炒鸡胸肉鲈鱼豆腐杂粮米饭晚：西兰花豆干瘦肉杂粮米饭训练龙门架夹胸5kg18×4坐姿推……

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2023-11-10

162｜52 减脂在外面吃饭怎么吃

#减肥##减脂# 一般在外面吃饭的话我都会先把食物分成3大类：脂肪、蛋白质、碳水化合物这样在吃的时候就很好搭配，（基本就是一个主食一个青菜一份肉……

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2023-11-10

早起空腹真是太瘦了，

#减肥##减脂# #空腹# #马甲线#

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2023-11-10

怎么吃能吃出马甲线～

#减肥##减脂# 下午6点的光线拍照也太好了了吧……自带美颜最近的主食都是大米饭简直太快乐了早：鸡蛋炒羊肚菌法棍培根🥓 🥛午：小碗米饭拌海苔红🌶️……

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2023-11-10

别看我瘦但我真有肉

#减肥##减脂# 别看我瘦但我55kg 最近54kg 本来今天练臀却发现我这该死的背美～早：法棍 🫐 酸奶 🍤 🍳西兰花午：藕豆角炒鸡胸肉法棍晚：……

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2023-11-10

空腹有氧搞一个不得瘦死

#减肥##减脂# #空腹有氧##空腹运动# #马甲线# #我的健身日常#

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2023-11-10

听我一句劝有氧就选爬坡爆汗又翘臀

#减肥##减脂# 坡度12.5速度5.5坚持才是王道屁股酸炸了#有氧运动# #最有效的减肥方法# #减肥# #跑步机# #马甲线##健身#

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2023-11-10

小肌肉线条训练如何安排饮食训练分享

#减肥##减脂# 我之前还是稍微有点壮的后面调整了力量训练的计划，终于达到我的小肌肉线条目标1：在所有的上肢训练中，都是选择中等重量多次数的训练方法大概……

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2023-11-10

瘦而不柴的线条感训练➕饮食

#减肥##减脂# 并不是越瘦越好看总结一句话想要瘦的好看还是得需要一些力量训练早：牛奶泡麦片煎三文鱼荷兰豆炒蘑菇水果坚果午：蒜苔炒牛肉（少油）拳头……

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2023-11-10

健身前47kg 健身后53kg 练成自己喜欢的样子

#减肥##减脂# 在自己的身材上做最大的改变就行了多和以前的自己做对比～早：牛角包炒鸡蛋 🍊午：炒鸡胸肉西红柿炒丝瓜南瓜馒头晚：欧包能量棒丝瓜红……

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2023-11-10

162｜体脂率17 锻炼饮食分享

#减肥##减脂# 早：菠菜烧麦水煮蛋 🍑午：半个饭团卤牛肉炒青菜晚：西红柿炒蛋煎鸡肉肠馒头训练坐姿划船18×4附身划船18×4窄距高位下来：18……

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2023-11-10

162｜体脂率17 健康减脂饮食训练分享

#减肥##减脂# 对于不太爱吃沙拉的我来说所有的减脂餐一般都是用中餐的方法做的，都是少油少盐，但是3大营养都得有（碳水蛋白质脂肪额外我会每顿都吃……

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