运动休闲吧 - RAT

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2023-11-16

回家躺平Day1｜我爱健身关我爱吃什么事🍗

#减肥##减脂# 有些事情待办最近刚好JF了要回家待几天当家里人的宝贝啦～——📝躺平一天吃什么🥣早餐≈500kcal红酒葡萄欧包黄油海盐卷奈雪无糖……

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2023-11-16

增肌一天吃什么｜开了今年第33颗榴莲❤️红虾

#减肥##减脂# 🥣一天吃什么早餐≈591kcal榴莲午餐≈472kcal煎饺卤牛肉煎蛋包菜彩椒晚餐≈870kcal糯玉米 10块麦乐鸡块蚝油生菜……

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2023-11-16

一人食早餐｜玫瑰乳酪软欧🌸

#减肥##减脂# 玫瑰乳酪软欧｜1全蛋2蛋白｜热红茶黄金百香果｜阳光玫瑰青提｜圣女果.清库存计划吃的是上俩个月做的玫瑰乳酪实现面包自由之后大概就是怎么吃也……

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2023-11-16

一人食早餐｜🍍自制菠萝包🍐和秋梨膏很搭喔！

#减肥##减脂# 菠萝包｜煎蛋｜核桃｜希腊酸奶红心猕猴桃｜冻蓝莓｜秋梨膏.又降温啦冰箱里最后一只菠萝包拿出来复烤开启甜滋滋的新一天～.秋冬气候干燥正……

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2023-11-16

一人食早餐｜安排上啦！冬天的烤白薯🍠

#减肥##减脂# 烤白薯｜肉桂胡椒炒蛋青提｜核桃｜菊花枸杞茶.📝尝试烤白薯空气炸锅 180度40分钟中间翻面香香甜甜顺滑无丝好好吃～（我这白薯400……

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2023-11-16

一人食早餐｜红茶奶酥面包☕️自愈时刻

#减肥##减脂# 红茶奶酥面包｜1全蛋2蛋白｜酸奶热红茶｜柚子｜猕猴桃｜冻蓝莓.晨练结束啃自己做的红茶奶酥面包～而一天才刚刚开始这种感觉能治愈所有不开心🌈……

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2023-11-16

一人食早餐｜肉桂味的🍪奶油可乐饼🥤

#减肥##减脂# 奶油可乐饼｜滑蛋｜混合坚果热红茶｜无花果｜脆柿.从本地烘焙店带回家的一只包包叫奶油可乐饼可是好像不搭边？吃起来是混合着砂糖粒的肉桂面包……

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2023-11-16

一人食早餐｜投递一杯热美式☕️

#减肥##减脂# 红酒葡萄面包｜1全蛋2蛋白｜青提3颗核桃｜希腊酸奶｜茶咖辣卡热美式.上班拿铁下班撸铁没想到三秒速溶的咖啡☕️也能拥有油脂丰富的现磨口感……

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2023-11-16

一人食早餐｜🥨碱水结蘸希腊酸奶也太好吃啦！

#减肥##减脂# 碱水结｜煎蛋｜希腊酸奶柚子｜黄瓜｜蓝莓｜红茶.扎实有嚼劲的碱水结复烤后特别脆口蘸着酸奶吃今天也是开心的一天🥰.#100天早餐打卡# ……

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2023-11-16

一人食｜保持身材的秘密是吃自己画的饼🌯

#减肥##减脂# 卷饼｜卤肉｜卤藕｜生菜｜黄瓜阳光玫瑰青提｜菊花枸杞茶.不吃男人画的饼吃宇宙无敌超美味的卤肉卷饼总可以吧～.#100天早餐打卡# #一人食……

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2023-11-16

一人食早餐｜肉松小贝🥞被投喂的幸福日常

#减肥##减脂# 海苔肉松小贝｜阳光玫瑰青提果冻橙｜煎蛋｜红茶拿铁.朋友给我送了一大筐鲍师傅幸福友宝女一口气干了很多剩下这俩做早餐就摆摆盘哈哈～肉松和沙……

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2023-11-16

一人食早餐｜热乎乎的酸奶碗也很好吃喔🍯

#减肥##减脂# 🥣酸奶｜坚果籽麦片｜柿子｜青提｜蓝莓☕️3颗核桃｜煎蛋｜热红茶.天气预报要降温昨晚算着时间发酵了酸奶早上把它从酸奶机拿出来热乎乎的感……

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2023-11-16

一人食早餐｜鸡腿肉三明治🥪下巴脱臼版

#减肥##减脂# 🥪鸡腿肉｜煎蛋｜生菜｜面包胚🥗红心柚｜酸奶｜热红茶.做三明治就很喜欢狠狠塞料膳食纤维蛋白质拉满啦.#100天早餐打卡# #一人食吃什么#……

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2023-11-16

一人食｜吃饭＆训练日记📝增肌一天吃什么

#减肥##减脂# 今日份肩部训练💪哑铃推举（10➕10）x4哑铃窄距推举（10➕10）x4坐姿俯身飞鸟➕风车（15➕15）x4站姿俯身飞鸟（15➕15……

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2023-11-16

一人食｜臀训日永远吃不饱🦾增肌一天吃什么

#减肥##减脂# 臀腿训练💪深蹲8x12 哑铃硬拉8x12臀推8x12 髋外展6x15.饮食记录🥣早：贝果香草巴斯克煎蛋混合坚果青提复烤以后的贝果……

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2023-11-16

回家躺平Day3｜户外钓鱼🎣充满电啦🔋

#减肥##减脂# 🥣一天吃什么早餐≈600kcal贝果欧包烤白薯鸡蛋橙子人参果午餐≈885kcal烤排骨烤红薯烤白薯红糖糯米糍粑晚餐≈12……

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2023-11-16

回家躺平Day2｜不是在吃就是在去吃的路上🥩

#减肥##减脂# 🥣一天吃什么早餐≈597kcal煮粉加了瘦肉猪肝隔山肉五花叉烧鸡蛋午餐≈599kcal牛肉炒白菜糯玉米下午茶≈ 686kcal玉米酥……

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2023-11-16

一人食｜休息日一日四餐🍞自制蔓越莓恰巴塔

#减肥##减脂# 🥣早餐黄油可颂奶酪青提炒蛋煎圣女果糊嘴奶酪➕甜甜青提➕酥脆可颂快乐开始/午餐彩椒洋葱牛肉自制恰巴塔/下午加餐煮粉（全部吃完）➕……

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2023-11-16

一人食｜增肌一天吃什么🦾胸训日

#减肥##减脂# 🥣全天摄入约2000kcal早餐恰巴塔百香果酸奶球黑猪烤肠煎蛋黑咖啡新入的灰猫咖啡一盒就搭配好啦深中浅三种风味！坠喜欢中烘耶……

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2023-11-16

一人食｜增肌一天吃什么🫣吃多了但问题不大

#减肥##减脂# 🥣全天摄入约3000大卡早餐煎蛋烤白薯酸奶黑茶饼干火龙果猕猴桃混合坚果热红茶午餐麦麦的青花椒半鸡大馒头蔬菜晚餐双……

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2023-11-16

增肌一天吃什么｜努力打造背部圣诞树🎄

#减肥##减脂# 🥣一天吃什么早餐≈700kcal栗子乳酪碱水球栗子拿铁煎蛋核桃青提蓝莓新开的一罐抹酱甜度很淡随意DIY都很合适栗子碱水和栗……

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2023-11-16

增肌一天吃什么｜三拼欧包🍞反对吃饭焦虑

#减肥##减脂# 🥣一天≈ 1950大卡早餐三拼欧包混合坚果果冻橙猕猴桃热红茶收到了好肌友给我寄的juicy面包每个尝一点午餐萝卜松茸鸡汤老面……

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2023-11-16

增肌一天吃什么｜我为什么计算食物的热量❓

#减肥##减脂# 🥣一天吃什么早餐≈556kcal墨西哥咖啡包红枣酒酿炖蛋混合坚果葡萄柚猕猴桃午餐≈574kcal酸种乡村面包煎猪肉饺牛肉彩椒……

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2023-11-16

增肌一天吃什么｜肩训💛肚子里满料的碱水球

#减肥##减脂# 🥣一天吃什么早餐≈560kcal三重芝士碱水球藤椒培根恰巴塔煎蛋葡萄柚青提圣女果拿铁午餐≈792kcal萝卜炖排骨大馒头 ……

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2023-11-16

增肌一天吃什么｜休息日🧁做巴斯克啦！🎄

#减肥##减脂# 🥣一天吃什么早餐≈614kcal斑斓凤梨乳酪酒酿红枣炖蛋核桃草莓午餐≈582kcal辣培根贝果1个烤白薯1根卤牛肉彩椒西葫芦……

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2023-11-16

增肌一天吃什么｜居家练肩左滑帮我告别细狗

#减肥##减脂# 🥣一天吃什么早餐≈359kcal黄油海盐卷 2颗水煮蛋草莓黑咖午餐≈606kcal烤鸡边腿西葫芦法棍晚餐≈666kcal猪肉饺子……

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2023-11-16

增肌一天吃什么｜有些食物存在意义就是快乐

#减肥##减脂# 🥣一天吃什么早餐≈681kcal纸皮烧卖煎蛋红茶加牛奶猕猴桃橙子草莓午餐≈450kcal包菜牛肉桥头地瓜晚餐≈760kcal……

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2023-11-16

增肌一天吃什么｜你们最近还去健身房吗？

#减肥##减脂# 🥣一天吃什么早餐≈549kcal猪肉蒸饺蟹味菇炒蛋草莓猕猴桃红茶午餐≈583kcal萝卜鸡汤面条橙子晚餐≈345kcal西兰……

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2023-11-16

增肌一天吃什么｜今天把健身卡停啦😮💨

#减肥##减脂# 🥣一天吃什么早餐≈514kcal芝士熏肉恰巴塔鲍师傅蛋奶酥提子酥水煮蛋草莓无花果猕猴桃红茶午餐≈563kcal番茄板栗烧鸡 ……

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2023-11-16

增肌一天吃什么｜🧀️蓝纹乳酪牛肉恰巴塔

#减肥##减脂# 🥣一天吃什么早餐≈413kcal蓝纹乳酪牛肉恰巴塔三明治猕猴桃蓝莓黑咖啡午餐≈708kcal鸡腿老面馒头白萝卜汤晚餐≈497k……

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