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运动，体育，健身话题！！！
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2023-10-28
低冲击！低强度！开开心心消耗400大卡
真的很轻松！没有任何难度！适合经期运动！这一节47分钟消耗433千卡，最高心率160，平均心率129！动作很简单！任何人都可以跟！中间部分可能是男博主受伤……
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2023-10-28
艾姐新操！30分钟消耗340千卡！瘦全身！
艾姐的新操！艾姐真的推荐给所有的大基数姐妹们！她的操一般都不会很累，但是消耗很多，跳完了全身暴汗！这一节30分钟消耗341千卡，最高心率160，平均心率1……
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2023-10-28
25分钟力量训练上肢！夏天穿衣最好看
最近真的是出息了，我越来越想练安娜了！以前都不敢尝试的，现在觉得也还行！没有这么累了！这一节25分钟消耗223千卡，最高心率142，平均117，运动40秒……
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2023-10-28
力量训练瘦全身！全身紧实视觉减重 10斤
唐晓文出新操啦！！力量训练，全身暴汗，练完我的屁股，后背，胳膊感觉非常明显，大家一定要试一下！这一节30分钟消耗274千卡，运动45秒休息15秒，最高心率……
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2023-10-28
这一套练手臂真的绝了！消除拜拜肉
昨天家庭聚会，表姐看到我说我瘦了很多，尤其是胳膊和后背最为明显！这么说来，练力量还是很有用的！这一节30分钟消耗206千卡，最高心率149，平均心率 11……
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2023-10-28
艾姐新操！走路就能瘦！膝盖特别友好
这几天闺蜜来南京找我玩啦！所以没有来得及运动！当然我也没有胖，毕竟每天两万步起跳不过好几天没有运动，今天属于纯恢复性训练！选择的是艾姐的新操，全程踏步，膝……
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2023-10-28
减重30斤，瘦了但脸垮了怎么办？
#抗老# #抗衰#现在累计减重30多斤啦，很多穿不了的衣服都可以穿了，很多以前不敢尝试的风格也敢去尝试啦！但是必须说， 30 的女性瘦下来之后会有一个明显……
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2023-10-28
主要针对上半身！有个哑铃就能练
芭比教练的课程真的很推荐给友友们！每个动作她会讲解发力点，没有花哨的动作，每个动作都是干货！适合刚开始运动找不到发力点的友友们！这一节30分钟消耗197千……
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2023-10-28
紫金山红石谷！我终于来啦！
健身博主除了在家做有氧，周末还能出门户外登山！轻轻松松收获1800大卡消耗量！紫金山红石谷，找了一条难度系数⭐⭐⭐的线路，有很多地方需要手脚并用来爬升！很……
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2023-10-28
力量有氧！空腹有氧hiit！快点练！巨暴汗！
我的腿终于好多啦！终于可以训练啦！这几天因为受伤，天天在家休息我都快憋死了！今天终于可以撸撸铁啦推荐大家都来练芭比教练，没有花哨的动作，每个动作讲的很到位……
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2023-10-28
Mizi的健身操跳完真的是疯狂暴汗啊！
Mizi太适合大基数姐妹和运动小白啦！冲击力很低，强度不高，但是，跳完疯狂暴汗！！这一节30分钟消耗294千卡！最高心率155，平均心率124，运动45秒……
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2023-10-28
每天20分钟！开启一天燃脂密码
体重开始蹭蹭往下掉啦！好开心！！没有做额外的事情，就是控制日常饮食➕力量➕有氧训练！小小李的20分钟燃脂操，我特别喜欢放在力量训练结束之后来做！活动全身，……
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2023-10-28
跟着做！多做力量！你会看上去比实际瘦 10斤
姐妹们，我回归了！！我受伤的脚终于终于有所好转了，虽然还有点疼，但是不影响我运动啦！！停了半个月，身体恢复半个月，正好这次开启我新一轮的减肥计划！目标体重……
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2023-10-28
有氧搏击操！每一拳都感觉打在敌人的脑袋上
我真的太爱太爱搏击操了！因为超级解压！就感觉有个讨厌的人在你面前，你可以狠狠地挥拳出去！狠狠打在她的脑袋上！超级爽！超级解压！艾姐竟然也出了有氧搏击操！所……
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2023-10-28
真的太爽啦！我至少流了一斤汗！疯狂暴汗
安娜果然是安娜，强度不是盖的！这一组练完我觉得效率超高！疯狂暴汗！这一组训练，运动35分钟消耗371千卡！最高心率164，平均心率126，运动30秒休息1……
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2023-10-28
力量➕有氧！不仅减脂还能塑型！提高减脂效率
最近真的很迷安娜蹲姐的操！短时间内最高燃脂效率！这一节30分钟消耗230千卡，最高心率141，平均心率118！前半段运动40秒休息10秒，后半段运动30秒……
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2023-10-28
走啊！去爬山啊！南京周边也有大裂谷！！！
原来镇江除了锅盖面还有大裂谷！（地图见最后一张图！）周末约着伙伴跟着队伍进山去野！这是我的周末有氧计划！⛰️今天听到最多的一句话就是，你瘦了好多呀超开心！……
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2023-10-28
女生想减脂一定要多做力量训练！真的很绝
芭比教练我真的要推荐给所有想减肥的朋友们！我只要不知道练啥了就一定会练芭比教练！她没有花哨的的动作，每个动作都很简单，每个动作练三组，效率非常高！这一组6……
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2023-10-28
状态不佳？就练这个！练完全身暴汗开心加倍！
今天早上起来状态不佳，一直在“练”还是“不练”#运动打卡季# 反复蹦跶，最后称了下体重，果断换上衣服拿出瑜伽垫跳起来！因为状态实在不好，所以只选了一个20……
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2023-10-28
终于找到比MIZI瘦手臂更有效的训练啦
好多姐妹们问我mizi的进阶瘦手臂有没有！这不就来啦！我们的帕姐帕梅拉的完美天鹅臂训练计划！我练完后，小胳膊一直在发抖！拜拜肉酸酸的，后背有明显的刺激感，……
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2023-10-28
都去给我练！让你感受到头发丝都在流汗！
今天是臀腿日！臀腿日不练安娜都是对安娜姐的不尊重！！真的！安娜永远是安娜！没有平替！练完头发丝都在流汗！这一节30分钟消耗289千卡，最高心率149，平均……
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2023-10-28
想要蜜桃臀，练安娜就对啦！蹲姐永远的神
姐妹们！蹲姐安娜现在我按头安利给所有人！只要跟着我一起练的姐妹，一定要去练一下安娜的操！真的真的，太爽了！这一节练完，我的臀部一直在疯狂打颤！超级爽啊！！……
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2023-10-28
艾姐的有氧健身操，练完真的是一身暴汗！
艾姐就是我艾姐，在有氧健身操这一块拿捏得死死的！看着平平无奇，练完一身汗，超级爽！重点是，任何人都能坚持下来！不是那种往死里练的狠人！让你练了之后还想练！……
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2023-10-28
我发现，力量有氧比纯有氧减脂速度快多啦
真的推荐所有姐妹们，想减脂，一定要多练力量训练，减少有氧训练在自己训练计划的比重！这样，瘦下来的身材才是好看的！而且，肌肉含量大，真的目测显瘦5-10斤！……
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2023-10-28
我发现，力量有氧比纯有氧减脂速度快多啦
真的推荐所有姐妹们，想减脂，一定要多练力量训练，减少有氧训练在自己训练计划的比重！这样，瘦下来的身材才是好看的！而且，肌肉含量大，真的目测显瘦5-10斤！……
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2023-10-28
姨妈期练什么？练上肢啊！！拒绝虎背熊腰！
姐妹们，姨妈期练什么？做不了有氧那就来练力量训练吧！练练上半身！拒绝虎背熊腰大“厚”背！不用太大的力量，毕竟是生理期，我们娇弱着呢这一节运动20分钟消耗9……
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2023-10-28
想要突破平台瓶颈期，就给我练这个！
我感觉我突破瓶颈期了，今天体重掉了2.4斤！！哈哈哈哈！饮食➕力量➕有氧，真的可以突破平台期啊！这一节，运动10分钟就消耗121千卡，最高心率168，平均……
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2023-10-28
艾姐又出新操啦！瘦腰➕瘦腿，梨型人必练啊
艾姐又出新操啦！作为艾姐迷，新操必练啊！！所以今天练完200个壶铃摇摆和3组臀部硬拉之后，兴冲冲的来跟练艾姐这一节运动30分钟消耗301千卡！最高心率14……
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2023-10-28
无脑跟练啊！
！这一节运动25分钟消耗260千卡，最高心率162，平均心率129，第一部分运动40秒休息10秒，第二部分运动30秒休息10秒！强度属于中等水平，有深蹲，……
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2023-10-28
虎背熊腰？拜拜肉？都见鬼去吧！
姐妹们，我又来疯狂安利芭比教练啦！真的特别适合所有想做力量，又不想请私教的友友们！练芭比教练，就感觉请了个私教随时陪你练！这一节运动30分钟消耗302千卡……
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