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2023-10-28
【空腹有氧】减脂克星！跳绳超轻松再也不痛苦
汤汤是我最近发现的新的宝藏博主！她的强度中等，很多项目组合起来，还挺有趣的！比如跳绳，我以前觉得跳绳特别累又无聊，但是和他一起做，感觉跳绳就是放松！超舒服……
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2023-10-28
【空腹有氧】大腿粗假胯宽的姐妹给我练这个
Eleni Fit的操的强度真的是越来越高了！做完累成狗！！这一节运动30分钟消耗248千卡！最高心率156，平均心率118，运动50秒休息10秒！有热身……
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2023-10-28
真的有效！请每一个刷到的美女都去练！超瘦背
这套真的很不错耶！没有T25这么痛苦，但强度又很够！基本上全身都锻炼到了！姐妹们去冲冲冲！！这一节40分钟消耗371千卡，最高心率164，平均心率131！……
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2023-10-28
【空腹有氧】站着就能瘦腰！！轻松练出小蛮腰
BurpeeGirl的操都很轻松，强度和Jo姐的差不多，大基数姐妹可以试下，非常好冲！！这一节34分钟消耗207千卡！最高心率138，平均心率106！有热……
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2023-10-28
【本周减重4.6斤】一周跟练减脂计划 空腹有氧
新一轮的减肥打卡开始啦！！大家跟着我一起动起来！！为了夏天的小裙子，小短裤，小背心！！努力！！！ 这周，一共训练5天，训练消耗2294千卡体重从149.8……
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2023-10-28
【力量训练】每天15分钟紧实手臂，消除富贵包
今天姨妈期第四天了，终于可以运动啦！但还不能有氧，所以帕梅拉就练起来吧！这套动作主要是针对上半肢的训练，需要用到哑铃，帕姐用的是5 kg一个的，我用的是3……
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2023-10-28
【力量训练】背薄一寸年轻十岁！少女背很简单
今天是练背日！我最爱的环节！因为我的富贵包真的太厚了，当务之急减下去！！！OliviaLawson的力量训练yyds，是可以咬牙坚持下去的那种！这一节30……
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2023-10-28
【力量训练】跟着跳，我又练掉了一斤脂肪
姐妹们！我又练掉了一斤脂肪！！力量➕有氧！真的yyds！！这一节30分钟消耗263千卡！最高心率151，平均心率 126，运动45秒休息15秒！有热身，有……
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2023-10-28
【累计减重21.6斤】一周跟练减脂计划！
我们这一轮减肥计划已经到了第二周。原始体重164.8斤，今天143.2斤，已减重21.6斤。从去年3.8日开始减肥，经过几轮减脂，减重20斤，但因为😷原因……
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2023-10-28
【力量训练】紧致手臂！告别拜拜肉
又到了我喜欢的练胳膊日了！！我疯狂幻想自己拜拜袖消失后我是啥样的！我要穿小吊带，我要穿小背心！！！所以，胳膊练起来吧！！ 这一节运动26分钟消耗184千卡……
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2023-10-28
【力量训练】一周三次突破减肥平台期
你们点名的唐晓文的力量训练！我给你们安排上啦！这一节30分钟消耗272千卡，最高心率155，平均心率123，做力量训练能有这个心率我觉得已经很厉害了！整套……
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2023-10-28
【快速恢复训练】放假的肉两天瘦下去
！是不是很多人偷懒没有运动啊？在运动发现干啥啥不行了，动两下就累的不行了？那快点和我练起来吧！让你身体快速去掉假期疲态！这一节运动20分钟消耗182千卡，……
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2023-10-28
【恢复性训练】长得肉快速掉下去
，也没有锻炼，又长肉啦？是不是再锻炼就觉身体沉沉的运动起来很累？所以我出了两期恢复性训练！大家这两天主要任务就是恢复运动状态！把过节长得快速肉减下去！！这……
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2023-10-28
【力量训练】跟着做！消除虎背熊腰，圆肩驼背
我们的运动要恢复正常啦！今天练背！Mizi的这一节居家肩背，不用任何器械就可以练！ 15分钟消耗81千卡！运动45秒休息15秒！全程站立！每个动作锻炼一个……
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2023-10-28
【空腹有氧】涨的肉快速回去！
我们今天继续努力练腿！这次是个新的博主，Nobadaddiction，我们就叫她No姐吧，这一套强度中等偏上，姐妹们拉拉心率！燃脂瘦的快这一节运动30分钟……
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2023-10-28
【空腹有氧】假期涨的肉我瘦下来啦！
今日份开心❤️假期涨的肉我终于瘦下来啦！又可以开始继续减减减啦！ Eleni的新操，hiit，全身燃脂！真的太爽了，汗如雨下，每个头发丝都在滴水！这种感觉……
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2023-10-28
不去健身房，让我瘦了22斤！一周跟练减脂计划
我们这一轮减肥计划已经到了第三周！身高163cm，原始体重164.8斤，今天 142.8斤，累计减重 22斤！这一轮的初始体重是149.8斤，今天第21天……
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2023-10-28
【空腹有氧】跟着跳，瘦全身！我已经瘦了20斤啦
Eleni又出新操啦！还是我最爱的HIIT，高效燃脂瘦全身！跳完全身舒服！这一节40分钟消耗388千卡，最高心率160，平均心率129！运动40秒休息10……
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2023-10-28
跟着练！我手臂瘦了2cm，消除手臂拜拜肉
唐晓文是我最近一直在跟练的宝藏博主！因为每个动作都有中文讲解，让你可以准确找到发力点！这一节主要是针对手臂运动！有氧冲击很小！无跳跃，任何一个都可以随时随……
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2023-10-28
【空腹有氧】全程站立！30分钟燃脂操瘦全身！
Mizi的燃脂操真的是yyds，动作简单，好跟，但是很神奇，练完了就是感觉累！消耗也挺大！反正我练完了后背密密麻麻一层汗！这一节运动30分钟消耗260千卡……
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2023-10-28
【哑铃瘦手臂】为了夏天露胳膊，大家加油练
我终于鼓起勇气来练安娜啦！但是！竟然没有我想的累哦！我觉得我出息了这一节运动20分钟消耗272千卡，运动50秒休息10秒！我用的是1.5kg一个的哑铃，我……
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2023-10-28
【空腹有氧】HIIT！暴汗燃脂！
艾姐（eleni fit）的新操！HIIT，对于大基数来说，强度已经挺大得了！但是暴汗燃脂！跳完很爽！推荐大家都去跳一下！坚持不下来的时候，就想着我要瘦了……
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2023-10-28
跟着练！从此告别虎背熊腰！背薄一寸年轻10岁
Mizi本周新视频又来啦！这次正好针对上肢训练，时间也刚刚好，强烈推荐大家去练一下！本节运动30分钟消耗189千卡，最高心率129，平均心率105！运动4……
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2023-10-28
【空腹有氧】30分钟消耗250千卡！瘦全身
今天又是练腿日！最近我真的有感觉我的腿变细了耶这一节30分钟消耗254千卡！运动40秒休息10秒！最高心率135，平均心率118！个人感觉强度中低档，大家……
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2023-10-28
这套瘦手臂太绝啦！我已经瘦了2.5cm啦
芭比教练这个up主的训练，姐妹们都可以试一下！每个动作都会认真讲解，而且帮你数拍子，特别适合刚刚开始做力量的姐妹！这一节一共30分钟，一共消耗134千卡！……
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2023-10-28
【JO姐空腹有氧】快来跳！我跳掉了一斤脂肪！！
今日份开心，我掉秤了！而且减脂＞减重！Jo姐的燃脂操真的🉑！真的会掉秤！我没有吃过一顿所谓的减脂餐，就是日常饮食，但是我会注意量，基本上就是肉蛋奶＞蔬菜＞……
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2023-10-28
走路就能瘦！不跑不跳瘦全身！新手友好！
5000步原地踏步走！和Jo姐的踏步系列异曲同工！跳腻jo姐的可以试试这个！运动完身体微微出汗！我这几天不是有点腰疼吗？今天好一点了，跳的这个，腰椎没有负……
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2023-10-28
性价超高！不累但暴汗！跳着跳着就瘦啦
小小李的训练真的不错耶！大家可以试试看，光看这身肌肉💪🏻我都开始流口水啦！他的健身操时间都很短，但效率很高！不累又暴汗！真的不错，性价比超级高！我运动完了……
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2023-10-28
30分钟瘦腰运动！Eleni fit真的服了！速冲
最近艾姐的风好大啊！大家都说练她的瘦腰都瘦了！我练过她的很多个版本瘦腰系列，该说不说，真的很棒，基本上是360度全方位瘦腰啦！姐妹们可以放心冲！！这一节运……
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2023-10-28
超级燃脂！艾老师的hiit绝了！！不累但暴汗
艾老师最近好火哦！她的操真的可以跟，大体重姐妹们一定要试一下！有新操了我也会第一时间来测评！ 这一节运动30分钟消耗226千卡！最高心率124平均心率10……
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