肌肉吧 - RAT

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04-21

就一开胃小菜

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04-20

这不是大汉，是巨汉

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04-20

刚开始增重，我每周安排4次锻炼，每次先做20分钟哑铃卧推、深蹲等力量训练，再慢跑15分钟。饮食上，三餐增加主食和肉类，早餐加两个鸡蛋、一杯牛奶，午餐多盛半……

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04-20

我之前增重时摸索出套实用方法。每天去健身房练力量，主要练胸背腿这些大部位，像卧推、引体向上换着来，每次先慢跑热身，练完拉伸放松。饮食上我改成一天吃五顿，早……

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04-20

肌肉咋样啊

dd

🧑稳稳的幸😘😘

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04-20

劲由脚下起，力从腿上生（八）壮汉威尔逊

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04-20

找一个陪练

天津最好，外地可以线上监督指导，可付💰

🧑贴吧用户_JtC1K68343

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04-20

想看上下反差

🧑贴吧用户_G5bCCRX

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04-19

一开始，我每天坚持做俯卧撑、哑铃训练等简单力量锻炼，从少到多慢慢加量。饮食上，我三餐吃得更规律，每餐多吃些米饭、肉类、豆类，保证碳水和蛋白质摄入，两餐之间……

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04-19

我以前体重一直上不去，后来摸索出一套增重方法。锻炼上，我每周练四次，每次先花半小时举哑铃、做深蹲这些力量训练，像练胸就做哑铃卧推，练腿就做深蹲，每组做10……

谁说史密斯深蹲没用？虽然比自由深蹲差一点，但也是排名前五的力量训练

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04-19

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04-19

劲从脚下起，力由腿上生（一）乒乓球张继科

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04-19

韩国僵尸派大神300公斤，开头迷惑动作太酷了

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04-18

真心找对象

要壮的在武汉读书

🧑汤姆猫懒得动

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04-18

求大佬解答

甩了一下小臂现在小臂上面变得僵硬手指的弯直都变得不灵活了怎么办😭

🧑贴吧用户_aCM5AUt

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04-18

求推荐一款蛋白粉

本人净身高177，体重66kg，四肢较瘦，肚子略大，想锻炼肌肉，推荐一款蛋白粉

🧑琉璃幻狐

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04-18

通俗演义里“古代猛将”的标准形象

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04-17

小腿造就男人这话你怎么看？这是50厘米粗的小腿

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04-17

刚开始增重，我每天固定吃5餐，早餐多吃鸡蛋、全麦面包；午餐晚餐保证有足量的米饭、肉类，两餐间加牛奶、坚果加餐。锻炼上，每周安排4次力量训练，从深蹲、卧推等……

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04-17

大佬们！求推荐不甜的蛋白粉

目前试过熊猫的乳清抹茶味、康比特分离乳清酸奶味熊猫的乳清喝下去就想吐（不知道是因为太甜还是自己乳糖不耐）康比特分离喝下去甜味和口感都能接受最近买新的……

🧑今天练背

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04-17

一开始我体重偏轻，决定开始增重。每天早上，我都会吃一份鸡蛋三明治搭配一杯牛奶。午餐和晚餐增加主食和肉类摄入，加餐时会吃些坚果和水果。锻炼上，我每周去健身……

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04-17

找成都线下腹肌撕裂者

🧑贴吧用户_JJMDVJP

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04-16

一直以来，瘦都是我的烦恼，风大点感觉都能被吹跑。下定决心增重后，我开启了规律生活。每天我会去健身房，先进行20分钟热身，然后花1小时做力量训练，像深蹲、卧……

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04-16

身为一个瘦子，我曾为体重苦恼不已，穿啥衣服都撑不起来，风一吹仿佛就要飘走。于是，我开启增重计划。锻炼上，我制定科学的力量训练计划，周一练胸和三头肌，周三……

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04-15

我一直是个瘦子，看着单薄的身材，下定决心要增重。我给自己制定了锻炼计划，每周坚持去健身房4次。从基础的杠铃卧推、深蹲开始练起，每组动作做8 - 12次，……

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04-15

我天生瘦，风一吹感觉都能飘走。下定决心增重后，我先制定了锻炼计划，每周三次去健身房，从基础的杠铃卧推、深蹲、硬拉练起，每组动作8 - 12次，练完肌肉又酸……

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04-15

春秋裂字卷

道仙骐 NO.03 春秋裂字卷 | 写真 X20 | 道仙騏 NO.03 春秋裂字卷大家喜愛的道仙騏最新力作，濃厚的中國風，毛筆字書寫在男體展現出獨特藝……

🧑张戈肌肉

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04-14

瘦子逆袭！增肌增重攻略

身为易瘦体质，我长期被体重问题困扰，175cm的身高，体重却不足120斤，身形单薄得像纸片人。下定决心增重后，我制定了科学计划。周一、三、五、日是我的健……

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04-14

我一直是个瘦子，看着自己单薄的身材很苦恼，于是下定决心增重。我给自己制定了严格的锻炼计划，每周固定去健身房五天，着重练习深蹲、卧推和硬拉这些增肌动作。饮……