徒手健身吧 - RAT

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2016-02-21

有氧健身6问

1、是不是必须在早晨做操？　　其实，每人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不……

🧑大万子

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2016-02-21

训练之后吃简单碳水化合物的作用

　　训练后为何要吃简单碳水化合物?查尔斯•亨利博士—— 力量训练后与饥饿状态下的分解代谢过程有很大不同。训练导致的分解代谢是整个合成代谢过程的一个重要部分……

🧑大万子

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2016-02-21

高效利用碳水化合物循环来帮健美减肥

　　碳水化合物循环通常作为一种帮助健美者减脂的过程。这个过程在生活中客观存在，时刻发生，但是人们却很少知道如何去运用它。简而言之，碳循环包括控制你的碳水化……

🧑大万子

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2016-02-21

徒手健身之骑驴提踵

训练部位：腓肠肌、比目鱼肌■ 骑驴提踵让伙伴骑只躬起的腰上。提踵，小腿肌肉发力。缓慢还原。 ■ 提示如果合作伙伴是过重，让他们走向肩膀上面移动一点……

🧑大万子

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2016-02-21

欢迎大家在新的一年制定健身计划

开个贴写下自己每天的训练

🧑大万子

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2016-02-21

不知不觉中我6级了。求贺电！！！！！！

哈哈哈哈哈哈

🧑璐村惂鐢ㄦ埛_02X3V6b馃惥

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2016-02-21

手机党小问一下，吧里的干部都是谁啊？？

如题，@大万子 @fhb12388

🧑璐村惂鐢ㄦ埛_02X3V6b馃惥

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2016-02-21

增肌秘籍

　大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。　　……

🧑大万子

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2016-02-21

精欢迎光临（徒手健身）吧@的是截拳道吧吧友。拜托加喜欢哦。

@w553121528 @加鲁鲁兽进化 @冷云萧博 @光死怎么行 @靓仔過頭 @有蛋要扯_ @784738956 @paiqiu898 @莹火晓奇 @叶小……

🧑大万子

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2016-02-21

几个常见的健身护具介绍

　做任何练习，工作肌肉总是得到许多辅助肌肉的协助。比如腹肌和腰背肌以及固定躯干姿势的肌肉与抓握重量的肌肉。如果整体平衡中的一个部位弱于你训练的目标肌肉，……

🧑大万子

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2016-02-21

第236位吧友来报到,顺便带走点经验

我来了...明天开学又走了...等暑假再来....

🧑我没用户名起了

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2016-02-21

石天龙截拳道基础教学

🧑大万子

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2016-02-21

常见的胸肌锻炼动作

介绍几个常见的胸肌锻炼动作，练习前先进行5-10分钟热身。练习动作次数*组数上斜杠铃卧举 5*10上斜哑铃推举 4*10上斜哑铃飞鸟 4*15龙门……

🧑大万子

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2016-02-21

卧推的种类

卧推的种类　　卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参……

🧑大万子

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2016-02-21

最近较忙，开学了！

开帖道歉

🧑璐村惂鐢ㄦ埛_02X3V6b馃惥

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2016-02-21

菲尔希斯胸部锻炼计划

奥林匹亚健美先生菲尔·希斯成功克服了他的体格缺陷。“狭窄”这一词语对他来讲已经不再适用，他的三角肌维度甚至超过了他的头部！他的背展肱二头肌姿势成为了健美史……

🧑大万子

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2016-02-21

徒手就徒手嘛，搞得个大杂烩。什么都发

ET

🧑本调

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2016-02-21

搏击格斗提高爆发力的训练方法

　爆发力对许多体育项目都是很重要的,尤其是速度力量性的格斗项目。教练员及运动员在运动的训练中都非常重视对格斗专项技术动作爆发力的发展,无论运动员身材高大……

🧑大万子

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2016-02-21

徒手健身之下蹲（深蹲）

训练部位：大腿、股四头肌■ 下蹲打开你的双腿肩同宽。双手扶着后脑。目视前方，下蹲。缓慢还原。 ■ 提示下蹲是锻炼大腿，臀部肌肉的一个力量方式。1组……

🧑大万子

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2016-02-21

什么叫“颇有名气”？？

@大万子

🧑璐村惂鐢ㄦ埛_02X3V6b馃惥

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2016-02-21

好久没有来了，发一贴说说我来了！

吧主们不要怪我哦！

🧑璐村惂鐢ㄦ埛_02X3V6b馃惥

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2016-02-21

徒手健身

太久没有锻炼，如今的身体状况直线下降，必须要锻炼身体了。无论是工作或是生活都需要一个健康和强壮的体格，因此，我必须要挤出一定的时间锻炼身体。所以，我来了，……

🧑徒手健身

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2016-02-21

新人报道

呵呵

🧑如空气一般透明

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2016-02-21

精此帖感谢大万子！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

感谢你的好视屏，，，好帖子。。。加油@大万子

🧑璐村惂鐢ㄦ埛_02X3V6b馃惥

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2016-02-21

配合瑜伽球的腹肌训练计划

提示：如果当前肥胖，请先以减肥运动为主。体型瘦下了以后适合参考该计划。该计划特别适合平时练瑜伽的朋友参考和学习。　　腹肌的锻炼有很多种，这个文章是介……

🧑大万子

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2016-02-21

认识乳清蛋白

　　乳清是最完美的蛋白质?在饮食中加入乳清并不是只能增加肌肉量，更足对抗癌症最后的战士 ! 　　乳清蛋白的来源　　牛奶中的蛋白质约含80%的酪蛋白及20……

🧑大万子

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2016-02-21

徒手健身之仰卧起坐

训练部位：腹直肌（腹肌）■ 仰卧起坐如图，双腿弯曲约90 °。手部交叉放在脑后。尽量使用腹肌来起身，而不是用双手拉起。双手放在后面是为了让发力集中只……

🧑大万子

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2016-02-21

【注意】热爱徒手健身吧友请转移到徒手徤身

因此吧长年没有吧务造成死吧、广告贴横行，申请吧务成BUG永不受理，如果有热爱徒手健身的吧友请到新贴吧【徒手徤身】一起来交流讨论，让我们一起努力建设一个新的……

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-21

前臂肌群的锻炼方法

前臂锻炼的时候比较容易弄伤手腕，所以锻炼重量不要过重，一定要在充分热身和适量的重量下锻炼。前臂肌肉对提高握力，腕力，格斗，投篮等有非常好的帮助。所以是大……

🧑大万子

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2016-02-21

这仰卧起坐好厉害阿。

🧑喵喵其实我是猪