徒手健身吧 - RAT

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2016-02-21

徒手健身之柔术

🧑大万子

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2016-02-21

『MrJari』徒手健身视频合辑

🧑大万子

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2016-02-21

臂围增粗计划

　　大约10年前，当我还是力量训练的初学者的时候，我尝试了一个传言中可以让手臂围度一天24小时内增长一英寸的手臂锻炼计划。因为当时很年轻，胸有大志，正在寻……

🧑大万子

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2016-02-21

瘦人增肌指导要领

　　合理安排运动量　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以……

🧑大万子

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2016-02-21

“没有借口”的健身计划

此健身计划适合不要器械就能完成的健身计划，　　逃避训练的最常见借口是没时间。许多人会因为没有大块时间可用而放弃一次训练课。事实上，要进行一次高质量的训练……

🧑大万子

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2016-02-21

十天健美身材快速恢复计划

提示：适合运动员快速恢复肌肉身材，普通健美爱好者也可以参考其思路。　　不论你是想快速调整状态看起来更加精的健美运动员还是只是想去海滩秀一下，下面的就是耗……

🧑大万子

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2016-02-21

“我把健美化作性。”施瓦辛格

“我把健美化作性。”施瓦辛格解释说，“我每天都在‘高潮’之中，因此，整天像在天堂一样。”

🧑大万子

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2016-02-21

赛前的最后阶段深蹲计划

提示：此计划适合运动员赛前参考使用。一般健美爱好者借鉴学习。　　作为一名新手，不管你的目的是增加肌肉、改善体形，增长力量或是改善健康状况，首先你必须做……

🧑大万子

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2016-02-21

吧主求签到连接

别的吧都能签到这个吧应该也能吧

🧑大万子

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2016-02-21

DTP训练计划(爆裂性增长原则)

提示：本文适合职业运动员和狂热级健身爱好者参考。　　DTP训练计划代表着“爆裂性增长原则”，它可以显著地改变你的体型。DTP是一种**性训练体系，它运……

🧑大万子

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2016-02-21

新手报到。。。。。。新手报到。。。。。。新手报到。。。。。。

新手报到。。。。。。俺准备开始健身在此留名做记录第一阶段计划执行180天同时感谢各位分享的健身方法和经验

🧑xn576

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2016-02-21

高级阶段健身计划

　　在高级阶段，兼顾训练法特指在同一训练课中针对同一目标肌群的锻炼中，分别运用基本动作和孤立动作、交替采用轻重负重，以及利用不同器械等负荷进行的锻炼形式。……

🧑大万子

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2016-02-21

组间休息训练法

如果没有对肌肉进行超负荷训练，自然不能使肌肉持续增长，这也是在健身房中的许多健美运动员最常遭遇的难题。超负荷训练可以通过变换训练法来加以实现，但对于所负荷……

🧑大万子

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2016-02-21

冲击奥林匹亚

　问：罗尼先生，我读了许多关于增大肌肉块的文章，但雕塑肌肉形状的文章却读得不多。我吃了大量的金枪鱼、鲭鱼和乳清蛋白补剂。我还应吃些什么?我该使用何种训练计……

🧑大万子

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2016-02-21

优质训练法

　优质训练法是效率法则的一种具体运用。在具体操作上，优质训练法称为密度训练法或许更加容易理解：按规定组数与次数进行训练，逐渐而又计画的减少组与组之间的间歇……

🧑大万子

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2016-02-21

保罗.迪雷特的股四头肌训练计划

🧑大万子

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2016-02-21

高低次数结合训练法

🧑大万子

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2016-02-21

强迫次数训练法

强迫次数训练法则也称强挤次数训练法则。它是一种外借同伴恰到好处的助力来克服每组最后一两次动作的「粘着点」或困难段，使动作完成带有「强迫」性质的一种训练……

🧑大万子

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2016-02-21

1∶1训练法

健美运动发展到今天，健美运动员的块头是一个比一个大。许多健美爱好者求肌心切，盲目追求他们的训练方法，而把一些经典训练方法抛在了九霄云外，这样做不妥。以前……

🧑大万子

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2016-02-21

直觉训练法则

直觉训练法则(Instinctive Training Principle)是韦德健美训练法则之一。经过基础训练，特别是进入高级训练阶段后，运动员应根据……

🧑大万子

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2016-02-21

暂停休息练法

在健美训练中，有时会碰到这样的情况：练一块肌肉用上叁、四个动作仍找不到「感觉」。为此，我们就要变换一下训练方法，以求得新的进展。　　怎么变呢?值得借鉴……

🧑大万子

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2016-02-21

让肌肉更具力度的高组数训练法

早期健美明星的体格特点：不但肌肉稜角分明，而且具有非凡的气势与力度。肌肉力度作为体格健美的一个重要方面，是不言而喻的。而力度的获得主要取决于训练方法。如……

🧑大万子

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2016-02-21

徒手健身(图文)

　徒手健身可作为器械健身的准备活动，也可作为在无法进行器械健身时的一种补充，因为锻炼肌肉的间隔最好应是48小时，所以在没有健身器械时，可以做做徒手健身操……

🧑大万子

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2016-02-21

白领办公室瑜伽减肥操瘦身燃脂

🧑大万子

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2016-02-21

跑酷力量训练全套

🧑大万子

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2016-02-21

徒手健身

徒手健身是不用任何器械和工具进行的健身活动，如跑步，武术，健身操等　　胸部徒手锻炼法　　俯卧撑对发达胸大肌很有效，对发达肱三头肌也有一定作用。俯卧撑……

🧑大万子

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2016-02-21

瘦人如何练壮

瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系……

🧑大万子

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2016-02-21

zuzana教你徒手健身

🧑大万子

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2016-02-21

室内健身教程：背部锻炼

🧑大万子