徒手健身吧 - RAT

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2016-02-22

八卦宗师---董海川

董海川（1797年—1882年）生于清代嘉庆年间，原名董明魁，清朝河北省文安县朱家务村人。一般认为是八卦掌拳术的创始人和主要传播者。董海川身材魁梧，臂长……

🧑大万子

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2016-02-22

超慢速技术

假设你正在做腿屈伸。你已经做了4次，正要做第5 次。你感到自己的速度越来越慢。你想保持原有的速度。但是随着你的力量减小，速度会变慢。随着肌肉逐渐虚弱，它会……

🧑大万子

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2016-02-22

最危险的试举

大多数健美练习者认为，如果在每组中最困难的几次试举之前停下来就不会受伤。他们觉得最后几次是最危险的。事实正好相反，每组越到后来越安全。不管一组做几次，第……

🧑大万子

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2016-02-22

预热的价值

在每个部位循环中集中精力迅速从一个动作转到下一个动作将有利于你的训练。在三秒钟内迅速从一个单关节孤立动作转到一个多关节复合动作称为预热。预热与正常训练相……

🧑大万子

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2016-02-22

恢复能力

今天是休息日。你应该好好休息，好吃好喝。六天的持续训练过后，你需要集中精力补充自己的恢复能力。恢复能力是身体产生肌肉增长所需的化学反应。最佳的恢复能力有……

🧑大万子

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2016-02-22

近乎完美的动作

如果方式正确，杠铃腕弯举可以算得上一个完美的动作。它可以提供全程的直接阻力，而且阻力的变化几乎与你的潜在力量完全相符。首先，腕弯举中的阻力直接作用于主要……

🧑大万子

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2016-02-22

【动作要领】夹肘俯卧撑

夹肘俯卧撑；与中距俯卧撑不同，夹肘俯卧撑被认为是最标准的俯卧撑动作，绝大多数健身书刊、杂志等都优先推荐这种俯卧撑动作。如下：双手与肩同宽，身体下放时始终保……

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

正确的呼吸

采用超慢速，尤其是重量大、强度高时，一个真正的挑战就是会感觉氧气不足。你可能在憋气，深吸气，憋气，深吸气，等等。换句话说，你是在开/合你的呼吸。这种开……

🧑大万子

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2016-02-22

超慢速为何有效

最初的三天过后，你应该会感到疼痛，令人愉悦的疼痛。接下来的几天这种疼痛感会消失，因为你将以相同的次序重复训练。你对饮食计划也应该有了一定的理解。你可能已……

🧑大万子

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2016-02-22

上臂、前臂和颈部的训练

1、杠铃弯举：保持肘部不动，将杠铃缓慢举起。以超慢速动作做至最大次数。立刻转到哑铃弯举。 2、哑铃弯举：双手分持哑铃，用10 秒钟的时间缓慢举起，同时双手……

🧑大万子

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2016-02-22

肩、上背和胸

有四个预热循环：肩部两个，上背部一个，胸部一个。在一个循环之中，从一个动作转到另一个动作务必要迅速。下面是具体做法。 1、哑铃侧平举：肘部锁死，将哑铃缓慢……

🧑大万子

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2016-02-22

开始之前：测量

围度颈部：把皮尺绕在颈部喉结之上的位置。确保皮尺水平，颈部放松。 „ 上臂：站立，收缩右侧二头肌。上臂应与地面平行。把皮尺绕在二头肌最粗的部位，皮尺与上臂……

🧑大万子

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2016-02-22

基础篇：营养

基础篇：营养训练和营养应该处于一种平衡状态以便使肌肉增长最优化。健美练习者必须要为训练过程中身体的特殊需求做好准备。这需要营养丰富的食物和合理的饮食习惯……

🧑大万子

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2016-02-22

腹斜肌锻炼计划（哑铃）

严格的来讲腹斜肌分为：腹外斜肌和腹内斜肌。今天我们这里所介绍的腹斜肌锻炼计划，都能锻炼到这两块肌肉。　　腹内斜肌的位置，外斜肌在其上方。强化腹斜肌健身……

🧑大万子

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2016-02-22

周末重点训练法

肌肉网提示：此健身计划适合中级以上健身爱好者以及从事各种体育锻炼的运动员参考学习。　　这个被称为大运动量周末训练的项目要求在星期六和星期日进行大运动量、……

🧑大万子

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2016-02-22

【动作要领】标准俯卧撑

标准俯卧撑：手臂与地面垂直，肩膀与双臂伸开一样宽。这是大家常常做的一种，也是最简单最普遍的一种。可以把这种俯卧撑当做锻炼的起点，然后一点一点加强难度。复制……

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

【动作要领】斜下俯卧撑

斜下俯卧撑：相比标准俯卧撑，脚部抬高，身体呈斜下姿势，主要加强胸部的锻炼和增加一点难度复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享

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2016-02-22

【动作要领】宽距俯卧撑

宽距俯卧撑：肩膀比双臂展开幅度略大一点，这一种俯卧撑对手臂力量的要求更高一点，锻炼的主要是肱二头肌部分。复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享

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2016-02-22

【动作要领】标准俯卧撑

标准俯卧撑：手臂与地面垂直，肩膀与双臂伸开一样宽。这是大家常常做的一种，也是最简单最普遍的一种。可以把这种俯卧撑当做锻炼的起点，然后一点一点加强难度。复制……

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2016-02-22

【动作要领】中距俯卧撑

中距俯卧撑；这是最常见、流传最广的俯卧撑动作，男男女女老老少少都知道。即双手分开与肩同宽（或稍宽），做屈——直臂动作，动作过程中，大臂与驱赶呈空间垂直状态……

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

【动作要领】宽距俯卧撑

宽距俯卧撑；顾名思义，宽距俯卧撑就是在中距俯卧撑基础上，加宽两手间距，程度依自身情况而定，但不可过宽，否则伤肩。宽距俯卧撑更加侧重发展胸肌肌头部位，即胸肌……

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2016-02-22

【动作要领】中距俯卧撑

中距俯卧撑；这是最常见、流传最广的俯卧撑动作，男男女女老老少少都知道。即双手分开与肩同宽（或稍宽），做屈——直臂动作，动作过程中，大臂与驱赶呈空间垂直状态……

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2016-02-22

【动作要领】呼吸技巧

呼吸技巧：很多人在锻炼时没有对呼吸技巧过多的注意，然而好的呼吸频率将会是锻炼产生事半功倍的效果。做俯卧撑时，应在最低点时吸气，在撑到最高点的过程中慢慢呼出……

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

逛一逛

初次来贵吧，像是进了龙门阵，感觉里面的高手很多，激发了我继续前进的动力，说下我目前的目标，我要练六个指头的俄式挺，虽然我目前十个指头还不太轻松，但是我会努……

🧑湖北石头

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2016-02-21

【注意】热爱徒手健身吧友请转移到徒手徤身

因此吧长年没有吧务造成死吧、广告贴横行，申请吧务成BUG永不受理，如果有热爱徒手健身的吧友请到新贴吧【徒手徤身】一起来交流讨论，让我们一起努力建设一个新的……

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-21

【注意】热爱徒手健身吧友请转移到徒手徤身

因此吧长年没有吧务造成死吧、广告贴横行，申请吧务成BUG永不受理，如果有热爱徒手健身的吧友请到新贴吧【徒手徤身】一起来交流讨论，让我们一起努力建设一个新的……

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2016-02-21

【注意】热爱徒手健身吧友请转移到徒手徤身

因此吧长年没有吧务造成死吧、广告贴横行，申请吧务成BUG永不受理，如果有热爱徒手健身的吧友请到新贴吧【徒手徤身】一起来交流讨论，让我们一起努力建设一个新的……

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2016-02-21

仰卧平衡有人练吗

🧑大万子

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2016-02-21

《人民日报》:吃鸡蛋引发“三高”无证据

日前，加拿大的一项研究提出，从形成血栓严重程度来说，吃蛋黄的危害几乎等于吸烟坏处的2/3。随着一些媒体的报道，各种“鸡蛋有害”的说法在网络流传。这些说法……

🧑大万子

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2016-02-21

（珍藏）奥德萨市“三剑客”最强极限健身的

🧑大万子