徒手健身吧 - RAT

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2016-02-22

【注意】热爱徒手健身吧友请转移到徒手徤身

因此吧长年没有吧务造成死吧、广告贴横行，申请吧务成BUG永不受理，如果有热爱徒手健身的吧友请到新贴吧【徒手徤身】一起来交流讨论，让我们一起努力建设一个新的……

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Sgzki

有问题可以提问我！我会一一为大家解答！一起共同抵制广告，不回帖不顶贴！让他们远离我们的视线共造美好环境

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

【注意】热爱徒手健身吧友请转移到徒手徤身

因此吧长年没有吧务造成死吧、广告贴横行，申请吧务成BUG永不受理，如果有热爱徒手健身的吧友请到新贴吧【徒手徤身】一起来交流讨论，让我们一起努力建设一个新的……

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Eileq

有问题可以提问我！我会一一为大家解答！一起共同抵制广告，不回帖不顶贴！让他们远离我们的视线共造美好环境

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Ceqjj

有问题可以提问我！我会一一为大家解答！一起共同抵制广告，不回帖不顶贴！让他们远离我们的视线共造美好环境

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Tvoub

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Tndfz

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Rqtao

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Mexif

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Fkzpg

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Ptvzm

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Iwubg

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2016-02-22

如何养成一个锻炼的好习惯！以及怎样的锻炼方法！

持续更新楼层，为大家一一推荐楼主自身的经验与教训！

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

如何养成一个锻炼的好习惯！以及怎样的锻炼方法！

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2016-02-22

如何养成一个锻炼的好习惯！以及怎样的锻炼方法！

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2016-02-22

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2016-02-22

【开讲了】为什么有的人徒手好几个月都么有效果？而你却不知道什么

大家都知道增肌是先刺激破坏肌肉组织重新修复纤维的原理，但是有很多人都没有明显的成果，其中%50是训练的方式不对，%30是计划不对！%20是不够努力一天打鱼……

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

美国《肌肉发展》杂志论体内自然激素

　激素对人体肌肉的增长有重要作用。显然，体内太多或太少激素，尤其是雄性激素，都会引起麻烦。因此你应在正常范围内尽量提高体内雄性激素的含量，以利于发展肌肉……

🧑大万子

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2016-02-22

入门哑铃健身计划系列：第六周

本周健身计划接上周：第五周星期一和星期四的锻炼部位： [腿/ 肱二头肌/小腿]星期二和星期五的锻炼部位： [胸/肩/肱三头肌/ 腹肌]这天的锻炼最好加一……

🧑大万子

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2016-02-22

初级健身计划

完美健身计划——初级健身计划　　热身 5～10分钟，身体变暖，微微出汗即可　　有氧训练星期一、星期五、星期日---①保证2次;星期三、星期六---……

🧑大万子

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2016-02-22

初学者如何制定健身计划

如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，以及反复动作中如何呼吸(在推或提时初期，在……

🧑大万子

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2016-02-22

肌肉分离度的练习

　　肌肉分离度的练习通常运用在增肌训练的后期阶段，满意身体围度之后要进行肌肉分离度的练习，在整个增肌过程中，这种练习是必不可少的也是十分关键的。　　由于……

🧑大万子

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2016-02-22

德国健美先生Markus Ruhl谈胸部锻炼

双杠臂屈伸我喜欢大重量训练。处于重压之下的骨骼和肌肉的特殊感觉使我激奋，征服的重量越大，我越自豪。当我用184公斤做最高次数的斜板杠铃卧推时，自豪感不是……

🧑大万子

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2016-02-22

专业运动员全年体重控制与赛前最佳状态

　　人可以只依赖自身脂肪的能量而存活一定时日。历史上经常发生这种人们不得不如此的事例。埃塞俄比亚饥民则是当代的一个实例。　　身体脂肪对人既是如此有用，那……

🧑大万子

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2016-02-22

超级组-如何使用超级组、三合组和巨型组来健身

　　如何使用超级组、三合组和巨型组技术来加快你的训练速度和肌肉的生长速度。如果你每天在健身房中需要花90分钟的时间来打造肌肉的围度和力量，那么就是说如果你……

🧑大万子

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2016-02-22

超级组-什么是超级组训练法

超级组是几项练习一个接着一个做，彼此之间没有休息。按照超级组训练有两种方式。一种是针对同一肌肉群连续进行两项训练，以二头肌为例，先做站姿杠铃曲臂，接着……

🧑大万子

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2016-02-22

一套连续七天锻炼的健身计划

该计划适合经常出入健身房，并处于非打赛状态的训练计划的专业人士参考。锻炼的时候，其实其他部位也都得到锻炼。每天的动作都有不同的针对性，其他部位的肌肉也有……

🧑大万子

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2016-02-22

柏堂静的肩部训练建议

🧑大万子

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2016-02-22

VCOACH，微教练－中国丽人vivian柏堂静的背部训练建议

🧑大万子

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2016-02-22

《中国丽人》零脂肪美女——柏堂静

🧑大万子