徒手健身吧 - RAT

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2016-03-24

【动作要领】悬空俯卧撑

悬空俯卧撑；这是所有俯卧撑种类中最难的。双脚离地，只有两只手接触地面，身体与地面平行，撑起身体的同时身体由与地面平行过渡到与地面垂直，双手完成撑起动作后，……

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2016-03-24

【动作要领】拳卧撑

拳卧撑；双手攥拳，做各种俯卧撑动作。拳卧撑可以使双手手指第一、二关节变硬，增强打击力度。拳卧撑初练时会很痛苦，从个人经验来看，建议习练者先将拳头打开，以手……

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2016-03-24

【动作锻炼经验】

二、做俯卧撑两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻……

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2016-03-24

【动作要领】鲤鱼卧莲式

5.鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外……

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2016-03-24

【动作要领】负重练习做俯卧撑

4.负重练习做俯卧撑。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增，或比肩更宽，背部、腰部……

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2016-03-24

【动作要领】扩胸式做俯卧撑

3.扩胸式做俯卧撑。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享

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2016-03-24

【动作要领】单掌或单拳的俯卧撑

曾有人说，你的体质好坏在乎你能做多少个俯卧撑。在某个程度上，做俯卧撑也是衡量一个人体质的标准。做俯卧撑有很多种方式，窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸……

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2016-03-24

【动作要领】单掌或单拳的俯卧撑

1.单掌或单拳的俯卧撑。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着……

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2016-03-24

【经验】腹肌锻炼时间

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享

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2016-03-24

【经验】腹肌锻炼时间

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间……

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2016-03-24

【动作要领】Plank

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享

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2016-03-24

【动作要领】反向卷体

第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。复制粘贴……

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2016-03-24

【动作要领】单臂俯卧撑

单臂俯卧撑；很简单，就是将一只手背于身后，用另一只手做俯卧撑动作，背后手所对应的腿要叉开，以支撑身体。个人认为单臂俯卧撑虽有一定的观赏性，但对关节、脊椎都……

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2016-03-24

【动作要领】悬空俯卧撑

悬空俯卧撑；这是所有俯卧撑种类中最难的。双脚离地，只有两只手接触地面，身体与地面平行，撑起身体的同时身体由与地面平行过渡到与地面垂直，双手完成撑起动作后，……

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2016-03-24

【动作要领】拳卧撑

拳卧撑；双手攥拳，做各种俯卧撑动作。拳卧撑可以使双手手指第一、二关节变硬，增强打击力度。拳卧撑初练时会很痛苦，从个人经验来看，建议习练者先将拳头打开，以手……

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2016-03-24

【动作要领】手指功法做俯卧撑

7.手指功法做俯卧撑。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，……

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2016-03-24

【动作要领】鲤鱼卧莲式

5.鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外……

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2016-03-24

【动作要领】负重练习做俯卧撑

4.负重练习做俯卧撑。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增，或比肩更宽，背部、腰部……

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2016-03-24

【动作要领】单掌或单拳的俯卧撑

曾有人说，你的体质好坏在乎你能做多少个俯卧撑。在某个程度上，做俯卧撑也是衡量一个人体质的标准。做俯卧撑有很多种方式，窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸……

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2016-03-24

【动作要领】单掌或单拳的俯卧撑

1.单掌或单拳的俯卧撑。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着……

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2016-03-24

【经验】腹肌锻炼时间

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享

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2016-03-23

【留言必回】提供最专业的徒手训练方法，保持你的体能与力量状态

🧑助人宝儿

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2016-03-21

【动作要领】夹肘俯卧撑

夹肘俯卧撑；与中距俯卧撑不同，夹肘俯卧撑被认为是最标准的俯卧撑动作，绝大多数健身书刊、杂志等都优先推荐这种俯卧撑动作。如下：双手与肩同宽，身体下放时始终保……

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2016-03-21

【动作要领】悬空俯卧撑

悬空俯卧撑；这是所有俯卧撑种类中最难的。双脚离地，只有两只手接触地面，身体与地面平行，撑起身体的同时身体由与地面平行过渡到与地面垂直，双手完成撑起动作后，……

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2016-03-21

【动作要领】反向卷体

第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。复制粘贴……

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2016-03-21

【动作要领】单臂俯卧撑

单臂俯卧撑；很简单，就是将一只手背于身后，用另一只手做俯卧撑动作，背后手所对应的腿要叉开，以支撑身体。个人认为单臂俯卧撑虽有一定的观赏性，但对关节、脊椎都……

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2016-03-21

【动作要领】拳卧撑

拳卧撑；双手攥拳，做各种俯卧撑动作。拳卧撑可以使双手手指第一、二关节变硬，增强打击力度。拳卧撑初练时会很痛苦，从个人经验来看，建议习练者先将拳头打开，以手……

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2016-03-20

徒手功能性减脂，你还在烦恼没时间去健身房吗？

30个立卧撑跳30个箭步蹲跳50 个深蹲30 个跪式俯卧撑60 秒壁蹲50 秒高抬腿平板支撑坚持 45 秒100 个开合跳50 个仰卧起坐

🧑健身教练叶子琪