徒手健身吧
徒手健身爱好者聚集地！
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0
2016-04-26
徒手小练，缓慢发展
徒手小练，缓慢发展
🧑约拿的眼泪
15
2016-04-15
求助
本人徒手健身一年多了，目前每天三百➕俯卧撑外加三百➕腹肌训练，外加十五分钟有氧，可是肌肉有时感觉软软的，不太坚硬，棱角也不太分明，是饮食的问题还是锻炼方法……
🧑兴奋滴大母猴😚
27
2016-04-07
精蹲墙功
一直在蹲墙，一次50个，对腰还是不错的，有颈椎不好的朋友可以试试
🧑且听风吟（嗜酒者）
45
2016-04-03
徒手健身！我这腹肌练的咋样！
身高177体重148
🧑街健大维😇
42
2016-03-31
大叔的徒手健身装逼图
锻炼，让你遇见一个更好的自己。
🧑都市山里人life
18
2016-03-24
【动作要领】悬空俯卧撑
悬空俯卧撑；这是所有俯卧撑种类中最难的。双脚离地，只有两只手接触地面，身体与地面平行，撑起身体的同时身体由与地面平行过渡到与地面垂直，双手完成撑起动作后，……
🧑你吃尸米去◎
20
2016-03-24
【动作锻炼经验】
一、做俯卧撑手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是……
🧑你吃尸米去◎
21
2016-03-24
【动作要领】铁牛耕地式做俯卧撑
8.铁牛耕地式做俯卧撑。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰……
🧑你吃尸米去◎
11
2016-03-24
【动作锻炼经验】
二、做俯卧撑两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻……
🧑你吃尸米去◎
13
2016-03-24
【动作要领】负重练习做俯卧撑
4.负重练习做俯卧撑。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增，或比肩更宽，背部、腰部……
🧑你吃尸米去◎
13
2016-03-24
【动作要领】扩胸式做俯卧撑
3.扩胸式做俯卧撑。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
🧑你吃尸米去◎
7
2016-03-24
【动作要领】单掌或单拳的俯卧撑
曾有人说，你的体质好坏在乎你能做多少个俯卧撑。在某个程度上，做俯卧撑也是衡量一个人体质的标准。 做俯卧撑有很多种方式，窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸……
🧑你吃尸米去◎
8
2016-03-24
【动作要领】反向卷体
第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。复制粘贴……
🧑你吃尸米去◎
9
2016-03-24
【动作要领】单臂俯卧撑
单臂俯卧撑；很简单，就是将一只手背于身后，用另一只手做俯卧撑动作，背后手所对应的腿要叉开，以支撑身体。个人认为单臂俯卧撑虽有一定的观赏性，但对关节、脊椎都……
🧑你吃尸米去◎
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2016-03-24
【动作要领】悬空俯卧撑
悬空俯卧撑；这是所有俯卧撑种类中最难的。双脚离地，只有两只手接触地面，身体与地面平行，撑起身体的同时身体由与地面平行过渡到与地面垂直，双手完成撑起动作后，……
🧑你吃尸米去◎
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2016-03-24
【动作要领】单臂俯卧撑
单臂俯卧撑；很简单，就是将一只手背于身后，用另一只手做俯卧撑动作，背后手所对应的腿要叉开，以支撑身体。个人认为单臂俯卧撑虽有一定的观赏性，但对关节、脊椎都……
🧑你吃尸米去◎
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2016-03-24
【动作要领】扩胸式做俯卧撑
3.扩胸式做俯卧撑。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
🧑你吃尸米去◎
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2016-03-24
【经验】腹肌锻炼时间
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间……
🧑你吃尸米去◎
80
2016-03-24
【动作要领】Plank
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
🧑你吃尸米去◎
93
2016-03-24
【动作要领】触足卷体
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
🧑你吃尸米去◎
2
2016-03-24
【经验】腹肌锻炼时间
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间……
🧑你吃尸米去◎
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2016-03-24
【动作要领】触足卷体
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
🧑你吃尸米去◎
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2016-03-24
【动作要领】反向卷体
第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。复制粘贴……
🧑你吃尸米去◎
4
2016-03-24
【动作要领】单臂俯卧撑
单臂俯卧撑；很简单，就是将一只手背于身后，用另一只手做俯卧撑动作，背后手所对应的腿要叉开，以支撑身体。个人认为单臂俯卧撑虽有一定的观赏性，但对关节、脊椎都……
🧑你吃尸米去◎
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2016-03-24
【动作要领】拳卧撑
拳卧撑；双手攥拳，做各种俯卧撑动作。拳卧撑可以使双手手指第一、二关节变硬，增强打击力度。拳卧撑初练时会很痛苦，从个人经验来看，建议习练者先将拳头打开，以手……
🧑你吃尸米去◎
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