徒手健身吧 - RAT

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2016-06-07

“为什么你就是不长肉””为什么

“为什么你就是不长肉” ”为什么我练那么久不长肉“ ”我练完肚子很疼，还能练吗“ ”我最近锻炼不疼、不出汗是不是不长肉了“ ◆ ◆ ◆ 首先，你要明白肌肉……

🧑雷锋户外

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2016-06-06

我发表了一篇贴子，大伙来看看吧~

🧑不循常规Fz

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2016-06-06

【动作要领】单掌或单拳的俯卧撑

1.单掌或单拳的俯卧撑。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着……

🧑你吃尸米去◎

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2016-06-05

2016北京ChinaFit健身大会报名 ,即送（健身衣，盈奥科健营养品

★好消息！2016ChinaFit健身大会，6月14日-15日，北京国家会议中心召开，与您相约北京！诺亚第报名送超值大礼，【报名即送】价值199元一件的健……

🧑诺亚第健身

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2016-06-05

减脂没有秘密，只是你不够努力。

我想减肥，可是太忙了，没有时间去运动…… 我想减肥，可是太懒了，懒得一动也不想动…… …… 很多时候，不是因为你忙，不是因为你没时间运动，而是没……

🧑不循常规Fz

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2016-06-04

有没有徒手健身动作分析的书？

🧑月儿弯弯CCC

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2016-06-03

天天训练感觉身材没变化换个计

天天训练感觉身材没变化换个计划试试！ “宁轻勿假”一直是健美界的不变格言，正确的动作是一切训练的基石，这说的一点没错，但这句话的重点在“勿假”上，而不是……

🧑雷锋户外

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2016-06-03

俯卧支撑

训练方法平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆……

🧑不循常规Fz

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2016-06-03

有谁知道俄罗斯那个小伙叫什么

有个视频，俄罗斯小伙练习街头健身一年的身体变化，有没有人知道他，或者有他更多的视频。

🧑最初的梦想y8

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2016-06-03

【动作要领】鲤鱼卧莲式

5.鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外……

🧑你吃尸米去◎

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2016-06-02

深蹲

在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量……

🧑不循常规Fz

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2016-06-02

增肌饮食法则

增肌计划很多人问为什么增肌和减脂要分两个阶段进行。根据主页君们很多年的健身经历，两个计划同时进行时间跨度非常厂，难以同时两全，而且需要花费较多的时间与精……

🧑不循常规Fz

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2016-06-01

新手求助徒手健身！

在健身房锻炼了10个月、由于工作原因、不能继续在健身房呆、希望各路大神指点徒手健身、附上两张对比照

🧑😘月亮与六便士

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2016-06-01

夏季健身四项注意夏季健身更应科

夏季健身四项注意夏季健身更应科学随着天气气温的升高，从健身房到户外健身的朋友越来越多。这里为大家准备了夏季健身的4个注意事项，一定要看，让健身更健康和……

🧑雷锋户外

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2016-05-30

最近发现斗鱼一个无限躺赢SB主播居然能躺到电一超凡大师

毫汀悸轩举N层踌韦总远嚷A污矛

🧑吴张伟伟

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2016-05-30

这个视频让我情不自禁的连续看了三遍，分享给大家

视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.qq.com%2Fiframe……

🧑m5235703

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2016-05-29

这应该就是一个人最好的状态最好

这应该就是一个人最好的状态最好的状态就是，随遇而安、遇事不急不躁，该有主心骨的时候能镇得住场，不该有的时候能心安理得躲一旁不多话；会爱人，会关……

🧑雷锋户外

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2016-05-28

俯卧撑做的手肘一动就响

我每天做540个俯卧撑，分早中晚做，做了一个星期后，手肘那个地方有时候一动就响，想问一下，有没有什么问题，俯卧撑可不可以继续做了？

🧑半似醉丶温柔

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2016-05-28

十年来，被毁掉的十个中文词：1

十年来，被毁掉的十个中文词：1.小姐：从尊贵到低俗； 2.美女：从惊艳到性别； 3.老板：从稀有到遍地； 4.鸡：从禽类到人类； 5.奶粉：从食品到毒品；……

🧑雷锋户外

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2016-05-27

入门-增肌的几个初级常肌肉增长

入门-增肌的几个初级常肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。如果练的太勤，肌肉水……

🧑雷锋户外

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2016-05-26

问题求解

不用杠铃，哑铃或者徒手怎么练三角肌后束？大神求解。谢谢！

🧑💦龙魂不息💥

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2016-05-26

健身是为了什么？

健身是为了什么呢，首先看看健身的人和不健身的人会有什么区别，个人认为健身人士的生长激素分泌旺盛休息饮食规律基础代谢升高 .心脏功能变强，静态心率降低……

🧑S璇玑玉衡

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2016-05-25

纠正胸肌不对称。胸肌不对称的主

纠正胸肌不对称。胸肌不对称的主要原因是由于人们长期的单侧运动习惯造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达。几乎所有的人都存在这样的问……

🧑雷锋户外

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2016-05-25

有氧健身四个关键的误区。

有氧运动，可说是一般人最常接触到的运动，通常指低强度、长时间为主的训练方式，而跑步、游泳、骑车等等，则是比较常见的项目。有氧运动，拥有的最大优势在于其便利……

🧑不循常规Fz

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2016-05-25

论腿部力量重要性

🧑不循常规Fz

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2016-05-25

基本徒手训练计划

每天运动1小时，隔日采用不同的项目（肌肉和技巧），锻链2天休息1天肌肉锻链以连续30次动作为1组，同一肌群采用2种动作。快速，完全舒展，高强度。 ……

🧑大万子

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2016-05-24

哑铃凳上练腹肌，小器材大用途现

哑铃凳上练腹肌，小器材大用途现在人们的健身意识已经越来越强烈，健身不仅能帮助我们塑形美体，保持一个理想的体型，通过坚持健身，还能让自己的身体保持一种健康……

🧑雷锋户外