徒手健身吧 - RAT

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2016-07-03

撑爆衣服的增肌训练，从弱鸡到老

撑爆衣服的增肌训练，从弱鸡到老鸟都在用 1、它们很容易做，很适合初学者尝试 2、它们是在同一时间几个大肌群的复合运动第二条很重要，因为这是为什么这些训练……

🧑雷锋户外

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2016-07-03

为什么我们需要训练背部肌群？背

为什么我们需要训练背部肌群？背部是人体非常重要的部位，也是大家常忽略的训练部位。有句健身方面评论说：新手练胸，高手练背。相对而言，背部肌肉的大小和形状……

🧑雷锋户外

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2016-07-01

赠送你10个非常重要的增肌秘籍

赠送你10个非常重要的增肌秘籍 1.增肌是要增加肌肉!不是一味的光增加体重!不能有先吃胖再减脂的观念，所以不要一直吃吃吃不要盯着称。 2.让身体处在同化状……

🧑雷锋户外

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2016-07-01

想买个山羊挺身椅有没有谁有路子啊

🧑雯箬小生

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2016-07-01

热身与拉伸的重要性，别让一次完

热身与拉伸的重要性，别让一次完美的健身事倍功半今天要来跟大家聊聊运动前的热身。大家都知道运动前的热身很重要，热身究竟是什么，热身又要做些什么呢？在此之……

🧑雷锋户外

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2016-06-29

七招让肌肉生长停不下来不可否认

七招让肌肉生长停不下来不可否认的是，开始训练的前两年会是非常有效率的两年。然而，当你试着将你的身体推进到更高的水平时，总会有一段平台期，尽管你尽自己所能……

🧑雷锋户外

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2016-06-29

体型消瘦的人怎么健身:怎样改变

体型消瘦的人怎么健身:怎样改变体质,从瘦变胖. 体型消瘦的人怎么健身？怎样改变体质，从瘦变胖。体型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陈代谢较快，属于吃不胖的这类人。……

🧑雷锋户外

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2016-06-28

初入健身，这些你都知道吗？初入

初入健身，这些你都知道吗？初入健身的朋友以下这些一定要注意到哦！ 1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（如油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合……

🧑雷锋户外

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2016-06-26

打开你的肩胛释放未知的力量在

打开你的肩胛释放未知的力量在有关胸部的训练动作中，我们经常会提及到各种卧推动作，杠铃、哑铃卧推，各种角度的卧推和各种固定的推胸器械，但很少有人会想起“……

🧑雷锋户外

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2016-06-26

无负重深蹲

大家好，有一个问题想请教大家，我在宿舍里做无负重深蹲，8天做了两次，每次10组，每组50下。可能是动作不标准加上没有热身，导致我最近半个月后腰和膝关节不舒……

🧑贴吧用户_Q8CMD1J

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2016-06-25

健身房里的一些潜规则，你必须要

健身房里的一些潜规则，你必须要懂！健身房也是生活圈的一部分，也要跟人打交道，因此在健身房一样有必须遵守的礼仪。那么你知道去健身该如何规范自己的行为和穿着……

🧑雷锋户外

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2016-06-25

为什么跑步无助于你减重非常多的

为什么跑步无助于你减重非常多的人选择跑步运动来进行减重、减肥、减脂，但也有不少人说，减到一个程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢……

🧑雷锋户外

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2016-06-18

壶铃力量训练的方法有时候不用把

壶铃力量训练的方法有时候不用把壶铃看成门槛很高的工具，即便他有独特的操作方式，但他也能像哑铃一样好用(真是一语点醒梦中人啊)，可以当作一般的重训器材又有……

🧑雷锋户外

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2016-06-17

求老司机帮帮我呀

腹肌撕裂者天天练为什么腹肌还是看不见

🧑丶雷神丶丶

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2016-06-16

【动作要领】铁牛耕地式做俯卧撑

8.铁牛耕地式做俯卧撑。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰……

🧑你吃尸米去◎

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2016-06-15

健身教练的职责。

健身教练的职责是指导、监督和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼，并达到客户的健身目标。对健身教练来说，保证客户的安全是最为重要的，是第一位的，安全的原则……

🧑胯下木物

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2016-06-15

北京健身教练哪里比较专业？设施比较全面？

北京健身教练哪里比较专业？设施比较全面？想学健身教练要找一个比较好的培训学校，证书要考取国家的证书，健身教练这个行业要学很多专业的知识，在健身房做教练不……

🧑胯下木物

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2016-06-12

【健身必读】徒手训练大全（有问必答）

🧑让健身流行起来

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2016-06-11

我发表了一篇图片贴，大伙来看看吧~

🧑雷锋户外

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2016-06-10

告诉你如何有效的增肌

告诉你如何有效的增肌说起来增肌很多人都会说少食多餐，这是没错的。关于增肌你要记住最重要两点：1、提高基础代谢 2、补充足够的营养供细胞生长。这两个方面……

🧑雷锋户外

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2016-06-10

晒一晒

…从瘦猴到型男，大四学生的健身逆袭！“即将毕业，接触健身一年半，系统的训练有九个多月。对我自身改变而言算是小有成就。健身给我带来的不仅是身体的改变，让我结……

🧑走起来的家

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2016-06-09

到底是该先力量后有氧，还是先有

到底是该先力量后有氧，还是先有氧后力量？怎么样有效科学的安排健身计划是高效健身的第一步，其中最基本的就是决定什么时候该进行有氧训练，什么时候该进行力量训……

🧑雷锋户外

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2016-06-07

碳水化合物对增肌的重要性！碳水

碳水化合物对增肌的重要性！碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。……

🧑雷锋户外