徒手健身吧 - RAT

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2018-09-10

7个腹部动作练每天15分钟，坚持2个月，助你虐出马甲线

喜欢运动并去坚持的人，身材一定不会差。因为在减肥或者身材保持过程中，运动是扩大热量消耗的唯一健康的方式。不管采取什么样的运动方式，不管什么时候去运动，不管……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-09-08

一套绝佳的徒手动作，在家也能永葆年轻，翘臀妹镇楼！

运动无疑可以延缓衰老，在众多的方法当中，运动健身是最为经济有效的方法。有氧运动适合所有人，在实际的运动过程中，加入合适的力量训练，可以让你如虎添翼，更好地……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-09-08

有没有专业人士有腰间盘突出患者，健身训练教程

🧑aiyusl1

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2018-09-07

坚持

🧑霸道baron

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2018-09-06

女生30天家庭基础健身计划，为了好身材，努力吧！！

女生们要拥有一个美好的身段，就必须要到健身房健身。但是现在的人们大部分的时间都用来工作，没有充裕的时间上健身房。不过别灰心，健身专家精心挑选了7个简单的动……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-09-06

精@@@@@个人健身每日打卡贴@@@@@

🧑大万子

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2018-09-05

徒手高效燃脂增肌7式，让你完美蜕变成猛男，老铁们！

7个动作让你快速变身完美型男！每个动作20次，间歇60秒，重复3遍。只要30天，你就会看到自己的蜕变。已有上百万人成功练出腹肌、人鱼线、翘臀……你为什么还……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-09-05

拉伸的意义。咱家兄弟们

🧑健身☞阿恒教练

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2018-09-04

求大神指教

🧑prompt_ak

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2018-09-03

如何徒手虐出饱满大胸肌

徒手8个动作教你虐出饱满大胸肌，这组训练从易到难，建议每个动作做15-20次，每个不同的动作间隔休息20秒，完成2-3组循环。动作1：标准俯卧撑动作2：……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-08-28

9个在家徒手训练，什么动作练什么肌肉一目了然！

健身这件事，身材差的从不开始，身材好的从不停止。计划赶不上变化，那是因为你一直在改变计划。每个人的健身计划，总是被各种闲杂事情干扰。从刚开始的激情满满，到……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-08-27

在家就能练得新手可以看下用来前期打基础

你需要准备的东西：一对3~5磅的哑铃（每只重3~5磅）或者两个装满沙的矿泉水瓶子首先我们活动一下肩关节，拉伸一下肌肉，为即将到来的训练做准备。按照下……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-08-26

兄弟姐妹们，可以加徒手健身贴吧内部官方群分享健身干货

欢迎加入！

🧑健身☞阿恒教练

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2018-08-24

10个练腹肌的动作，能做到第10个的真不多！

要想练出完美漂亮的腹肌马甲线是每个人的梦想不管对于谁来说，这个问题讲过很多遍了：高效率的腹肌训练首先要“调整饮食”！根据自己体脂，减脂练腹。另外，……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-08-22

花样俯卧撑，徒手健身必选！兄弟们！今天我将与诸位共同进退！

俯卧撑平常不过，如果你长期一种俯卧撑姿势没有效果，来试试花样俯卧撑，会有不同体验和效果哦！运动前准备，瑜伽垫，热身拉伸，跑步热身，训练中保持匀速和呼吸节……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-08-22

精拉高引体的心得

拉高引体和普通引体完全不同，是很有实际用途的基础动作（如双立臂），又是个很容易被忽略的动作。一般人的引体只拉过下巴，继续往上的力度不足；或者借助收腿的惯性……

🧑houdi272

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2018-08-22

请问俯卧撑架和徒手做俯卧撑哪个更有效呢？

如题！求大神指点！

🧑gregorymcr007

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2018-08-22

徒手健身四部曲加油吧瘦子！

我们很多人都认为健身就应该去健身房，健身运动都脱离不了健身器材。经常健身的人都知道，健身的根本就是对肌肉群的训练，所以有时候，只要训练得当，掌握正确的方法……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-08-22

新人报道！还要向各位大神多多请教！

🧑gregorymcr007

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2018-08-21

纯徒手健身14式！只要你想练，哪里都是健身房！

动作解释：登山者注意：这不是腹肌形态训练而主要是核心力量训练如果你想有更好的腹肌形态应该选择腹肌有明显卷曲的动作健身爱好者群！Q 49416……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-08-21

非常适合在家练的9个动作，练完的都说爽！

9个非常适合在家练的一套动作，针对腹部、腿部，具体练习动作如下：针对腿+臀的动作训练徒手深蹲 10*20次*2-3组箭步蹲 10*20次*2-3组……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-08-20

爱健身

喜欢自重训练，也慢慢接触器械，各有各的趣味。

🧑未知海0220

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2018-08-20

哑铃卧推，正确使用动作，新手可以看看

🧑健身☞阿恒教练

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2018-08-19

15.8岁高174自重55kg求上身计划

小白迷茫中，求大佬推荐怎么做。。。。

🧑17857334631w

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2018-08-19

求一套瘦子的徒手健身计划，器械推荐者勿入。

俯卧撑能做30个平卧举腿20个深蹲35个桥没试过引体向上3个靠墙倒立60秒

🧑LT波涛汹涌

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2018-08-18

求问，有什么练背的运动吗

如题

🧑无动于衷🫥

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2018-08-17

建设一个好的氛围的贴吧大家有什么看法？我准备讲本吧拉回正规

🧑健身☞阿恒教练

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2018-08-17

健身基础训练| 坚持3个月，啤酒肚也会练出人鱼线[来]！

健身的第一步首先就要从腹部的脂肪开始消除，除了上健身房运动以外，居家的训练也是非常重要的一环，虽然并没有强力到可以迅速练出六块腹肌，但消除脂肪绝对不是问题……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-08-17

健身房练完腿后第二天的你

🧑朝九晚起💫

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2018-08-17

3个该被淘汰的健身动作和替换动作！

这3个动作，你还在做吗？

🧑健身☞阿恒教练