徒手健身吧 - RAT

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2018-10-15

呈现清晰的腹肌，光靠降低体脂率也不行，肌肥大也应重视！

很多健身爱好者都比较喜欢锻炼腹肌，但老实讲，在你所在的健身房里，找出几个腹肌线条很清晰的人，其实是比较难的。这面面存在两方面的问题，第一是体脂率的问题，……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-10-15

有没有一起的，互相监督。或者大神带

🧑Wo丶海鸥

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2018-10-09

喝蛋白粉拉肚子，而且特臭，什么情况，怎么办

🧑vvvvvm

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2018-10-08

新人求大神指导！求大神现在身高体重都是180，想减下去，

🧑悟_张先生

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2018-10-08

好的作品分享给大家！

🧑血了个色

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2018-10-07

燃脂，提高心肺功能的小伙伴没事在家多练练这个动作。很有用的，真好……

🧑花样年华健身

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2018-10-05

这是你减掉小肚腩最明智的方法！

之前有读者在后台问我，「怎么可以减掉小肚子？」但因为他比较瘦，所以只想减去腹部的赘肉。大家可能会疑惑，为什么瘦的人还会有小肚子？这我得说，很有可能，甚至……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-10-03

徒手健身，自重训练你真的会吗？

很多小伙伴，包括男生，会觉得健身房练出来的肌肉太“死”，不够有功能性，对身体控制能力不是那么强或是不想要那么大纬度。ok，小编今天来说一说自重训练 V神全……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-10-01

来手自制单杠

🧑肮脏的公狗

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2018-09-30

双杠曲臂怎么呼吸，感觉故意不对，用不上力

🧑三维一体yj

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2018-09-29

【健身误区Top10】健身要出效果，一定要讲科学的哟！

🧑健身☞阿恒教练

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2018-09-29

你知道如何才能练就极致的静态力量吗?

你知道如何才能练就极致的静态力量吗? 同一个动作，以两种姿态去完成，它们的难度将会是完全不一样的

🧑NAN99⚡

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2018-09-27

徒手虐胸动作，重复420次，在家也能练出发达的胸肌

胸肌锻炼，拥有发达的胸肌，需要一个专业的系统训练。标配的肌肉身材，强壮的胸肌，大而厚实的胸大肌是大家的梦想。如果你没有，全面发展胸肌像巨石强森那样，让……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-09-24

7个徒手健身动作，不用去健身房照样轻松甩赘肉

在这里推荐一套适合在家锻炼的动作，帮助你全身减脂，每天可以抽一些时间锻炼锻炼。动态平板支撑要点：俯卧于瑜伽垫上，脚尖撑地，双掌和手肘交替变换来完成此动……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-09-24

。。

🧑肮脏的公狗

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2018-09-24

求助

天天进行高强度的徒手训练，中间休息一天可以吗

🧑了是2

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2018-09-22

性感的腹肌马甲线，徒手的腹肌怎样练？看以下动作，兄弟们

专门为徒手男生女生腹肌锻炼而设计7个动作！需要每天进行锻炼，坚持2星期之后，可以进阶难度更高的动作。动作1：缩回推出的双手（注意肩膀要离开地面哦）……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-09-22

为什么离不了墙

🧑至尊诱惑℃

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2018-09-20

买条蓝牙耳机听歌用，哪个音质比较好？

🧑骑猪去兜风▫x

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2018-09-18

今天更新一波徒手在家的训练动作老铁们

你认为肌肉只有撸铁，才可以练就？错...大错特错其实你只需要两张椅子1.箭步跳注意事项：每组10-15次，4-6组；组间隔休息时间：60~180秒 2……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-09-15

40个徒手健身的动作作为新手你可以来学习一下少走一些弯路。

最为简单没有要求的健身动作，非徒手健身不可，它是以自身的重量为负重的力量训练。没有器械要求、没有场地要求，只要你想随时都可以来做。另外，对于作为大众一员……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-09-14

徒手练胸首选俯卧撑，但如果不这么做，你的努力很可能白费

男性拥有强大的胸肌不单看着好看有型，而且在某种程度上还是女性择偶的标准。女性的胸部在青春期后、哺乳期前很难再有变化了，而且胸部的大小，在很大程度上也是取……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-09-13

在家也能健身增肌？实在的干货！

很多小伙伴可能因为工作或学习等因素，无法去健身房锻炼，可谓是心有余而力不足。但只有在健身房才能锻炼吗？NO，今天就给大家讲讲家庭健身的方法。我们以瘦人增……

🧑健身☞阿恒教练

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2018-09-13

这个怎么教，165，65公斤

🧑鼜觬釀

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2018-09-12

各位大佬

求一个训练计划，徒手，能分享一下嘛

🧑巧克n力vv😈

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2018-09-11

请教吧里老哥我有点瘦又有点肚子如何能把肚子减掉又

请教吧里老哥我有点瘦又有点肚子如何能把肚子减掉又不会让别的地方瘦

🧑º顾北凉城丶

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2018-09-11

新人报道，，请多关照。就想练一身腹肌，需要各位大佬多指导指导

🧑周鑫鑫max

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2018-09-11

1.人每天的主要能量消耗 = 能量摄入 - 新陈代谢 - 运

1.人每天的主要能量消耗 = 能量摄入 - 新陈代谢 - 运动消耗 2.增加肌肉含量：新陈代谢变强，基础能量消耗量增大 3.节食会导致：新陈代谢变弱，……

🧑高效健身指南🍁