徒手健身吧 - RAT

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2013-01-01

周期力量训练法

　　广义的力量训练有三种常见的训练模式，周期训练法、直线增重训练法和固定重量训练法。直线增重训练法是初学者们最喜欢的训练方法。它实际上不需要太多计划，每次……

🧑大万子

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2013-01-01

大力士Ted Arcidi的训练计划

Ted Arcidi介绍：体重300-320磅，世界上第一个能卧推700磅的人。肌肉网提示：由于体质不一样，此健身计划仅供专业级健美爱好者参考。举重运动……

🧑大万子

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2013-01-01

爆发性和节奏性训练

实践证明，既有爆发性又有节奏性的训练是肌肉不断增长的可靠保证。　　李·哈尼用这种办法训练，使他赢得八届奥林匹亚先生称号，成为当代最伟大的健美运动员之一。……

🧑大万子

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2013-01-01

三组合训练法

肌肉网-专业学习健身健美知识的网站。　　三组合训练法则也叫三组合循环训练法则。它是对同一肌群或肌群内不同肌束连续进行叁个不同动作的循环练习，以促使主练肌……

🧑大万子

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2012-12-31

逐降组训练法

　逐降组训练就是有针对性地。即时地调节负荷重量，以实现深度刺激的极限训练活动。作为一种独立。单纯，易于操作的训练方法，逐降组的训练效果有时是出人意料、令……

🧑大万子

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2012-12-31

女健美员,男人敢要吗

🧑大万子

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2012-12-31

会一字马，会功夫的妹纸你伤不起啊！

🧑大万子

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2012-12-30

超越力竭训练法

　训练成功的关键是设法延长不可避免的肌肉衰竭或将要出现的失败。韦德中训练塬则的运用，将帮助你超越力竭，取得成功。　　　　一.欺骗性塬则的运用　　一旦……

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2012-12-30

李小龙展示惊人的爆发力和惊人的速度

🧑大万子

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2012-12-30

李小龙我的兄弟（国语）

🧑大万子

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2012-12-30

突破极限训练法

　　　基因不好？我们讨论的是你在大学生物课上所学的DNA。什么减数分裂，有丝分裂……太繁琐了，难怪你会转到经济学专业。每个人都是由10万多个不同的基……

🧑大万子

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2012-12-30

混合周期训练法

　　也许你已经多次改变了训练周期，但还是没法让力量继续增长，那么为什么不试试混合周期训练法? 　　传统的周期训练法以深蹲的增长周期为标杆，安排各项训练。由……

🧑大万子

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2012-12-29

魏峰截拳道教学

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2012-12-29

依鲁山度截拳道教学

🧑大万子

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2012-12-29

宋荣光格斗视频总合辑

🧑大万子

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2012-12-29

短时间低频率训练

正确的训练可以通过引发生长需求来提高力量。它对身体提出以现有的肌肉增长无法轻易满足的需求。如果现有的力量水平对于正常的工作负荷来说足够用，那么就没有增长的……

🧑大万子

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2012-12-29

超慢速技术

假设你正在做腿屈伸。你已经做了4次，正要做第5 次。你感到自己的速度越来越慢。你想保持原有的速度。但是随着你的力量减小，速度会变慢。随着肌肉逐渐虚弱，它……

🧑大万子

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2012-12-29

最危险的试举

大多数健美练习者认为，如果在每组中最困难的几次试举之前停下来就不会受伤。他们觉得最后几次是最危险的。事实正好相反，每组越到后来越安全。不管一组做几次，第……

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2012-12-28

女子徒手健身

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2012-12-28

柏堂静的腿部训练

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2012-12-28

柏堂静个人表演（2012.5.10，全光摄）

🧑大万子

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2012-12-28

2012年香港健美国际邀请赛健身小姐决赛vivian柏堂静惊艳表演

🧑大万子

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2012-12-28

柏堂静心得

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2012-12-28

柏堂静的肩部训练建议 2

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2012-12-26

武林高手名录

孙禄堂，无可争论的民国年代第一高手，号称“虎头少保，天下第一手”。很多老武术家认为他是中国三百年来无人能及的真正高手。不管是赞扬他的，还是咒骂他的，不论是……

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2012-12-25

施瓦辛格的训练计划

　　肌肉网整理提供，施瓦辛格用的是双重分离训练方法：星期1 星期3 星期5 （上午）胸背小腿星期1 星期3 星期5 （下午）大腿三头腹部星……

🧑大万子

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2012-12-25

制定详细的健身计划应该注意几点

　　很多网友还是大学生，练健美怎样才能取得好效果呢?从大学生的实际出发，我们觉得应注意以下几点。　　一、目标明确。这一点很重要，往往是有什么样的目标就……

🧑大万子

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2012-12-25

大力士马瑞斯的训练计划

　　大力士马瑞斯的训练计划，该计划要求比较大，肌肉网仅供健美爱好者参考和借鉴，希望各位能按照自己的能力和需求训练. 　　作为一个为数不多的一个职业壮汉，……

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2012-12-25

5x5计划

　这些年来，我们的训练计划越来越复杂。如果你用的是一个有效却简单的训练计划，人们会像看一个傻瓜(原文是：傻到会去买“产权式酒店”。)一样看着你。他们就是……

🧑大万子

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2012-12-24

给初级健美锻炼的一些建议

　　初级水平首先的重点应该是放在动作质量、呼吸和意识的训练和培养上。　　要达到一定的肌肉质量一个是需要时间的累积，另外更重要的决定因素是在动作质量、呼吸……

🧑大万子