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徒手健身爱好者聚集地！
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2013-01-18
腹肌锻炼计划：腹部肌群健美训练方法研究
本文讲述理论知识并提供腹肌锻炼计划。 论述了腹部肌群健美训练的基本动作，训练中次数和组数、动作选择、动作速度、间歇时间、安排训练顺序与时间等各要素的要求与……
🧑大万子
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2013-01-18
职业健美的两种手臂锻炼计划
这里提供两个锻炼方法，供健美爱好者学习参考。还有更多的手臂锻炼方法请参考肌肉网其他文章。第一种是采用：普通训练组 第一天：肱三头肌坐姿颈后曲杠臂屈伸 4……
🧑大万子
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2013-01-17
作壁上观
成语资料【汉语文字】作壁上观【汉语拼音】zuò bì shàng guān【词语解释】壁：壁垒,古时军营四周的围墙。观：旁观。原指双方交战，自己站在壁垒上……
🧑大万子
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2013-01-17
王离
王离求助编辑百科名片 王离王离是秦朝名将王翦孙子，王贲之子。继其父为秦将，率兵戍边备胡。秦末农民起义爆发，与章邯一起统率秦兵与陈胜、吴广作战。姓名： 王离……
🧑大万子
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2013-01-17
项庄舞剑，志在沛公
释义项庄席间舞剑，其实是企图刺杀刘邦。比喻说话和行动的真实意图别有所指。 也译为：项庄舞剑，意在沛公。编辑本段出处《大马扁》——清 黄小配在康有为之意，志……
🧑大万子
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2013-01-17
赵括
赵括求助编辑百科名片 赵括赵括（?－前259），战国时期赵国人，赵国名将马服君赵奢之子。熟读兵书，但不晓活用。于长平之战后期代替廉颇担任赵军主帅，由于指挥……
🧑大万子
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2013-01-17
两个月循环强化训练
提示：该计划适合中级及中级以上的健美爱好者参考学习。 第一周：全身训练计划星期一/星期三/星期五目标肌肉 动作 组数 次数胸部 哑铃平板卧推 3 8，10……
🧑大万子
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2013-01-17
肌肉分离度健身计划
肌肉分离度的练习通常运用在增肌训练的后期阶段，满意身体围度之后要进行肌肉分离度的练习，在整个增肌过程中，这种练习是必不可少的也是十分关键的。相关文章请访问……
🧑大万子
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2013-01-16
大力士一周5练锻炼计划
　 　此健身计划适合大力士参考。大力士锻炼目的是提高力量，所以要求以腿部为主，采用大重量，低次数而增长肌肉要求兼顾全身，采用中等重量，较高次数来锻炼。 　……
🧑大万子
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2013-01-16
专业健美选手的健身计划
　　 你是怎么开始健身? 　　在我小的时候非常喜欢拳击、足球、篮球、并且经常参见比赛，后来我发生了一次车祸，脖子和膝盖关节严重受伤，也就不在能参加这此赛……
🧑大万子
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2013-01-15
力量型男模专业健身计划
你是如何开始接触健身? 我在多伦多参加足球队的时候，进行强化体能的训练；后来我因为不在擅长足球了，我开始在健身房，进行塑造形体的训练。你的动力来源是什么……
🧑大万子
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2013-01-15
自然健美运动员健身计划
你是如何开始接触健身? 　　我出生在一个非常喜欢运动的家庭，我有7个兄弟姐妹，他们都喜欢运动，我的爸爸是中学的体育的老师，我花了很多时间，在赛道上、健身……
🧑大万子
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2013-01-15
健美名人的健身、饮食计划
安格洛夫 能透露一些你自己的故事还有你是怎么走上健身之路的吗？ 小时候我就梦想拥有像动作明星一样的身材，那个时候我在家自己练，只有两个哑铃。那会儿大概有……
🧑大万子
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2013-01-14
加拿健美冠军分享健身计划
此健身计划适合有一定基础的健美爱好者或者运动员参考。初学健身可以借鉴学习。　　你是怎么开始健身吗? 　　我开始健身是我15岁的时候，看那些阿诺德的电影我就……
🧑大万子
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2013-01-13
旧学院式训练法
　　多年以来，健美运动员和教练们已经创造了无数种增加力量的训练方法。它们的共同之处，就是每个人都必须在一定的时期内按照系统的训练计划，循序渐进地方式去做，……
🧑大万子
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2013-01-13
多组合训练法及健身计划
　肌肉网提示：多组合训练法的多组合是指形式上相同于超级组，复合组和三组合，但在数量上有别于三者的非常规形式的组合。适合专业人士和狂人级健美爱好者参考学习……
🧑大万子
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2013-01-13
探究理想的训练频率和组间休息时间
　　20世纪70年代末、80年代初，出现了关于训练量的“一组对多组”之争。争论双方是Arthur Jones对韦德兄弟，门泽尔对阿诺德。争论永远没有一个……
🧑大万子
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2013-01-11
突破平台期的健身计划(3)
　在这里，我要介绍一下硬拉动作的基本要领，相信会对大家有所帮助：双手中握距抓住杠铃(双手可一正一反持杆)，身体重心下放，双腿略有弯曲，上身保持向上姿态，……
🧑大万子
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2013-01-11
突破平台期的健身计划(2)
　肌肉生长的模式又是什么呢?是不断地打破、不断地给它新的刺激，一种模式化的训练方法只能使你的肌肉变成服从和适应，这就是为什么有些人每次训练都充血，每次都……
🧑大万子
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2013-01-11
突破平台期的健身计划
　　朋友，你想通过艰苦训练变成大块头吗?你正在为你的力量和肌肉增长停滞而发愁吗?那么，恭喜你了!大狗训练法则正是你所需要的! 　　练健美3-5年后就会遇到……
🧑大万子
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2013-01-11
8周硬拉握力训练计划
你抓握杠铃杆时有没有听到它发出尖叫？ 无论你是力量举选手，健美者，还是其他体育项目的选手，钢铁般的握力都会帮助你提高硬拉重量。 发展握力 我们介绍的握力训……
🧑大万子
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2013-01-11
一天两练的健身计划和营养计划
肌肉网提示：有一定强度适合狂人级别和健美运动员参考学习。 一天两练，保质保量---完美解决高强度和高频率训练的计划 训练动作 组数 次数 休息 训练动作 ……
🧑大万子
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2013-01-10
胸肌超级组训练计划
肌肉网提示：适合中级以上爱好者参考学习。 下面是一些重要的提示。 　　必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练;2.大运动量和大强度运动;3。使用正确的形……
🧑大万子
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2013-01-10
老年职业组健身计划：一周5练
肌肉网提示：此计划适合老年职业健美爱好者参考，中级健身爱好者学习。 　　星期一：胸部及腿 　　卧推：1组热身 1组6-8RM 2、3组力竭 　　上斜推举：……
🧑大万子
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2013-01-09
如何制定专业的健身计划(3)
　　胸肌 　　第一行：类别　训练动作举例 　　第二行：首要　下斜卧推，卧推，吉龙达双杠臂屈伸 　　第三行：次要　上斜卧推，哑铃卧推，哑铃上斜卧推，对颈卧推……
🧑大万子
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2013-01-09
如何制定专业的健身计划(2)
步骤3：选择合适的训练区域 　　要获得你需要的刺激，关键因素之一是选择合适的训练强度区域。 　　你的身体会根据你对它的需要做出调整。只要不断提高训练重量……
🧑大万子
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2013-01-09
德国大力士训练法
　　要想使任何一种训练法生效，除了刻苦训练外，都要先用几周时间的训练来适应它。然而现在却有一种训练法能在短时期内获得训练效果，以致此法被认为是增长肌肉最有……
🧑大万子
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2013-01-08
马粥街残酷史
🧑大万子
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2013-01-08
健美先生丹尼斯的训练计划
星期一 胸部 卧推 4组 10-12 上斜哑铃推举 4组 10-12 飞鸟 4组 10-12 滑轮胸前交叉 4组 10-12 肱三头 滑轮下压 4组 10……
🧑大万子
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2013-01-08
一套职业健美的健身计划(一周五练)
肌肉网提示：一套职业健美的健身计划，健美爱好者可以把锻炼重量调低一点，锻炼的次数值得大家参考和学习。 　　第一天胸： 　　上斜杠铃推举(60公斤×……
🧑大万子
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