徒手健身吧 - RAT

0

2013-02-10

世界极限健身第一人（保持人体旗帜和俄式俯卧撑记录）

🧑大万子

4

2013-02-09

过年好！

🧑一窍不明

6

2013-02-09

手机里的一些照片

🧑大万子

20

2013-02-09

【顺风旗】吧前来拜吧

我是顺风旗吧小吧，看到这个吧内容氛围不错唉，以后应该会在此吧留下的

🧑y7383645

10

2013-02-09

以后，每天手机签到

一L，给我的偶像

🧑坏蛋小丘

3

2013-02-09

徒手健身你们最喜欢练什么

我最喜欢倒立运动

🧑健身很好

6

2013-02-09

新人报到

本人喜欢健身，第一次来到这个吧，向各位吧友问好

🧑健身很好

2

2013-02-09

居然有这个贴吧？喜欢

《》《》

🧑黑_¤_罩

2

2013-02-07

飞鸟和十字夹胸动作运用

胸肌较为出众的健美者会常常被问及这个的问题：“你卧推能推多少?”确切,kal gold，卧推是胸肌锤炼非常有效的动作之一，但绝不是唯一方式。用哑铃飞鸟和……

🧑大万子

3

2013-02-07

精认识核心肌肉群

核心区域的界定上主要有以下几种观点:核心(Core )通常上指我们所说的躯干,包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。Ian Hasegawa认为,核心肌群由腹直……

🧑大万子

3

2013-02-07

有谁知道有效强健身体的体操吗？最好带点搏击术。。。

RT

🧑任凭繁星陨落

2

2013-02-07

6周绝对有效的胸部健美训练方案（中级健美）

　　还在那些老式的胸部训练动作中进退维谷吗?看看这个6周绝对有效的胸部健美训练方案吧，胸部的力量和肌肉增长就可以立竿见影地显现出来!　　这是个很普遍的问题……

🧑大万子

0

2013-02-07

坐姿夹胸

　　当胸部练习到一定水平的时候，正常练习三个月以后，就可以进行有针对性的局部塑型练习了。比如上胸、下胸和胸部内、外沿等练习。都是练习胸部必要的延伸练习动作……

🧑大万子

59

2013-02-06

欢迎光临（徒手健身）吧

@的都是龙哥吧的朋友，拜托都加下会员，

🧑大万子

2

2013-02-06

李小龙腿法、双节棍、侧踢、寸拳与肌肉精彩剪辑专辑

🧑大万子

1

2013-02-06

这个吧谁建的啊？

我以后常来这吧，求吧主给个小吧，我管理，有小吧经验的

🧑白白白痴痴

2

2013-02-06

内侧胸肌

问题：我应该如何来锻炼内侧胸肌？　　回答：我经常改变赛前胸肌训练方案，以锻炼我的内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，因……

🧑大万子

1

2013-02-06

朝青龙vs把瑠都

🧑大万子

1

2013-02-05

胸部肌肉群锻炼

胸部肌肉群的锻炼　　杠铃仰卧推举　　A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为　　锻炼上身最好的动作。 B……

🧑大万子

2

2013-02-04

日本相扑的级别

横纲是最高级别，依次是大关、关胁、小结、前头、十两、幕下、三段目、序二段和序之口。横纲的地位独一无二，获此荣誉也着实不易，必须以大关身份连续2次赢得冠军方……

🧑大万子

0

2013-02-04

哑铃锻炼身体胸部和手臂位的方法

　一、胸部　　1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提……

🧑大万子

0

2013-02-04

下胸肌的锻炼方法

练习下胸的动作有：下斜哑铃卧推，上斜俯卧撑，双杠臂屈伸　　下斜哑铃卧推起始姿势　　头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方　　上斜俯卧撑：　　……

🧑大万子

0

2013-02-03

胸肌训练中缝部位

　　在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌……

🧑大万子

0

2013-02-03

杠铃、哑铃、夹胸机练习胸肌方法

图片1图片2 并不是因为看了男士选美被肌肉男打动才兴冲冲地念叨着这个话题，正如电视剧常说的，一个宽广的胸怀对于女士们来说总是难以抗拒，因此，男士选择到健美……

🧑大万子

0

2013-02-02

胸肌训练计划

　　锻炼胸肌，有效的办法是运用不同的动作，从不同的角度来刺激胸肌，比如俯卧撑(宽、窄卧)、平板卧推、仰卧哑铃飞鸟、器械夹胸，再搭配其他部位肌肉的锻炼。　……

🧑大万子

0

2013-02-02

女士“大胸细腰”必学动作

　　塑骨前准备　　胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不……

🧑大万子

0

2013-02-02

胸部肌肉工程：胸肌计划全攻略

训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。使用哑铃能够稍微加大动作幅度，因此可以达到更强的收缩。由于哑铃可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在这些协同……

🧑大万子

0

2013-02-01

蒙古相扑英雄朝青龙在日本未退役时创下的二十连胜全纪录

🧑大万子

1

2013-02-01

训练胸肌练习

　　训练中的忍耐，刻苦和坚持，塑造了奥林匹亚冠军罗尼库尔曼完美的胸肌　　每个健身者在投身训练两年之后，都期待自己的胸肌膨胀得像超级圆屋顶。但当事实并非……

🧑大万子

0

2013-02-01

如何练好胸肌

　但是如何练好，要把握好以下三个关键：　　杠铃———胸肌厚度　　想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠……

🧑大万子