徒手健身吧 - RAT

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2014-05-12

徒手健身大伙最困难的是哪个动作？

同上，最困难的是什么啦！欢迎回复交流

🧑披上红铠甲

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2014-05-08

本人的两个倒立俯卧撑视频

视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.tudou.com%2F……

🧑健身很好

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2014-05-05

祝愿本吧越来越火啦

很喜欢徒手健身，很多人也喜欢吧，希望更多人加入到徒手健身中来一定有你们想不到的精彩

🧑披上红铠甲

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2014-05-05

喜欢囚徒健身

推荐大家都去看看囚徒健身，现在徒手健身当然首推囚徒健身啦。。。。真心推荐已看完，非常棒！国外被称作是健身圣经！！！

🧑披上红铠甲

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2014-05-04

刷经验贴

同上，刷经验贴你等级够高吗？开始啦！

🧑儒雅的firefox

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2014-05-02

什么样的动作可以代替引体向上

因为单杠离家比较远，做引体向上比较麻烦。那么什么样的动作，可以代替引体向上呢？

🧑alphadf

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2014-04-30

求大神，徒手健身，背部下方两驼肉怎么解？

求大神指点，背部下方，屁股上面两坨肉怎么解？有两个屁股一样太丑，还有正面有小肚子，求大神指点啊！！！胸肌怎么练？本人学生，健身房不方便去。

🧑平常人涛子◆

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2014-04-30

怎么练人鱼线，求大神！

特别喜欢人鱼线，看着好man，但是不知道怎么练，有大神支招么，有图最好

🧑你二的还可以

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2013-07-15

徒手健身之慢起

视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.tudou.com%2F……

🧑健身很好

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2013-04-29

又一次路过本吧

图片来自: http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fxiangce.baidu.com……

🧑健身很好

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2013-02-22

徒手健身之仰卧腿上举

训练部位：腹直肌下部■ 仰卧腿上举弯曲腿在地上。将伸展放下。放在地板。 ■ 提示仰卧腿上举能有效锻炼下腹肌。

🧑大万子

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2013-02-22

不不如建个QQ群，3大家在群里聊，不知各位意下如何？？

@大万子

🧑璐村惂鐢ㄦ埛_02X3V6b馃惥

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2013-02-22

徒手健身之仰卧后撑

训练部位：三头肌■ 仰卧后撑准备两个长凳或者椅子，用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。伸展肘关节。感受肘部舒展运动。用肱三头……

🧑大万子

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2013-02-20

大家好

🧑只为现实防身

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2013-02-18

徒手健身之半仰卧起坐

训练部位：腹直肌■ 半仰卧起坐双腿弯曲约90 °。身体保持45°角左右。缓慢还原动作。腹肌保持紧张。 ■ 提示这个动作与标准仰卧起坐，不同的是只于……

🧑大万子

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2013-02-17

徒手健身之阶梯提踵（脚踝）

训练部位：腓肠肌、比目鱼肌■ 阶梯提踵放在你的脚步小腿伸展·导致甲酸很好。抬起身体力量是从国家小腿伸展。•反应使用，还有更多的在约2秒的领先地位有效……

🧑大万子

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2013-02-17

徒手健身之正握引体向上

训练部位：二头肌、肱三头肌、背阔肌、大圆肌■ 正握引体向上手正握单杠，宽于肩。腿可以交叉。上拉，上升到单杠平下巴附近的高度。 •缓慢还原动作，避免肘……

🧑大万子

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2013-02-17

徒手健身之反握引体向上

训练部位：二头肌、三头肌、背阔肌、大圆肌■ 反握引体向上手正握单杠，宽于肩。腿可以交叉。上拉，上升到单杠平下巴附近的高度。 •缓慢还原动作，避免肘部……

🧑大万子

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2013-02-17

徒手健身之背弓伸展

训练部位：大腿、竖脊肌■ 背弓伸展平躺，伸直双腿双手。抬起双臂和双腿。用时2-3秒。缓慢还原。 ■ 提示只家里很方便锻炼背部肌肉的动作，这个动作也……

🧑大万子

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2013-02-13

召唤贴：欢迎加入《徒手健身吧》加喜欢一起徒手健身吧

@wky145518 @back愚 @港台馬子_露V @潜意识失忆_XL @逝去的每分每秒 @__三无先生丶 @黑木耳也是肉 @3犯二控 @冬瓜____ ……

🧑大万子

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2013-02-13

徒手健身一个人，好无聊啊！！！

求激情

🧑璐村惂鐢ㄦ埛_02X3V6b馃惥

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2013-02-11

新人求罩！！！

徒手健身者

🧑璐村惂鐢ㄦ埛_02X3V6b馃惥

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2013-02-10

吧主统计过吧里有多少人没？？

1楼询问？？

🧑璐村惂鐢ㄦ埛_02X3V6b馃惥

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2013-02-10

十字下拉训练胸肌

　　动作说明：　　站姿夹胸：将器材拉绳转点调至高位，双脚分开站立，身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄：　　——吸气，将手柄向内拉拢至两臂在……

🧑大万子