徒手健身吧 - RAT

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2014-08-28

2014年8月28日已完成的健身内容

深蹲：（热）折刀深蹲2×20，（练）窄距深蹲2×20；举腿：（热）平卧屈膝18，平卧屈举腿15；（练）平卧直举腿2×16，平卧蛙举腿3×6,4；控制节……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-08-27

免费

🧑为了她shine

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2014-08-26

2014年8月26日已完成的健身内容

举腿：（热）平卧屈膝18，平卧屈举腿15；（练）平卧直举腿2*14，平卧蛙举腿7，3*5！桥：（热）短桥15，20；（练）3*30 全部动作节奏：除了平……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-08-26

家用哑铃增肌健身计划

提示：家用哑铃增肌健身计划,杠铃动作可以用哑铃代替。　　你只需拥有一张可调整的长凳，一个杠铃和若干杠片，以及一对可调节重量的哑铃。每天花45分钟进行锻……

🧑大万子

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2014-08-25

2014年8月25日已完成健身内容

俯卧撑：（热）墙壁俯卧撑2×25；（练）全俯卧撑2×5，半俯卧撑12,8；膝盖俯卧撑14,8；深蹲：（热）支撑深蹲15,全深蹲15；（练）同脚宽深蹲2×……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-08-23

2014年8月23日已完成的健身内容

深蹲：（热）支撑深蹲15，全深蹲15；（练），同肩宽深蹲20，稍窄肩宽深蹲20，引体向上：（热）水平悬吊15秒，（练）单杠双臂悬吊46秒，3*30秒，3……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-08-22

2014年8月22日已完成的健身内容

桥：（热）短桥10，15；（练）26，20，22！控制节奏：212！！！

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-08-21

2014年8月21日已完成的健身内容

引体向上：（热）水平悬吊15秒；（练）水平引体向上12×5！单杠悬吊：44秒，3×28秒，3×16秒！全部动作节奏：212！！！

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-08-19

健身房健身需要注意什么

1、健身费与教练费：　　健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是……

🧑健身852

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2014-08-18

2014年8月18日已完成的健身内容

引体向上：（热）水平悬吊15秒；（练）水平引体向上10，8，3*6；单杠双臂悬吊44秒，3*26秒，3*18秒！深蹲：（热）全深蹲15，窄距深蹲10；……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-08-18

2014年8月15日已完成的健身内容

桥：（热）短桥：2*10，（练）短桥：30，32！全部动作节奏：都是212节奏！！！

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-08-18

2014年8月16日已完成的健身内容

俯卧撑：（热）墙壁俯卧撑25，上斜俯卧撑20；（练）半俯卧撑2*10，2*8；膝盖俯卧撑12，10！深蹲：（热）全深蹲15，窄距深蹲10；（练）单腿偏重……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-08-18

2014年8月14日已完成的健身内容

深蹲：（热）全深蹲15，窄距深蹲10；（练）单腿篮球偏重深蹲左，右各2*8！举腿：（热）平卧抬膝18，平卧屈举腿15；（练）平卧直举腿2*10；（挑）平……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-08-18

我做仰卧起坐如果没人压着一个都难做，是咋回事啊

🧑pei19980719

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2014-08-14

囚徒健身就是好！不解释！！！

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-08-14

是不是进入误区了？

刚开始做撕裂者，做完之后感觉腿有点软反而腹部倒还感觉不大是正常反应还是？

🧑衮13

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2014-08-14

起床

睡眠好差

🧑遗失的农

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2014-08-14

健身快乐！！！

🧑就是坎大哈

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2014-08-14

为何变成肌肉男呢

🧑就是坎大哈

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2014-08-14

我想要强壮！！！！

🧑就是坎大哈

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2014-08-14

自作的杠铃

纯手工木质杠铃，35公斤

🧑且听风吟（嗜酒者）

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2014-08-14

想升到七级

谁帮我啊，还有三点经验

🧑遗失的农

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2014-08-14

。。。。

🧑就是坎大哈

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2014-08-14

。。。。。。。。。

。。。。。。。。

🧑就是坎大哈

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2014-08-14

啊

🧑就是坎大哈

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2014-08-14

2014年8月13日已完成的健身内容

俯卧撑：（热）墙壁俯卧撑25，上斜俯卧撑20；（练）半俯卧撑6*6，（挑）膝盖俯卧撑22！全部动作节奏：全部动作都是212节奏！！！

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-08-14

求助

怎么减脂啊

🧑热情的14年新生

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2014-08-14

马上开学了

哈哈

🧑遗失的农

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2014-08-13

【阅经福利】关注赢大奖！粉丝福利多！

这个活动很给力，小伙伴们不要错过哦！

🧑遗失的农