徒手健身吧 - RAT

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2014-09-11

加入此吧

本人身高173cm 体重87kg 就是想做徒手训练

🧑山心二意

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2014-09-11

2014年9月11日已完成的健身内容

桥：（热）短桥15,20；（练）短桥3×38！膈肌：20分钟动作节奏：212！！！

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-09-10

2014年9月10日已完成的健身内容

俯卧撑：（热）墙壁俯卧撑25，上斜俯卧撑20；（练）全俯卧撑2×8，半俯卧撑2×10，膝盖俯卧撑22,2 举腿：（热）平卧抬膝18，平卧屈举腿15；（练）……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-09-09

2014年9月9日已完成的健身内容

深蹲：（热）全深蹲10，窄距深蹲10；（）单腿篮球偏重深蹲左2×2，右2×2 控制节奏：除了全深蹲是212节奏，其他动作都是自然速度！！！

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-09-08

如何让体重增上去、求解。？

本人现在 65kg 我想增到75kg 我也是经常锻炼而且锻炼完了之后就补充食物、、为什么体重上不去？

🧑恺绍

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2014-09-08

要么忙着活，要么忙着死。

星期一：俯卧撑3X30 屈膝4※10 短桥3※50 星期二：深蹲3※50 屈膝4※10 倒立3※1分星期三：俯卧撑3※30 屈膝4※10 短桥3※50 ……

🧑卑鄙的她

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2014-09-08

无器械怎样练肩啊

倒立？俯卧撑？？？？

🧑w☆gxm℡〓♂

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2014-09-07

报到

🧑超级发哥521

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2014-09-06

谁能告诉我十五字到底是怎么来的

为何我随手一打就是漂亮的十五字　　吾似天上一朵云,曾经停留过,后来随风飘荡~ 　　　--来自先奸后杀客户端

🧑魇丶魔👹

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2014-09-06

徒手健身新人

寻找好的方法

🧑sunny楓少

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2014-09-06

2014年9月6日已完成的健身内容

俯卧撑：（热）墙壁俯卧撑25，上斜俯卧撑20；（练）全俯卧撑2*8，半俯卧撑2*10，膝盖俯卧撑20，4！桥：（热）短桥15，20；（练）短桥3*36 ……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-09-06

这样的腹肌和胸肌怎么练昂

此图来源。。。。呵呵。。。低调，不要声张

🧑你二的还可以

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2014-09-05

2014年9月5日已完成的健身内容

引体向上：（热）肩部拉伸、腕关节、肘关节拉伸！（玩）各种单杠弱智的翻腾动作，共十分钟！玩的非常开心！举腿：（热）平卧抬膝18，平卧屈举腿15；（练）平卧……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-09-04

2014年9月4日已完成的健身内容

桥：（热）短桥15，20；（练）短桥3×34；倒立：（热）无热身，（练）靠墙正倒立！无所谓组数次数看到合适的墙壁就练习！22点结束动作节奏：212！！……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-09-03

谈谈自己咋样练腹肌的吗！！！！

贴吧火起来啦

🧑就是坎大哈

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2014-09-03

2014年9月3日已完成的健身内容

俯卧撑：（热）墙壁俯卧撑25，上斜俯卧撑20；（练）全俯卧撑2*8，半俯卧撑2*10；膝盖俯卧撑16，8；深蹲：（热）全深蹲15，窄距深蹲10；（练）2……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-09-02

2014年9月2日已完成的健身内容

举腿：（热）平卧抬膝18，平卧屈举腿15；（练）平卧直举腿2×18，平卧蛙举腿2×8，6；控制节奏：除了平卧蛙举腿是314节奏，其他动作都是212节奏！……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-09-01

求问，怎么才能体会到引体向上时耸肩的感觉

看囚徒健身时，介绍到引体向上要有耸肩的动作，以保护肩关节，但我老体会不到，引体向上还好点，但是悬挂举腿时肩膀就觉得疼。请问在胳膊悬挂到杠上的时候如何体会耸……

🧑无敌刘镇

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2014-09-01

2014年9月1日已完成的健身内容

引体向上：（热）原地大步走，肩膀拉伸，宽肩俯卧撑！只要稍感累就停止！共计5分钟！（练）单杠悬吊：48秒，4×36秒

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-08-31

没人练腰的嘛！

全身酸痛！刚做完腹肌撕裂！来一贴！

🧑时间匆匆而过💨

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2014-08-31

无器械徒手健身能练成大块头吗？

rt，一直以来的疑惑，健身房练过一段时间，现在没那么多时间了，想徒手锻炼啊，有没有前辈来解答

🧑hkine🌙

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2014-08-30

生命因运动而精彩

远离电脑，不做电子产品的奴隶

🧑遗失的农

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2014-08-30

想问下肌肉练到什么感觉第2天就不能再练了

胸肌肱二肱三

🧑a4606838

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2014-08-30

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

　　吾似天上一朵云,曾经停留过,后来随风飘荡~ 　　　--来自助手版贴吧客户端

🧑魇丶魔👹

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2014-08-30

欢迎加入健身塑身群，群号码：262867438

昨天海淘了欧普的蛋白粉，正式开始健身了

🧑力量胜券

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2014-08-30

徒手。俯卧撑！

一天做多少个俯卧撑啊！就是标准的，本人早上到现在已经做了100多个了！一天做多少算正常啊

🧑珍爱º

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2014-08-29

有什么可以代替单杠的吗？

县城找不到单杠，想做引体向上，有什么可以当单杠使吗？

🧑时三少

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2014-08-29

2014年8月29日已完成的健身内容

桥：（热）10,15；（练）3×32 倒立：（热）无热身，（练）靠墙正倒立！无所谓时间地点组数，只要看到有合适的墙就开练！22点之后结束动作节奏：桥，2……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-08-28

2014年8月27日已完成的健身内容

俯卧撑：（热）墙壁俯卧撑2×25，（练）全俯卧撑2×6；半俯卧撑14,6；膝盖俯卧撑16,6！引体向上：（热）水平悬吊15秒，（练）7×8，4！单杠双臂……

🧑喜欢咬人的狼狗

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2014-08-28

请教达人

看到有人说专业摔跤运动员可以从地上俯卧撑直接把自己撑起来，就是说不弯腰直接站起来，不知这动作有哪位可以做到？普通人能练成么？让我从凳子上撑到站立还可以，……

🧑追巫师值得建号